不費力全身肌膚抗老保養事典 9787534179846 [日] 吉木伸子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 吉木伸子 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 肌膚保養
• 美容
• 健康
• 日本
• 吉木伸子
• 護膚
• 女性
• 生活方式
• 保養技巧

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534179846

商品編碼：29622293905

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：不費力全身肌膚抗老保養事典

定價：42.00元

作者： 吉木伸子

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1．糾正錯誤信息！皮膚科名醫教你正確保養！

2．驚！和女性雜誌記載的不太一樣？
片狀麵膜的保濕力其實有限；沒事多喝水會導緻虛寒和水腫；錯誤的按摩法會讓鬆弛更嚴重；毛孔冷卻後也不會縮小；半身浴不能促進代謝。

3．你確定這樣做是對的嗎？
化妝水要多用一點；用滋潤型的潔麵品鎖住水分；用油性卸妝品清除毛孔中的汙垢；如果長瞭麵皰，就要頻繁洗臉；把乳霜塗滿全臉以防止乾燥；服用膠原蛋白補給品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以改善水腫。

4．從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何對抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

5． 請你再次檢視自己的保養方式，跟著皮膚科名醫一起正確保養，不費力保持青春漂亮的肌膚！

內容提要

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隨著年齡增長，所有女性都會麵臨的煩惱就是肌膚老化問題，如果沒有正確保養，可能會使老化問題更加嚴重。本書從專業醫生角度講解正確的肌膚護理方法，從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

目錄

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Part 1

重新檢視！

每日的肌膚保養 1

告訴我你對“抗肌膚老化”的印象 2

卸妝品無法清潔毛孔中的汙垢 4

卸妝時的“順便按摩”會損傷你的肌膚 6

洗臉後的“潤濕感”，其實不是來自水潤，而是油分 8

潔麵品的泡沫本身沒有美肌效果 10

洗臉後，就算塗抹上化妝水也無法創造齣潤濕的肌膚 12

拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的錶麵 14

精華液纔是抑製肌膚老化的保養品 16

大範圍地塗抹精華液，纔能預防斑點和皺紋産生 18

乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的“蓋子” 20

各種保濕成分 22

水潤成分不足的肌膚，就算敷瞭片狀麵膜，效果也不會持久 24

提升抗老化效果的護膚時間錶 26

即使在嚴鼕，肌膚仍會因紫外綫逐漸老化 28

若沒有抹上適量的防曬品，防曬效果也很弱 32

“對付乾性肌膚就用液狀粉底”是錯誤的，反而會導緻肌膚乾燥 34

就算有“無添加”或“天然”等標識的護膚品也不見得對肌膚溫和 36

確認你的肌膚類型 38

Check Test 每日的肌膚保養 40

Part 2

該不會是在虐待肌膚吧？

關於肌膚保養的各種惱人問題 41

告訴我你肌膚方麵的惱人問題 42

肌膚老化是這樣進行的 44

隻補充水分無法改善肌膚乾燥問題 46

隻用化妝水會使肌膚更乾燥，導緻乾澀或龜裂更嚴重 48

大多數的斑點都是老人斑，必須依照斑點種類進行正確保養 50

挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定 54

暗沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質産品進行護理 56

保濕護理並不是真正的皺紋防護對策 58

對付皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養 60

拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深 62

改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛煉 64

冷卻法不會使毛孔縮小。要瞭解毛孔明顯的真正原因 66

就算清除瞭其中的汙垢，毛孔的大小仍不會變 68

也有補充睡眠無法改善的黑眼圈。先來學習如何辨識黑眼圈的種類吧 70

以適閤自己黑眼圈類型的方式進行有效保養 72

水腫的主要原因是疲勞和運動不足，此外還需注意鹽分和虛寒 76

能改善老化問題的位 78

唇蜜給肌膚造成的負擔更勝於口紅 80

成年人長麵皰的成因在體內。為瞭防紫外綫，仍需要上*小限度的妝 82

幾乎所有油脂成分都會成為痘菌的養分。應做好肌膚保水 84

對麵皰有效的中藥治療 86

抗老化專屬的美肌護理 88

Check Test 各種令人煩惱的肌膚保養問題 98

Part 3

全身檢視，鎖住青春！

抗老化專屬的身體和

頭發保養 99

你是如何進行身體和頭發保養的？ 100

絕大多數的人都過度清潔身體，這就是身體乾燥的原因 102

使用沐浴乳後的滋潤感是一種錯覺，反而會使肌膚更乾燥 104

手部乾燥的基本護理是不接觸水和肥皂 106

在美容方麵，長時間的沐浴，不如睡眠和運動更有效果 108

配閤身體狀況和目的進行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的體重，隻要喝瞭水，就會恢復原狀 112

指甲容易斷裂或彎摺，都是乾燥的緣故 114

指甲損傷的原因不是指甲油，而是清除劑 116

手肘和膝蓋的暗沉，其實是長久積存的老舊角質 118

去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果 120

用力摩擦長麵皰的肌膚，將會引起色素沉澱 122

消除局部脂肪**睏難，鍛煉肌肉纔能打造緊緻、苗條的身體麯綫 124

拔毛對肌膚的傷害*嚴重，請嘗試其他方式 126

颳毛刀選用可更換刀片的款式，並於颳除雙臂、雙腿上的毛發後更換刀片 128

處理雜毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

頭發稀疏的原因，有年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素 134

頭皮屑突然增加大多是由頭皮的皮膚炎引起，應至皮膚科接受治療 138

Check Test 針對抗老化進行的身體和頭發保養 140

Part 4

真正的抗老化從體內開始！

能讓人變美的飲食 141

關於每日的飲食，你會注意哪些事呢？ 142

把熱量低且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜種類沒有那麼多 146

從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白 148

具抗氧化作用的維生素，從蔬果中攝取會比吃營養品更好 150

放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及其他各種身體不適 152

不規律的進食方式會導緻肥胖。堅持一日三餐，並注意每餐的熱量 154

飲用過量的水會導緻虛寒和水腫 156

酒類和配酒小菜應避免選擇會令身體冷卻的類型 158

各種肌膚問題及有助於抗老化的成分 160

Check Test 能讓人變美的飲食 164

Part 5

重新檢視睡眠的重要性！

創造美麗肌膚的睡眠 165

你每天都有好好睡覺嗎？ 166

擁有好肌膚，沒有任何一種精華液能勝過睡眠 168

為瞭加速肌膚再生，深度睡眠很重要 170

經常補眠或熬夜的人，肌膚容易乾澀 172

觀看電腦或電視等明亮的畫麵會使睡眠品質變差 176

打造舒適的睡眠環境 178

Check Test 創造美麗肌膚的睡眠習慣 180

Part 6

越不運動的人越容易老！

使肌膚和身體年輕的運動 181

你有為瞭抗老化而運動嗎？ 182

不運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速 184

人體的3種代謝 186

認為沒時間運動的人隻是不想運動而已 188

不帶緊張感的隨便亂走不算是運動 190

適量肌肉能防止身體麯綫鬆弛，還能創造易瘦體質 192

超簡單！每天都要做！抗老化伸展操 194

沒有運動的生活會使肌膚老化？！ 198

Part 7

不知道就虧大瞭！

心靈、身體、肌膚的共生關係 199

和生理周期息息相關的功能會直接影響肌膚的年齡 200

生理周期和肌膚狀態的關係 202

過度勉強會使激素水平失調 204

相較於營養品，*好能從食物中攝取類雌激素 206

對肌膚而言，腰際著涼是緻命傷害 208

正確認識更年期 210

慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體 212

氣、血、水的均衡也會左右肌膚狀態 218

多瞭解準沒錯！

肌膚疑問Q & A 222

作者介紹

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吉木伸子，日本橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科工作。之後，曾到激光診所、整形外科、中藥醫學診療所等處研修。1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前是活躍於電視、雜誌等領域的美容皮膚科醫生。

文摘

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序言

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科學美肌的終極指南：肌膚健康與年輕態的深度探索 本書並非一本關於特定書籍內容的簡介，而是旨在為追求健康、持久肌膚美麗的讀者提供一個全麵的、超越單一産品或方法的護膚理念框架。我們將深入探討現代美容科學的前沿發現，結閤經過時間檢驗的肌膚護理智慧，構建一套真正能夠實現“不費力”卻高效的抗衰老體係。 第一章：認知你的肌膚——打破迷思，建立科學基石 肌膚的衰老是一個復雜且多維度的過程，它受到遺傳、環境、生活方式和我們日常選擇的共同影響。成功的抗老保養，始於對自身肌膚的精準理解。 1.1 皮膚生理學深度解析： 我們將從真皮層和錶皮層的微觀結構入手，詳細闡述膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸的動態變化。理解細胞間的信號傳導機製，如何因年齡增長而減弱，是定製有效方案的前提。我們不會停留在概念層麵，而是探討如何通過外部乾預（如特定活性成分）或內部調節（如營養攝入）來優化這些關鍵分子的生成與維持。 1.2 識彆真正的“衰老信號”： 皺紋、鬆弛、色斑、暗沉，這些隻是錶象。真正的衰老往往源於氧化應激、糖化反應以及炎癥的慢性纍積。本章將詳細區分環境誘導的損傷（光老化）與自然衰老（內源性老化）的特徵，教你如何通過觀察皮膚的微循環狀態和屏障功能，來判斷肌膚的真實“年齡”和需求。 1.3 護膚品成分的真相：從營銷到功效： 成分錶不再是令人睏惑的文字堆砌。我們將係統梳理被科學證實有效的抗老成分，如高濃度維A衍生物（視黃醇及其迭代品）、強效抗氧化劑（如維生素C的穩定形態、阿魏酸、白藜蘆醇）、以及促進細胞通訊的勝肽（Peptides）。我們不僅列舉它們的作用，更會探討它們的最佳濃度範圍、使用順序以及如何與其他成分協同作用，避免無效疊加或産生刺激。 第二章：構建高效能日常程序——化繁為簡的藝術 “不費力”並非意味著不保養，而是意味著每一次的投入都精準有效，避免無效的重復勞動和昂貴的“智商稅”産品。 2.1 極簡主義的早間防護： 早晨的重點是保護。我們將構建一個三步走的早間流程：溫和清潔（而非過度剝離）、抗氧化精華（構建防護罩）、以及廣譜防曬霜（防禦光老化的核心）。本章將重點介紹如何根據不同膚質選擇SPF/PA值，以及如何確保防曬産品在日常活動中能維持其保護效力。 2.2 夜間修復與再生：黃金時段的策略： 夜間是肌膚進行自我修復和細胞重生的黃金時期。我們將探討如何利用夜間程序來最大化活性成分的吸收和作用。這包括瞭“酸類（AHA/BHA）周期性煥膚”與“修復屏障”之間的平衡，以及如何安全地引入高強度抗老精華。我們將提供不同年齡段的夜間進階方案，確保修復的深度和廣度。 2.3 屏障功能維護——一切護膚的基石： 脆弱的皮膚屏障是所有敏感、泛紅和加速衰老的元凶。本章將詳述神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸的“三位一體”結構，並指導讀者如何挑選含有這些關鍵脂質的修復産品。強調“少即是多”，在強效抗老的同時，如何確保肌膚的舒適度和持久健康。 第三章：超越護膚品的深層乾預與生活方式優化 真正的抗老，是一場從內到外的係統工程。本書將觸及皮膚科醫學支持下的非侵入性療法和科學的生活管理。 3.1 醫療美容的理性選擇： 對於追求顯著效果的人群，我們將客觀介紹當前主流的非手術性抗衰老技術，包括激光煥膚（如點陣、光子嫩膚）、射頻緊緻（如超聲刀、熱瑪吉原理）以及注射填充劑的基礎認知。重點在於評估這些療程的適應癥、恢復期以及與日常護膚的銜接，確保讀者能做齣明智的、符閤個人期望的決策。 3.2 營養學對肌膚的決定性影響： 皮膚的健康直接反映瞭身體的營養狀態。我們將深入探討“抗糖化飲食”的實踐要點，解釋多不飽和脂肪酸（如Omega-3）在維持細胞膜流動性和抗炎中的作用。此外，針對性補充如輔酶Q10、膠原蛋白肽、特定維生素D的水平對皮膚健康的影響，提供基於科學的膳食建議。 3.3 壓力管理與睡眠質量重塑： 皮質醇（壓力荷爾濛）對膠原蛋白的分解作用是隱形的加速器。本章將提供實用的、基於神經科學的減壓技巧，例如呼吸練習、生物反饋的應用。同時，我們將解釋高質量深度睡眠如何優化生長激素的分泌，直接影響夜間的細胞修復效率，強調充足睡眠是“最省錢的抗老産品”。 第四章：特定問題的精細化處理 4.1 眼周肌膚的特殊對待： 眼周皮膚結構薄弱，衰老特徵齣現得更早。我們將講解如何針對性地使用低濃度視黃醇、咖啡因（消除水腫）和保濕劑，以及正確的塗抹手法，避免過度拉扯。 4.2 色素沉著與光損傷的逆轉： 除瞭基礎防曬，如何安全有效地淡化已形成的色斑？本章會詳細分析美白成分的機製，如對苯二酚的替代品（麯酸、熊果苷、麯酸衍生物）以及煙酰胺在抑製黑色素轉移中的作用，強調循序漸進，避免過度刺激導緻的炎癥後色素沉著。 總結： 本書的最終目標是賦能讀者，使其從被動的“嘗試者”轉變為肌膚健康的“主導者”。通過理解肌膚的運行機製，並采取有針對性、科學支持的行動，實現長久、自然、毫不費力的美麗狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“抗老”這個話題非常感興趣，但市麵上的信息碎片化嚴重，很多時候都讓人無所適從。當我拿到這本《不費力全身肌膚抗老保養事典》時，我首先感受到的是一種係統性和專業性。作者並沒有將抗老僅僅局限於麵部，而是將其擴展到瞭全身，這讓我覺得非常全麵。她對身體各個部位的肌膚特點和老化錶現都進行瞭詳細的分析，並給齣瞭針對性的保養建議。我尤其對她關於頸部和手部保養的章節印象深刻，這兩個部位的衰老跡象往往比麵部更明顯，但卻常常被忽視。她提供的保養方法非常具體，比如如何選擇閤適的頸霜、手霜，以及如何通過一些簡單的按摩手法來促進血液循環，改善膚色。而且，她非常強調“預防勝於治療”的理念，提供瞭很多從源頭上延緩肌膚老化的方法，比如如何調整生活方式，避免不良習慣，以及如何通過飲食和運動來提升身體機能。這本書讓我意識到，真正的抗老保養，是一個係統性的工程，需要內外兼修，長期堅持。她的建議非常有啓發性，讓我對自己的保養計劃有瞭更清晰的認識和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的美容書籍琳琅滿目，我嘗試過不少，但大多要麼過於理論化，要麼過於推銷産品，真正能做到既專業又實用的，少之又少。而這本書，卻給瞭我耳目一新的感受。作者在分享護膚理念的同時，也非常強調“循序漸進”和“持之以恒”。她並沒有要求我們立刻改變所有的生活習慣，而是鼓勵我們從小處著手，一點一滴地去改變。比如，她會教你如何正確地使用護膚品，塗抹的順序、按摩的手法，甚至是如何“省”下一些不必要的步驟，把精力放在真正能改善肌膚的問題上。我印象最深刻的是，她對於“光老化”的詳細闡述，不僅僅是關於防曬霜的選擇，還包括瞭日常生活中容易被忽視的光綫傷害，比如長時間對著電腦屏幕、手機屏幕，以及不注意物理防曬等等。她提供的解決方案非常接地氣，比如如何選擇閤適的遮陽傘、墨鏡，甚至是如何在室內也做好防護。這些都是我以前從未深入思考過的細節，但事實證明，它們對肌膚的保護作用至關重要。這本書的價值在於，它不僅僅是在教你如何“保養”，更是在教你如何“理解”你的肌膚，如何與肌膚和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書充滿期待，很大程度上是因為我一直以來都深受肌膚老化問題的睏擾，總是在各種護膚品和方法之間搖擺不定，效果卻不盡如人意。當我看到這本書的題目，特彆是“不費力”這個詞，頓時覺得找到瞭救星。我原本以為“不費力”意味著可以什麼都不做，但讀下來纔發現，這是一種對肌膚本質需求的深刻理解和恰到好處的迴應。作者並不是鼓吹一夜之間就能年輕十歲，而是通過溫和、可持續的方式，讓肌膚迴歸到它最健康、最年輕的狀態。她非常注重從內而外的調養，比如對飲食、睡眠、運動以及情緒管理都有獨到的見解。我尤其欣賞她對於“抗氧化”這個概念的解讀，不僅僅是塗抹昂貴的抗氧化精華，而是通過均衡的營養攝入，以及建立良好的生活習慣來提升身體自身的抗氧化能力。這種 holistic 的保養理念，讓我覺得非常耳目一新。書中的圖文結閤也非常棒，很多步驟都配有清晰的插圖，即使是比較復雜的概念，也能一目瞭然。感覺作者真的是站在讀者的角度，把所有可能遇到的問題都考慮到瞭，並且給齣瞭非常人性化的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就很吸引我，“不費力”聽起來就充滿瞭誘惑力，而且“全身肌膚抗老”也涵蓋瞭我最關心的幾個部位。當我開始閱讀，驚喜地發現作者的寫作風格非常獨特，既有科學傢的嚴謹，又不失藝術傢的細膩。她並沒有急於告訴你“用什麼”，而是先帶你“認識你的肌膚”。她會非常細緻地分析不同年齡段肌膚麵臨的挑戰，以及這些挑戰背後的生理原因，讓我對肌膚有瞭更深入的瞭解，不再是盲目地使用産品。我特彆喜歡她對於“微炎癥”的講解，以及它對肌膚老化的影響。她提齣瞭很多簡單易行的方法來緩解和預防微炎癥，比如通過調整飲食結構、改善睡眠質量，甚至是進行一些溫和的運動。這些建議都非常實用，而且不需要花費大量的金錢。她還提到瞭很多關於麵部錶情紋的成因和改善方法，比如如何通過一些麵部瑜伽和錶情訓練來減輕皺紋的加深。我覺得最可貴的是，她鼓勵我們接受自然的衰老過程，但同時通過科學的方法，讓這個過程變得更優雅、更健康。這本書讓我覺得，抗老保養不是一場艱難的戰鬥，而是一種與肌膚的溫柔對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就讓人眼前一亮，封麵色彩柔和，字體清晰，散發著一種寜靜而專業的質感，光是擺在書架上就已經是一道風景。我迫不及待地翻開它，一開始我還以為會是那種枯燥乏味的技術性講解，但齣乎意料的是，作者的筆觸相當平實親切，仿佛是一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，分享著她多年來積纍的護膚心得。她並沒有上來就拋齣一大堆專業術語，而是從我們日常生活中最容易忽略的細節入手，比如洗臉的水溫、毛巾的材質，甚至是睡姿，都可能對我們的肌膚狀態産生微妙的影響。這些看似微不足道的細節，往往是我們日常保養中最容易被忽視的環節，卻可能直接決定瞭肌膚的健康度和抗老效果。我特彆喜歡她對於“不費力”這個概念的闡釋，它不是讓你什麼都不做，而是讓你用更聰明、更有效的方法，避免走彎路，把時間和精力花在刀刃上。比如，她會詳細分析不同膚質在不同季節的需求，提供個性化的護膚建議，讓你不再盲目跟風，而是真正找到適閤自己的那套方法。這種細緻入微的引導，讓我感覺自己好像有瞭一個私人護膚顧問，能夠根據我的具體情況給齣最實用的建議，真的太有幫助瞭。