9787509631225 陳式太極拳基礎功法訓練學 經濟管理齣版社 馮振旗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮振旗 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 基礎功法
• 馮振旗
• 經濟管理齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 經濟管理齣版社

ISBN：9787509631225

商品編碼：29562028025

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陳式太極拳基礎功法訓練學

定價：35.00元

作者：馮振旗

齣版社：經濟管理齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787509631225

字數：256000

頁碼：218

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《陳式太極拳基礎功法訓練學》打破瞭以套路為主導的教學模式，為進一步讓練習者體悟陳式太極拳的精髓，主張在規模化教學和訓練中、自學練習中應以拳理和基本功為主。在把握好陳式太極拳基本運動規律的基礎上，再進行套路練習，多年的實踐證明會收到事半功倍的效果。
　　《陳式太極拳基礎功法訓練學》分為上下兩篇：上篇理論部分首先介紹瞭太極拳的起源與發展，讓讀者對太極拳的發展變化有一個總體認識，然後分彆介紹瞭太極拳的生理學基礎、特點、對身體各部位的要求、練功法則和練習階段與方法等基本知識，下篇實踐部分以陳式太極拳的基本功為主體內容，從基本的準備活動、纏絲勁到陳式太極拳的發力和跳躍練習等內容進行瞭係統的講解，後摘錄瞭部分陳式太極拳拳論。

目錄

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作者介紹

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馮振旗，生於1968年，曾用名，馮偉振，彆號，清風居士，河南省襄城縣人，1993年畢業於華中師範大學體育係。碩士，副教授；工作於華北水利水電大學體育部，現任華北水利水電大學太極拳文化研究所所長。中國武術協會會員，武術六段。自幼習武，曾跟隨多位武術傢係統學習武術功法與技法；長期從事武術訓練和教學工作：對傳統武術技理有較深的研究，尤其擅長太極拳。研究方嚮傳統武術理論與實踐。

文摘

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序言

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形意五行拳：剛柔相濟，內外兼修的傳統武術瑰寶 形意五行拳，作為中華傳統武術的重要組成部分，以其獨特的理論體係、精妙的技擊原理以及深厚的文化底蘊，在武術界享有盛譽。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種修身養性、感悟生命哲學的途徑。本書旨在深入淺齣地闡釋形意五行拳的核心要義、基本功法、主要套路以及實戰應用，為廣大武術愛好者提供一份全麵而係統的學習指南。 一、 形意五行拳的起源與發展 形意拳，又稱心意拳，相傳由明末清初的宋遠橋所創，經由多位武學大師的傳承與發展，逐漸形成瞭今日我們所熟知的形意拳體係。而五行拳，則是形意拳中最基礎、最重要的五種拳法，分彆是：劈拳、崩拳、鑽拳、炮拳、橫拳。它們分彆對應金、木、水、火、土五行，寓意著宇宙萬物的運動規律，也象徵著人體五髒六腑的生理機能。 形意拳的精髓在於“形”（動作）與“意”（意念）的統一，以及“內外兼修”的哲學思想。“形”指的是人體外部的動作姿態，如起勢、進退、轉摺、發力等；“意”則指的是人體內部的精神意念，如勇猛、果斷、沉穩、剛烈等。形意拳強調內外相閤，以意領氣，以氣催力，從而達到內外和諧、剛柔相濟的境界。 二、 形意五行拳的基本功法 形意五行拳的練習，離不開紮實的基本功。基本功的訓練，旨在打下堅實的基礎，為後續更高級套路的學習和技擊的應用做好準備。 1. 站樁（三體式）：三體式是形意拳的根本樁法，也是一切形意拳技擊動作的源頭。它要求習練者身體保持一種穩定而有力的姿勢，仿佛三足鼎立，故名三體式。正確的站樁姿勢，能幫助習練者調整身體的重心，培養身體的協調性、平衡感和力量感，同時也能疏通經絡，強健體魄。站樁時，要做到頭頂天、腳踏地，含胸拔背，鬆肩沉肘，腹部內收，膝蓋微屈，全身放鬆但又暗含力量，意念集中，呼吸深長。 2. 走步：形意拳的走步，不同於一般的行走，它要求步隨身移，身隨步動，形成一種連綿不斷、剛柔並濟的獨特步法。走步的訓練，能增強腿部的力量和靈活性，提高身體的移動速度和方嚮控製能力，為施展各種拳法和閃避攻擊奠定基礎。常見的走步有“進步”、“退步”、“進步轉角”、“退步轉角”等。 3. 發力訓練：形意拳的發力，講究“寸勁”、“爆發力”和“穿透力”。發力訓練，是通過反復的模仿和練習，將身體的整體力量，通過特定的運動軌跡，瞬間爆發齣來。這種發力方式，如同齣膛的炮彈，具有強大的殺傷力。發力訓練包括“抖肘”、“抖膀”、“催腰”、“催胯”等。 4. 呼吸與意念：呼吸和意念是形意拳練習中不可或缺的組成部分。呼吸要做到自然深長，氣沉丹田，配閤動作的起伏進行吞吐。意念則要根據具體的拳法和技擊場景進行調整，或勇猛如火，或沉穩如山，或銳利如金，或靈動如水。呼吸與意念的結閤，能夠極大地提升拳法的威力，達到“以內煉外”的效果。 三、 形意五行拳的主要套路介紹 五行拳是形意拳的基礎，也是核心。每一種拳法都蘊含著獨特的技擊原理和風格特點。 1. 劈拳（屬金）：劈拳以“力劈華山”之勢，動作剛猛，以直綫攻擊為主。它的特點是“力頂、肩撞、肘打”，如同刀劈斧砍，勢不可擋。劈拳的應用，多用於突破對方的防綫，直接命中要害。練習劈拳，能鍛煉人的膽氣和魄力，培養勇猛無畏的精神。 2. 崩拳（屬木）：崩拳以“崩彈之力”見長，動作快速，如同彈簧般具有強大的彈性和穿透力。它的特點是“起落連環，進退連環”，既有嚮前崩彈的攻擊，也有嚮後崩彈的防禦。崩拳的應用，在於快速的連擊和齣其不意的攻擊，能夠讓對手防不勝防。練習崩拳，能鍛煉人的敏捷性和反應速度。 3. 鑽拳（屬水）：鑽拳以“鑽天打地”之勢，動作螺鏇，力從地起，直貫全身。它的特點是“翻轉螺鏇，穿透有力”，如同水流鑽入石縫，綿綿不絕，力道深厚。鑽拳的應用，在於穿透對方的空檔，擊打其薄弱之處，或者進行纏鬥時的近身攻擊。練習鑽拳，能鍛煉人的柔韌性和控製力。 4. 炮拳（屬火）：炮拳以“炮打營盤”之勢，動作猛烈，如同炮彈般具有強大的衝擊力。它的特點是“勢猛力沉，直貫到底”，動作幅度較大，爆發力極強。炮拳的應用，在於瞬間的強大衝擊，能夠將對手震退或者擊倒。練習炮拳，能鍛煉人的力量和爆發力。 5. 橫拳（屬土）：橫拳以“橫掃韆軍”之勢，動作圓活，變化多端。它的特點是“腰為主宰，身法靈活”，既有橫嚮的打擊，也有繞打的攻擊。橫拳的應用，在於變化和化解對方的攻擊，然後給予反擊，是一種攻防兼備的拳法。練習橫拳，能鍛煉人的身體協調性和應變能力。 除瞭這五種基礎的拳法，形意五行拳還有許多與之相關的套路，如“十二形”（龍形、虎形、猴形、馬形、雞形、犬形、鷂形、蛇形、鷹形、喜鵲形、燕形、雞形）等，這些套路將五行拳的原理融入到模仿動物的動作中，更加形象生動，也更具技擊實效。 四、 形意五行拳的技擊應用 形意五行拳的技擊，強調“以意為先，以力為輔，以形為末”。它並非單純的肢體對抗，而是身心閤一的智慧搏鬥。 1. 整體發力：形意拳的攻擊，強調身體的整體協調性，力量從腳下生根，通過腰胯的傳導，最終通過手臂爆發齣來。這種整體發力，使得攻擊更加迅猛有力，難以抵擋。 2. 近身短打：形意拳的許多技擊技巧，都適用於近身搏鬥。通過鑽拳、橫拳等拳法，可以有效地在狹小的空間內進行攻擊，並且能利用身體的重心變化，避開對方的鋒芒。 3. 以巧破力：形意拳並非一味地追求蠻力，而是強調以巧破力，以意導力。通過對相手勁力的感知和藉用，能夠以最小的力氣，化解對方的攻擊，並伺機反擊。 4. 心意相通：在實戰中，形意拳要求習練者能夠通過對手的眼神、動作等細微之處，判斷其意圖，並作齣相應的應對。這種心意相通，是高境界形意拳傢所追求的目標。 五、 形意五行拳的養生之道 形意五行拳不僅是一種技擊術，更是一種養生之道。長期練習形意五行拳，能夠帶來諸多身心益處： 強健體魄：通過樁功、走步、發力訓練，能夠增強身體的骨骼、肌肉力量，提高心肺功能，改善身體的柔韌性和協調性。 疏通經絡：拳法中的動作，能夠有效地刺激身體的穴位和經絡，促進氣血的運行，達到疏通經絡、活血化瘀的效果。 調節情緒：練拳過程中，意念的集中和呼吸的調理，有助於平復內心的焦慮和浮躁，培養沉靜、專注的心態。 提升精神：形意拳中所蘊含的剛毅、堅韌、勇猛等精神特質，能夠潛移默化地影響習練者，使其在生活中更加積極嚮上、樂觀自信。 延年益壽：通過內外兼修，形意五行拳有助於維持身體的健康平衡，延緩衰老，達到延年益壽的目的。 結語 形意五行拳，博大精深，蘊含著中華民族的智慧與哲學。它不僅僅是一種武術，更是一種生活方式，一種修身養性的途徑。希望本書能夠幫助您打開形意五行拳的大門，領略其獨特的魅力，並在練習中獲得身心的雙重提升。循序漸進，持之以恒，定能在形意五行拳的海洋中，找到屬於自己的那份收獲與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩的墨綠色調，搭配著燙金的書名和作者信息，顯得既古典又不失現代感。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來有一種非常舒適的觸感，這對於一本需要經常翻閱和練習的教材來說至關重要。內頁的排版布局也體現瞭齣版方的用心，字體大小適中，行間距處理得恰到好處，使得大段文字閱讀起來毫不費力。尤其值得稱贊的是，書中的插圖部分，綫條清晰流暢，動作要領的分解圖細緻入微，即便是初學者也能迅速抓住關鍵的重心和發力點。這種對細節的極緻追求，從外在到內在，都傳遞齣一種嚴謹、專業的態度，讓人對書中的內容也自然而然地産生瞭更高的期待和信任感。可以說，光是捧著這本書，就已經能感受到一股沉靜下來的力量，非常適閤在安靜的環境中進行學習和思考。

評分☆☆☆☆☆

從編排的邏輯來看，這本書的結構安排非常符閤認知規律，它采取瞭一種“先築基，後應用”的穩健推進方式。起初的章節專注於身體的感知、呼吸的調整和基礎的站樁，這是最枯燥但也最關鍵的部分，作者用巧妙的語言引導讀者堅持下來。隨後纔逐漸引入較為復雜的步法和轉體的訓練，並且在每一步的銜接處都設有“承上啓下”的小結，幫助讀者鞏固前一階段的理解。這種層層遞進的教學設計，避免瞭初學者因為內容跳躍性太大而産生的畏難情緒。此外，書中對常見錯誤和誤區的提示非常及時和具體，幾乎是你剛産生一個疑問，下一頁馬上就會給齣針對性的解答和修正方案，極大地提高瞭自學效率和準確性，避免瞭走彎路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習傳統武術的愛好者，我深知一套好的功法教材，其價值往往體現在對基礎動作的打磨深度上。這本書在基礎功法的訓練體係搭建上，展現齣極高的專業性和係統性。它不是簡單地羅列動作名稱，而是將每一項基礎練習，如開閤練習、纏絲勁的初步體會，都進行瞭模塊化的分解。每個模塊都有明確的階段性目標和檢驗標準，這對於自我糾偏至關重要。我按照書中的提示，對自己的馬步深度和腰胯的鬆沉度進行瞭重新審視和調整，發現過去很多自認為正確的動作，其實都存在細微的偏差。特彆是關於“定步”的練習描述，細緻到腳掌受力的前後左右分布，這種精細到毫米級彆的指導，讓我體會到瞭功法訓練的嚴謹性，它強調的不是速度，而是質量和精準度，這纔是內傢功夫日積月纍的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性毋庸置疑，但更讓我感到驚喜的是其內在的精神價值的傳遞。雖然錶麵上是在教拳架和樁功，但字裏行間透露齣一種對生命、對時間、對自我修煉的深刻理解。閱讀過程中，我仿佛能感受到作者對於武術一脈相承的敬畏之心。其中穿插瞭一些關於習武者心性修養的論述，談到瞭如何在日常生活中保持鬆靜的狀態，如何麵對練習中的瓶頸和挫敗感。這使得這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的師長在耳邊低語，引導著讀者不僅要練好拳，更要練好自己。這種對內在修養的強調，使得練習過程變得更有意義，從單純的肢體活動升華為一種生活哲學和自我完善的途徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直對外丹功和內傢心法比較感興趣，希望能找到一本既有理論深度又不失實操指導的入門讀物。這本書在理論闡述部分做得相當到位，它沒有停留在空泛的“氣沉丹田”之類的概念上，而是用瞭一種非常貼近現代生理學和運動科學的語言去解釋太極拳中那些看似玄妙的原理。作者在講解樁功的結構時，深入剖析瞭人體骨骼肌群的協同發力模式，這一點對我這個有運動基礎的人來說，提供瞭非常清晰的邏輯支撐。我特彆喜歡其中關於“用意不用力”的章節，它不是簡單地讓讀者“放鬆”，而是詳細描述瞭如何通過意念的引導去調動深層的小肌肉群，從而達到整體的協調。這種將傳統武學智慧與現代認知相結閤的方式，極大地降低瞭理解門檻，讓原本望而卻步的初學者也能找到切入點，開始建立起正確的認知框架，而不是盲目模仿招式。