失眠心理学 9787518037391 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈实 王慧红 著

图书标签:

• 失眠
• 心理学
• 睡眠
• 健康
• 心理健康
• 自助
• 医学
• 科普
• 情绪
• 焦虑

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037391

商品编码：29565295037

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：失眠心理学

定价：35.00元

作者：陈实 王慧红

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787518037391

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

睡眠对人的身心健康起着非常重要的作用，良好的睡眠能够消除疲劳、重获能量。然而，在现代社会紧张高压的生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并由此引发
了一系列的健康问题。
《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。

目录

---

作者介绍

---

作者简介： 陈实，男，1970年3月5日生，高级工程师，山东师范大学创新创业导师，山东省创新创业导师团导师，山东省标准化工作专家，山东省高校创新创业导师，菏泽学院教授，《山东青年》《文化大观》总编，山东博视雅建设工程有限公司总经理，山东天健文化传媒有限公司总经理，山东天健标准化研究有限公司董事长，济南市旦济华开博视培训学校校长，山东师范大学物理电子学院博视雅奖学金创设人，成武一中陈实奖学金创设人，成武职教中心陈实奖学金创设人，成武伯乐中学陈实奖学金创设人，同济大学理工双学士学位、EMBA，美国德克萨斯大学EMBA，中国科学技术大学高速电子加速器科研项目核心技术团队成员之一，山东中旭电子科技有限公司董事长、创始人。

文摘

---

序言

---

《黑夜中的耳语：深度探索失眠的神经科学与心理动力》 引言 静谧的黑夜，本应是身心休憩的港湾，然而对于数以亿计的失眠者而言，它却化作一场漫长而煎熬的等待。当星光洒落，万籁俱寂，大脑却依旧在思绪的泥沼中挣扎，身体疲惫不堪，却无法坠入安详的梦乡。失眠，这个看似寻常的生理现象，其背后隐藏着错综复杂的神经生化机制、深层的心理模式，以及深刻影响我们日常生活质量的社会文化因素。它不仅仅是“睡不着”那么简单，而是潜藏着一系列生理、心理、行为乃至环境信号的失调，构成了一个难以打破的恶性循环。 本书并非简单罗列助眠技巧或泛泛而谈睡眠卫生，而是试图以一种更为深刻、系统的方式，带领读者一同潜入失眠的幽深之处。我们将拨开笼罩在睡眠之上的神秘面纱，运用最新的神经科学研究成果，结合临床心理学的精辟洞见，为每一个被失眠困扰的灵魂提供一条理解自身困境、并最终寻回安宁的探索之路。我们关注的，不仅是“如何入睡”，更是“为何睡不着”，以及“失眠带给我们的究竟是什么”。 第一章：失眠的神经科学图谱——大脑在夜晚的“不眠之舞” 在深入探讨失眠的心理层面之前，我们必须首先理解大脑是如何调控睡眠与觉醒的。这一章将聚焦于失眠的神经生物学基础，犹如为读者绘制一幅详细的“大脑夜晚地图”。 核心节律的掌控者：视交叉上核 (SCN)。我们将详细介绍SCN作为人体生物钟的角色，它如何接收来自眼睛的光线信号，并将其转化为体内24小时的昼夜节律。失眠常常与SCN的节律紊乱紧密相关，例如不规律的睡眠时间、倒时差等都会干扰SCN的正常运作。我们将探讨SCN的内部分子机制，如周期蛋白（period）和httpwwwpond蛋白（cryptochrome）的表达，以及它们如何协同工作维持日夜节律。 睡眠的“守护者”与“唤醒者”：这一部分将深入研究关键的神经递质系统在睡眠-觉醒周期中的作用。 抑制性神经递质的王国：GABA。我们将重点阐述GABA（γ-氨基丁酸）在诱导睡眠中的核心地位。GABA能抑制神经元的兴奋性，降低大脑活动，从而促进睡眠。一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物，正是通过增强GABA的活性来发挥作用。我们会探讨GABA受体亚型的差异以及它们在不同睡眠阶段的作用。 唤醒的“指挥官”：去甲肾上腺素、血清素与多巴胺。相对的，一些神经递质如去甲肾上腺素、血清素和多巴胺则与觉醒状态密切相关。它们的失调可能导致觉醒系统过度活跃，从而引发失眠。我们将分析这些系统在大脑中的通路，以及它们如何受到压力、情绪和昼夜节律的影响。 新兴的睡眠调节者：腺苷与褪黑素。腺苷是一种重要的睡眠促进物质，它在大脑活动过程中逐渐积累，并在睡眠时被清除。我们将探讨腺苷在大脑能量代谢与睡眠需求之间的联系。同时，褪黑素，这个“黑暗的荷尔蒙”，其分泌如何受光照影响，以及它在调节睡眠-觉醒周期中的关键作用。 睡眠结构的精细调控：我们将解析快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）这两个主要睡眠阶段的神经基础。NREM睡眠分为N1、N2、N3（慢波睡眠）三个阶段，分别对应着不同的大脑电活动模式。REM睡眠则以快速眼动、肌肉弛缓和梦境为特征。失眠往往伴随着睡眠结构上的异常，如NREM睡眠的减少、REM睡眠的提前或延迟等。 神经炎症与失眠：最新的研究表明，神经炎症可能在慢性失眠中扮演重要角色。我们将探讨炎症因子（如细胞因子）在大脑中如何影响神经元的活动和可塑性，以及它们与睡眠剥夺之间的相互作用。 第二章：失眠的心灵迷宫——认知、情绪与行为的交织 单纯的生理失调不足以解释失眠的复杂性，尤其是在慢性失眠患者身上，认知、情绪和行为因素往往起着至关重要的作用，形成一个难以摆脱的心理困境。 “白天的焦虑，夜晚的放大器”：认知失调与睡前担忧。这一部分将深入探讨那些“过分思虑”的失眠者。我们将分析“反刍思维”（rumination）和“担忧”（worry）在失眠中的角色，它们如何让大脑在夜晚变得异常活跃，产生“我睡不着”的负面认知，并进一步加剧失眠。我们将讨论“睡眠焦虑”——对失眠本身的恐惧和担忧，这本身就成为入睡的最大障碍。 情绪的“潮汐”：抑郁、焦虑与失眠的共生关系。失眠与情绪障碍（尤其是抑郁症和焦虑症）之间存在着密切的“共生”关系。许多抑郁症和焦虑症患者同时饱受失眠的困扰，而长期的失眠也可能诱发或加剧这些情绪问题。我们将探讨它们之间的相互影响机制，以及情绪波动（如过度兴奋、悲伤、愤怒）如何影响神经递质平衡，进而干扰睡眠。 行为的“陷阱”：不良睡眠习惯的形成与维持。这一章将剖析导致失眠的各种不良行为习惯，它们在不知不觉中侵蚀着我们的睡眠。 “错误的补偿”：白天补觉的恶果。我们会探讨白天过度补觉为何会进一步打乱身体的生物钟，形成恶性循环。 “清醒的诱惑”：床上活动的不当。床上活动不应仅仅局限于睡眠，诸如在床上工作、看电视、玩手机等行为，会使得大脑将床与“清醒”和“活动”联系起来，削弱床作为睡眠信号的有效性。 “无效的抗争”：越想睡越睡不着。当我们越是强迫自己入睡，大脑就越是处于警觉状态，反而难以放松。我们将讨论这种“努力入睡”的悖论。 思维模式的重塑：我们将介绍认知行为疗法（CBT-I）的核心理念，这是一种被广泛证明对慢性失眠有效的非药物治疗方法。CBT-I并非提供简单的“速效药”，而是通过识别和改变导致失眠的负面认知和行为模式，帮助患者重新建立健康的睡眠习惯和对睡眠的积极认知。我们将详细介绍其关键组成部分，如认知重构、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等。 第三章：失眠的社会文化印记——环境、生活方式与现代社会的挑战 失眠并非仅仅是个体内部的问题，它深受我们所处的社会环境、生活方式以及现代科技发展的影响。 “光污染”与“电子海洛因”：现代科技的双刃剑。我们将探讨人造光源（如夜晚的城市灯光、电子屏幕发出的蓝光）如何抑制褪黑素的分泌，打乱我们的昼夜节律。电子设备的普及，尤其是睡前过度使用手机、平板电脑，不仅会产生蓝光效应，其内容本身也可能引发大脑兴奋，导致入睡困难。 “快节奏”的代价：压力、工作与生活失衡。现代社会的高压环境、竞争激烈的职场、以及工作与生活界限的模糊，导致许多人长期处于应激状态。长期的压力会激活交感神经系统，释放皮质醇等应激激素，这些激素会干扰睡眠。我们将分析工作压力、家庭责任、社会焦虑等因素如何共同作用，成为失眠的“幕后推手”。 “不规律”的生活：饮食、运动与社交模式的影响。不规律的饮食习惯（如睡前暴饮暴食、摄入咖啡因或酒精）、缺乏规律的体育锻炼，以及社交活动安排的不当，都可能对睡眠产生负面影响。我们将探讨它们如何干扰生物钟，影响睡眠质量。 “沉默的病症”：失眠的社会经济负担。失眠不仅仅影响个体健康，还带来巨大的社会经济负担，包括医疗成本、生产力下降、事故发生率增加等。我们将简要探讨失眠的广泛社会影响。 第四章：回归宁静的旅程——从理解到干预的实践路径 在深入理解了失眠的神经科学、心理动力以及社会文化背景后，本书将着力于提供切实可行的干预策略，帮助读者一步步找回安宁的睡眠。 精准的诊断：识别失眠的“真面目”。我们将讨论如何区分短暂性失眠、慢性失眠、以及由其他疾病（如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征）引起的继发性失眠。介绍睡眠日记、问卷评估等辅助诊断工具。 行为的“调校”：建立健康的睡眠习惯。这一部分将聚焦于“睡眠卫生”的科学实践，但并非简单的口号，而是基于科学原理的微调。 “卧室的仪式感”：优化睡眠环境。创造一个黑暗、安静、凉爽的卧室环境。 “睡前放松的艺术”：告别屏幕，拥抱宁静。提供一系列睡前放松活动，如温水浴、阅读（纸质书）、冥想、深呼吸练习等。 “规律的节拍”：固定的睡眠与起床时间。强调规律作息的重要性，即使在周末。 认知的“重塑”：打破思维的“牢笼”。我们将更深入地阐述CBT-I中的认知干预技术，如何识别和挑战那些与失眠相关的负面自动化思维，培养积极的睡眠信念。 放松的“习得”：身心的和谐之道。详细介绍渐进性肌肉放松、正念冥想、引导想象等放松技巧，帮助读者学会如何主动降低身体的紧张感和内心的焦虑感。 药物治疗的审慎选择：在必要时，药物治疗可以作为辅助手段。我们将概述不同类型助眠药物的作用机制、适应症、潜在副作用以及使用时的注意事项，强调其应在专业医生指导下使用，并尽可能缩短疗程。 跨学科的整合：探讨心理治疗师、神经科医生、精神科医生等不同专业人士在失眠治疗中的协作。 结语 失眠，并非一个无法逾越的鸿沟，而是大脑、心灵与环境互动失衡的信号。通过深入理解其背后的复杂机制，我们可以逐渐剥离恐惧与无助，拥抱科学的智慧与自身的内在力量。本书旨在成为你探索失眠旅程中的一位耐心向导，陪伴你穿越迷雾，最终寻回那个属于自己的，宁静而安详的夜晚。我们相信，通过知识的武装和实践的指引，你将能更好地理解并应对失眠的挑战，重新掌控你的睡眠，点亮属于你的黑夜。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学研究有一定兴趣的读者，我对《失眠心理学》在理论深度和实践指导之间的平衡处理感到十分满意。它并没有简单地罗列失眠的症状，而是深入探讨了那些隐藏在失眠背后的心理模式，比如焦虑、抑郁、压力和思维的误区。书中对这些心理因素如何影响睡眠的分析，让我有了更清晰的认知。而且，它提供的“自助工具”和“练习指南”也非常实用，感觉像是拥有了一位私人心理教练，可以随时随地根据书中的指导进行自我调整。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在探索关于睡眠的奥秘，无意间翻到了这本《失眠心理学》，书的装帧设计很吸引我，有一种沉静而专业的质感。拿到手后，迫不及待地翻阅了一下，目录的设计就很有条理，从失眠的生理基础到心理成因，再到各种干预和治疗方法，似乎囊括了与失眠相关的所有重要方面。我特别关注了其中关于“睡眠卫生”的部分，总觉得很多失眠的原因都可能藏在日常的习惯里，比如睡前玩手机、睡前饮用咖啡因饮品等等。书中对这些细节的阐述，让我开始审视自己的生活习惯，看看哪些地方可能正在不知不觉地剥夺我的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它不单单是一本“告诉你不睡着的原因”的书，而更像是一位耐心倾听的朋友，帮你层层剥离失眠背后的复杂心理机制。我被其中关于“认知行为疗法”（CBT-I）的介绍深深吸引，这是一种我之前有所耳闻但从未深入了解过的疗法。书中对CBT-I的原理、具体操作步骤以及如何在家庭环境中实践进行了细致的讲解，仿佛在一步步地引导我进行自我疗愈。我尤其对“睡眠限制疗法”和“刺激控制疗法”的原理和应用感到好奇，它们听起来似乎能打破失眠者与床之间的负面联想，重新建立健康的睡眠模式。

评分☆☆☆☆☆

读完《失眠心理学》后，我最大的感受是，失眠不仅仅是生理上的问题，更多的是心理层面的挑战。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了解决失眠的希望。书中提到的各种正念练习、放松技巧以及关于如何调整睡眠环境的建议，都给我留下了深刻的印象。我开始尝试其中的一些方法，虽然效果可能需要时间才能显现，但至少我现在知道，我不再是孤单一人在战斗，有科学的方法和理论可以依靠。这本书就像一盏指路明灯，照亮了我通往安稳睡眠的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，理解是解决问题的第一步。《失眠心理学》在这方面做得非常出色。它用通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念解释得清晰明了，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中的案例分析也很有代表性，让我看到了不同类型失眠患者的经历，也从中找到了自己失眠的影子。我特别喜欢书中关于“睡眠焦虑”的章节，它让我明白，对失眠本身的恐惧和担忧，反而会加剧失眠，形成恶性循环。学会如何与这种焦虑共处，似乎是摆脱失眠的关键。