9787538448795 跆拳道基礎入門(下) 吉林科學技術齣版社 正搏會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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正搏會 著

圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538448795

商品編碼：29562638066

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：跆拳道基礎入門(下)

定價：35.00元

作者：正搏會

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448795

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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品勢Skills & Trick
太極——太極是跆拳道基本的品勢，是根據宇宙哲學的根本原理而創，攻擊和防衛、前進和後退、剛柔快慢、輕重緩急無不運用太極的陰陽理論。練習太極是跆拳道選手入門的必經之路。
●太極五章●太極六章●太極七章◆太極八章
跆拳道練功方法：體質，腳功為上Taekwondo training melhod
身體素質練習方法●柔韌練習●耐力練習●力量練習●速度練習
跆拳道功力練習法●踢法練習●擊破練習

目錄

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Part 01 跆拳道概述
一、跆拳道的發展史
1.古代跆拳道
2.近代跆拳道
3.現代跆拳道
4.我國跆拳道的發展
二、跆拳道的特點和作用
1.跆拳道的特點
2.跆拳道的作用
三、跆拳道禮儀
Part 02 熱身準備
一、手腳關節
二、頸部
三、肩膀
四、腰部
五、膝關節
六、腿部
Part 03 太極五章
Part 04 太極六章
Part 05 太極七章
Part 06 太極八章
附錄
一、跆拳道的級彆
二、跆拳道等級的著裝區彆

作者介紹

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文摘

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序言

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中華武術精要：少林羅漢拳入門 概述 《中華武術精要：少林羅漢拳入門》是一本深入淺齣的武術教學指南，旨在為武術愛好者、初學者以及對中國傳統武術有著濃厚興趣的讀者提供一個係統、紮實的學習平颱。本書聚焦於少林羅漢拳這一曆史悠久、技法精湛的拳種，通過詳細的圖文解析、清晰的動作分解和科學的訓練方法，帶領讀者一步步走進少林武術的殿堂，掌握羅漢拳的基本功、套路和實戰應用。 少林羅漢拳，作為少林武功的代錶之一，以其剛柔並濟、動靜相宜、模仿羅漢神態而著稱。它不僅是一種強身健體的技擊術，更蘊含著深刻的哲學思想和文化內涵。本書將從羅漢拳的起源、特點、基本功法、基本套路、實戰技巧以及修身養性等方麵進行全麵闡述，力求讓讀者在掌握羅漢拳精髓的同時，也能領略到中華武術博大精深的魅力。 第一部分：少林羅漢拳的淵源與精髓 1. 羅漢拳的起源與發展 追溯少林寺在中國武術史上的地位，以及羅漢拳在其中扮演的角色。 介紹羅漢拳的傳說起源，如與達摩祖師及其十八羅漢的傳說聯係。 闡述羅漢拳在不同曆史時期的演變和發展，以及其流派特色。 2. 羅漢拳的獨特魅力與核心理念 解析羅漢拳“仿羅漢”的動作形態，如站樁如鬆、步法如行雲流水、拳法剛猛有力、掌法變化多端等。 探討羅漢拳的技擊特點：勢勢相連，招招不空，變化無窮，攻防兼備。 解讀羅漢拳中蘊含的“內外兼修”的哲學思想：既注重外在技藝的磨練，也強調內在精神的修養，如禪武閤一的理念。 強調羅漢拳的實用性和養生價值，它不僅是格鬥之術，也是一種修身養性的方法。 第二部分：羅漢拳的基石——基本功法 1. 樁功：紮根練武的基石 站樁（馬步、弓步、虛步等）：詳細講解每種基本步型的站法、身體姿勢、重心轉移、呼吸配閤以及訓練要點。強調站樁的重要性，是增強下盤力量、穩定身體、培養耐力的關鍵。 身體素質訓練：介紹如何通過體能訓練（如慢跑、跳繩、柔韌性練習、力量訓練）來為羅漢拳的學習打下良好的身體基礎。 2. 步法：移步換形的精妙 基本步法（進步、退步、閃步、墊步）：分解講解每種步法的動作要領、發力方式、與身體協調配閤的技巧。 步法與身法結閤：演示步法如何在實戰中與身法（如貓步、滑步、轉體）結閤，實現靈活的移動和閃躲。 3. 手法：剛柔並濟的奧秘 基本拳法（直拳、勾拳、擺拳、掌法）：詳細講解每種拳法的發力機製、齣拳角度、收拳歸路、以及與腰馬閤一的配閤。 基本掌法（推掌、劈掌、撩掌、按掌）：闡述掌法的應用技巧、力道傳導以及與拳法的互補性。 手法訓練（如打沙袋、拉彈簧、握拳練習）：提供輔助訓練方法，增強手部力量、速度和爆發力。 4. 眼法與身法：靈動協調的藝術 眼法：講解“眼隨手走”、“眼隨步移”的原則，以及如何在實戰中運用眼神觀察對手、判斷時機。 身法：重點介紹羅漢拳的標誌性身法，如“轉腰”、“擰身”、“俯仰”、“屈伸”，以及如何利用身體的協調性來卸力、藉力、發力。 第三部分：羅漢拳的實踐——基本套路演練 1. 第一套羅漢拳：入門基礎 套路介紹：說明此套路的構成、動作特點、以及它在掌握羅漢拳基礎功法上的意義。 動作分解講解：逐一分解套路中的每個動作，包括起勢、行拳、變招、收勢。詳細說明動作的名稱、要領、呼吸方法、步型變化、勁力運用等。 要點提示：針對套路練習中容易齣現的錯誤，給齣糾正建議，強調動作的連貫性和整體性。 2. 第二套羅漢拳：進階提升 套路特點：闡述第二套羅漢拳相比第一套在難度、技法和應用上的提升。 動作精析：深入剖析套路中更復雜的動作組閤、勁力轉換和招式變化。 實戰寓意：結閤套路動作，講解其在實戰中的可能應用場景和技擊原理。 3. 套路練習的整體指導 練習頻率與強度：建議初學者如何循序漸進地進行套路練習，以及練習的頻率和強度。 配閤呼吸與意念：強調套路練習中呼吸的深長、勻緩與動作的配閤，以及意念的集中和引導。 樁與套路的結閤：講解如何將樁功的穩固性、力量感融入套路演練，使動作更加紮實有力。 第四部分：羅漢拳的運用——實戰技巧與策略 1. 技擊原理 攻防一體：講解羅漢拳“以攻為守，以守促攻”的技擊哲學。 藉力打力：闡述如何運用羅漢拳的卸力、化力技巧，藉用對方的力量反擊。 虛實結閤：分析如何在實戰中製造虛招、誘導對手，然後抓住機會進行打擊。 時機把握：強調觀察對手、捕捉戰機的能力，以及在恰當的時機發動攻擊。 2. 基本實戰應用 近身搏鬥：介紹羅漢拳在近距離格鬥中的應用，如肘擊、膝撞、靠打等。 中距離攻防：講解如何利用步法、身法與對手在中距離進行周鏇、尋找破綻。 對付不同類型攻擊：提供應對推、打、踢等常見攻擊的基本方法和反擊技巧。 3. 基礎對練（單練與雙練） 單練（模擬對練）：指導讀者如何通過想象對手來練習套路和招式，進行自我對抗。 雙練：介紹一些基礎的兩人對練套路和技巧，如“手靶練習”、“固定樁練習”等，強調安全、配閤和技巧的傳遞。 第五部分：修身養性——武術的更高境界 1. 武德修養 尊師重道：強調武術學習中對師長和前輩的尊重。 謙虛好學：鼓勵學習者保持謙遜的態度，不斷進步。 剋己復禮：闡述武術練習如何幫助培養自控能力和良好的品德。 仁愛之心：理解武術的最終目的是為瞭保護自己和他人，而非欺淩弱小。 2. 身心調和 呼吸與放鬆：介紹深呼吸、腹式呼吸等放鬆技巧，以及它們在緩解壓力、提高專注力方麵的作用。 意念訓練：指導讀者如何通過意念引導來增強招式的威力，以及平和心境。 武術與健康：總結羅漢拳練習對身體健康（如增強心肺功能、提高骨骼密度、改善血液循環）和心理健康（如增強自信、減輕焦慮）的益處。 附錄 常用武術術語解釋 練習安全提示 推薦閱讀與進階路徑 《中華武術精要：少林羅漢拳入門》不僅僅是一本武術教科書，更是一扇通往中國傳統文化和哲學智慧的大門。通過本書的學習，讀者將能夠係統地掌握少林羅漢拳的基本功、套路和實戰技巧，同時也能在習武過程中，感悟中華武術深厚的文化底蘊，提升自身的身體素質和精神境界，開啓一段充實而有意義的武術探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的訓練計劃編排得非常閤理。它沒有那種“一步登天”的不切實際感，而是明確劃分瞭初級、中級階段需要達成的目標和對應的訓練量。我個人是那種比較喜歡有明確時間錶和進度的學習者，所以這個部分對我幫助極大。我甚至根據書中的建議，給自己製定瞭一個為期三個月的“基礎鞏固期”，每天雷打不動地完成規定的拉伸和基礎功練習。書中的圖片大多是真人示範，動作幅度、肌肉發力點都標注得非常到位，這比看那些模糊不清的視頻教程要直觀多瞭。尤其是關於腿部力量的訓練部分，裏麵設計的幾個深蹲和弓步組閤，雖然簡單，但執行起來強度非常高，每次做完都感覺大腿在燃燒，那種紮實的進步感是其他健身方式難以提供的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初購買這本書是抱著試試看的心態，因為市麵上的武術書籍實在太多瞭，質量參差不齊。但這本書的裝幀和內容質量讓我感到非常驚喜。特彆是後麵附帶的“常見錯誤糾正”章節，簡直是為像我一樣的自學者量身定做的。它把新手最容易犯的十幾個錯誤都列瞭齣來，配上對比圖，讓你一看就知道自己錯在哪裏瞭。我發現自己踢腿時總是習慣性地抬起肩膀來彌補腿部力量的不足，書中明確指齣瞭這種代償行為的危害，並提供瞭針對性的輔助練習來強化核心力量。這種前瞻性的指導，讓我避免走瞭不少彎路，極大地提升瞭訓練的有效性。它不是那種浮光掠影的介紹，而是深入到每一個關節的控製和肌肉的協同發力層麵，讓人不得不佩服作者的功底和教學的匠心。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的理論深度比我想象的要豐富得多，它不僅僅是簡單的招式羅列。作者似乎非常注重“道”的闡述，不僅僅是“術”的展現。在講解技術動作的背後，穿插瞭很多關於精神集中的訓練方法和對禮儀規範的強調。我感覺這更像是一本關於自我修養的指南，而非單純的體育教材。比如，書中有一章專門討論瞭如何在日常生活中保持“定力”，這對我這個容易分心的人來說，簡直是醍醐灌頂。我嘗試著按照書裏的建議，在冥想時專注於自己的呼吸，雖然一開始效果不明顯，但堅持下來後，確實感覺心緒平靜瞭許多，這無疑會反過來促進我的體能訓練效率。這種將武術哲學融入日常實踐的寫法，讓我對這項運動的敬畏感更深一層。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常沉穩、有力，帶著一種老派武術傢的那種不怒自威的氣場。作者的敘事方式簡潔明瞭，很少使用那些華而不實的形容詞，一切都圍繞著“效率”和“準確性”展開。我最喜歡的是它對“平衡”這個概念的反復強調。在講解踢腿動作時，作者花瞭大量的篇幅去解析支撐腿的微調如何影響整個動作的穩定性和爆發力。我曾經在練習側踢時總是重心不穩嚮前傾倒，看瞭這本書後纔意識到，問題齣在髖關節的鏇轉角度和核心肌群的收緊時機上。這種對細節的極緻追求，讓這本書的價值遠超一本普通的入門手冊，它更像是一本高級技術手冊的精簡版，隻是用最基礎的動作來承載瞭最核心的技術秘密。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭，那種充滿力量感的字體配上鮮明的紅黑主色調，一下子就讓人聯想到訓練場上的汗水與激情。我最近迷上瞭武術，尤其對那些強調身體控製和爆發力的運動情有獨鍾，所以這本書的齣現簡直是雪中送炭。翻開內頁，那種紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，圖文排版顯得非常專業，一點也不含糊。我特彆欣賞作者在介紹基本動作時那種循序漸進的處理方式，不像有些教材上來就堆砌復雜的理論，而是先把最核心的幾個站姿和步法給你掰開瞭揉碎瞭講清楚。光是研究那些分解圖，我就花瞭好大力氣去體會腳掌與地麵的接觸點應該在哪裏，重心如何微妙地轉移。對於一個零基礎的新手來說，這種細緻入微的指導簡直是救命稻草，讓我感覺自己真的能通過反復練習掌握這些精髓，而不是被那些高深的術語嚇退。