瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 美梓著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 精神成长
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• 减压
• 生活方式
• 自我提升
• 全彩
• 珍藏版

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：29621558035

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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探索身心平衡的奥秘：精选瑜伽与冥想入门指南 本册精选集汇集了多位资深导师关于瑜伽体式练习、呼吸控制法（Pranayama）以及深度冥想技巧的经典论述与实践指南。它旨在为初学者提供一个全面、安全且循序渐进的入门路径，同时也为有一定基础的练习者提供深化理解和拓展实践的素材。 第一部分：瑜伽——身体的智慧与连接 单元一：基础体式解析与序列构建 本单元专注于瑜伽哈他（Hatha）流派的核心体式。我们详细介绍了超过一百个基础和进阶体式，如山式、下犬式、战士系列、三角式以及扭转和后弯类体式。 体式分解： 每个体式都配有清晰的步骤说明，详细讲解了肌肉的激活点、骨骼的对齐原则（Alignment），以及如何通过观察身体反馈来调整姿势，确保练习的安全性和有效性。我们特别强调了“三点定位法”——稳定基底、激活核心、延伸脊柱，这是所有体式稳固的基础。 常见误区纠正： 针对初学者在特定体式中容易出现的错误姿势，如膝盖超伸、肩膀内旋、骨盆前倾等，本单元提供了具体且实用的修正建议和辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）的使用方法。 序列编排艺术： 深入探讨了如何根据练习目的（如增强力量、舒缓神经、改善消化）来设计连贯的体式序列。我们提供了针对早晨唤醒、午后放松、睡前安神等不同时段的推荐串联练习，强调了体式之间的平稳过渡（Flow）。 单元二：呼吸的力量——Pranayama的科学与实践 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本单元系统地介绍了呼吸控制法。 基础呼吸法： 详尽阐述了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的生理机制及其在日常生活中的应用。并通过图示清晰展示了吸气、保持与呼气的节奏控制。 核心调息法： 重点介绍了三种常用的调息法：胜利式呼吸（Ujjayi Breath，海洋之声）、蜂鸣式呼吸（Bhramari Breath，安抚神经）和交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana，平衡左右能量）。每种方法都附带了练习的时长建议、注意事项以及对神经系统的具体影响分析。 能量流与脉轮关联： 探讨了不同呼吸模式如何影响体内“生命能量”（Prana）的流动，并初步介绍其与七大脉轮的对应关系。 单元三：解剖学基础与特殊人群的瑜伽 为了让练习者能够更智慧地运用身体，本单元融入了基础的运动解剖学知识。 关键关节与肌肉群： 简要介绍了肩关节、髋关节和脊柱的主要运动范围及其相关联的肌肉群，帮助练习者理解体式对身体结构的影响。 为特殊需求设计： 提供了针对孕期（Pre-natal）、产后恢复（Post-natal）、关节炎患者以及久坐人群的温和、低冲击力的练习修改方案，强调了倾听身体界限的重要性。 --- 第二部分：冥想——心智的宁静与洞察 单元四：冥想入门与环境准备 本部分旨在消除对冥想的神秘感，将其转化为可操作的日常实践。 建立练习空间： 探讨了理想的冥想环境要素，包括光线、温度、声音干扰的控制，以及坐姿的选择——如何选择垫子、抱枕，找到一个既稳定又舒适的姿势（如莲花坐、缅甸坐或椅子坐）。 专注力的培养： 介绍了引导式冥想（Guided Meditation）和非引导式冥想（Silent Meditation）的差异。强调了“专注点”（Anchor）的选择，无论是呼吸本身、身体感觉还是外部声音，都是将散乱心智拉回当下的工具。 单元五：深入静心技巧与心智训练 本单元侧重于不同类型的冥想技巧，以应对现代生活中常见的思绪纷扰。 观息法（Anapanasati）： 详细指导如何观察呼吸的自然起伏，不加评判地标记思绪的产生与消散，训练“不卷入”的能力。 身体扫描冥想（Body Scan）： 引导练习者逐一觉察身体各部位的感受，从脚趾到头顶，释放积累的紧张和情绪残留。此法对改善睡眠质量尤为有效。 慈心冥想（Loving-Kindness/Metta）： 学习如何将善意和祝福依次扩展到自己、亲友、中立者、困难的人，直至所有生命。这是一种积极培养同理心和减少内在批判的声音的有效方法。 处理走神： 提供了当心智开始“漫游”时的实用应对策略，如温和地标记“想事情”或“计划”，然后轻轻地将注意力带回专注点，而非自我苛责。 单元六：瑜伽哲学与生活整合 冥想和瑜伽不仅仅是垫子上的活动，更是指导生活的方式。 八支分法概览： 简要介绍了帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》中的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），特别是前两支——持戒（Yama，如非暴力、诚实）和内修（Niyama，如知足、自律）如何在外在练习之外指导我们的道德行为和内在态度。 正念在日常： 提供了将正念融入洗碗、散步、吃饭等日常活动中的具体建议，帮助练习者在忙碌中也能保持觉察的连续性。 本书的目的是引导读者建立一套可持续的、个性化的身心平衡练习系统，通过持续的练习，发现内在的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽冥想大全》的时候，我首先被它厚实的质感和精美的设计吸引了。书中的内容更是让我爱不释手。作为一个长期接触瑜伽和冥想的实践者，我一直希望能有一本能够系统梳理这些知识的书籍，而这本恰好做到了。作者在书中深入浅出地讲解了瑜伽体式、呼吸法和各种冥想技巧的奥秘，并且将它们有机地结合起来，形成了一套完整的练习体系。我尤其喜欢书中关于“能量中心”和“脉轮”的讲解，这些内容往往在其他书籍中比较晦涩难懂，但在这本书里被解释得非常清晰，并且配以精美的插图，让我能够直观地理解。我尝试了书中介绍的一些高级冥想技巧，比如“光之冥想”和“慈悲冥想”，感觉自己内心的能量得到了极大的提升，对周围的世界也充满了更深的爱意。这本书就像是一位睿智的老师，循循善诱地引导我探索身心的奥秘，发掘内在的潜力。它不仅仅是一本指导手册，更是一本能够陪伴我成长的精神伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的装帧吸引的。那个“超值全彩珍藏版”的标题，加上精美的封面设计，真的让人忍不住想把它捧回家。打开书页，果然没让我失望！印刷质量非常棒，纸张厚实，色彩饱满，那种质感就像是在翻阅一本艺术品。内容方面，我最欣赏的是它那种严谨又不失趣味的讲解方式。作者美梓老师在介绍每一个概念的时候，都用了非常浅显易懂的语言，而且穿插了很多生动有趣的例子，一点都不会让人觉得枯燥。尤其是关于冥想的科学原理部分，用比较通俗的语言解释了大脑的变化，让我对冥想有了更科学的认识，不再觉得它只是“玄学”。我之前对冥想一直有点望而却步，总觉得门槛很高，但这本书彻底打消了我的顾虑。它详细介绍了各种适合不同人群的冥想技巧，从入门级的呼吸练习到更深入的能量引导，应有尽有。我特别喜欢其中关于“自我关怀”的冥想练习，在忙碌的生活中，能够有这样一段时间专注于自己，感受内心的平静与力量，真的太治愈了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身心健康有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够全面、系统地介绍瑜伽与冥想的书籍。而这本《瑜伽冥想大全》完全满足了我的期待。它不仅仅是一本关于如何练习的书，更像是一本关于如何生活的智慧指南。书中对瑜伽哲学和冥想的起源、发展进行了深入的探讨，让我对这两个古老而又充满活力的领域有了更深刻的理解。作者美梓老师的文字功底非常扎实，表达方式既有学术的严谨，又不失人文的关怀。我特别欣赏书中对于“内在平静”的阐述，它让我明白，真正的平静并非外在环境的完美，而是源于我们内心的觉察和接纳。书中的很多冥想引导语都非常富有启发性，能够触及内心深处。此外，书中还介绍了如何将瑜伽和冥想融入日常生活，比如如何在工作中保持专注，如何在人际关系中保持和谐等等，这些都让我受益匪浅。这本书让我意识到，瑜伽和冥想不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，一种通往更美好自我的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！作为一个常年被工作压力压得喘不过气的都市白领，我一直在寻找一种能够真正让我内心平静下来的方法，也尝试过各种APP和一些零散的文章，但总感觉差了点什么。直到我翻开这本书，才发现原来冥想的世界如此广阔和深入。书中从最基础的呼吸练习讲起，循序渐进，一点点地引导我体会身体的感受，感受能量的流动。那些图解特别清晰，色彩搭配也恰到好处，看着就让人心情愉悦。我尤其喜欢书中关于不同体式与冥想结合的讲解，以前总觉得瑜伽只是身体的锻炼，现在才明白，原来每一个体式背后都蕴含着深刻的哲学和精神内涵。我尝试了书里介绍的几种冥想方法，比如观想、正念冥想，效果比我想象中好太多了。刚开始的时候，思绪还是会像脱缰的野马一样乱跑，但跟着书里的指引，慢慢地，我学会了如何温和地将注意力拉回来，感受当下的宁静。现在，我每天都会抽出一点时间来练习，感觉身体的僵硬有所缓解，心情也变得更加平和，甚至连睡眠质量都提高了不少。这本书绝对是值得珍藏的！

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我缓解焦虑情绪的书籍，偶然间看到了这本《瑜伽冥想大全》。抱着试试看的心态买回来，结果发现它简直是我的“及时雨”。书中的内容编排非常有逻辑性，从基础知识到实践技巧，再到进阶应用，层层递进，完全符合我这种初学者的需求。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”和“压力释放”的章节，作者结合瑜伽体式和冥想练习，提供了一套非常实用的解决方案。很多时候，我们都会被负面情绪所困扰，这本书教会我如何通过身体的运动和心灵的沉静，来化解这些不愉快。比如，书中介绍的几个特定的瑜伽体式，在配合深呼吸和冥想之后，确实能感受到身体的舒缓和情绪的释放。而且，这本书并不是那种只会讲理论的书，里面有很多详细的指导和步骤，我跟着书上的图示和文字，很容易就能进入状态。现在，我每天都会抽出半个小时的时间来练习，感觉自己的心态变得越来越积极，对生活也充满了更多的热爱。