我减掉了五十斤！心理咨询师身实践的心理法 9787540782085 徐徐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐徐 著

图书标签:

• 减肥
• 心理咨询
• 心理学
• 自我提升
• 行为改变
• 健康
• 减重
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 徐徐

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

商品编码：29620525583

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：我减掉了五十斤！心理咨询师身实践的心理法

定价：48.00元

作者：徐徐

出版社：漓江出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆“很好看”的书，有情节有故事，不仅提供方法，更提供动力和能量。

◆“很好用”的励志书，从入手——让身体轻盈下去、让灵魂丰满起来。

◆徐徐不只是要和有需求的人分享经验，也想和陷在痛苦回忆中的人分享如何被治疗。

◆这不仅是一本指导手册，更是一本借着谈心灵成长的自白书。

◆徐徐让自己成为公开的“大病例”，把她在伤痛被治疗后得以成功的经历分享给大家，让更多被肥胖困扰，陷在旧日伤痛中不能自拔的人，看见一线生机。

内容提要

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38岁时的徐徐，身高1米58，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的秘诀，让她从40岁起，越减越健康、越减越年轻，越减越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？

本书中徐徐的故事，以及六位在徐徐的帮助下成功的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。

心理法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及身实践过的具体方法。

目录

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自序：疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”

推荐序：观照内心，生起力量，用智慧去改变

篇 前传

你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要……也许，比更迫切的是找到自己内心的缺口。

我胖，竟然是因为缺爱？

中国式母女的爱恨情仇

习得性肥胖：我为什么要像妈妈？

第二篇 之旅

体重管理是夺回人生自主权的一个标志。当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。

，从自我接纳开始

战胜黄昏焦虑，事半功倍

从到体重管理

断食，轻食，轻断食

平衡责任感，远离中年发福

减掉五十斤的五个心理秘诀

第三篇 顿悟时刻

我认识到，内心一丝一毫的委屈和不甘都会成为“复辟叛军”的“卧底”，对于体重管理这样的百年大计，只有“接受”这个态度远远不够。支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。

情绪管理和内在小孩

自己的事，别人的事，上帝的事

自控力的秘密

忍受，接受，享受

打破轮回，做治疗的一代

感恩改善睡眠

第四篇 成长故事

故事里的主人公，他们的年龄有大有小、他们的性格各异、他们来自不同的家庭、他们的人生并无交集，但他们都遇到了一个共同的问题——肥胖。为了，他们踏上了探究内心的疗愈之旅。，让他们学会正视自我、成就自我，享受生命的美好。而，只是新的开始……

瑞秋的故事: 把伤痛和脂肪一起卸下

大刚的故事：原谅父，远离水果罐头

彤彤的故事：，助她考过英语六级

要总的故事：成功不需要大肚子

雅丽的故事：瘦下来，重新活一回

马克的故事：不做妈宝，为自己负责

后记

作者介绍

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徐徐

文人、媒体人、商人、心理咨询师，不断挑战自我的职业女性，拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。

个十多年，投身传媒行业，做过报社记者、杂志专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人……

第二个十多年，转战商界，曾是美国医疗产品五百强企业中国区省级代理商，香港上市医药公司省级代理商。

现在是一级企业培训师，AACTP（美国培训师认证协会）认证培训师，主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、子教育等方面的咨询辅导与课程培训。

文摘

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序言

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改变，从内而外：探寻自我成长的内在力量 本书并非一部关于体重管理的指南，也无意于探讨具体的减肥技巧。它是一场深刻的内在探索之旅，旨在帮助读者理解并激活自身潜藏的心理能量，从而在生活的各个层面实现积极的、持久的转变。我们相信，真正的改变源于对自我心智模式的深刻洞察和有效重塑。 第一部分：心智的迷宫——识别无意识的束缚 我们每个人的心智中都存在着一套根深蒂固的思维框架，这些框架如同看不见的地图，指引着我们的行为、情绪反应乃至最终的结果。在本书的第一部分，我们将深入剖析这些“心智地图”是如何形成的。 原生家庭的烙印与早期经验的重塑： 探讨童年时期的重要关系（父母、监护人）如何塑造了我们对“自我价值”、“安全感”和“掌控力”的早期认知。我们会详细分析“关键事件”如何被编码在大脑中，并在成年后持续影响我们的决策。这部分内容将侧重于认知心理学中的图式理论（Schema Theory），揭示那些潜意识中反复出现的负面叙事是如何限制了我们突破现状的勇气和能力。 情绪的解码器： 情绪并非随机发生，它们是特定情境下，大脑对过往经验的快速反应。本书将提供一套系统的方法，教导读者如何“解码”自己的情绪信号。我们不会停留在识别“生气”、“焦虑”等表层情绪，而是进一步探究这些情绪背后的核心需求和未被满足的期待。例如，拖延的背后往往隐藏着对失败的恐惧，而过度迎合可能源于对被抛弃的深层焦虑。 自我对话的权力： 我们的内心独白构成了我们现实体验的基石。你如何看待自己，世界就以何种方式回应你。本章节将聚焦于理性情绪行为疗法（REBT）的核心理念，指导读者识别和挑战那些“非理性信念”（如“我必须完美”、“别人总是比我强”）。我们将通过大量的实例分析，展示如何将自我批评的声音转化为建设性的、赋能的内部对话。 第二部分：重构的艺术——建立适应性行为模式 一旦我们理解了心智的运行机制，下一步就是运用科学的心理学工具，有意识地建立更健康、更具适应性的行为模式。这不是简单的“做”什么，而是“如何想”的问题。 动机的深层驱动力： 很多人在尝试改变时感到力不从心，根本原因在于外部激励（如奖赏、惩罚）的短暂性。本书将转向自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT），重点阐述内在动机的三个核心要素：自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和联结感（Relatedness）。只有当行为满足了这三项基本心理需求时，我们才能产生持久的动力。我们将探讨如何设计环境和目标，使之与个体深层的价值观对齐。 专注力的科学与心流体验： 在信息爆炸的时代，保持专注成为一种稀缺的能力。本章介绍积极心理学中关于“心流”（Flow）的研究。心流不仅是高效工作的状态，更是一种深度投入带来的幸福感。我们将提供实用的策略，帮助读者优化任务难度与技能水平的匹配度，进入持续、愉悦的“在场”状态，从而减少分心带来的挫败感。 习惯的工程学： 习惯是自动驾驶的系统。本书不提供“快速养成习惯”的口号，而是基于行为科学，解析习惯形成的“习惯回路”（提示-惯常行为-奖励）。读者将学会如何精细地设计“提示”（Cue），使得理想行为的启动变得轻而易举，并掌握如何“拆解”不良习惯的奖励机制，实现平稳过渡。 第三部分：关系的镜子——从人际互动中获取成长 我们是社会性动物，很大一部分的心理健康建立在健康的人际关系之上。本部分的重点在于，如何利用我们的人际互动，作为自我成长的催化剂。 边界的艺术与自我肯定： 设定健康的个人边界是维护心理能量的关键。我们将深入探讨非暴力沟通（NVC）的框架，教导读者如何在不损害关系的前提下，清晰、坚定地表达自己的需求和感受。重点分析“被动攻击性”和“操控性行为”的心理根源，并提供实用的语言工具，帮助读者从“讨好者”转变为“有力的合作者”。 冲突中的连接： 冲突是关系中不可避免的一部分，但它可以是成长的契机。本书将分析冲突背后的依恋理论视角。当冲突发生时，我们通常会退回到早期的依恋模式（回避、焦虑、安全）。理解这一点，能够帮助我们在情绪高涨时保持觉察，并选择更具建设性的回应方式，从而深化彼此的理解和信任。 共情与自我关怀的平衡： 强大的共情能力是心理健康从业者的核心素养，也是普通人建立深度连接的桥梁。然而，过度外放的共情很容易导致“同情疲劳”。本书强调自我关怀（Self-Compassion）的重要性，它不是自私，而是为持续给予他人支持的心理能量续航。我们将引用克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的研究，指导读者如何在关照他人的同时，给予自己同样的理解、耐心和非评判性的接纳。 结语：持续的演化 本书的核心思想是：心理健康不是一个需要“修复”的终点，而是一个需要持续“演化”的过程。我们提供的所有工具和理论模型，都旨在为你提供一个坚实的内在基础，让你有能力应对未来生活中的一切挑战，实现一个更自由、更有意义的人生。真正的蜕变，在于你每天对自身心智的细致观察和温柔引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，标题字体醒目又不失亲和力，一下子就抓住了我的眼球。我平时对个人成长和心理健康类书籍比较关注，这本书的书名直击痛点，让人忍不住想了解作者是如何做到“减掉五十斤”的，更何况还标明了“心理咨询师亲身实践”，这让我对内容的专业性和实用性充满了期待。拿到书后，首先感受到的是纸张的质感，印刷清晰，排版舒适，阅读体验相当不错。书的厚度适中，拿在手里很有分量，感觉内容一定很充实。我特别喜欢那种封面设计能反映出书籍核心主题，同时又能在视觉上给人带来积极感受的作品，这本书无疑做到了这一点。虽然我还没开始深入阅读，但仅凭这第一印象，我就觉得它是一本值得细细品味的佳作，希望能从中获得一些启发和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常坦诚和接地气，读起来完全没有心理学专业书籍那种高高在上的距离感。作者仿佛是坐在你对面的老朋友，用讲故事的方式娓娓道来自己的心路历程。这一点非常重要，因为对于我们普通读者来说，最需要的是共鸣。当作者描述到那些在减肥过程中遇到的自我怀疑、平台期的挣扎，以及如何与“内在挑剔的声音”和解时，我立刻感同身受。这表明作者敢于展示自己的不完美和斗争，而不是只呈现一个光鲜亮丽的结果。这种真实感极大地增强了阅读的代入感和信任度。我更倾向于相信一个经历过完整挣扎的人所分享的经验，而不是一个看似完美无缺的“成功学”典范。这种真诚的分享，是建立持久阅读动力的基石。

评分☆☆☆☆☆

从排版和章节设计上来看，这本书的结构设计得十分用心。它似乎不是那种一气呵成的流水账叙事，而是将内容分成了若干个易于消化的模块，每个模块都可能对应着心理学上的一个关键概念或一个实践阶段。这种模块化的处理方式非常适合现代快节奏的生活，读者可以根据自己的时间安排，随时切入到某个感兴趣或正需要解决的主题中去。我特别欣赏那些在关键点穿插的小练习或自我提问的环节，它们将读者的注意力从被动接收信息，瞬间拉回到主动的自我审视上。这种互动性是提高阅读效率的关键。一个好的自助类书籍，必须引导读者“动起来”，而不是仅仅“看进去”，这本书在这方面的设计体现了作者的专业考量。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够真正帮助我调整生活状态的书籍，市面上同类题材实在太多了，很多都流于表面或者说教意味太重。这本书的独特之处，从我翻阅的几页来看，似乎在于它将一个非常具体、世俗的目标——体重管理，与深层次的心理调整紧密地结合起来。我关注的重点并非单纯的“瘦身秘诀”，而是作者如何运用心理学的视角去解析和解决困扰我们日常行为背后的深层动力。比如，它似乎探讨了情绪性进食、自我设限的内在信念，以及如何通过认知重构来建立更健康的自我形象。这种跨学科的整合视角非常对我胃口，它不是冷冰冰的理论灌输，而是带着实践者的温度和反思，让人感觉这不是一个遥不可及的成功案例，而是可以被理解和模仿的过程。我期待它能提供一套结构化的、可操作的心理工具箱，而非空泛的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言运用充满了画面感和感染力，没有太多晦涩难懂的术语，即使是涉及心理学原理的部分，也被巧妙地融入到生活化的比喻和场景描述中。例如，它可能将“防御机制”比作我们童年时学会的某种保护性姿势，一旦情境过去，这个姿势却成了身体和心灵的负担。这种具象化的表达方式，极大地降低了理解门槛，让原本抽象的心理概念变得触手可及，仿佛可以直接作用于读者的日常体验。阅读过程中，我的脑海中不断浮现出自己过去的某些情境，然后对照书中的解析进行新的理解。这种“顿悟”的感觉，正是我们阅读此类书籍所追求的最高价值——它提供了一把钥匙，打开了我们理解自己内心世界的新大门。