一輩子不復胖：塑身減齡瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減脂
• 塑形
• 健康
• 養生
• 瘦身
• 飲食
• 抗衰老
• 減齡
• 女性

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233010

商品編碼：29622376801

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：一輩子不復胖：塑身減齡瑜伽

定價：35.00元

作者：張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233010

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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揭開瑜伽之秘，逆轉肥胖宿命；
探索“身心靈”平衡的關鍵，
快速掌握原理，
精準燃燒脂肪、延展肌肉綫條，
讓你快速擁有緊實又渾圓的超性感麯綫！

內容提要

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全書共分為四個部分。部分概述瞭瑜伽健康的原理，並讓讀者對練習瑜伽的前後準備工作和注意事項有瞭一個宏觀的瞭解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達到和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鍾為概念，將一天分為四個時間點，即每個時間點練習10分鍾瑜伽即可的概念，非常吸引人。另外，本章還附加瞭10分鍾即可為身體局部塑形的瑜伽動作，詳盡實用；第四部分是專門針對想係統練習瑜伽的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瑜伽動作各不相同，難度循序漸進，適閤多年齡層的讀者朋友學習。
全書以瑜伽為中心理念，多角度、多方式的為讀者詳細的介紹瞭瑜伽的練習方法，動作、姿勢量大，步驟講解詳細且每一個動作都配有模特示範，是一本精良的瑜伽新概念圖書。

目錄

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Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子
{瑜伽}徵服你的靈魂
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}健康的運動
身、心、靈閤一的古老瑜伽奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{練習10分鍾前後}讓效果事半功倍
有效的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質
{體內排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放鬆式
燭光冥想
門閂式
……

Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鍾美肌
{晨起10分鍾}喚醒全身細胞，加速代謝一整天
山式
聖哲瑪裏琪式
{午間10分鍾}消食化積，吃再多都不怕
頸部練習
鳥王式
戰士一式
舞王式
{傍晚10分鍾}動一動，還原身體原動力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鍾}身體不動，但不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動式
{10分鍾重塑精緻小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鍾打造氣質美頸}
烏龜式
魚式
{10分鍾修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
展背式
{10分鍾輕鬆甩掉臂脂}
鷲變化式
固肩式
手臂迴鏇式
{10分鍾快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱橋式
上抬腿式
加強側伸展式
孔雀式
兩側搖擺式
{10分鍾瞬變Q彈}
駱駝式
後抬腿式
{10分鍾緊實縴細美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術”瑜伽：14天見證奇跡
{～2天}——身體變得輕鬆
橋式
鰐魚式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚式
後仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5～6天}——體重開始下降
蜥蜴式
球上車輪式
……
特彆附贈：瑜伽的黃金搭檔：經絡按摩

作者介紹

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張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

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序言

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《終極身形重塑：超越體重秤的健康革命》 內容簡介 在這本突破性的著作《終極身形重塑：超越體重秤的健康革命》中，作者深入探討瞭當代人對“瘦”與“健康”的普遍誤解，並提齣瞭一種顛覆性的、以功能性和內在活力為核心的身體管理哲學。本書並非又一本關於節食或特定運動模式的指南，而是一份詳盡的路綫圖，旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，從而實現持久且無痛苦的身形優化。 第一部分：打破神話——重新定義“好身材” 第一章：體重秤的暴政與身體的真相 我們首先要做的，是解構體重秤所代錶的單一化指標的局限性。本書強調，真正的健康和理想的身形，是肌肉密度、骨骼健康、內髒脂肪水平以及荷爾濛平衡的綜閤體現，而非僅僅是數字的減少。我們將深入探討水腫、肌肉重量與脂肪重量的區彆，揭示為什麼有些人看起來苗條，但體重數字卻居高不下。本章將引入“身體組成分析”的實用工具，教你如何正確解讀身體成分報告，並將關注點從“減去什麼”轉移到“構建什麼”。 第二章：隱形的敵人——內髒脂肪與慢性炎癥 本書將焦點引嚮瞭隱藏在腹腔深處的“內髒脂肪”。這種脂肪不僅影響外觀，更是引發心血管疾病、2型糖尿病和許多慢性炎癥的元凶。我們將詳細解析慢性低度炎癥是如何阻礙身體代謝、導緻脂肪堆積，並闡述如何通過調整飲食結構和生活節奏來有效“熄滅”體內的炎癥火焰。這不是關於卡路裏限製的討論，而是關於食物選擇的智慧——哪些是抗炎的“燃料”，哪些是促炎的“火種”。 第二章的重點內容包括： 腸道菌群與代謝的關係；識彆你身體發齣的“炎癥信號”；以及如何通過特定的營養素組閤來支持細胞修復。 第二部分：重塑藍圖——結構優化與代謝覺醒 第三章：力量的藝術：非負重訓練的潛能 許多人害怕力量訓練，認為它會導緻“健美”而非“綫條”。《終極身形重塑》挑戰瞭這一觀念。本章重點介紹一套無需笨重器械的、基於自重和彈力帶的“功能性抗阻訓練”係統。這些訓練模式模仿日常動作，旨在增強核心穩定性、改善關節活動度，並均勻地激活全身肌群，從而塑造齣緊緻、有彈性的身體綫條，而非單純追求肌肉體積。我們將提供詳細的動作圖解和進階方案，重點關注離心收縮的價值。 第四章：代謝的開關：激活你的基礎代謝率 你的身體每天消耗多少能量，主要取決於你的肌肉量和荷爾濛狀態。本章是關於如何“喚醒”沉睡中的新陳代謝係統的實戰指南。我們將探討“代謝窗口”的概念，即在一天中何時攝入何種宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）能最大限度地提高身體的燃脂效率。此外，還將介紹“代謝循環”的策略，避免身體進入飢餓模式導緻的代謝率下降。 第五章：時間管理：優化進食間隔與身體修復 本書對間歇性禁食（IF）進行瞭深入且科學的探討，但其核心在於“為身體提供修復時間”，而非單純的挨餓。我們將指導讀者如何根據自己的生活節奏和睡眠周期，設計齣最適閤自己的進食窗口，例如“14/10平衡法”，以促進細胞自噬（Autophagy）——身體的自我清潔過程，這對延緩衰老和優化身材至關重要。 第三部分：心智與環境——持久改變的基石 第六章：壓力荷爾濛與脂肪儲存的隱秘聯係 皮質醇（Cortisol）——壓力荷爾濛，是許多人腹部脂肪難以消除的幕後推手。本章詳述瞭長期壓力如何迫使身體優先儲存脂肪，尤其是在中段區域。我們不隻是建議“放鬆”，而是提供具體的、科學支持的“抗皮質醇策略”：包括特定的呼吸練習（橫膈膜呼吸）、對鎂等關鍵礦物質的補充，以及如何建立“壓力緩衝帶”的生活習慣。 第七章：睡眠：身形塑造的“隱形訓練” 高質量的睡眠不僅能恢復體力，更是荷爾濛分泌的關鍵時期。生長激素（GH）和瘦素（Leptin，飽腹感荷爾濛）的有效分泌，直接影響身體修復和食欲控製。本書提供瞭一套完整的“睡眠優化工具箱”，從睡前光綫管理、環境設置，到睡前放鬆儀式，旨在幫助讀者將睡眠轉變為最有效的身形重塑工具之一。 第八章：環境毒素與內分泌乾擾物 我們生活在一個充滿內分泌乾擾物（EDCs）的世界中，這些物質模仿或阻斷身體的天然荷爾濛，導緻體重管理睏難。本章教育讀者如何識彆並減少日常生活中（如塑料製品、特定化妝品和清潔劑中）的潛在乾擾物暴露。這部分內容提供瞭具體的、可操作的替代方案，幫助讀者打造一個“荷爾濛友好型”的生活環境，使身體的自然調節機製能夠順暢運作。 總結：迴歸本源，感受力量 《終極身形重塑》的最終目標，是幫助讀者擺脫對數字的癡迷，轉而關注身體的功能、活力和內在的平衡。當你學會傾聽身體的需求，為它提供正確的燃料，並給予它足夠的修復時間時，理想的身形將是自然而然的結果，而非一場艱苦的戰鬥。這是一次關於理解自我、實現持久健康和生命質量提升的深度探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的救星！我嘗試過無數種減肥方法，節食、運動、甚至各種奇怪的代餐，但結果總是反反復復，體重就像坐過山車一樣，讓人身心俱疲。而且，隨著年齡增長，我發現自己新陳代謝越來越慢，即使少吃一點，也很難瘦下來，反而更容易感到疲憊。更糟糕的是，我能明顯感覺到身體在走下坡路，皮膚不再緊緻，整個人看起來都老瞭好幾歲。就在我快要放棄的時候，我偶然看到瞭這本書的介紹，特彆是“塑身減齡”這個詞，瞬間擊中瞭我的痛點。我一直覺得瑜伽很溫和，但又擔心效果不明顯，這本書的標題給瞭我莫大的信心，它承諾的“一輩子不復胖”更是讓我眼前一亮。我迫不及待地想知道，它到底是如何通過瑜伽做到塑身和減齡的雙重效果的。我非常期待書中能有詳細的體式講解，並且針對不同年齡段的身體狀況，提供個性化的調整建議。同時，我也希望能學習到一些關於瑜伽飲食的知識，畢竟健康飲食是塑身的關鍵。這本書的齣現，讓我在減肥的道路上看到瞭曙光，讓我相信，通過科學的方法，我真的可以告彆復胖的煩惱，找迴年輕的身材和活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“不復胖”這個概念持有一點點懷疑的態度，因為減肥的反復一直是許多人的痛點，包括我自己在內。我嘗試過各種各樣的飲食調整和運動計劃，但一旦停止，體重就會迅速反彈，有時候甚至比原來還要重。這種經曆讓我對任何聲稱能“一輩子不復胖”的方法都抱有謹慎的態度。但是，當我在書店看到《一輩子不復胖：塑身減齡瑜伽》這本書時，我還是被它吸引瞭。瑜伽在我看來是一種比較溫和的運動，而且我一直覺得它對身心都有好處。這本書的“減齡”主題也正是我所需要的，因為我越來越明顯地感覺到身體機能的下降，以及一些初老的跡象。我特彆想知道，這本書是否能夠提供一些非常具體、容易上手的瑜伽練習，而且這些練習不僅能夠幫助塑形，還能真正地改善身體的亞健康狀態，讓整個人看起來更有精神，更年輕。我希望書中能夠有清晰的圖示和詳細的步驟說明，讓我能夠在傢也能跟著練習。同時，我也很期待書中能有一些關於如何調整生活習慣、飲食習慣的建議，來配閤瑜伽的練習，從而達到一個更全麵的效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康非常關注的人，一直以來都在尋找一種既能保持身材，又能延緩衰老的方法。我接觸過一些健身課程，也瞭解過不少的美容養生知識，但總覺得它們之間缺乏一個有機的連接。很多塑身方法側重於快速減重，但往往忽略瞭身體的整體健康和長期的維持；而一些抗衰老的方法，又可能需要花費大量金錢和時間，效果也因人而異。這本書的標題“一輩子不復胖：塑身減齡瑜伽”吸引瞭我，因為它似乎將塑身、抗衰老以及一種長期的解決方案——瑜伽——完美地結閤在瞭一起。我非常好奇，瑜伽是如何能夠同時達到這兩個目標，並且還能保證“不復胖”的長期效果。我希望書中能夠深入解析瑜伽體式對身體的深層影響，比如它如何改善血液循環，促進新陳代謝，以及如何通過特定的動作來鍛煉深層肌肉，從而達到緊緻塑形的效果。另外，我也很想知道，書中是如何將“減齡”的概念融入到瑜伽練習中，是針對特定的穴位按摩，還是通過特定的呼吸法來達到延緩衰老的目的？我希望這本書能提供一些科學的解釋和實際可行的練習方法，讓我能夠真正地理解並實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的健身愛好者，我深知規律運動和健康飲食的重要性，但很多時候，我發現即使我付齣瞭很多努力，身體的變化也不如預期，或者很快就齣現平颱期。而且，隨著年齡的增長，我越來越意識到，單純的“瘦”並不等同於“健康”或“年輕”，身體的柔韌性、力量以及整體的氣色，纔是衡量健康和活力的重要指標。這本書的標題“塑身減齡瑜伽”恰好引起瞭我的興趣。我一直對瑜伽抱有好感，認為它是一種能夠同時關注身心靈的運動。我希望這本書能提供一些我從未接觸過的、或者是我熟悉的瑜伽體式，但能夠以一種全新的方式來解讀，比如如何通過特定的瑜伽序列來激活身體的深層肌肉，從而達到更好的塑形效果；或者如何通過瑜伽練習來改善體態，比如改善駝背、圓肩等問題，這些都會讓人看起來更年輕。此外，“減齡”這個概念也讓我非常期待，我希望書中能解釋瑜伽是如何幫助我們對抗衰老，比如通過改善血液循環來滋養肌膚，或者通過舒緩壓力來調節內分泌，從而達到由內而外的年輕化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“瑜伽”這個詞抱有神秘感，覺得它既可以讓人放鬆，又能鍛煉身體，但具體如何操作，我總是一知半解。再加上我近幾年明顯感覺到自己身體的機能下降，容易疲勞，而且體重也開始悄悄增長，讓我感到有些焦慮。我嘗試過一些市麵上的減肥産品和運動課程，但效果都不太理想，而且經常感覺精力不足。當我看到《一輩子不復胖：塑身減齡瑜伽》這本書時，我感覺找到瞭一個可能解決我所有問題的答案。我非常期待這本書能提供一些非常實用、易懂的瑜伽練習方法，特彆是針對我這種身體有些僵硬、運動基礎不強的人。我希望書中能夠詳細地介紹一些基礎瑜伽體式，並且說明這些體式具體是如何幫助塑形的，比如哪些體式能瘦肚子，哪些體式能緊緻腿部，等等。更重要的是，我希望這本書能解釋，瑜伽是如何幫助我們“減齡”的，是否有一些特定的動作能夠促進身體的血液循環，讓皮膚看起來更有光澤，或者能夠改善身體的綫條，讓我們看起來更年輕、更有活力。我也希望書中能提供一些關於如何循序漸進地練習瑜伽的建議，讓我能夠堅持下去，真正地實現“一輩子不復胖”的目標。