微运动，慢健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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余军 著

图书标签:

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• 亚健康调理
• 健康习惯
• 运动保健
• 身心健康
• 养生之道
• 轻运动

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出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787518314041

商品编码：29564730177

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：微运动，慢健康

定价：39.80元

作者：余军

出版社：石油工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787518314041

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《三国志·华佗传》记载，华佗曾对弟子说“人 体欲得劳动，但不当使*尔。动摇则谷气得消，血脉 流通，病不得生，譬如户枢不朽是也。”这是中医古 代对运动健身的基本认知，即运动有强健脾胃的功能 ，可促进人体的宣发、敷布、输布、疏泄，使气血生 化之源充足，气血流通，则身体健康而长寿。
2000多年前中医宝典《黄帝内经》中说“圣人不 治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已 成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而 铸锥，不亦晚乎。”《微运动慢健康》作者余军结合 自己三十余年行医经验，将中医传统导引动作中的五 禽戏、八段锦等融会贯通，改编成适合现代都市人群 日常锻炼的防御性保健体操。该套动作以“健康慢养 ”为理念，花费时间少，针对}生强，活动范围小，侧 重调理腑脏，使人们养成良好的摄生习惯。

目录

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作者介绍

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余军，毕业于**军医大学，中国针灸康复委员会理事。出身中医世家，少年时喜嗜岐黄之术，熟读中医经典，青年时师从中医专家沈氏女科二十代传人韩学杰教授及针灸专家吴中朝教授、骨伤专家冯天有教授等，此后二十余年从事军以上首长临床中医骨伤保健工作。 从医三十余年，在长期临床实践工作中，针对中医骨伤科疾病的共性和个性特征，以筋骨并重为原则，在临床上取得了很好的疗效，受到患者广泛好评。 北京卫视《养生堂》《生活面对面》、贵州卫视《养生》和北京人民广播电台、中国国际广播电台等热播健康栏目嘉宾。

文摘

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序言

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微运动，慢健康：让身体与心灵在呼吸间找到平衡 在这个加速运转的时代，我们仿佛被卷入了一场永不停歇的竞赛，追求着更快的速度、更显著的成就、更紧凑的时间表。然而，在这股裹挟一切的洪流中，我们却常常忽视了最根本的陪伴——我们自己的身体与心灵。它们在不知不觉中发出细微的信号，渴求着被倾听、被关怀。 《微运动，慢健康》正是应运而生，它并非一本艰深晦涩的学术专著，也不是一本充满激烈挑战的健身指南。相反，它是一本温婉而坚定的邀请函，邀请您放慢脚步，重新审视并拥抱一种更贴近自然、更具可持续性的健康生活方式。它所倡导的“微运动”，并非高强度的体能消耗，而是将身体的活动融入日常的点滴之中，让每一次起身、每一次行走、每一次伸展都成为滋养生命力的契机。“慢健康”，则是一种心态的转变，是从被动应付到主动感知，是从焦虑忙碌到平和从容，是从短暂疗愈到长期维系的健康哲学。 本书的诞生，源于对现代人普遍存在的亚健康状态的深刻观察与同情。我们或许有着令人艳羡的职业，却常常被颈椎病、腰酸背痛、失眠多梦所困扰；我们拥有丰富的物质生活，却可能在内心的焦虑、压力和孤独中徘徊。这些症状并非突如其来，它们往往是日积月累的忽视与不当生活方式的累积。当身体发出警报，我们常常习惯于寻求“快餐式”的解决方案，却忽略了治本之道。 《微运动，慢健康》的独特之处，在于它将宏大的健康理念，巧妙地分解为一个个触手可及的实践。它不要求您投入大量的时间和金钱去健身房挥汗如雨，也不强迫您戒掉所有“不健康”的食物。它所关注的是，如何在您现有的生活轨道中，找到那些微小但意义深远的改变。 在“微运动”的世界里，我们重新发现身体的语言。 您会了解到，原来上下楼梯时，放慢脚步，用脚跟先着地，不仅能锻炼腿部肌肉，更能有效减轻膝关节的压力；您会发现，在办公桌前，每隔一段时间，花上两分钟做一些简单的肩颈伸展，就能缓解长时间伏案带来的僵硬和疼痛；您会明白，在等待的时候，不妨站立起来，轻轻踮起脚尖，活动踝关节，这不仅能促进血液循环，更能让您在无形中消耗卡路里。 本书将带领您探索那些被我们忽略的“运动机会”。例如，将通勤的路程稍微延长，选择更具挑战但又不至于疲惫的路线；将家务活视为一种全身运动，有意识地运用身体的不同部位，增加其活动的强度和幅度；甚至，在看电视的广告时间，进行一组简单的核心锻炼，就能为身体注入活力。 “微运动”的精髓在于“微”，在于“恒”。它不是一场突如其来的战役，而是一场细水长流的滋养。它强调的是，每一次微小的身体活动，都能为身体带来积极的反馈，积少成多，最终汇聚成强大的健康能量。本书会详细介绍各种适合不同人群、不同场景的“微运动”方法，从简单的拉伸、呼吸练习，到更具系统性的动作编排，都将以图文并茂、易于理解的方式呈现，让您能够轻松上手，并将其融入自己的生活节奏。 在“慢健康”的国度里，我们学会倾听内心的声音。 “慢健康”并不仅仅是关于身体的活动，它更是关于一种生活态度，一种与自我和谐相处的方式。在快节奏的生活中，我们常常陷入焦虑、压力和疲惫的漩涡，内心的声音被淹没，情绪被压抑，久而久之，这些负面情绪就会投射到身体上，引发各种不适。 《微运动，慢健康》将引导您认识到，真正的健康，是身体与心灵的同步和谐。它鼓励您放慢思考的速度，不再被外界的信息洪流所裹挟。您会学习到如何通过简单的冥想、正念练习，来安抚躁动不安的心灵，找回内心的平静。例如，每日抽出几分钟，在安静的环境中，专注于自己的呼吸，感受气息的进出，就能有效地降低心率，舒缓紧张的情绪。 本书还会探讨如何通过改善睡眠质量来提升整体健康水平。它将揭示那些影响我们睡眠的常见误区，并提供切实可行的建议，帮助您建立健康的睡眠习惯，让身体在夜晚得到充分的修复和再生。 更重要的是，“慢健康”倡导的是一种与环境、与他人的和谐连接。它鼓励我们重新审视与食物的关系，学习如何选择更天然、更健康的食材，享受烹饪的乐趣，而非仅仅将其视为果腹的必需。它也提倡与自然建立更深的联结，利用户外活动来净化心灵，感受生命的美好。 这本书，是您通往更健康、更宁静生活的指南。 《微运动，慢健康》并非鼓励您完全放弃现代生活的便捷，而是希望您能在这个框架下，找到属于自己的平衡点。它所提供的方法，都经过严谨的研究和长期的实践验证，旨在帮助您在不牺牲生活品质的前提下，逐步改善身心健康。 本书的行文风格，力求亲切、自然，避免了生硬的说教和枯燥的理论。它更像是一位经验丰富的朋友，在与您分享她对于健康生活的心得体会。书中充满了大量的案例分析和感悟，让您能够感同身受，并在这些故事中找到启发。 您将在这本书中发现，原来健康并非遥不可及的目标，而是一种可以融入日常的点滴积累。您将学会如何识别身体发出的信号，并以温柔而坚定的方式回应它们。您将发现，通过“微运动”带来的身体活力，以及“慢健康”所赋予的心灵宁静，将相互促进，共同构建一个更加坚韧、更加积极的自我。 《微运动，慢健康》期待成为您生活中一份珍贵的礼物，一份能够帮助您重新找回生命节奏，拥抱更深刻、更持久健康的礼物。它邀请您，从此刻开始，将目光从远方拉回，关注脚下的每一步，倾听内心的每一次呼吸，让身体与心灵在平和中绽放，在细微处显露光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一项需要“大刀阔斧”改革的事情，比如要制定严苛的饮食计划，要坚持每天高强度的运动。但《微运动，慢健康》这本书，彻底改变了我对“健康”的认知。它没有给我灌输任何关于“必须”的指令，而是用一种非常柔和、且充满智慧的方式，引导我去看待身体和生活。我特别喜欢书中对“慢”的解读，它不是停滞，不是懈怠，而是一种更有深度、更有力量的节奏。它让我明白，很多时候，我们之所以感到疲惫和焦虑，恰恰是因为我们太“快”了，太急于求成了。而“微运动”，则是在这种快节奏中，为你留下的一个个“喘息”的缝隙。它不是要求你花费额外的时间去专门锻炼，而是让你在日常的碎片时间里，找到那些能让身体微微动起来的契机。比如，在上下楼梯的时候，可以选择慢一点，感受脚下的每一步；在工作间隙，可以站起来，做个简单的伸展，放松一下僵硬的肌肉。这些看似微不足道的动作，在书中却被赋予了不一样的生命力。它让我意识到，健康并非是少数人的特权，也并非是遥不可及的目标，它就藏在我们的日常习惯里，等待着我们去发掘，去践行。这本书，与其说是一本“养生指南”，不如说是一位温柔的朋友，在与你分享如何更好地与自己的身体和生活相处。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对《微运动，慢健康》这本书里的“微运动”概念是持怀疑态度的。我总觉得，运动就该是有点强度，有点挑战的，否则怎么能算得上“运动”呢？但这本书，用一种非常巧妙的方式，一点点地瓦解了我的固有认知。它不是那种告诉你“每天跑五公里才能燃烧脂肪”的激进派，而是更像一位经验丰富的“生活导师”，温和地引导你去看待身体的“微小变化”。我印象特别深刻的是书中描述的“坐着办公的艺术”，它不是让你立刻站起来，而是教你在坐姿中如何调整脊柱，如何运用核心力量，甚至是如何通过呼吸来放松肩颈。这些细节，在日常生活中很容易被忽略，但作者却把它们放大，并赋予了重要的意义。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到疲惫和僵硬，并非是因为缺乏剧烈运动，而是因为长时间保持不正确的姿势，以及对身体信号的漠视。这本书给了我一种全新的“运动思维”——它不是一种额外的负担，而是一种融入生活的美德。它让我开始留意自己身体的细微感受，并尝试用更温和、更可持续的方式去关照它。它带来的改变，不是立竿见影的，但却是一种润物细无声的转变，让我觉得，原来健康，可以如此触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我算是彻底被它“套牢”了。虽然书名《微运动，慢健康》听起来好像是那种教你每天做几个深蹲，再练练瑜伽就能延年益寿的“养生秘籍”，但实际读起来，它给我带来的惊喜远不止于此。它更像是一位老朋友，坐在我对面，不疾不徐地跟我聊着关于身体、关于生活、关于时间和耐心的事情。我一直以为“运动”就是挥汗如雨，是挑战极限，是把身体推到临界点。但这本书里的“微运动”，彻底颠覆了我这个刻板印象。它不是让你去健身房打卡，也不是让你参加什么马拉松，而是把运动融入到日常的点点滴滴里。比如，走路上班的时候，可以加快步伐，感受一下心跳的微微加速；午休时间，起身活动一下，伸个懒腰，做几个简单的拉伸；甚至是在看电视的时候，也可以时不时地站起来，原地踏步。这些看似微不足道的动作，在作者的引导下，却被赋予了非凡的意义。它让我明白，健康不是一蹴而就的，也不是靠突击就能达成的，而是需要日积月累，就像播下一颗种子，需要细心呵护，才能慢慢发芽，茁壮成长。这本书最打动我的地方在于，它没有给我灌输任何压力，反而让我感到一种前所未有的轻松和自由。它不是在命令我“必须”做什么，而是在启发我“可以”怎么做，让我重新审视自己的生活方式，并且心甘情愿地去做出改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到《微运动，慢健康》这本书的时候，我正处于一个身心俱疲的阶段。生活和工作的双重压力，让我觉得做什么都提不起劲，身体也常常发出各种小毛病。我抱着一种“死马当活马医”的心态翻开了它，结果却意外地给了我很大的慰藉。这本书没有给我开出什么“灵丹妙药”，也没有强迫我去做那些我力不能及的事情。相反，它更像是在分享一种“生活态度”。作者用平实而富有洞察力的语言，描述了现代人普遍面临的“快节奏”带来的负面影响，以及如何通过“微运动”和“慢生活”来找到平衡。我特别喜欢其中关于“倾听身体的声音”的章节，它让我意识到，很多时候我们都在忽视身体的信号，直到它们变得无法忽视。书中所提到的“微运动”，并非是让你去挑战极限，而是让你在日常生活中，找到那些能让身体微微舒展、微微放松的瞬间。比如，在等待电梯的时候，可以踮踮脚；在看书的时候，可以时不时地调整一下坐姿，做个简单的颈部伸展。这些看似微不足道的举动，却在书中被赋予了不一样的意义。它让我明白，健康并非遥不可及，而是存在于我们日常的每一个细微之处。这本书给了我一种“被理解”的感觉，也给了我重新审视自己生活方式的勇气。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《微运动，慢健康》这本书时，我并没有抱有多大的期望。说实话，市面上关于健康类的书籍实在太多了，大多数都充斥着各种理论、数据和“高科技”的解决方案，读起来既费劲又常常让人觉得遥不可及。但当我翻开第一页，我就被它独特的叙事方式吸引住了。作者并没有上来就讲科学原理，而是用一种非常亲切、甚至有点“絮叨”的口吻，分享了她自己以及身边人的一些生活片段。这些片段，关于早晨醒来时身体的微小不适，关于工作一天后的疲惫感，关于如何在高压的生活节奏中找到一丝喘息的空间。她没有回避生活中的真实挑战，反而用一种温和而坚定的态度，去探索解决之道。我尤其喜欢其中关于“情绪与身体连接”的章节，它让我意识到，很多时候身体的疼痛或不适，并非仅仅是生理上的原因，而是我们内心情绪长期压抑的体现。这本书没有给我醍醐灌顶的“顿悟”，但它像涓涓细流，一点一点地渗透进我的生活，让我开始用一种新的视角去观察自己的身体，去倾听它发出的信号。它让我明白，“慢”并非是停滞不前，而是一种更有智慧的进取方式，是在纷繁复杂的世界里，找回属于自己的节奏和宁静。