我的本登山书 9787111506850 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名:我的本登山书

定价：32.80元

售价：24.6元,便宜8.2元,折扣75

作者:金成基

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787111506850

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

登山初级爱好者的入门手册
　　*全面的登山常识和技巧，让你成为一个聪明的登山者
　　每一次登山都是一次与大自然的对话，让登山为我们带来健康的体魄和美好的心情。
　　内附绿野网推荐的19条经典登山线路

内容提要

这是一本献给初级登山爱好者的实用指导书。本书既探讨了登山的本质、意义以及它可以为人们生活带来的改变，，又从登山的具体方法、登山装备的选择与使用、登山过程中可能遇到的危险等方面，提供了全面、实用的登山技能指导，帮助读者在快乐登山中拥抱自然、享受生活。

目录

前 言
部 登山的目的
1 我们为什么登山？
在自我实现的欲求下开始的早期登山│自我实现的欲求改变了登山的方式│近代的登山是为了自我极限
2 登山让我们触摸自然，与自然对话
我们怀念的对话│我们想要触摸与被触摸│大自然营造的庄严感无须刻意理解
3 登山改变了我们生活的意识
从为了找回健康而登山到登山成为健康生活的一部分│从负面思维到正面思维│积极的思维方式可以让人忍受苦痛│登山会让人赢得美丽的人生
4 登山的定义
广义的登山│狭义的登山
第二部 健康与登山
1 登山人口增加与健康的关系
登山人口增加与各年龄层的登山人口│疾病威胁是登山人口增加的原因│生活习惯病，甚至威胁到了儿童
2 *好的有氧运动——登山
登山活动节省医疗费的效果│*好的有氧运动——登山│零体重反弹效果的登山方法
3 树林的效果
在植物素中健康沐浴│净化身体和心灵的树林
4 中老年人正确的登山方法
中年女性面临更多健康问题│登山应成为中老年人的一种生活方式│行动体力会随着年龄的增加而下降│生活习惯病是导致行动体力下降的原因│防御体力也一起下降│人与人之间体力差异很大│选择登山的地点
第三部 正确的登山方法
1 我们过去不知道的登山常识
初级登山者的路线选择法——从轻松的路线开始│慢慢地、愉快地进行，不要
流太多汗│登山开始时的30分钟决定一整天的登山│看到空地时不要休息，直接路过│汽车需要经济速度，登山也需要经济速度
2 登山时的呼吸法与步行法
感觉喘不上气来时不要停下，而要放慢速度│体会身体舒展的感觉│登山进程中用鼻呼吸还是用口呼吸？│步行从休息步法开始│用整个脚掌着地│步幅自然，视野集中于前方│大部分的事故发生在下坡路上│各种状况下的步行法
3 登山礼节
遵守礼节才能愉悦地享受登山的乐趣
登山附加事项＋ 为了有效地登山，需要进行伸展运动
第四部 登山中的能量储存与消耗
1 登山与身体能量的关系
登山过程中身体的能量消耗│登山时不按时吃饭会给肌肉造成损伤│登山时不按时吃饭还会使大脑活力下降
2 登山时的食物摄取与准备方法
登山中适当的食物摄取方法│不要一起吃，要分开吃│登山当天必需的食物是运动食品│运动食品应该准备效率较高的果干类食物│运动食品的包装方法│长期登山的食材配备原则│准备食材│登山时喝水的方法│一年四季持续利用保温杯
第五部 登山装备的选择与使用
1 登山服
登山服装的材料│一般服装与功能性服装的差异│套穿能获得综合的功能——穿衣层次体系│登山服的核心——内衣│保持体温的保温服│抵御外部环境的外衣
2 登山帽
登山帽的功能│流汗时摘下帽子│感到寒冷时先戴上帽子│将帽子按照功能分类
3 登山手套
孙培杰(孙培杰) 13:17:

很容易暴露在寒冷中的手│手套的类别
4 登山鞋
登山鞋的种类│登山鞋的各组成部分│根据情况选择登山鞋│避免鞋带引发的事故│登山鞋鞋带系法│登山鞋尺寸的选择方法
5 登山袜
选择登山袜的要领│登山袜的材质
6 多功能头巾
可以灵活运用的多功能头巾│多种使用方法
7 登山杖
能够提升登山效果的登山杖│登山杖的种类│登山杖的构造│要同时使用两根登山杖│两臂交替使用登山杖前行│登山杖利用的是力矩原理│登山杖长度的调节方法│登山杖腕带的使用方法│要配备滑雪圈│使用登山杖末端的金属杖尖│登山杖使用时的注意事项
8 登山背包
背包的种类│背包的构造│背包整理方法│一日登山需要多大的背包？│选择登山包的标准│正确的背包使用方法
＋登山附加事项＋ 利用登山杖进行身体拉伸的方法
第六部 登山的危险
1 安全登山比登上山顶更重要
应对隐藏在大自然的美丽中的危险│登山的目标不是登上山顶，而是能够安全地返回│登山中遭遇的灾难和险情
2 人为原因造成的灾难
低体温症的症状和初期应对方法│疾病发作可能导致死亡事故│在山上尽量不要喝酒│发生擦刮伤和腿脚扭伤时
3 自然原因造成的灾难
落石与落雷的危险│雪崩和溪谷激流的危险│中暑和热症│蜂的危险│蛇的危险│山中的救助请求
4 不同季节登山的注意事项
春季登山的注意事项│夏季登山的注意事项│秋季登山的注意事项│冬季登山的注意事项
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品
头灯和照明器具│应急食品│防风、防水夹克│地图和指南针│救急药品│登山用刀具│防紫外线用品（防晒霜）│登山用太阳镜│备用的手套│备用的袜子│点火器具│保温瓶
2 秋季、冬季登山时需添加的物品
巴拉克拉法帽│靴筒│冰爪
第八部 野营装备
1 帐篷
帐篷的构造（以居室型帐篷为基准）│选择帐篷的标准│购买之前需要检查的事项│不同帐篷形态的区分│适合搭建帐篷的场所│帐篷搭建及拆卸要领
2 睡袋
野营中*重要的是睡袋│睡袋的形态│睡袋的选择标准
3 床垫
给人安乐感的床垫│床垫的种类
4 炊事装备
燃具
5 炊具
厨房套装——登山炊具│登山炊具的种类
6 照明装备
提灯的种类│灯架
＋登山附加事项＋ LNT（无痕运动）指南
经典登山线路推荐
附录一 北京周边登山线路推荐
附录二 各地登山线路推荐 204附录二 宝宝常见疾病推拿手法速查表

作者介绍

金成基
　　大韩山岳联盟登山教育院登山教授、进修部长，韩国可隆登山学校教育中心组长，韩国登山会理事，韩国国立木浦大学休闲体育系体育营销学在读博士。
　　长期从事登山活动，除韩国各地名山外，还曾攀登过美国的约瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脉、吉尔吉斯斯坦的岳水鼓山、中国的四姑娘山冰壁、阿尔卑斯勃朗峰和马特洪峰、喜马拉雅山等诸多名山，并开辟了Sanba’s morning、My Honey Gang及雪岳山将军峰西南山壁等攀登路线。
　　2015年，作为中国可隆登山学校讲师，与中国讲师一起前往少华山和白河峡谷设立了攀岩训练场，并开发了‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路线。
　　刘欣
　　任职于山东大学韩国学院，户外运动爱好者。曾翻译过多部韩语著作。

文摘

序言