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宋彩玲，杜元刚 著

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• 身心健康
• 健康养生
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 生活习惯
• 自我提升
• 健康生活
• 保健
• 家庭健康

店铺： 华文京典专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040269673

商品编码：29565108301

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：身心健康(下册)

定价：15.70元

作者：宋彩玲,杜元刚

出版社：高等教育出版社

出版日期：208-01

ISBN：9787040269673

字数：

页码：156

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《身心健康（下册）》以大学生的成长需要为主线，结合大学生的心理变化和关注的话题，提出了大学生心理健康的新观念，理论联系实际，具有时代性、针对性、可读性和新颖性。《身心健康（下册）》含案例导入、提出问题、理论概述、互动体验和心灵故事等内容，突出了实用性和可操作性，旨在通过互动交流让大学生在体验中感悟、在分享中成长，以求达到心理健康教育的佳效果。《身心健康（下册）》可作为普通高等院校心理健康教材，也可供广大社会人员参考。

目录

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章 心理健康新观念
节 关注大学生心理健康
第二节 大学生心理健康现状及常见的问题
第三节 大学生心理健康的维护

第二章 认识自我
节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识的发展
第三节 塑造大学生良好的自我意识

第三章 做情绪的主人
节 概述
第二节 大学生常见的情绪困扰
第三节 情绪管理

第四章 挫折及其应对
节 挫折概述
第二节 大学生常见的挫折心理
第三节 挫折承受力的培养

第五章 积极适应
节 适应概述
第二节 大学生常见的适应问题
第三节 大学生适应能力的培养

第六章 学会交往
节 人际交往概述
第二节 人际交往不良心理及调适
第三节 人际交往能力的培养

第七章 学会学习
节 学习概述
第二节 大学生常见的学习心理
第三节 培养大学生健康的学习心理

第八章 学会恋爱
节 爱情心理概述
第二节 大学生常见的恋爱心理问题
第三节 爱的能力的培养

第九章 懂得感恩珍惜生命
节 懂得感恩
第二节 珍惜生命

第十章 网络伴我健康行
节 网络心理概述
第二节 大学生网络心理问题
第三节 大学生健康网络心理的培养
参考文献

作者介绍

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文摘

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（2）角色退行个体因挫折而改用过时的行为模式来应对当前的环境。角色退行是个体角色改变方向的倒退，由成熟向幼稚倒退的反常现象。它是一种对现实挫折的退避和自我防御。如有的大学生因为评优或竞选学生干部失败，就装病不起，有的甚至哭哭闹闹。角色退行与角色固恋的相同之处就是都涉及过时的角色行为，不同之处在于角色固恋是个体没有从过时的角色中走出来即不认同新角色，而角色退行既认同新的角色又回到了旧的角色。
（3）角色混乱角色混乱是埃里克森心理发展阶段理论中描述青少年期（15-18岁）主要发展任务时采用的一个专有名词。它是指个体在青春期阶段与他人所作出的各种认同之间缺乏协调，不知如何定位自己，对未来方向彷徨迷惑。这是大学生从准成年到成年、从依赖到独立、从小我到自我的转折过程中经常遇到的困惑与迷茫。大学生的角色混乱属于角色认同障碍和角色行为障碍，个体在思想上感到不知所属、所归，强烈地感到自我的不确定性和不安全性，举止行为不自然，常显得局促不安。
3.角色转换的心理调适
（1）学习心理学知识，熟悉新角色从中学到大学是人生的一次重大转折，也是一个新的起点。大学生活是一段全新的生活，对每个学生提出了新的挑战，大家都要自己来决定自己的未来。大学校园赋予大学生以新的角色，要想扮演好这个角色，必须要学习有关心理方面的基础知识，理解和熟悉心理学基本原理，特别是大学生的心理健康方面的知识，了解大学生的特点，从而熟悉角色要求，从自身出发，做合格的大学生。
（2）熟悉大学环境，适应新的角色同中学相比，大学更像一个大熔炉，各种思想、各种现象混杂其中。初来乍到的大学生首要任务就是了解、熟悉校园内外环境，不仅熟悉自然环境、生活场所和学习环境，还应了解学校的历史、传统、管理模式甚至人情世故，熟悉自己身边的老师、同学的基本情况，做到“既来之，则安之”，以便为日后学习、生活等各方面提供基础。大学生中有不同的角色，除校系学生干部、班委、学生社团组织及普通同学，还有各种校内外活动中的不同角色，都需要大学生自己去体验与理解，在挫折中坚强，在磨炼中成熟，在角色扮演中体味人生。

序言

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《身心健康（下册）》是一本旨在深度探讨个体在成长过程中，如何构建并维持内在平衡与外在和谐的实践指南。本书在前一册的基础上，将视角聚焦于更为复杂和 nuanced 的人生阶段，深入剖析影响个体身心健康的诸多维度，并提供一套系统性的方法论，帮助读者在复杂多变的世界中，活出更充实、更有韧性的人生。 本书的内容涵盖了以下几个核心板块，层层递进，环环相扣，旨在为读者提供一个全面而深刻的理解框架： 第一部分：内在世界的探索与疗愈 在这一部分，我们首先将带领读者进行一次深入的内在探索。成长过程中，我们积累了无数的经历，其中不乏挫折、创伤和未被充分表达的情绪。这些经历如同在心田播下的种子，有些长成了滋养我们的力量，有些则可能成为阻碍我们前进的荆棘。 情绪的智慧：理解与转化 本书深入剖析了各种基本情绪的根源、表现形式以及它们在我们生理和心理层面产生的具体影响。我们不仅仅停留在识别情绪的层面，更重要的是，将重点放在情绪的转化与整合。我们将探讨如何识别那些隐藏在愤怒、悲伤、焦虑背后的更深层需求和渴望，学习如何以健康的方式表达情绪，而不是压抑或爆发。例如，我们将介绍一些经过验证的技巧，如正念呼吸、情绪日记、身体扫描等，来帮助读者觉察和管理负面情绪，并将其转化为成长的动力。我们会深入分析“情绪失调”的常见表现，如易怒、冷漠、过度敏感等，并提供一系列循序渐进的练习，帮助读者重新获得对情绪的掌控感，培养内在的平和与安宁。 认知模式的重塑：破除思维定势 我们的思维模式，如同过滤我们世界的一副眼镜，决定了我们如何看待自己、他人和周遭的一切。消极的、限制性的信念系统，往往是导致我们困境的根源。本部分将详细解析常见的消极思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、个人化等，并提供科学的方法来识别和挑战这些思维。我们将介绍认知行为疗法（CBT）的一些核心理念和实践方法，如认知重构、证据搜集、思维记录表等，帮助读者逐步调整不合理的认知，建立更积极、更具建设性的思维框架。我们会深入探讨“认知偏差”在日常生活中的具体表现，以及它们如何悄无声息地影响我们的判断和决策，并提供一些实用的工具，帮助读者在面对挑战时，能够更客观、更理性地分析问题，从而做出更明智的选择。 自我关怀的艺术：建立健康的界限与自我价值 自我关怀并非自私，而是维持身心健康的基础。本书将强调建立健康的个人界限的重要性，以及如何学习拒绝、表达需求，从而保护自己的能量和情绪空间。同时，我们将深入探讨自我价值感的构建，帮助读者认识到自身独特的价值，摆脱外界评价的束缚，培养内在的自信与接纳。我们会讨论“边界”在不同关系（家庭、职场、社交）中的重要性，以及如何识别并有效地沟通和维护自己的边界，避免能量的过度消耗和情感的被侵犯。我们将提供一些关于“自我肯定”的练习，例如积极的自我对话、感恩练习、肯定句的使用等，帮助读者逐步建立稳固的自我认同和内在的价值感，无论外部环境如何变化，都能保持内心的稳定与从容。 第二部分：人际关系的智慧与连接 身心健康不仅仅关乎个体，更深深植根于我们与他人的连接之中。本部分将聚焦于如何建立和维护健康、滋养的人际关系，以及如何在人际互动中更好地理解和支持他人。 沟通的艺术：倾听与表达的平衡 有效的沟通是建立健康人际关系的关键。我们将详细讲解积极倾听的技巧，例如同理心倾听、非暴力沟通的要素、避免打断和评判等。同时，我们也会探讨如何清晰、真诚地表达自己的需求、感受和想法，学习使用“我”信息来避免指责和冲突。本书将提供大量的沟通场景模拟和练习，帮助读者在日常生活中，运用所学的沟通技巧，化解误会，增进理解，建立更深层次的连接。我们会深入分析“沟通障碍”的常见表现，例如含糊不清、言语暴力、被动攻击等，并提供一套完整的沟通策略，帮助读者成为一个更具影响力、更能建立互信的沟通者。 同理心的力量：理解与共情 同理心是连接人心的桥梁。我们将深入探讨同理心的不同层次，以及如何培养和运用同理心来理解他人的视角、感受和需求。通过学习如何设身处地地思考，我们能够减少误解和冲突，建立更深厚的信任和情感联结。本书将提供一系列关于“同理心训练”的练习，例如角色扮演、故事倾听、情绪识别等，帮助读者提升感知他人情绪和动机的能力，从而在人际互动中表现出更多的理解和支持。我们会详细分析“同理心缺失”可能带来的社会和个人后果，并强调同理心在家庭、团队、社区中的重要作用，以及如何通过刻意练习，将同理心融入日常生活，成为一个更有温度、更有力量的人。 冲突的化解与修复：从对抗到合作 冲突是人际关系中不可避免的一部分，但我们可以学习如何以建设性的方式处理冲突。本部分将介绍冲突管理的策略，包括识别冲突的根源、学习协商技巧、寻求双赢解决方案等。我们将强调，化解冲突不仅是消除矛盾，更是深化理解、修复关系的过程。本书将提供实用的冲突解决步骤和案例分析，帮助读者在面对冲突时，保持冷静，理性分析，并能够有效地表达自己的立场，同时尊重他人的观点，最终找到一个双方都能接受的解决方案。我们会深入探讨“冲突升级”的心理机制，以及如何通过有效的沟通和策略，将潜在的对抗转化为合作的机会，从而在关系的磨砺中，获得更强的韧性和更深的联结。 第三部分：身心健康的整合与实践 在理解了内在世界和人际关系的运作规律后，本部分将引导读者将这些知识付诸实践，构建一个整体的身心健康生活方式。 压力管理与韧性培养：应对挑战的策略 现代生活充满了各种压力源，如何有效地管理压力，并培养强大的心理韧性，是保持身心健康的关键。本书将系统地介绍各种压力管理技巧，包括放松训练、时间管理、压力源识别与应对等。我们将强调韧性的重要性，即在逆境中恢复和成长的能力，并提供培养韧性的具体方法，如积极的自我对话、感恩练习、建立支持系统等。我们会深入分析“慢性压力”对身心健康的长期影响，并提供一套全面的压力管理工具箱，帮助读者在日常生活中，识别并有效应对各种压力源，从而保持身心的平衡和健康。 健康的生活方式：饮食、睡眠与运动 身体是承载心灵的容器，健康的身体是身心健康的基础。本部分将从科学的角度，探讨健康饮食、优质睡眠和规律运动对身心健康的关键作用。我们将提供实用的建议，帮助读者调整饮食习惯，优化睡眠质量，并找到适合自己的运动方式，将这些健康的习惯融入日常生活，形成长期的正向循环。本书将从“身心灵”一体化的角度，阐述饮食、睡眠、运动与情绪、认知、精神状态之间的深刻联系，并提供个性化的健康生活方式设计方案，帮助读者找到最适合自己的生活节奏，从根本上提升身心能量。 意义的追寻与人生目标：活出生命的价值 当我们拥有了稳定的内在和和谐的人际关系，并养成了健康的生活习惯，下一步便是追寻生命的意义，确立清晰的人生目标。本部分将引导读者进行自我探索，发现自己的兴趣、才能和价值观，并将其转化为有意义的人生目标。我们将强调，找到生命的意义，能够给予我们强大的内在驱动力，帮助我们克服困难，活出更有价值、更充实的人生。本书将提供一套“意义探索”的工具和方法，例如价值澄清练习、愿景板制作、人生回顾等，帮助读者发掘内心的深层渴望，确立与自己内在价值相符的人生方向，并提供实现目标的行动计划，让生命绽放出独特的光彩。 《身心健康（下册）》并非一本简单的“速成手册”，而是一场深刻的自我探索和生命成长的旅程。本书融合了心理学、神经科学、社会学以及哲学等多个领域的智慧，以通俗易懂的语言和丰富实用的练习，引导读者一步步地构建一个更加健康、平衡、有意义的人生。它期待成为您人生道路上的一位忠实伙伴，陪伴您在探索与成长的道路上，不断前行，活出最精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于，它以一种非常人性化的方式，揭示了我们作为个体所面临的普遍困境。在快节奏的现代生活中，我们似乎总是在被各种信息轰炸，被各种期望所裹挟，而很少有机会停下来，好好地审视一下自己。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的一些不安和迷茫，同时也提供了一些宝贵的启示。我开始更加关注自己的睡眠质量，更加注重饮食的均衡，并且尝试着去拥抱那些曾经让我感到不适的情绪，而不是一味地压抑。书中关于“自我关怀”的章节，尤其令我印象深刻。它让我认识到，关爱自己并非是一种自私，而是一种生存的必要。只有当自己内心充盈、身心健康时，才能更好地去爱他人，去面对生活的挑战。这种认识上的转变，为我打开了新的视角，让我对生活有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种更加成熟、更加平衡的人生观。它没有提供“灵丹妙药”，而是通过一系列的引导，让我开始重新审视自己与生活的关系。我尤其欣赏书中对“连接”的探讨，无论是与自然的连接，与他人的连接，还是与自己的连接，都显得尤为重要。它让我意识到，很多时候我们所感受到的孤独和疏离，其实源于这种连接的缺失。我开始有意识地去培养自己的兴趣爱好，去经营与家人的关系，并且尝试着去感受大自然的美好。这些细微的改变，却让我感到前所未有的充实和踏实。这本书让我明白，身心健康并非一个终点，而是一个持续不断的过程，一个需要我们用心去经营、去感受、去创造的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完《身心健康（下册）》，虽然我无法在此详细阐述书中的具体内容，但我可以分享一些读后感，谈谈这本书给我带来的整体感受以及它如何在我的人生中引发的思考。这本书给我最深刻的印象是它所传递的一种积极、务实的生活哲学。它不像某些心灵鸡汤那样空洞地鼓吹“一切都会好起来”，而是通过一系列细致入微的观察和建议，帮助读者认识到身心健康的复杂性，以及如何通过日积月累的努力去构建和维持它。我尤其欣赏书中对“知行合一”的强调，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了许多可操作的练习和方法，引导我去审视自己的生活习惯，并尝试做出切实的改变。比如，书中关于“情绪管理”的部分，让我开始重新审视自己面对压力时的反应模式，并尝试用更平和、更有建设性的方式去处理负面情绪。这种循序渐进的引导，让我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在积极地参与一个自我成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

读完《身心健康（下册）》，我仿佛经历了一场细致入微的“心灵SPA”。这本书没有枯燥的说教，也没有宏大的理论，它更多的是以一种润物细无声的方式，悄悄地触动着我的内心。它就像一位温柔的朋友，在你感到疲惫和困惑时，轻轻拍拍你的肩膀，告诉你“没关系，慢慢来”。我从中获得的最大益处，是学会了如何更好地与自己的情绪相处。书中关于“接纳”的论述，让我意识到，很多时候我们之所以痛苦，并非因为遭遇了什么不幸，而是因为我们不愿去面对和接纳那些不完美。它引导我去观察自己的情绪，去理解情绪背后的原因，而不是简单地去评判它们。这种全新的视角，让我感觉自己拥有了更多的主动权，能够更从容地应对生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

《身心健康（下册）》带来的冲击是潜移默化的，它更像是一位循循善诱的长者，在你最不经意的时候，点醒你一些一直以来被忽略的道理。书中那些关于“内在和谐”的探讨，让我开始思考，很多时候我们所追求的外在成就，是否真的能够带来持久的幸福感。它引导我去关注内心的声音，去倾听身体的信号，而不是一味地被外界的评价和标准所裹挟。我开始尝试在忙碌的生活中，为自己创造一些宁静的时刻，去感受当下的美好，去体会那些微小的快乐。这种转变并非一蹴而就，而是需要持续的觉察和练习。书中提供的许多视角，帮助我打破了一些固有的思维模式，让我认识到，真正的健康，是一种由内而外的平衡，是一种与自我、与环境和谐共处的状态。它让我明白，与其费力地去追逐虚无缥缈的“完美”，不如脚踏实地地去经营好当下的自己。