天天瑜伽 减压排毒 9787555249535 林晓海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249535

商品编码：29621293796

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 减压排毒

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249535

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★中国太极瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。★疗愈身心，找回身体的*状态：收录了70多个有益放松身心的瑜伽体式，可以帮助身体排毒、缓解焦虑的情绪、排解压力、恢复元气，尤其适合上班族、“亚健康”状态者练习。★赠送全国瑜伽大赛体位演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。

内容提要

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在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。

目录

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◎章 用瑜伽净化身心

节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式

第二节 四大瑜伽练习行法

第三节 瑜伽修则

第四节 瑜伽饮食

◎第二章 瑜伽基本功

节 瑜伽呼吸法

第二节 瑜伽的坐姿

第三节 山式站姿

第四节 热身动作

第五节 预备动作：拜日十二式

第六节 放松体式

第七节 冥想疗法

第八节 瑜伽手印

◎第三章 瑜伽体式练习技巧

节 瑜伽体式练习要点

第二节 瑜伽体式的变化

第三节 瑜伽体式练习技巧

第四节 瑜伽体式练习原理

◎第四章 脏腑排毒瑜伽

节 排毒

1. 坐姿侧弯式

2. 蛙式

3. 门闩式

4. 圣哲玛里琪一式

第二节 肺脏排毒

1. 鱼式

2. 轮式

3. 英雄式变式

4. 新月式

第三节 排毒

1. 单臂弓式

2. 束角式

3. 扭转幻椅式

4. 卧扭转式

5. 半莲花单腿背部伸展式

6. 背部扭转式

第四节 肠胃排毒

1. 船式

2. 直立腿伸展式

3. 花环式

4. 坐姿脊柱扭转式

5. 踩单车式

6. 鸵鸟式

第五节 脾脏排毒

1. 站立扭脊式

2. 眼镜蛇扭动式

3. 侧前屈式

4. 圣哲玛里琪三式

5. 犁式

◎第五章 治愈系减压瑜伽

节 消除压力

1. 牛面式变式

2. 头碰膝前屈式

3. 前屈式

4. 风吹树式变式

5. 后抬腿式

6. 摇摆式

7. 顶礼式

8. 叩首式变式

第二节 缓解焦虑

1. 牛面式

2. 骑马式3. 鳄鱼式

4. 树式

5. 侧身敬礼式

6. 展臂式

第三节 提振精神

1. 背后祈祷式

2. 鱼式变式

3. 膝立式

4. 桥式

5. 简易眼镜蛇式

6. 风车式

7. 下犬式

8. 三角伸展式

◎第六章 排毒减压就练热瑜伽

节 热瑜伽有助减压排毒

第二节 站立12 式

1. 深呼吸预备式

2. 风吹树式

3. 蹲式

4. 鸟王式

5. 站立头触膝式

6. 舞王式

7. 战士三式

8. 叭喇狗式

9. 三角扭转伸展式

10. 分腿头触膝式

11. 半莲花树式

12. 趾尖式

第三节 坐卧14 式

1. 瑜伽休息术

2. 抱膝压腹式

3. 双腿背部伸展式

4. 眼镜蛇式

5. 蝗虫式

6. 全蝗虫式7. 弓式

8. 榻式

9. 半龟式

10. 骆驼式

11. 叩首式

12. 单腿背部伸展式

13. 坐姿脊柱扭转式

14. 金刚调息

瑜伽练习常见问题

作者介绍

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林晓海，中国国际太极瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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宁静的呼吸，唤醒内在的力量：一本关于深度放松与身心净化的生活指南 书名： 沉浸式静心：找回内在的宁静与活力 作者： [此处可设定一位虚构的资深身心疗愈师或冥想导师] ISBN： [此处可设定一个符合出版规范的虚构ISBN] 出版社： [此处可设定一家专注于身心健康领域的出版社名称] --- 导读：在喧嚣中，为心灵筑起一座庇护所 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体和心灵的疲惫常常被我们忽视，成为了一种常态。压力如同看不见的藤蔓，悄无声息地缠绕着我们的神经，影响着我们的睡眠、情绪乃至免疫力。《沉浸式静心》并非一套速成的秘籍，而是一份邀请函——邀请你放慢脚步，深入探索身体的语言，学会与自己的内心对话。 本书的核心在于提供一套全面、系统且易于实践的“深度放松与自我净化系统”。它摒弃了晦涩的理论，专注于提供可操作的工具和深刻的体验，旨在帮助读者从日常的应激状态中抽离出来，重获生命的清明与活力。 --- 第一部分：理解现代身心的“隐形重负” (The Unseen Burden) 本部分深入剖析了现代生活模式如何悄然积累压力，并探讨了这些压力在生理和心理层面留下的“印记”。 第一章：压力光谱分析：你属于哪一种“疲惫”？ 生理反馈回路： 详细解析皮质醇（Cortisol）的日常波动及其对睡眠、体重和情绪的长期影响。 情绪的物化现象： 探讨“肩颈僵硬”、“肠胃敏感”等身体症状如何成为未被处理情绪的载体。 “心流”与“卡住”： 区分高效的专注状态与被焦虑困住的低效状态，识别你日常精力耗损的真正源头。 第二章：排毒的真正含义：超越饮食的“清理工程” 认知排毒： 识别并清理那些限制性信念和消极的内心独白。如何像清理硬盘一样，定期清理大脑中的“垃圾信息”。 感官负荷管理： 探讨过度暴露于蓝光、噪音和信息流对神经系统的影响，并提供每日的“感官静默时间”设置指南。 情绪的流动性： 强调情绪并非“敌人”，而是需要被看见和允许流动的能量。介绍“情绪标记”技术，帮助读者在不评判的情况下识别正在发生的情绪。 --- 第二部分：沉浸式静心的核心技术：进入深度放松态 (The Deep Dive) 本部分是本书的技术核心，围绕如何引导身体和心智进入深度休息和自我修复状态展开，强调“身心同步”的练习。 第三章：呼吸的建筑学：重塑神经系统的基石 膈肌激活与副交感神经的“开关”： 详细分解不同呼吸模式（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）如何精确地激活身体的放松反应。 延长“呼气”的艺术： 科学解释为何延长呼气时间是释放内在紧张最直接的途径，并提供一套针对“呼吸锁”的渐进式练习。 动态呼吸序列： 将呼吸与轻微的身体伸展结合，创造出既有运动感又不失放松效果的呼吸流。 第四章：身体扫描与深入解压：从“僵硬”到“松弛”的转变 本体感受力的重建： 教授如何精确地“感知”身体不同部位的张力，而非仅仅“知道”它们是紧绷的。 “松弛渐进法”的进阶应用： 突破基础的收缩与放松，引入“释放后的保持”练习，让深度放松感在身体中驻留。 筋膜与情绪的链接： 探讨身体深层结缔组织如何储存压力，并提供温和的自我触碰技巧，以促进筋膜的自然舒展。 第五章：心智锚定：将注意力带回当下 “思绪观察站”的设立： 教导读者如何将自己从念头的内容中抽离出来，成为念头的观察者，而不是被念头卷走的参与者。 五感锚定法（The Sensory Anchor）： 一套随时可用的技巧，通过聚焦于声音、触觉、气味，迅速将漂移的心智拉回此刻的体验中。 “自我慈悲”的语言转换： 如何用更温和、支持性的内在语言取代苛责，以此修复自我评价系统。 --- 第三部分：活出“清明感”：将静心融入日常生活 (Integration & Clarity) 本部分着重于如何将练习成果固化，让放松和清明成为一种生活习惯，而非需要刻意安排的“任务”。 第六章：睡眠的黄金法则：修复性的休息设计 睡前“能量卸载”程序： 设计一套30分钟的过渡仪式，有效关闭白天接收的信息，为大脑进入高质量睡眠做准备。 梦境的对话： 如何利用清醒时的放松训练，提高对梦境的记忆和洞察力，将梦境作为无意识信息的反馈渠道。 午间微重启： 针对工作日的“能量低谷”，提供5-10分钟的快速重置技术，避免下午的压力堆积。 第七章：专注力与创造力的提升 “单一任务”的回归： 在多任务需求的时代，重新训练大脑专注于一件事，如何显著提高工作效率和质量。 “留白”的价值： 强调有意识地在日程中安排“无目标时间”，这种空白正是灵感和创造力得以涌现的温床。 与自然系统的同步： 介绍如何通过观察自然界的节奏（如潮汐、日升日落），帮助自己的生物钟恢复自然韵律。 第八章：建立你的个性化“宁静景观” 个人化工具箱的构建： 总结并指导读者根据自己的需求（如焦虑型、拖延型、过度思考型），组合出最适合自己的呼吸、伸展和冥想组合。 长期练习的可持续性： 如何面对练习中的“平台期”和“倒退感”，并将其视为成长的信号。 从个体到连接： 探讨当个人内在平静后，如何更具同理心地与周围世界互动，将宁静的力量辐射出去。 --- 结语：重获主权 《沉浸式静心》 相信，你身体的智慧远超你的想象。真正的减压和排毒，并非通过外部复杂的疗程，而是通过回归自身，倾听那些被喧嚣掩盖的细微信号。拿起这本书，开始一场温柔的回归之旅，你会发现，那份久违的、清晰而强大的内在力量，从未离开。

评分☆☆☆☆☆

这本《天天瑜伽 减压排毒》的出现，简直就是解我燃眉之急。我一直饱受失眠的困扰，白天工作效率低下，晚上又辗转反侧，身心俱疲。在网上看到这本书的信息，特别是林晓海老师的名字，让我眼前一亮，感觉找到了救星。ISBN号9787555249535，这个信息我记下来了。我特别希望这本书能够提供一些针对性强的练习方法，能够帮助我缓解焦虑，促进睡眠。例如，有没有一些睡前瑜伽体式，或者是一些能够帮助身体放松，加速新陈代谢，从而达到“排毒”效果的练习。我希望这本书的讲解不会过于晦涩难懂，而是能够用通俗易懂的语言，配上清晰的插图，让我这个瑜伽初学者也能轻松上手。最重要的是，我希望通过这本书的学习，能够真正做到“天天瑜伽”，让瑜伽成为我生活的一部分，帮助我摆脱亚健康的状态，找回健康的身体和饱满的精神。

评分☆☆☆☆☆

关于《天天瑜伽 减压排毒》这本书，我之前在一些瑜伽相关的社群里看到过讨论，林晓海这个名字出现率挺高的，很多人都对他的教学风格给予了肯定。ISBN号9787555249535，我之前就是用这个号找到的。我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行居家瑜伽练习的书籍，特别是那种能够帮助我改善体态，缓解久坐带来的腰酸背痛问题的。这本书的“天天瑜伽”这个理念非常吸引我，意味着不需要花费很长时间，每天坚持就能看到效果。我对“减压排毒”的部分也充满了好奇，希望书中能够介绍一些练习的原理，以及如何通过瑜伽来帮助身体排出毒素，净化心灵。我希望这本书能够包含一些循序渐进的练习计划，能够适合不同程度的练习者，而且最好能有一些关于饮食和生活习惯的建议，与瑜伽练习相辅相成，达到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，封面设计就给我一种很宁静、舒适的感觉，浅色系的背景搭配着柔和的插画，很符合我心目中“瑜伽”应该有的氛围。林晓海老师的名字出现在封面上，让我对这本书的内容更加期待，毕竟好的作者是书籍质量的保证。ISBN号9787555249535，我记下了，以后方便和朋友推荐。我之前接触过一些瑜伽的入门书籍，但总是觉得不够系统，或者有些讲解过于理论化，不太容易实践。我特别希望这本《天天瑜伽 减压排毒》能够提供更具操作性的指导，比如详细的体式分解图，每一个步骤都清晰明了，还有针对不同身体状况的调整建议。毕竟不是每个人都是天生的瑜伽高手，我希望能从最基础的开始，慢慢建立信心。而且，“减压排毒”这个主题也很契合我目前的状况，我希望通过练习瑜伽，不仅能改善身体的柔韧性和力量，更能达到内心的平静，将日常的烦恼和压力都一点点释放出去，让身体和心灵都变得更轻盈。

评分☆☆☆☆☆

我的工作性质需要长时间面对电脑，颈椎和肩膀经常感到僵硬不适，而且长期缺乏运动，身体也变得有些臃肿。偶然间看到了《天天瑜伽 减压排毒》这本书，作者是林晓海，这个名字给我的感觉很专业。ISBN号9787555249535，我之前就是通过这个号找到的书籍信息。我非常期待这本书能够提供一些能够针对性缓解我这些身体不适的瑜伽体式。比如，有没有一些能够打开胸腔，舒展肩颈的体式，或者是一些能够激活身体深层肌肉，促进血液循环的练习。同时，“减压排毒”这个主题也正是我现在最需要的，我希望通过瑜伽，不仅能够改善身体形态，更能让我的精神状态得到放松，摆脱工作带来的疲惫和压力。我希望这本书的讲解能够详实具体，不仅仅是告诉我们做什么，更要告诉我们为什么这样做，以及这样做的好处，让我能够更深入地理解瑜伽的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名确实很有吸引力，“天天瑜伽 减压排毒”，光是听名字就让人感觉身心都能得到放松和净化。我最近一直在寻找一些能够帮助我缓解工作压力的书籍，而瑜伽恰好是我一直想尝试的。这本书的作者是林晓海，这个名字我之前好像也听说过，感觉是比较有经验的瑜伽老师。ISBN号是9787555249535，这个信息也很全，方便我在网上搜索或者在书店里找到它。最近生活节奏太快了，每天都觉得身体僵硬，精神疲惫，所以“减压排毒”这几个字简直就像是为我量身定做的。我希望能在这本书里找到一些简单易行的瑜伽体式，不需要太专业的场地或者器械，在家就能练习。同时，我也很期待书中能有一些关于如何通过瑜伽来调理身体，排除体内毒素的讲解，毕竟现在大家对健康都很关注。我希望这本书不仅仅是教我一些动作，更能让我理解瑜伽背后的理念，学会如何将瑜伽融入到日常生活中，成为一种习惯，而不是短暂的尝试。