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苏洁 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人成长
• 情绪疗愈

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030934

商品编码：29582900795

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：你就是自己的心理调节师

定价：36.80元

作者：苏洁

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787518030934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理调节师》以现实故事为典型案例，从心理学的专业角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。

目录

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作者介绍

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赵望锋，男，滨州学院经济管理系讲师，主要从事大学生思想政治教育、心理健康健康教育工作，国家三级心理咨询师。长期从事大学生心理健康教育实践和研究，主持山东省软科学项目1项，市厅级项目3项，校级多项，发表学术论文10余篇。

文摘

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序言

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你就是自己的心理调节师：解锁内在的力量，重塑心灵的平衡 在这个瞬息万变的时代，我们时常被外界的喧嚣和内心的焦虑所裹挟。生活中的挑战、人际关系的摩擦、职业发展的压力，都可能像潮水般涌来，让我们感到疲惫不堪，甚至迷失方向。我们渴望找到一种力量，一种能够让我们在风雨中站稳脚跟，在困境中重拾信心的内在支撑。 《你就是自己的心理调节师》正是这样一本引人入胜的指南，它并非提供一套僵化的理论框架，也不是灌输某种速成的“心灵鸡汤”，而是邀请你踏上一段深刻的自我探索之旅。这本书的核心理念在于，我们每个人都蕴藏着强大的自我疗愈和心理调节的能力，只是常常被忽略或压抑。通过理解和运用这本书中所揭示的原理与方法，你将学会如何成为自己内心最可靠的盟友，成为自己心理健康的“建筑师”和“守护者”。 认识你的内在地图：理解情绪的语言，驾驭心灵的潮汐 这本书首先会帮助你构建一张属于自己的“内在地图”。我们常常误以为情绪是难以捉摸的洪水猛兽，要么极力压抑，要么被其吞噬。然而，情绪并非敌人，它们是内在世界的信号灯，传递着关于我们需求、期望和边界的重要信息。《你就是自己的心理调节师》将引导你学会倾听并理解这些信号。 你将深入了解情绪的根源，例如，为什么我们会感到焦虑、愤怒、悲伤或喜悦？这些情绪是如何在我们的生理、认知和行为层面运作的？通过学习识别情绪的细微差别，比如区分“失望”与“沮丧”，“担忧”与“恐惧”，你将能更精准地定位问题所在。书中会提供一系列练习，帮助你温和地接触和接纳自己的情绪，而不是与之对抗。你将学习如何不带评判地观察情绪的来去，就像观察天空中的云朵变化一样，从而减少情绪的破坏性影响，并从中提取有价值的见解。 此外，书中还会深入探讨情绪与身体的紧密联系。你将了解，长期的压力和负面情绪是如何影响我们的身体健康，又有哪些简单易行的方法，可以通过调整呼吸、身体姿势或进行轻度的体育活动来缓解紧张，释放情绪积压。这不仅仅是关于心理的疏导，更是关于全方位、身心合一的自我关怀。 破译思维的陷阱：识别并重塑消极的思维模式 我们的思维模式，尤其是那些固有的、不健康的信念系统，往往是我们心理困扰的幕后推手。《你就是自己的心理调节师》将成为你思维的“侦探”和“工程师”。书中会揭示那些潜伏在我们意识深处的“思维陷阱”，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化，以及一些源自童年经历或社会文化影响的限制性信念。 你将学习如何像一个敏锐的观察者一样，识别出那些自动出现的、消极的、扭曲的念头。这本书不会让你瞬间摆脱这些念头，而是教你如何与它们保持一定的距离，不被它们完全控制。通过认知重构的技巧，你将学会挑战这些负面想法的有效性，寻找支持和反驳的证据，并逐步将其替换为更现实、更积极、更有建设性的想法。 举例来说，当你因为一次工作上的失误而感到沮丧时，你可能会陷入“我总是搞砸一切”的念头。这本书会指导你如何分解这个念头，认识到“总是”的极端性，寻找过去成功的例子，并重新定义这次失误的意义——它是一个学习的机会，而不是对你整体能力的否定。这个过程并非鼓励盲目乐观，而是倡导一种更平衡、更客观的自我评价方式，从而增强你的自信心和应对能力。 构建强大的内在支持系统：培养韧性与自我关怀 心理韧性，是我们在面对挫折和逆境时保持积极心态和有效应对能力的关键。《你就是自己的心理调节师》将是你培养这种韧性的得力助手。书中会提供一系列实用的策略，帮助你建立一个强大的内在支持系统，让你在感到孤独无援时，也能找到力量的源泉。 你将学习如何发展自我同情（self-compassion）。这意味着，当你犯错或遭受痛苦时，你会像对待一位亲密的朋友一样，给予自己理解、关怀和支持，而不是严厉的批评和指责。书中会引导你通过积极的自我对话，肯定自己的价值，并认识到不完美是人类的普遍体验。 同时，本书还会强调建立健康的边界的重要性。学会对不合理的要求说“不”，保护自己的时间和精力，避免被他人消耗，是维持心理健康的重要一步。书中会提供一些沟通技巧和场景演练，帮助你自信地表达自己的需求和立场，维护自己的权益。 此外，你还将了解到如何发掘和培养自己的优势、兴趣和价值观。当你的生活与你的核心价值相符时，你会体验到更深层次的满足感和幸福感。这本书会鼓励你积极参与能让你感到充实和有意义的活动，从而提升整体的生命活力。 掌握自我调节的艺术：应对挑战，实现内在平衡 《你就是自己的心理调节师》将教会你一系列行之有效的自我调节技巧，让你能够主动管理自己的心理状态，而非被动地承受。这些技巧涵盖了从压力管理到情绪疏导，从应对消极情绪到提升积极体验的方方面面。 你将学习到各种放松练习，如渐进式肌肉放松、冥想、正念呼吸等，这些方法能够帮助你在感到紧张或焦虑时，快速平静下来，找回内心的宁静。书中还会提供一些应对特定挑战的策略，例如如何处理拖延症，如何克服社交恐惧，以及如何在关系冲突中保持冷静。 更重要的是，本书将引导你认识到，心理调节并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。它鼓励你从小处着手，逐步建立起自己的“心理工具箱”，并根据实际情况灵活运用。你将学会如何定期进行自我评估，了解自己的心理状态，并及时调整应对策略。 踏上自我成长的旅程：成为更健康、更自由的自己 《你就是自己的心理调节师》不仅仅是一本书，更是一扇通往自我成长的大门。它以一种赋权的方式，告诉你无需依赖外部权威或他人来获得内心的安宁。你内在的力量，你理解和驾驭自己心灵的能力，远比你想象的要强大得多。 通过阅读本书，你将获得一套属于自己的心理调节“操作系统”，让你能够更有效地处理生活中的各种挑战。你将不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人；不再是消极思维的囚徒，而是思维的创造者。你将学会如何更深刻地爱自己，更健康地与他人互动，并最终，活出那个更充实、更自由、更强大的自己。 这本书就像一位经验丰富的导师，它不会替你做决定，但会给你最智慧的指引；它不会替你承受痛苦，但会教会你如何穿越痛苦，抵达彼岸。它相信你的潜力，鼓励你的勇气，并始终站在你这边，支持你成为自己最好的心理调节师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和字体选择，都给人一种非常舒服的感觉，阅读起来不会有压迫感。我是一个对心理学一直抱有好奇心的人，但很多时候，读到的书籍都过于专业，或者过于泛泛而谈，很难找到那种能够真正指导自己实践的读物。“你就是自己的心理调节师”这个名字，让我觉得它非常接地气，仿佛是某个经验丰富的长辈在温柔地引导你。我猜测，这本书不会仅仅停留在理论层面，而是会提供一系列切实可行的方法。我脑海里已经勾勒出书中可能包含的内容：也许会有一章是关于如何构建积极的自我对话，让我们不再被内心的声音所苛责；另一章可能是关于如何理解和接纳自己的不完美，从而减轻自我批评的压力。我甚至想象，书中可能会有一些小测试或者问卷，帮助读者更好地认识自己的心理特点和需求，然后根据这些特点，提供个性化的调节建议。最让我感兴趣的是，这本书是如何定义“心理调节师”这个角色的。我希望它能教会我如何成为那个能够倾听自己心声、理解自己困境，并且能够自我疗愈的“调节师”，而不是依赖外部的帮助，最终实现真正的独立和成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个情绪低谷期，感觉整个人被一种无形的力量压得喘不过气。周围的朋友家人都在劝我，但那种感觉就像是旁观者清，而我深陷泥潭，看得却是一片模糊。偶然在书店看到这本书，它的名字就好像一道闪电劈开了我混沌的思绪。我当时就有一种直觉，这本书或许能给我不一样的启示。我翻开目录，虽然没有具体内容，但一些章节的标题就让我眼前一亮，比如“找回内在的力量”、“情绪的潮汐与驾驭”、“与负面自我对话的和解”等等。这些标题不仅仅是简单的词语堆砌，它们传递出一种积极、赋能的信息，让我觉得这本书不是在灌输理论，而是真的在教我如何行动，如何从根本上解决问题。我猜想，作者一定是有着丰富的心理咨询经验，并且善于将复杂的心理学知识转化为易于理解和操作的实践技巧。我期待书中会有很多具体的练习，比如冥想、正念呼吸，甚至是日记疗法，能够帮助我一步步梳理自己的思绪，认识到自己情绪的根源，并学习如何有效管理它们，而不是被它们牵着鼻子走。我迫切地想要通过这本书，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，不是那种常见的知识性书籍的严肃风格，而是带着一种柔和、温暖的色彩，主标题“你就是自己的心理调节师”更是直击人心。我一直觉得，很多时候我们内心的问题，外人很难完全理解，也无法真正解决，究其根本，还是需要自己去面对和处理。这本书的标题一下子就抓住了这一点，让我产生了一种强烈的共鸣。我很好奇，它究竟是如何引导读者去发掘和运用自身内在力量的？是会提供一些具体的工具和方法，还是更侧重于一种思维模式的转变？我脑海中已经开始想象，或许里面会有很多关于自我认知、情绪管理、压力释放的章节，用生动的故事或者案例来阐述复杂的心理学概念，让普通人也能轻松理解并应用。我尤其期待它能教我如何识别和应对那些隐藏在日常中的负面情绪，比如焦虑、沮丧，以及如何建立更健康的心理防御机制，不至于被外界的风吹草动轻易扰动。这本书的出现，仿佛在我迷茫的时候，递给我一盏指路灯，让我看到希望，也让我对接下来的阅读充满期待，希望能从中找到一条通往内心平静的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的成长来自于内心的改变，而大多数时候，我们却习惯于向外寻求答案，比如寄希望于别人来改变我们，或者期待某个事件能带来转机。这本书的标题，恰恰点出了这种“向内看”的重要性。我猜想，这本书的核心在于唤醒读者内在的潜能，教导我们如何成为自己情绪和思想的主人。我期待书中能有关于识别和挑战消极思维模式的章节，那些在我们不知不觉中形成的固定看法，常常是导致我们痛苦的根源。或许，作者会提供一些实用的技巧，帮助我们练习“认知重构”，用更积极、更理性的视角去看待事物。此外，我也很想知道，这本书会如何阐述“情绪调节”这个概念。是仅仅告诉你如何压抑负面情绪，还是教你如何理解它们，并从中学习？我更倾向于后者。我希望书中能提供一些方法，让我们能够坦然面对并处理内心的各种情绪，而不是一味地逃避。这本书的出现，对我来说，就像是收到了一份珍贵的礼物，它承诺着让我能够掌握一套自我疗愈的秘籍，让我能够更有力量地面对生活中的种种挑战，最终活出更自在、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书吸引我的地方在于它提供了一种非常自主和赋能的视角。在信息爆炸的时代，我们常常被各种“专家”和“方法”包围，但真正能触及心灵深处、并让我们感到自己拥有力量的，却是少之又少。“你就是自己的心理调节师”，这句话本身就传递出一种强大的自信和掌控感。我非常好奇，作者是如何将这种理念贯穿全书的。我推测，书中一定会有大量的实践指导，教导读者如何通过观察自己的思维和情绪，来发现问题的症结。也许会有一部分内容是关于如何识别并改变那些阻碍我们成长的旧有模式，比如拖延、完美主义，或者过度担心他人的看法。我尤其期待书中能有关于如何培养感恩之心和积极乐观心态的章节，因为我一直觉得，这些品质是构建强大内心世界的基石。我希望这本书能为我提供一套系统性的方法，让我能够不仅仅是在遇到困难时才想起“调节”，而是将这种自我关怀和心理建设变成一种生活习惯，从而在日常生活中就能保持内心的平和与稳定，成为一个真正意义上能够管理自己情绪和思想的“心理调节师”，让自己的生活更加充实和有意义。