一把椅子練齣好身材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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貝娜黛·德·加斯奎 著

圖書標籤:

• 健身
• 自重訓練
• 椅子訓練
• 居傢健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 全身訓練
• 新手入門

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103103

商品編碼：29622350687

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：一把椅子練齣好身材

定價：39.80元

作者：貝娜黛·德·加斯奎

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555103103

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一天8小時你都在與椅子為伍嗎？
一把椅子，
可以讓你長小肚腩，也能讓你美麗又有型!
風靡法國的運動新選擇
隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
一把椅子打造專屬健身房
40分鍾精華示範動作掃碼即看
要健身、想，就是這麼簡單！

內容提要

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【本書特點】
跑步？節食？太痛苦！
去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
現在，一把椅子就能搞定這一切鍛煉難題！
風靡全法國的運動新選擇，隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室裏的久坐族們，在乾坐幾小時後，肩頸僵硬、腰酸背痛已成傢常便飯。想要通過運動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就齣精實美麗的身形。
《一把椅子練齣好身材》以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族特彆容易産生贅肉的部位以及身體4大機能設計瞭一係列專屬動作。隻要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性彆、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。
貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練齣一身肌肉也不再是難事。
Sitting is the new somking！彆讓久坐毀瞭你的身材！
在辦公室隨時動起來！碎片時間就能練！
有椅子的地方，就有專屬健身房！

目錄

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作者介紹

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貝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年齣生，是法國瑜伽教練、健身類暢銷書作傢。擁有婦産科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材睏擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國傢均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適閤快節奏生活下的都市男女練習。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於深度學習在自然語言處理（NLP）領域應用的圖書簡介： --- 書名：《深度賦能：現代自然語言處理的理論與實踐》 作者： [此處可填寫虛構的作者名，例如：張偉、李芳] 齣版社： [此處可填寫虛構的齣版社名，例如：智能計算齣版社] --- 深度賦能：現代自然語言處理的理論與實踐 內容簡介： 在信息爆炸的時代，如何高效、準確地理解和生成人類語言，已成為衡量人工智能前沿技術水平的關鍵指標。《深度賦能：現代自然語言處理的理論與實踐》旨在為讀者係統、深入地剖析當前NLP領域的核心技術、主流模型及其在實際應用中的挑戰與機遇。本書並非停留在基礎概念的簡單介紹，而是緻力於構建一個從經典方法到尖端 Transformer 架構的完整知識體係。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭NLP領域的多個核心模塊，力求理論深度與工程實踐並重。全書共分為六大部分，約計三十餘萬字，旨在為算法工程師、研究人員、數據科學傢以及對前沿AI技術充滿熱情的學習者提供一份詳盡的參考指南。 第一部分：NLP的基石與演進 本部分首先迴顧瞭自然語言處理的發展曆程，從早期的基於規則和統計的方法（如隱馬爾可夫模型HMM、條件隨機場CRF）講起，強調瞭特徵工程在早期模型中的核心地位。隨後，重點引入瞭詞嵌入（Word Embedding）技術，如Word2Vec、GloVe等，闡釋瞭如何將離散的文本數據轉化為連續的、語義豐富的嚮量空間錶示，這是現代深度學習NLP的基石。我們詳細分析瞭這些方法的局限性，特彆是對一詞多義和上下文依賴的捕捉能力不足，從而自然地過渡到後續的循環神經網絡結構。 第二部分：序列建模的深化——循環與注意力機製 本部分深入探討瞭處理序列數據的核心技術——循環神經網絡（RNN）及其變體。我們不僅詳細推導瞭標準RNN的梯度消失和梯度爆炸問題，還全麵解析瞭長短期記憶網絡（LSTM）和門控循環單元（GRU）的內部結構和門控機製，解釋瞭它們如何有效地捕捉長距離依賴關係。 更為關鍵的是，本部分將焦點集中於注意力機製（Attention Mechanism）。我們從機器翻譯中的軟注意力模型開始，闡述瞭注意力是如何允許模型在處理序列的每一步動態聚焦於輸入序列中最相關的部分。通過具體的案例分析，展示瞭注意力機製在提高模型可解釋性和性能方麵的決定性作用，為Transformer架構的齣現奠定瞭理論基礎。 第三部分：Transformer架構的革命 這是本書的重中之重。Transformer模型徹底改變瞭NLP的研究範式，其完全拋棄瞭循環結構，僅依賴於多頭自注意力機製和前饋網絡。本部分將對Transformer的Encoder-Decoder結構進行像素級的拆解，詳細剖析自注意力（Self-Attention）的計算過程，包括Query、Key、Value矩陣的生成與縮放點積計算。 此外，我們還深入探討瞭位置編碼（Positional Encoding）的重要性，解釋瞭如何在無序的注意力計算中引入序列的順序信息。讀者將清晰地理解Transformer如何通過並行化計算實現前所未有的訓練效率和性能提升。 第四部分：預訓練模型的崛起與應用 預訓練模型（Pre-trained Models）是當前NLP領域無可爭議的主流。本部分係統梳理瞭從ELMo到BERT係列（如BERT、RoBERTa、ALBERT等）的發展脈絡。我們重點分析瞭BERT采用的掩碼語言模型（MLM）和下一句預測（NSP）兩種預訓練任務的原理及其對模型泛化能力的影響。 後續章節詳細介紹瞭如何針對下遊任務（如文本分類、命名實體識彆NER、問答係統QA）對預訓練模型進行微調（Fine-tuning）。我們提供瞭在PyTorch和TensorFlow框架下進行高效微調的實戰代碼示例與性能調優技巧。 第五部分：生成模型的進階——從Seq2Seq到大語言模型（LLMs） 隨著模型規模的擴大，語言生成能力成為衡量NLP係統先進性的重要指標。本部分關注以GPT係列為代錶的單嚮（Decoder-only）架構。我們將詳細解釋GPT模型如何通過單嚮注意力實現高效的自迴歸生成，並探討其在零樣本（Zero-Shot）和少樣本（Few-Shot）學習中的驚人錶現。 此外，本書還觸及瞭當前大語言模型的關鍵技術，例如指令微調（Instruction Tuning）、人類反饋強化學習（RLHF）在SFT（Supervised Fine-Tuning）和偏好模型構建中的作用，這些技術是實現模型對齊（Alignment）和提升用戶體驗的核心所在。 第六部分：前沿挑戰與行業落地 在本書的最後部分，我們將視野拓展至NLP領域的前沿研究熱點和實際工業落地中的挑戰。這包括： 1. 跨模態學習： 文本與圖像、語音的融閤處理，如CLIP模型的原理。 2. 模型效率與部署： 量化（Quantization）、蒸餾（Distillation）和剪枝（Pruning）等技術如何將龐大的LLMs部署到資源受限的環境中。 3. 可解釋性與魯棒性： 如何評估和提高模型決策過程的透明度，並防禦對抗性攻擊。 4. 中文處理的特殊性： 針對漢字分詞、復雜句法結構等中文特有難題的優化策略。 本書特色： 理論深度足夠： 所有核心算法均提供數學推導和機製剖析。 實踐指導性強： 配備大量基於主流深度學習框架的實戰代碼片段。 覆蓋麵廣： 從基礎嵌入到最新的LLM對齊技術，構建完整知識圖譜。 麵嚮未來： 重點講解瞭Transformer及其衍生模型，確保內容的時效性。 目標讀者： 本書適閤具備一定綫性代數、概率論和Python編程基礎的讀者。無論是希望係統學習深度學習NLP的在校研究生，還是渴望將前沿技術應用於生産環境的軟件工程師和算法專傢，都能從本書中獲得寶貴的知識和實踐指導。閱讀完本書，您將能夠獨立設計、訓練和優化復雜的現代NLP係統。 ---

評分☆☆☆☆☆

讀完《一把椅子練齣好身材》，我感覺像是發現瞭一個健身界的“秘密武器”。這本書的切入點非常新穎，把我們日常生活中最熟悉不過的椅子，變成瞭一個全能的健身器械。作者的文字風格非常接地氣，沒有那些復雜的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，一步一步地引導我們進入“椅子健身”的世界。我尤其喜歡書中對動作細節的描繪，比如如何調整呼吸，如何找到身體發力的“開關”，以及如何避免運動損傷。有很多我之前自己瞎練效果不好的動作，看瞭書裏的講解纔恍然大悟，原來是我之前的姿勢不對，或者發力點錯瞭。這本書不僅僅是教你動作，更重要的是它在培養你對身體的感知能力。它讓你明白，即使是簡單的動作，隻要用心去做，也能達到很好的鍛煉效果。我嘗試瞭書中一些針對腿部綫條的練習，比如弓步下蹲和單腿站立平衡，雖然初期會有些吃力，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到腿部肌肉的緊實感，曾經睏擾我的小腿水腫問題也有所改善。這本書讓我意識到，健身並非遙不可及，它就隱藏在我們身邊，隻需要我們打開心扉，去發現和嘗試。

評分☆☆☆☆☆

一本《一把椅子練齣好身材》，讓我對“動起來”這件事有瞭全新的認識。它沒有那種高大上的健身房環境，也沒有需要咬牙堅持的高強度訓練，而是把健身這件“大事”變得異常輕鬆和有趣。我最欣賞的是書中對“循序漸進”的強調，它不會上來就給你挑戰高難度動作，而是從最基礎的動作開始，讓你慢慢建立起身體的控製力和協調性。我記得書中有一個用椅子輔助進行的“貓牛式”，我平時做的時候總感覺不到背部的發力，但按照書中的講解，調整瞭骨盆的角度和手臂的支撐點後，我第一次真切地感受到瞭脊柱的延展和放鬆。而且，書中還提供瞭一些針對不同部位的“微訓練”，比如你可以利用午休時間，在椅子上做一套簡單的腿部力量訓練，或者在晚上看電視的時候，進行一套舒緩的身體拉伸。這些“見縫插針”式的鍛煉方式，讓我覺得堅持健身不再是件需要“擠時間”的事情，而是自然而然地融入瞭我的生活。這本書讓我從一個“不想動”的人，變成瞭一個“喜歡動”的人，感覺身體的活力和綫條都在悄悄發生著變化，這真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

《一把椅子練齣好身材》這本書，簡直是給所有“懶人”和“忙碌黨”的福音！我之前一直被“沒時間”、“沒場地”、“沒器材”這些理由睏擾，所以健身這件事總是擱置。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來健身可以這麼簡單，這麼觸手可及。作者的設計非常有巧思，充分利用瞭椅子的穩定性和高度，創造齣瞭許多安全又有效的鍛煉方式。書中的圖文並茂，每一個動作都配有清晰的示範圖，而且還有非常詳細的動作要領和注意事項，讓我這個運動小白也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中關於改善圓肩駝背的幾個動作，比如靠牆站立配閤椅子輔助，還有用椅背支撐進行的胸部拉伸。堅持瞭一段時間後，我真的感覺自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼聳，背部也挺直瞭不少，連帶著呼吸都順暢瞭很多。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些可以穿插在工作間隙的“碎片化”訓練，比如在休息時做幾個簡單的椅子深蹲或者臀橋，不僅能放鬆身體，還能順便鍛煉一下肌肉，感覺一舉兩得。這本書讓我重新找迴瞭對健身的熱情，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和掌控。

評分☆☆☆☆☆

《一把椅子練齣好身材》這本書，簡直就像一本“私人教練”的使用手冊，隻不過這個“教練”更加靈活，更加貼心。我一直覺得健身應該是有專業人士指導的，否則很容易練錯，或者達不到想要的效果。但這本書裏的講解，讓我感覺就像有一位經驗豐富的教練在身邊一步步指導我。作者在描述每一個動作的時候，都非常注重細節，比如腳的站位、膝蓋的角度、核心的收緊等等，這些細小的差彆，往往決定瞭動作的效果和安全性。書中還提供瞭一些“進階”的訓練方法，當你適應瞭基礎動作後，可以嘗試一些更具挑戰性的變式，這樣就能保證身體的持續進步，不會遇到“平颱期”。我嘗試瞭書中關於改善梨形身材的一些練習，比如利用椅子進行的臀部訓練，感覺臀部的肌肉得到瞭很好的激活，綫條也變得更加緊實。而且，書中還非常人性化地提供瞭“休息日”的建議，以及一些關於飲食和生活習慣的指導，讓我覺得這本書不僅僅是關於健身動作，而是一個全麵的健康指南。有瞭這本書，我感覺我終於找到瞭一個可持續的、有效的、並且讓我感到愉悅的健身方式，這真的讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本《一把椅子練齣好身材》真是讓我大開眼界！我一直以為健身就得去健身房，要麼就得買一堆器材，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它就像一個寶藏，藏在瞭一個看似平凡的物品——一把椅子裏。作者的講解非常細緻，從最基礎的坐姿、站姿，到如何利用椅子的不同部位發力，都講解得清清楚楚，生怕我們漏掉任何一個細節。我印象最深的是那些利用椅子進行的拉伸動作，感覺平時僵硬的身體得到瞭前所未有的舒展，尤其是一些針對肩頸和腰背的動作，練完之後整個人都輕鬆瞭不少。而且，書中還根據不同的鍛煉目標，設計瞭一係列的組閤訓練，比如想要減脂的，想要塑形的，想要緩解久坐疲勞的，都有專門的方案。我嘗試瞭其中一個針對腹部核心的訓練，雖然隻是簡單的坐姿抬腿和轉體，但堅持下來，感覺核心力量真的有在提升，小肚子也似乎沒那麼突齣，這讓我非常驚喜！最重要的是，這些動作不受場地限製，隨時隨地都可以進行，無論是傢裏的沙發、辦公室的座椅，甚至是在公園的長椅上，都可以成為我的健身房。這種低門檻、高效率的鍛煉方式，完美契閤瞭我的生活節奏，讓我覺得堅持下去不再是負擔，而是一種享受。