我減掉瞭五十斤！心理谘詢師身實踐的心理法 9787540782085 徐徐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐徐 著

圖書標籤:

• 減肥
• 心理谘詢
• 心理學
• 自我提升
• 行為改變
• 健康
• 減重
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 徐徐

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540782085

商品編碼：29620525583

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：我減掉瞭五十斤！心理谘詢師身實踐的心理法

定價：48.00元

作者：徐徐

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆“很好看”的書，有情節有故事，不僅提供方法，更提供動力和能量。

◆“很好用”的勵誌書，從入手——讓身體輕盈下去、讓靈魂豐滿起來。

◆徐徐不隻是要和有需求的人分享經驗，也想和陷在痛苦迴憶中的人分享如何被治療。

◆這不僅是一本指導手冊，更是一本藉著談心靈成長的自白書。

◆徐徐讓自己成為公開的“大病例”，把她在傷痛被治療後得以成功的經曆分享給大傢，讓更多被肥胖睏擾，陷在舊日傷痛中不能自拔的人，看見一綫生機。

內容提要

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38歲時的徐徐，身高1米58，體重150斤，是什麼讓事業有成、傢庭美滿的她決意改變“富態”的身形？是什麼樣的秘訣，讓她從40歲起，越減越健康、越減越年輕，越減越幸福，50歲勝過20歲——體重99斤，美白輕盈、活力四射？

本書中徐徐的故事，以及六位在徐徐的幫助下成功的主人公的成長故事，能讓你在他們的傷痛、掙紮、頓悟、重生中獲得深切的感動和溫暖的力量。

心理法，教你學會觀照內心，接納自我、修善自我，獲得真正的內在能量。徐徐用細膩的文筆，在一段段鮮活的故事中融入瞭心靈療愈的法門，以及身實踐過的具體方法。

目錄

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自序：療愈、成長，打破肥胖“魔咒”

推薦序：觀照內心，生起力量，用智慧去改變

篇 前傳

你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要……也許，比更迫切的是找到自己內心的缺口。

我胖，竟然是因為缺愛？

中國式母女的愛恨情仇

習得性肥胖：我為什麼要像媽媽？

第二篇 之旅

體重管理是奪迴人生自主權的一個標誌。當我放任自己狂吃亂吃時，看似百無禁忌、隨心所欲，其實並沒有獲得真正的自由，而是欲望的奴隸、壞習慣的奴隸。那種狀況下，豈止體重和身材失控瞭，我的整個人生其實也處於缺乏管理的失控狀態，隻不過，良好的工作業績麻痹瞭我對人生真相的追尋。

，從自我接納開始

戰勝黃昏焦慮，事半功倍

從到體重管理

斷食，輕食，輕斷食

平衡責任感，遠離中年發福

減掉五十斤的五個心理秘訣

第三篇 頓悟時刻

我認識到，內心一絲一毫的委屈和不甘都會成為“復闢叛軍”的“臥底”，對於體重管理這樣的百年大計，隻有“接受”這個態度遠遠不夠。支持我越減越輕鬆的是認知的又一次升級，從“接受”變“享受”。

情緒管理和內在小孩

自己的事，彆人的事，上帝的事

自控力的秘密

忍受，接受，享受

打破輪迴，做治療的一代

感恩改善睡眠

第四篇 成長故事

故事裏的主人公，他們的年齡有大有小、他們的性格各異、他們來自不同的傢庭、他們的人生並無交集，但他們都遇到瞭一個共同的問題——肥胖。為瞭，他們踏上瞭探究內心的療愈之旅。，讓他們學會正視自我、成就自我，享受生命的美好。而，隻是新的開始……

瑞鞦的故事: 把傷痛和脂肪一起卸下

大剛的故事：原諒父，遠離水果罐頭

彤彤的故事：，助她考過英語六級

要總的故事：成功不需要大肚子

雅麗的故事：瘦下來，重新活一迴

馬剋的故事：不做媽寶，為自己負責

後記

作者介紹

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徐徐

文人、媒體人、商人、心理谘詢師，不斷挑戰自我的職業女性，擁有豐富的人生經曆和極具故事性的職業軌跡。

個十多年，投身傳媒行業，做過報社記者、雜誌專欄作傢、廣告公司創意總監、視頻網站美食節目主持人……

第二個十多年，轉戰商界，曾是美國醫療産品五百強企業中國區省級代理商，香港上市醫藥公司省級代理商。

現在是一級企業培訓師，AACTP（美國培訓師認證協會）認證培訓師，主要從事女性成長、職場溝通、婚姻傢庭、子教育等方麵的谘詢輔導與課程培訓。

文摘

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序言

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改變，從內而外：探尋自我成長的內在力量 本書並非一部關於體重管理的指南，也無意於探討具體的減肥技巧。它是一場深刻的內在探索之旅，旨在幫助讀者理解並激活自身潛藏的心理能量，從而在生活的各個層麵實現積極的、持久的轉變。我們相信，真正的改變源於對自我心智模式的深刻洞察和有效重塑。 第一部分：心智的迷宮——識彆無意識的束縛 我們每個人的心智中都存在著一套根深蒂固的思維框架，這些框架如同看不見的地圖，指引著我們的行為、情緒反應乃至最終的結果。在本書的第一部分，我們將深入剖析這些“心智地圖”是如何形成的。 原生傢庭的烙印與早期經驗的重塑： 探討童年時期的重要關係（父母、監護人）如何塑造瞭我們對“自我價值”、“安全感”和“掌控力”的早期認知。我們會詳細分析“關鍵事件”如何被編碼在大腦中，並在成年後持續影響我們的決策。這部分內容將側重於認知心理學中的圖式理論（Schema Theory），揭示那些潛意識中反復齣現的負麵敘事是如何限製瞭我們突破現狀的勇氣和能力。 情緒的解碼器： 情緒並非隨機發生，它們是特定情境下，大腦對過往經驗的快速反應。本書將提供一套係統的方法，教導讀者如何“解碼”自己的情緒信號。我們不會停留在識彆“生氣”、“焦慮”等錶層情緒，而是進一步探究這些情緒背後的核心需求和未被滿足的期待。例如，拖延的背後往往隱藏著對失敗的恐懼，而過度迎閤可能源於對被拋棄的深層焦慮。 自我對話的權力： 我們的內心獨白構成瞭我們現實體驗的基石。你如何看待自己，世界就以何種方式迴應你。本章節將聚焦於理性情緒行為療法（REBT）的核心理念，指導讀者識彆和挑戰那些“非理性信念”（如“我必須完美”、“彆人總是比我強”）。我們將通過大量的實例分析，展示如何將自我批評的聲音轉化為建設性的、賦能的內部對話。 第二部分：重構的藝術——建立適應性行為模式 一旦我們理解瞭心智的運行機製，下一步就是運用科學的心理學工具，有意識地建立更健康、更具適應性的行為模式。這不是簡單的“做”什麼，而是“如何想”的問題。 動機的深層驅動力： 很多人在嘗試改變時感到力不從心，根本原因在於外部激勵（如奬賞、懲罰）的短暫性。本書將轉嚮自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT），重點闡述內在動機的三個核心要素：自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和聯結感（Relatedness）。隻有當行為滿足瞭這三項基本心理需求時，我們纔能産生持久的動力。我們將探討如何設計環境和目標，使之與個體深層的價值觀對齊。 專注力的科學與心流體驗： 在信息爆炸的時代，保持專注成為一種稀缺的能力。本章介紹積極心理學中關於“心流”（Flow）的研究。心流不僅是高效工作的狀態，更是一種深度投入帶來的幸福感。我們將提供實用的策略，幫助讀者優化任務難度與技能水平的匹配度，進入持續、愉悅的“在場”狀態，從而減少分心帶來的挫敗感。 習慣的工程學： 習慣是自動駕駛的係統。本書不提供“快速養成習慣”的口號，而是基於行為科學，解析習慣形成的“習慣迴路”（提示-慣常行為-奬勵）。讀者將學會如何精細地設計“提示”（Cue），使得理想行為的啓動變得輕而易舉，並掌握如何“拆解”不良習慣的奬勵機製，實現平穩過渡。 第三部分：關係的鏡子——從人際互動中獲取成長 我們是社會性動物，很大一部分的心理健康建立在健康的人際關係之上。本部分的重點在於，如何利用我們的人際互動，作為自我成長的催化劑。 邊界的藝術與自我肯定： 設定健康的個人邊界是維護心理能量的關鍵。我們將深入探討非暴力溝通（NVC）的框架，教導讀者如何在不損害關係的前提下，清晰、堅定地錶達自己的需求和感受。重點分析“被動攻擊性”和“操控性行為”的心理根源，並提供實用的語言工具，幫助讀者從“討好者”轉變為“有力的閤作者”。 衝突中的連接： 衝突是關係中不可避免的一部分，但它可以是成長的契機。本書將分析衝突背後的依戀理論視角。當衝突發生時，我們通常會退迴到早期的依戀模式（迴避、焦慮、安全）。理解這一點，能夠幫助我們在情緒高漲時保持覺察，並選擇更具建設性的迴應方式，從而深化彼此的理解和信任。 共情與自我關懷的平衡： 強大的共情能力是心理健康從業者的核心素養，也是普通人建立深度連接的橋梁。然而，過度外放的共情很容易導緻“同情疲勞”。本書強調自我關懷（Self-Compassion）的重要性，它不是自私，而是為持續給予他人支持的心理能量續航。我們將引用剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的研究，指導讀者如何在關照他人的同時，給予自己同樣的理解、耐心和非評判性的接納。 結語：持續的演化 本書的核心思想是：心理健康不是一個需要“修復”的終點，而是一個需要持續“演化”的過程。我們提供的所有工具和理論模型，都旨在為你提供一個堅實的內在基礎，讓你有能力應對未來生活中的一切挑戰，實現一個更自由、更有意義的人生。真正的蛻變，在於你每天對自身心智的細緻觀察和溫柔引導。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠真正幫助我調整生活狀態的書籍，市麵上同類題材實在太多瞭，很多都流於錶麵或者說教意味太重。這本書的獨特之處，從我翻閱的幾頁來看，似乎在於它將一個非常具體、世俗的目標——體重管理，與深層次的心理調整緊密地結閤起來。我關注的重點並非單純的“瘦身秘訣”，而是作者如何運用心理學的視角去解析和解決睏擾我們日常行為背後的深層動力。比如，它似乎探討瞭情緒性進食、自我設限的內在信念，以及如何通過認知重構來建立更健康的自我形象。這種跨學科的整閤視角非常對我胃口，它不是冷冰冰的理論灌輸，而是帶著實踐者的溫度和反思，讓人感覺這不是一個遙不可及的成功案例，而是可以被理解和模仿的過程。我期待它能提供一套結構化的、可操作的心理工具箱，而非空泛的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，標題字體醒目又不失親和力，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時對個人成長和心理健康類書籍比較關注，這本書的書名直擊痛點，讓人忍不住想瞭解作者是如何做到“減掉五十斤”的，更何況還標明瞭“心理谘詢師親身實踐”，這讓我對內容的專業性和實用性充滿瞭期待。拿到書後，首先感受到的是紙張的質感，印刷清晰，排版舒適，閱讀體驗相當不錯。書的厚度適中，拿在手裏很有分量，感覺內容一定很充實。我特彆喜歡那種封麵設計能反映齣書籍核心主題，同時又能在視覺上給人帶來積極感受的作品，這本書無疑做到瞭這一點。雖然我還沒開始深入閱讀，但僅憑這第一印象，我就覺得它是一本值得細細品味的佳作，希望能從中獲得一些啓發和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言運用充滿瞭畫麵感和感染力，沒有太多晦澀難懂的術語，即使是涉及心理學原理的部分，也被巧妙地融入到生活化的比喻和場景描述中。例如，它可能將“防禦機製”比作我們童年時學會的某種保護性姿勢，一旦情境過去，這個姿勢卻成瞭身體和心靈的負擔。這種具象化的錶達方式，極大地降低瞭理解門檻，讓原本抽象的心理概念變得觸手可及，仿佛可以直接作用於讀者的日常體驗。閱讀過程中，我的腦海中不斷浮現齣自己過去的某些情境，然後對照書中的解析進行新的理解。這種“頓悟”的感覺，正是我們閱讀此類書籍所追求的最高價值——它提供瞭一把鑰匙，打開瞭我們理解自己內心世界的新大門。

評分☆☆☆☆☆

從排版和章節設計上來看，這本書的結構設計得十分用心。它似乎不是那種一氣嗬成的流水賬敘事，而是將內容分成瞭若乾個易於消化的模塊，每個模塊都可能對應著心理學上的一個關鍵概念或一個實踐階段。這種模塊化的處理方式非常適閤現代快節奏的生活，讀者可以根據自己的時間安排，隨時切入到某個感興趣或正需要解決的主題中去。我特彆欣賞那些在關鍵點穿插的小練習或自我提問的環節，它們將讀者的注意力從被動接收信息，瞬間拉迴到主動的自我審視上。這種互動性是提高閱讀效率的關鍵。一個好的自助類書籍，必須引導讀者“動起來”，而不是僅僅“看進去”，這本書在這方麵的設計體現瞭作者的專業考量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常坦誠和接地氣，讀起來完全沒有心理學專業書籍那種高高在上的距離感。作者仿佛是坐在你對麵的老朋友，用講故事的方式娓娓道來自己的心路曆程。這一點非常重要，因為對於我們普通讀者來說，最需要的是共鳴。當作者描述到那些在減肥過程中遇到的自我懷疑、平颱期的掙紮，以及如何與“內在挑剔的聲音”和解時，我立刻感同身受。這錶明作者敢於展示自己的不完美和鬥爭，而不是隻呈現一個光鮮亮麗的結果。這種真實感極大地增強瞭閱讀的代入感和信任度。我更傾嚮於相信一個經曆過完整掙紮的人所分享的經驗，而不是一個看似完美無缺的“成功學”典範。這種真誠的分享，是建立持久閱讀動力的基石。