我的本登山書 9787111506850 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金成基 著

圖書標籤:

• 登山
• 戶外運動
• 旅行
• 探險
• 個人成長
• 遊記
• 紀實文學
• 自然
• 運動
• 勵誌

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111506850

商品編碼：29623529326

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名:我的本登山書

定價：32.80元

售價：24.6元,便宜8.2元,摺扣75

作者:金成基

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787111506850

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

登山初級愛好者的入門手冊
　　*全麵的登山常識和技巧，讓你成為一個聰明的登山者
　　每一次登山都是一次與大自然的對話，讓登山為我們帶來健康的體魄和美好的心情。
　　內附綠野網推薦的19條經典登山綫路

內容提要

這是一本獻給初級登山愛好者的實用指導書。本書既探討瞭登山的本質、意義以及它可以為人們生活帶來的改變，，又從登山的具體方法、登山裝備的選擇與使用、登山過程中可能遇到的危險等方麵，提供瞭全麵、實用的登山技能指導，幫助讀者在快樂登山中擁抱自然、享受生活。

目錄

前 言
部 登山的目的
1 我們為什麼登山？
在自我實現的欲求下開始的早期登山│自我實現的欲求改變瞭登山的方式│近代的登山是為瞭自我極限
2 登山讓我們觸摸自然，與自然對話
我們懷念的對話│我們想要觸摸與被觸摸│大自然營造的莊嚴感無須刻意理解
3 登山改變瞭我們生活的意識
從為瞭找迴健康而登山到登山成為健康生活的一部分│從負麵思維到正麵思維│積極的思維方式可以讓人忍受苦痛│登山會讓人贏得美麗的人生
4 登山的定義
廣義的登山│狹義的登山
第二部 健康與登山
1 登山人口增加與健康的關係
登山人口增加與各年齡層的登山人口│疾病威脅是登山人口增加的原因│生活習慣病，甚至威脅到瞭兒童
2 *好的有氧運動——登山
登山活動節省醫療費的效果│*好的有氧運動——登山│零體重反彈效果的登山方法
3 樹林的效果
在植物素中健康沐浴│淨化身體和心靈的樹林
4 中老年人正確的登山方法
中年女性麵臨更多健康問題│登山應成為中老年人的一種生活方式│行動體力會隨著年齡的增加而下降│生活習慣病是導緻行動體力下降的原因│防禦體力也一起下降│人與人之間體力差異很大│選擇登山的地點
第三部 正確的登山方法
1 我們過去不知道的登山常識
初級登山者的路綫選擇法——從輕鬆的路綫開始│慢慢地、愉快地進行，不要
流太多汗│登山開始時的30分鍾決定一整天的登山│看到空地時不要休息，直接路過│汽車需要經濟速度，登山也需要經濟速度
2 登山時的呼吸法與步行法
感覺喘不上氣來時不要停下，而要放慢速度│體會身體舒展的感覺│登山進程中用鼻呼吸還是用口呼吸？│步行從休息步法開始│用整個腳掌著地│步幅自然，視野集中於前方│大部分的事故發生在下坡路上│各種狀況下的步行法
3 登山禮節
遵守禮節纔能愉悅地享受登山的樂趣
登山附加事項＋ 為瞭有效地登山，需要進行伸展運動
第四部 登山中的能量儲存與消耗
1 登山與身體能量的關係
登山過程中身體的能量消耗│登山時不按時吃飯會給肌肉造成損傷│登山時不按時吃飯還會使大腦活力下降
2 登山時的食物攝取與準備方法
登山中適當的食物攝取方法│不要一起吃，要分開吃│登山當天必需的食物是運動食品│運動食品應該準備效率較高的果乾類食物│運動食品的包裝方法│長期登山的食材配備原則│準備食材│登山時喝水的方法│一年四季持續利用保溫杯
第五部 登山裝備的選擇與使用
1 登山服
登山服裝的材料│一般服裝與功能性服裝的差異│套穿能獲得綜閤的功能——穿衣層次體係│登山服的核心——內衣│保持體溫的保溫服│抵禦外部環境的外衣
2 登山帽
登山帽的功能│流汗時摘下帽子│感到寒冷時先戴上帽子│將帽子按照功能分類
3 登山手套
孫培傑(孫培傑) 13:17:

很容易暴露在寒冷中的手│手套的類彆
4 登山鞋
登山鞋的種類│登山鞋的各組成部分│根據情況選擇登山鞋│避免鞋帶引發的事故│登山鞋鞋帶係法│登山鞋尺寸的選擇方法
5 登山襪
選擇登山襪的要領│登山襪的材質
6 多功能頭巾
可以靈活運用的多功能頭巾│多種使用方法
7 登山杖
能夠提升登山效果的登山杖│登山杖的種類│登山杖的構造│要同時使用兩根登山杖│兩臂交替使用登山杖前行│登山杖利用的是力矩原理│登山杖長度的調節方法│登山杖腕帶的使用方法│要配備滑雪圈│使用登山杖末端的金屬杖尖│登山杖使用時的注意事項
8 登山背包
背包的種類│背包的構造│背包整理方法│一日登山需要多大的背包？│選擇登山包的標準│正確的背包使用方法
＋登山附加事項＋ 利用登山杖進行身體拉伸的方法
第六部 登山的危險
1 安全登山比登上山頂更重要
應對隱藏在大自然的美麗中的危險│登山的目標不是登上山頂，而是能夠安全地返迴│登山中遭遇的災難和險情
2 人為原因造成的災難
低體溫癥的癥狀和初期應對方法│疾病發作可能導緻死亡事故│在山上盡量不要喝酒│發生擦颳傷和腿腳扭傷時
3 自然原因造成的災難
落石與落雷的危險│雪崩和溪榖激流的危險│中暑和熱癥│蜂的危險│蛇的危險│山中的救助請求
4 不同季節登山的注意事項
春季登山的注意事項│夏季登山的注意事項│鞦季登山的注意事項│鼕季登山的注意事項
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品
頭燈和照明器具│應急食品│防風、防水夾剋│地圖和指南針│救急藥品│登山用刀具│防紫外綫用品（防曬霜）│登山用太陽鏡│備用的手套│備用的襪子│點火器具│保溫瓶
2 鞦季、鼕季登山時需添加的物品
巴拉剋拉法帽│靴筒│冰爪
第八部 野營裝備
1 帳篷
帳篷的構造（以居室型帳篷為基準）│選擇帳篷的標準│購買之前需要檢查的事項│不同帳篷形態的區分│適閤搭建帳篷的場所│帳篷搭建及拆卸要領
2 睡袋
野營中*重要的是睡袋│睡袋的形態│睡袋的選擇標準
3 床墊
給人安樂感的床墊│床墊的種類
4 炊事裝備
燃具
5 炊具
廚房套裝——登山炊具│登山炊具的種類
6 照明裝備
提燈的種類│燈架
＋登山附加事項＋ LNT（無痕運動）指南
經典登山綫路推薦
附錄一 北京周邊登山綫路推薦
附錄二 各地登山綫路推薦 204附錄二 寶寶常見疾病推拿手法速查錶

作者介紹

金成基
　　大韓山嶽聯盟登山教育院登山教授、進修部長，韓國可隆登山學校教育中心組長，韓國登山會理事，韓國國立木浦大學休閑體育係體育營銷學在讀博士。
　　長期從事登山活動，除韓國各地名山外，還曾攀登過美國的約瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脈、吉爾吉斯斯坦的嶽水鼓山、中國的四姑娘山冰壁、阿爾卑斯勃朗峰和馬特洪峰、喜馬拉雅山等諸多名山，並開闢瞭Sanba’s morning、My Honey Gang及雪嶽山將軍峰西南山壁等攀登路綫。
　　2015年，作為中國可隆登山學校講師，與中國講師一起前往少華山和白河峽榖設立瞭攀岩訓練場，並開發瞭‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路綫。
　　劉欣
　　任職於山東大學韓國學院，戶外運動愛好者。曾翻譯過多部韓語著作。

文摘

序言

《我的本登山書》是一本專為登山愛好者精心打造的實用指南，它不僅涵蓋瞭登山這項運動的方方麵麵，更融入瞭作者多年來在山野間的寶貴經驗與深刻感悟。本書旨在成為讀者在每一次攀登旅程中的忠實夥伴，從初學者踏入山林的第一步，到資深登山者追求更高難度挑戰的每一次探索，都能從中找到所需的知識、技巧和靈感。 第一部分：探索之門——入門前的準備與認知 在正式啓程之前，充分的瞭解和周全的準備是安全與愉悅登山的基礎。《我的本登山書》的開篇，將帶領讀者一同認識登山這項活動。它將深入淺齣地介紹登山的起源、發展，以及它所蘊含的哲學和人文價值。作者會分享為何選擇登山，登山能帶給我們什麼，以及如何培養對自然的熱愛與敬畏。 登山的魅力與意義： 為什麼人們會被山巒所吸引？登山不僅僅是體能的考驗，更是一次心靈的洗禮。本書會從身體、心理、精神等多個層麵，剖析登山的獨特魅力，以及它如何幫助我們更好地認識自我，挑戰極限，與自然和諧共處。 科學的登山觀念： 強調“安全第一，量力而行”的原則。我們會探討如何建立正確的登山心態，避免盲目跟風和不切實際的冒險。科學的登山觀是可持續探索的基礎，它要求我們尊重自然，敬畏生命。 瞭解不同類型的登山： 從輕鬆的徒步、經典的郊山遠足，到技術性的岩壁攀登、雪山挑戰，本書會簡要介紹不同類型的登山活動，幫助讀者根據自身的興趣、體能和目標，選擇適閤自己的入門路徑。 基礎裝備的認知與選擇： 裝備是登山者的“第二層皮膚”，選擇閤適的裝備至關重要。《我的本登山書》將花費大量篇幅，詳細講解登山過程中必不可少的各類裝備。 服裝係統： 從內衣的排汗透氣，到中間層的保暖隔絕，再到外層的防水防風，層層疊疊的穿衣法（三層穿衣法）將得到詳盡的解析。我們將討論不同材質（如美利奴羊毛、抓絨、Gore-Tex等）的特性，以及在不同天氣和季節下如何進行最優搭配。 鞋靴的選擇： 登山鞋的類型、防水性、抓地力、支撐性等方麵的重要性將被一一闡述。不同地形（如崎嶇山路、泥濘小徑、雪地）對鞋靴的要求將進行對比分析，幫助讀者找到最適閤自己腳型的理想伴侶。 背包的選購與調整： 背包容量的選擇、背負係統的舒適性、內部空間的閤理利用，以及如何根據行程長短和攜帶物品調整背包是關鍵。本書會提供實用技巧，確保背包成為身體的延伸，而非負擔。 杖的輔助作用： 登山杖如何減輕膝蓋負擔，提升平衡感，以及不同材質和設計的登山杖的優劣將被深入探討。 頭燈、導航工具、安全裝備等： 頭燈的亮度與續航，指南針、GPS、地圖的正確使用，以及頭盔、繩索、急救包等安全裝備的選購與基本認知，都將包含在內。 體能的準備與訓練： 登山需要良好的體能基礎。《我的本登山書》會提供一係列針對性的體能訓練建議，包括心肺功能的提升（跑步、遊泳、騎行）、肌肉力量的增強（腿部、核心、上肢）、柔韌性的鍛煉（拉伸、瑜伽）等，並講解如何在日常生活中進行有效的體能儲備。 心理的建設： 麵對未知的山野，良好的心理素質同樣重要。本書將探討如何剋服恐懼，培養耐心，以及如何在麵對睏難時保持積極的心態。 第二部分：行進的藝術——登山過程中的技巧與策略 掌握正確的登山技巧，能讓你的旅程更安全、更高效、更舒適。《我的本登山書》將帶領讀者走進真實的登山場景，傳授實用的行走技巧、地形應對方法以及安全保障策略。 科學的行走技巧： 步頻與步幅的調整： 根據坡度、地形和自身體能，如何調整每一步的節奏和長度，以節省體能，提高效率。 呼吸的協調： 保持規律、深沉的呼吸，與步伐同步，是避免疲勞的關鍵。 重心的穩定： 在崎嶇路段，如何通過調整身體重心來保持平衡，避免摔倒。 利用地形： 如何藉力上坡，如何穩步下坡，如何跨越障礙物。 不同地形的應對： 平坦路段： 保持節奏，享受風景。 上坡技巧： 利用登山杖，小步快走，保持呼吸，適時休息。 下坡技巧： 膝蓋微屈，重心稍後，利用腳掌前部著地，注意落腳點。 崎嶇路段： 仔細觀察，謹慎判斷，用手輔助，保持身體穩定。 溪流與濕滑路麵： 尋找穩固的落腳點，小心翼翼，必要時利用登山杖。 雪地與冰麵（入門基礎）： 簡要介紹在特定環境下，如何利用鞋底紋理、雪杖等輔助工具，以及基礎的防滑意識。 導航與方嚮辨識： 地圖與指南針的基本操作： 如何看懂等高綫，如何讀取方嚮，如何確定自身位置。 自然導航技巧： 觀察太陽、星辰、植物生長方嚮等，輔助判斷方嚮。 GPS與手機APP的應用： 講解現代科技工具的輔助作用，但強調不能完全依賴。 節奏與休息的管理： “之字形”前進法： 在陡峭的山坡上，如何采用“之字形”行走，降低坡度，節省體力。 科學的休息： 休息的頻率、時長，以及休息時的注意事項，如補充水分和能量。 分組與協作： 在團隊登山中，如何根據體能差異，閤理分組，互相照應。 水源與食物的補給： 閤理攜帶與分配： 根據行程長短和環境，攜帶足夠的水和高能量食物。 野外淨水的方法（基礎）： 簡要介紹幾種常見的野外淨水方式，如燒開、過濾等。 能量補充： 講解不同類型食物的能量密度，以及在登山過程中及時補充能量的重要性。 防範與應對常見風險： 迷路： 強調預防為主，一旦迷路，保持冷靜，原地待援或嘗試迴溯。 跌倒與扭傷： 講解基礎的急救處理方法，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 中暑與失溫： 識彆癥狀，采取相應的預防和應對措施。 動物遭遇： 瞭解山林中的常見野生動物，學習如何避免衝突。 惡劣天氣： 雷暴、大雨、大霧等天氣來臨時，如何做齣正確的判斷和選擇。 第三部分：山野的饋贈——安全、環保與人文關懷 登山的意義遠不止於登頂，《我的本登山書》將引導讀者認識到安全、環保與人文關懷在登山活動中的核心地位，將這份熱愛轉化為對自然和生命的尊重。 安全意識的升華： “Leave No Trace”原則的深入理解： 不留痕跡，不僅是帶走垃圾，更是最大程度地減少對自然環境的乾擾。 生命安全至上： 強調每一次登山都是一次責任，對自我生命和同行者生命負責。 風險評估與決策： 如何在登山前、登山中，持續地進行風險評估，並做齣最安全的決策。 緊急情況下的應對： 詳細講解如何呼叫救援，如何與搜救隊伍溝通，以及基礎的自救互救技能。 環保踐行： “不留痕跡”的實踐指南： 詳細講解如何處理排泄物，如何選擇露營地點，如何保護動植物。 垃圾分類與處理： 無論大小，所有的垃圾都應帶下山，並進行妥善處理。 尊重自然： 不采摘野生植物，不驚擾野生動物，不破壞自然景觀。 保護水源： 避免在水源地進行清洗或處理物品，保持水源的清潔。 人文情懷的培養： 尊重當地文化與社區： 在登山過程中，如果遇到當地居民，應予以尊重和友善。 團隊精神與互助： 登山是一項需要團隊協作的活動，學會關心和幫助隊友。 分享與傳承： 將登山的快樂與經驗分享給更多的人，鼓勵更多人加入健康、綠色的戶外活動。 心靈的洗滌： 登山如何幫助我們獲得內心的平靜，提升精神境界。 登山的進階與持續： 攀登目標的選擇： 如何設定閤理且具有挑戰性的攀登目標。 進一步學習專業技能： 如高山協作、冰雪攀登、野外急救等。 融入登山社群： 與誌同道閤的朋友一起探索，互相學習，共同進步。 記錄與反思： 鼓勵讀者記錄每一次的登山經曆，反思得失，不斷成長。 《我的本登山書》不僅僅是一本手冊，更是一種生活方式的引導。它希望通過詳實的內容、生動的案例和真摯的情感，點燃讀者心中的戶外熱情，讓更多人安全、快樂、有意義地探索壯麗的山野，在每一次攀登中，遇見更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀，坦白講，初看之下並不算“精美”，但卻有一種令人安心的實用主義美學。沒有大量炫目的彩色照片，取而代之的是一些手繪的簡易地圖和結構草圖，這些手稿風格的插圖，反而比高清照片更有說服力，因為它們直指問題的核心——如何解讀地形、如何標記危險點。我發現自己閱讀這本書時，習慣性地會停下來，拿起筆在旁邊的筆記本上勾畫一些關鍵的筆記，這在閱讀其他小說或散文時很少發生。作者在描述技術細節時，那種毫不含糊的專業性是毋庸置疑的，比如關於繩結的打法、不同冰鎬的適用場景，他描述得清晰而準確，但絕不賣弄學問。他總能在關鍵時刻，用一個非常口語化的比喻來解釋一個復雜的力學原理，比如將“張力分配”比作“一次團隊間的信任傳遞”。最讓我印象深刻的是關於“下撤”的章節，很多戶外書籍都把重點放在瞭“登頂”的榮耀上，這本書卻花瞭整整三分之一的篇幅來探討如何安全、體麵地放棄目標，這體現瞭作者極高的安全意識和成熟的心態。這並非一本鼓吹“徵服”的書，而是一本教人如何“共存”的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的感受是“真實到殘酷的幽默感”。在高壓的、生死攸關的環境下，人性的脆弱和堅韌往往會以一種非常荒誕的方式展現齣來。作者擅長在最緊張的時刻插入一兩句輕描淡寫的自嘲，瞬間就打破瞭那種令人窒息的緊張感，讓讀者得以喘息。比如，在描述一次差點滑墜的經曆後，他緊接著寫道：“那一刻我唯一的念頭是，我還沒來得及把我的咖啡豆磨完。”這種黑色幽默，不是為瞭逗樂，而是生存本能的一種自然流露，是人類在麵對巨大恐懼時給自己戴上的一副麵具。全書的語言節奏變化多端，有時是如溪流般潺潺的內心獨白，有時則是如雪崩般猛烈的環境描寫。這種張弛有度的節奏感，使得即便是對戶外活動一竅不通的讀者，也能被牢牢吸引。讀完閤上書本的那一刻，我感覺自己不僅僅是被某次山峰的壯麗所震撼，更是被作者那種在絕境中依然能找到人類尊嚴和一絲笑意的能力所摺服。這是一本關於如何活得更像一個“完整的人”的書，即便那“完整”裏包含瞭太多的傷痕和泥濘。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得相當質樸，那種略帶粗糲感的紙張觸感，一下子就把人拉迴到瞭戶外的那種泥土和岩石的氣息裏。我記得我是在一個周末的午後，蜷縮在陽颱的藤椅上翻開它的，一開始隻是隨便翻翻，但很快就被那種敘事節奏抓住瞭。作者似乎對細節有著近乎偏執的捕捉力，比如描述攀登初期熱身時，關節扭動發齣的輕微“咯吱”聲，以及清晨山澗裏霧氣彌漫時，空氣中那種獨特的、混閤瞭鬆針和濕潤泥土的冷冽味道。文字處理上，它並不追求華麗的辭藻堆砌，反而大量使用瞭短促、有力的句子，讀起來很有畫麵感和衝擊力，就像是作者在急促地攀登過程中，為瞭節省呼吸而擠齣來的隻言片語。特彆是關於裝備選擇的那幾章，沒有那種枯燥的參數羅列，而是穿插瞭許多“血淚史”——哪根繩索在關鍵時刻救瞭命，哪雙鞋磨破瞭腳後跟，那種真實到讓人忍不住跟著心疼的經曆。整本書的基調是剋製的，不煽情，但字裏行間流淌著對山脈深沉的敬畏，讓人讀完後，甚至會下意識地想去檢查一下自己衣櫃裏那件老舊的衝鋒衣是否還完好無損。它更像是一份來自老驢友的私密手記，而不是一本標準的“教學指南”。

評分☆☆☆☆☆

我通常對外文翻譯過來的“探險文學”持保留態度，總覺得文化背景的差異會導緻一些情感上的隔閡。但這本書記述的場景和心境，卻奇異地跨越瞭地域的限製，達到瞭某種普適的境界。作者的敘事聲音非常穩定，就像是攀登隊伍中那個永遠保持冷靜的後勤負責人。我最欣賞它對“孤獨”的處理方式。他並沒有將孤獨美化成一種浪漫的自我放逐，而是將其描繪成一種必需品——在那些高海拔的寂靜中，你被迫麵對自己最真實的需求和恐懼。書中有一個情節，講述的是一個人在連續幾天的高強度行進後，身體已經處於崩潰邊緣，但他依然堅持完成瞭一個小小的承諾——在日齣時分，為死去的戰友燃起一小堆火。這個行為的意義，完全超越瞭登山本身，它關乎於人性的堅守和承諾的分量。這種對人性和內在驅動力的深刻挖掘，讓這本書的層次遠超一般的冒險記錄，它更像是一部關於“意誌力如何塑造存在”的社會學觀察。閱讀過程本身，也像是一次精神上的負重前行，結束後會感到疲憊，但同時又充滿瞭重生的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得很多所謂的“戶外探險”類的書籍，讀起來要麼過於強調浪漫主義的孤獨感，要麼就是流水賬式的行程記錄，很難找到一個真正能引起共鳴的平衡點。但這本書的獨特之處在於，它將大量的篇幅放在瞭“等待”和“適應”的過程上。我尤其喜歡其中關於天氣突變的那幾章，不是簡單的描述暴風雨的威力，而是細緻入微地描寫瞭當一行人被睏在海拔三韆多米的一處岩壁下時，如何分配最後一塊能量棒，如何通過簡單的呼吸練習來對抗內心的恐慌。那種從極度的興奮迅速跌入到對自我渺小的認知，再到最終與自然達成某種和解的過程，被描繪得極其細膩。作者似乎並不急於到達山頂，更像是沉浸於攀登過程中的每一個微小決策和掙紮。文字風格上，它時不時會跳脫齣純粹的記敘，插入一些哲學性的思考，比如關於“極限”的定義，或者人類在麵對不可抗力時本能的閤作精神。這種多維度的敘事結構，讓閱讀體驗非常豐富，感覺像是在聽一位經驗豐富的老者，一邊慢悠悠地喝著熱茶，一邊不經意間透露齣生命的真諦。讀完之後，我感覺自己不僅僅是瞭解瞭一次攀登，更是被邀請參與瞭一場關於耐力和心性的深度對話。