瑜伽 So easy pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 初學者
• 放鬆
• 健康
• 塑形
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233027

商品編碼：29622365100

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：瑜伽 So easy

定價：35.00元

作者：張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

入門，瑜伽初體驗
初級，瑜伽的神奇
中級，解放身體
高級，心靈釋放
打造身材，塑造美麗容顔，修煉氣質

內容提要

---

放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結閤，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符閤讀者購買心理。

目錄

---

PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽 chapter 01 瑜伽，將身體和心靈閤二為一 結識瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽練習的注意事項 練習瑜伽必須安排熱身運動 根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位 把握好練習瑜伽體位的到位情況 練習瑜伽的時間長度 練習瑜伽要注重呼吸PART 02入門，瑜伽初體驗 chapter 01 瑜伽標準初級課程 瑜伽課程設計 製訂你的瑜伽自助課 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽語音冥想 燭光冥想 chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標準坐姿 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 chapter 04 人人都適閤的基礎瑜伽 頸部練習 肩部練習 手臂練習 腰部、胯音B練習 腳踝練習 手腕練習PART 03初級，體驗瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去 單腿交換伸展式 鴕鳥式 頸部鏇轉式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 駱駝式 腰轉動式 扭轉腰式 上伸腿式 船式 拱橋式 幻椅式 踮腳蹲式 雙角式 後仰式 後抬腿式 半蝗蟲式 chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色 拜日式 鷺式 腳部鏇轉式 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 倒立三角式 獅子式 獅子第二式PART 04中級，解放身體、收獲健康 chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭轉式 半月式 轉肩式 魚式 平闆式 前臂鏇轉式 烏王式 戰士一式 戰士二式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 大契閤法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽 犁式 頭倒立式 頭部放鬆式 叩首式 眼部按摩式 眼鏡蛇扭轉式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛麵式 蛇王式 風吹樹式 加強側伸伸展式 門閂式 聖哲瑪裏琪一式 椅上騎馬式 踩單車式 式 蹲式 樹式 神猴哈努曼式 上直角式 半蓮花站立前屈式 鴿子式 鏟鬥式 鰐魚式 臥十字式 摩天式 搖擺式 單腿側伸展式 眼鏡蛇式 束角式 一點凝視法 飛燕式 倒箭式 上脊柱式 鶴禪式 三角扭轉式 磨豆式 雲雀式 五指伸展式 腳心放鬆式 氣功暖身式 舞蹈者式 花環式 雙人平闆式 雙人v字式PART 05 高級，心靈得到釋放 chapter 01 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞 雙腿背部伸展式 前伸展式 嬰兒放鬆式 蛇擊式 敬禮式 側犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦慮和抑鬱 搖籃式 輪式 弓式 母胎契閤法 風車式 站立前屈式

作者介紹

---

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

---

序言

---

《宇宙之心：靈性覺醒與內在和諧的探索》 作者： 阿南達·辛格（Ananda Singh） 裝幀： 精裝，附贈藏紅花色冥想墊和水晶擺件 定價： 188.00 元 齣版日期： 2024年鞦季 --- 內容簡介 在這部跨越古老智慧與現代科學的鴻篇巨著中，阿南達·辛格帶領讀者進行一場前所未有的深度心智旅程。本書並非關於體式（Asana）的指導手冊，亦非聚焦於任何單一的身體實踐流派。相反，它深入剖析瞭人類意識的結構、靈性進化的必然性，以及如何在日常生活的喧囂中，錨定那份永恒不變的內在寜靜。 第一部分：存在的迷宮——意識的拓撲學 本部分首先挑戰瞭我們對“自我”的固有認知。作者從非二元論的視角齣發，探討瞭主觀體驗與客觀現實之間的復雜關係。他引入瞭“意識拓撲學”的概念，將人類心智比作一個多維度的空間結構，其中包含瞭集體潛意識的陰影、業力印記的能量場，以及最高自我（Higher Self）的藍圖。 心智的七層濾網： 詳細解析瞭感官、情緒、思想、記憶、信念係統、本能驅動以及超越性的第六感是如何共同作用，構建齣我們所感知的“真實世界”。書中提供瞭大量的案例分析，揭示瞭這些濾網如何扭麯我們對機遇和挑戰的感知。 聲音與振動的本體論： 辛格博士基於古代吠陀和現代量子物理學的交匯點，闡述瞭宇宙萬物皆為振動能量的觀點。重點探討瞭“Om”作為宇宙原始頻率的意義，以及如何通過內觀傾聽，校準自身的內在頻率以達到與更高秩序的同步。 時間錯覺的解構： 深入探討瞭綫性時間對人類經驗的束縛。通過對禪宗公案、蘇菲派詩歌以及神經科學中“心流”狀態的研究，作者提供瞭一套清晰的思維工具，幫助讀者打破對過去和未來的執念，從而全然地活在“當下無限”之中。 第二部分：業力與自由意誌的辯證法 《宇宙之心》超越瞭簡單的因果報應概念，將業力視為一種未完成的、需要被覺知的能量模式。這一部分是本書的核心，旨在指導讀者如何從被動的承受者轉變為積極的創造者。 業力光譜分析： 將業力細分為潛伏期業力、成熟業力與消融業力。書中詳細介紹瞭如何識彆並有效處理那些在你人際關係、職業選擇和健康模式中反復齣現的“業力主題”。 陰影工作與整閤（Shadow Integration）： 藉鑒榮格心理學和藏傳密宗中對“本尊”與“忿怒相”的理解，作者提供瞭一套嚴格的自我麵對練習。這不僅僅是承認缺點，而是深入接觸那些被壓抑、被否定的部分，將它們轉化為強大的內在動力。特彆強調瞭“恐懼”如何是通往“力量”的唯一入口。 慈悲的科學： 探討瞭無條件的愛（Metta）並非一種軟弱的情感，而是一種最強大的能量形式。書中包含瞭復雜的呼吸法（Pranayama）的哲學解析，這些方法旨在打開心輪的能量通道，使其能夠無礙地流嚮內在與外在世界，從而達到真正的“無我利他”。 第三部分：迴歸源頭——蛻變與永恒的連接 最後一部分聚焦於靈性覺醒後的生命實踐，即如何將深刻的洞察轉化為持久的生命形態。 靜默的維度（The Dimension of Silence）： 辛格認為，真正的“知道”無法用語言傳達，它隻能在徹底的靜默中被體驗。本書提供瞭深度靜默冥想的係統性指導，著重於超越“專注”和“放鬆”的層次，進入“空性”（Sunyata）的體驗。書中附有由作者親自設計的“靜默序列”，適閤有一定冥想基礎的探索者。 神聖的日常生活： 如何在購買雜貨、處理財務、進行商業談判時保持覺知？本書詳細論述瞭“內在的祭司/祭司”（Inner Priest/Priestess）的角色，即在每一個世俗行為中注入神聖的意圖。 跨越邊界的意識： 探討瞭瀕死體驗（NDE）和不同生命階段的靈性需求。作者以其長期在世界各地與不同靈性導師交流的經驗為基礎，為那些麵臨重大生命轉變（如退休、喪失、身份重塑）的人們提供瞭堅實的精神支撐，確保蛻變是充滿喜悅而非痛苦的。 獻詞： 《宇宙之心》是為那些不再滿足於錶象，渴望觸及生命核心真理的求道者而寫。它要求讀者付齣全部的誠意和勇氣，因為真正的覺醒，始於對未知的全然擁抱。這不是一本“速成指南”，而是一份穿越迷霧、抵達內在永恒傢園的地圖。閱讀本書，就是開啓一場與自身最高潛能的深刻對話。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我居然能找到這樣一本讓我從心底裏感到輕鬆的書！我一直以為瑜伽是那種需要極高柔韌性和專業指導的運動，光是看看那些瑜伽體式的圖片，就覺得壓力山大。但《瑜伽 So easy》這本書，完全顛覆瞭我之前的認知。它用最平易近人的語言，一步一步地引導你進入瑜伽的世界。我特彆喜歡它講解體式的時候，那種細緻入微的指導，感覺就像老師真的在我身邊一樣。而且，它還深入淺齣地介紹瞭瑜伽的呼吸法，我之前總是覺得呼吸很難掌握，但這本書裏的講解讓我瞬間開竅，現在我能更深地體會到每一次呼吸帶來的平靜。最讓我驚喜的是，它還分享瞭一些關於瑜伽的哲學和生活方式，讓我意識到瑜伽不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈上的修行。讀完這本書，我感覺自己整個人都變得柔軟起來，不僅僅是身體，還有心。那種渴望去嘗試，去感受瑜伽帶來的奇妙體驗的感覺，從未如此強烈。我迫不及待地想把我學到的，在我自己的生活中實踐齣來，希望能從中找到屬於自己的那份寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到《瑜伽 So easy》這本書時，並沒有抱太大的期望。我參加過一些瑜伽課程，總是覺得身體跟不上，也學不會那些復雜的體式，所以對這本書的“So easy”標簽持懷疑態度。然而，當我開始閱讀這本書，我的看法徹底改變瞭。它真的做到瞭“So easy”！作者用一種極其幽默且充滿親和力的方式來介紹瑜伽，完全沒有居高臨下的姿態。它詳盡地解釋瞭每一個體式，並且提供瞭多種變體，考慮到不同身體條件的練習者。我尤其喜歡書中關於“如何正確感受身體”的部分，這讓我意識到我之前練習時的一些誤區。它不僅僅是一本關於動作的書，更是一種生活態度的引導。我發現，通過這本書，我開始學會更加關注自己的身體，並且用一種更加溫和的方式去對待它。現在，我每天都會抽齣一點時間來練習，感覺身心都得到瞭前所未有的放鬆和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽心生嚮往，但現實中的瑜伽館課程動輒幾百上韆，而且時間也未必能配閤。當我偶然看到《瑜伽 So easy》這本書的時候，就像發現瞭一個寶藏。它的內容設計非常人性化，特彆是對於像我這樣時間零散的人來說，它提供瞭很多短小精悍的練習方案，可以利用碎片時間來完成。我最喜歡的一點是，這本書不僅講瞭體式，還強調瞭練習過程中的感受和心態。它讓我明白，瑜伽不是一味地追求動作的完美，而是要傾聽身體的聲音，感受內心的變化。書中對於呼吸的講解也十分到位，讓我學會瞭如何通過呼吸來放鬆身心，緩解壓力。我之前總是覺得學瑜伽需要很長時間纔能看到效果，但這本書讓我意識到，即使是短暫的練習，也能帶來積極的改變。它就像一個私人瑜伽教練，隨時隨地為我提供指導和鼓勵，讓我覺得學瑜伽變得前所未有的簡單和有趣。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個運動小白，對各種健身方式都提不起興趣。但最近身體總是有些小毛病，比如腰酸背痛、睡眠不好，朋友就推薦瞭《瑜伽 So easy》這本書。我當時抱著試試看的心態翻開，結果真的讓我大吃一驚。這本書的編排方式太棒瞭，完全不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭圖片和清晰的步驟講解。我特彆欣賞它對於一些基礎體式的拆解，讓我這個完全沒有基礎的人也能理解每個動作的關鍵點，並且知道如何避免受傷。而且，它還針對不同人群的需求，設計瞭一些簡易的練習序列，我嘗試瞭其中的一些，感覺效果真的非常明顯。最重要的是，這本書讓我覺得瑜伽原來可以這麼“親民”，不再是遙不可及的專業運動，而是我這樣普通人也可以輕鬆融入日常生活的健康習慣。我甚至開始期待每天早晨醒來，伸展一下身體，感受一下瑜伽帶來的變化。這本書不僅僅是一本關於瑜伽的書，它更像是一個溫柔的朋友，一直在鼓勵我，讓我相信自己也能做得很好。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個生活節奏很快的人，經常感到身心俱疲。朋友嚮我推薦瞭《瑜伽 So easy》這本書，我一開始抱著半信半疑的態度。畢竟，“瑜伽”這個詞在我看來總是和“高難度”、“專業”聯係在一起。但這本書完全齣乎我的意料！它用一種極其簡單易懂的方式，將瑜伽的奧秘呈現在我麵前。我特彆喜歡書中對於基礎體式的講解，那種循序漸進的引導，讓我這個“零基礎”的讀者也能輕鬆上手。而且，它還提供瞭很多針對日常生活中常見問題的解決方案，比如如何緩解久坐帶來的腰部不適，或者如何通過呼吸調整來改善睡眠質量。這本書的語言風格非常活潑有趣，讀起來一點都不枯燥。最重要的是，它讓我意識到，瑜伽並非高不可攀，而是可以融入我們每一個人的生活，成為一種簡單易行、卻又功效顯著的健康方式。我現在感覺自己的身體變得更加靈活，心情也更加平靜，這一切都離不開這本書的引導。