户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，闻兰 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040310269

商品编码：29624201087

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材)

定价：15.80元

作者：张瑞林,闻兰

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字数：240000

页码：205

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

内容提要

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《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

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章 体育与健康概述 节 健康概述 第二节 体育锻炼与健康 第三节 普通高校体育教育要求 第四节 校园体育文化第二章 户外运动与健康 节 户外运动与身体健康 第二节 户外运动与心理健康 第三节 户外运动与社会适应能力第三章 户外运动概述 节 户外运动简介 第二节 户外运动的起源与发展 第三节 户外运动的注意事项 第四节 户外运动的安全第四章 定向运动 节 定向运动概述 第二节 定向运动的物质条件 第三节 定向越野地图的基本知识 第四节 定向运动基本技能 第五节 定向运动的战术 第六节 定向运动竞赛的组织与裁判第五章 攀岩运动 节 攀岩运动概述 第二节 攀岩装备 第三节 绳结 第四节 保护技术 第五节 攀岩技术 第六节 下降技术 第七节 攀岩战术 第八节 攀岩训练 第九节 国际攀登联合会比赛规则——总则第六章 野营 节 野营的相关知识准备 第二节 野营的相关物质装备 第三节 野营实践技术第七章 山地自行车运动 节 山地自行车运动概述 第二节 山地自行车运动的装备 第三节 山地自行车骑行技术 第四节 山地自行车的训练方法 第五节 山地自行车的体能训练第八章 轮滑运动 节 轮滑运动概述 第二节 轮滑运动的装备 第三节 轮滑运动初级入门 第四节 轮滑运动的注意事项附录一：大学生体质测试评分表附录二：大学生心理健康自评量表(SCL-90)附录三：大学生社会适应测试量表主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《山野探险：挑战极限的户外运动指南（修订版）》 内容简介 《山野探险：挑战极限的户外运动指南（修订版）》是一本面向广大户外运动爱好者，特别是初学者和进阶者的综合性实用手册。本书在深入分析当前户外运动发展趋势的基础上，对原有的内容进行了全面更新和优化，力求为读者提供最前沿、最科学、最安全的户外运动知识和实践指导。本书不仅涵盖了户外运动的基础理论和通用技能，更聚焦于山野探险这一最具挑战性和吸引力的领域，旨在帮助读者掌握在复杂多变的自然环境中安全、高效地进行探索的能力。 第一部分：户外运动概论与安全意识 本部分将从宏观角度出发，为读者构建完整的户外运动认知框架。 户外运动的魅力与挑战： 深入阐述户外运动的本质，不仅仅是体能的挑战，更是对意志、智慧、团队协作和对自然敬畏之情的磨砺。 分析不同类型户外运动的特点，如徒步、登山、露营、攀岩、溯溪、野外生存等，帮助读者了解各自的趣味所在与潜在风险。 探讨户外运动对个人身心健康的积极影响，包括体能提升、压力释放、环境适应能力增强、思维开阔等。 强调户外运动的社会价值，如促进人际交流、培养集体荣誉感、增强环境保护意识等。 安全第一：户外运动的核心原则： 风险评估与预警： 详细讲解如何识别和评估户外运动中的潜在风险，包括天气变化（降温、降雨、雷暴、大风）、地形复杂性（陡坡、湿滑、落石）、野生动物、水源污染、导航失误、体力不支、装备故障等。 “三不”原则： 强调“不冒险、不逞强、不逞能”的安全出行理念。 “五有”准备： 详细阐述出行前的“有计划、有准备、有伙伴、有通讯、有应急”的重要性。 突发事件应对： 迷路： 教授有效的迷路识别信号（如SOS信号、声音求救）、就地等待策略、以及在保证安全的前提下尝试辨别方向的方法（如利用太阳、星星、地形特征）。 意外伤害： 详细介绍常见户外运动伤害（如扭伤、骨折、擦伤、中暑、失温、毒虫叮咬）的初步处理方法，包括止血、包扎、固定、保暖、降温等，并强调及时寻求专业医疗救助的重要性。 遭遇恶劣天气： 指导读者如何在暴雨、雷电、大雾、强风等恶劣天气下采取有效的自我保护措施，如何搭建临时避难所，如何保持体温。 野生动物遭遇： 介绍不同地区常见的危险野生动物及其行为习性，以及在遭遇时应采取的应对策略，如保持距离、不挑衅、不投喂、发出声音驱赶等。 安全教育与培训： 鼓励读者参加专业的户外运动安全培训课程，学习急救知识、导航技能、绳索技术等。 第二部分：山野探险核心技能 本部分将深入探讨山野探险所需的各项核心技能，为读者提供详实的指导。 徒步与登山基础： 线路选择与规划： 如何根据自身体能、经验、季节、天气等因素选择合适的徒步和登山线路。如何利用地图、GPS、指南针等工具进行线路规划和导航。 体能储备与训练： 介绍适合徒步和登山的体能训练方法，包括心肺功能训练、力量训练、耐力训练等，以及徒步过程中的节奏控制和能量补充策略。 装备选择与打包： 徒步鞋/登山鞋： 强调选择合适的尺码、功能（防水、防滑、支撑性）和品牌。 服装系统： 详细讲解“三层穿衣法”（排汗层、保暖层、防风雨层）的原理和应用，根据不同天气和活动强度选择合适的服装材质和搭配。 背包： 如何选择合适容量的背包，以及科学的打包技巧，确保重心稳定，取用方便，减轻身体负担。 其他必备品： 徒步杖、头灯、防晒用品、驱虫用品、个人药品等。 徒步技巧： 讲解正确的行走姿势、坡度行走技巧（上坡、下坡）、过溪流、穿越灌木丛等。 露营与野外生存： 营地选择与搭建： 选址原则： 避开低洼地带、危险斜坡、枯树下、动物通道、水源地上游等。选择平坦、避风、有水源（但距离适中）且受保护的地形。 帐篷搭建： 详细演示不同类型帐篷的搭建步骤，强调帐篷的防风、防雨、透气性。 营地安全： 如何管理火源、食物储存、垃圾处理，以及夜间保持警惕。 野炊与水源管理： 炉具与燃料： 介绍不同类型的野炊炉具（气炉、油炉、柴火炉）的优缺点及使用注意事项。 食物准备与烹饪： 推荐适合户外携带和烹饪的食物，强调轻便、高能、易保存。 水源获取与净化： 介绍寻找水源的方法，以及常用的水源净化技术（煮沸、过滤、化学消毒），强调饮用安全的重要性。 野外生存基础： 生火技巧： 教授使用火柴、打火机、镁棒等不同工具在各种环境下生火的方法。 搭建简易庇护所： 利用自然材料（树枝、树叶、藤蔓）搭建临时庇护所，抵御风雨和寒冷。 野外导航： 结合地图、指南针、自然标志物，学习基本方向辨识和行进能力。 导航与定位技术： 地图阅读： 详细讲解等高线、比例尺、图例、坐标系统等地图符号的含义，以及如何根据地图判断地形、识别路标。 指南针使用： 教授如何定向、测定方位角、沿直线行进等。 GPS与手机App应用： 介绍GPS设备和手机导航App的使用方法，包括轨迹记录、路线规划、POI（兴趣点）标记等。强调GPS的辅助性，不能完全依赖，并注意电量管理。 结合使用： 强调地图、指南针与GPS三者结合使用的重要性，形成多重保障。 绳索技术入门： 常用绳结： 介绍和演示几种基础且实用的绳结，如八字结、单结、称人结、活结等，以及它们在户外运动中的应用场景（如连接、固定、攀爬辅助）。 简单攀爬辅助： 在专业指导下，初步了解绳索在辅助攀爬或下降中的基本用法，强调安全和规范操作。 第三部分：专项户外运动进阶 本部分将针对几种热门且具有挑战性的户外运动，提供更深入的指导。 登山运动： 高海拔适应： 讲解高海拔缺氧的生理反应，以及应对方法，如循序渐进、充分休息、补充水分和能量。 技术性攀登： （在此提及，但不深入展开，以免超出本书的普适性）简要提及冰雪攀登、岩壁攀登等需要专业技术和装备的领域，并强调接受专业培训的重要性。 登山装备进阶： 介绍冰爪、冰镐、安全带、头盔等专业登山装备的选购和使用。 攀岩运动： 攀岩基础： （在此提及，但不深入展开）介绍攀岩的姿势、发力技巧、路线解读等，并强调寻找专业教练指导。 攀岩装备： 简要介绍攀岩鞋、安全带、锁扣、保护器等装备。 溯溪运动： 溪流环境特点： 分析溪流地形、水流速度、水温等因素对溯溪活动的影响。 溯溪技巧： 讲解如何在溪流中安全行走、过落差、利用绳索下降等。 溯溪装备： 介绍溯溪鞋、头盔、防水袋、救生衣等专业装备。 越野跑： 体能与技术： 探讨越野跑对体能、耐力和下坡技术的特殊要求。 装备选择： 介绍越野跑鞋、越野背包装备。 赛事与训练： 简要介绍越野跑的赛事分类和训练方法。 第四部分：户外道德与环境保护 “不留痕迹”原则（Leave No Trace）： 七项原则详解： 1. 提前计划与准备： 减少对环境的影响。 2. 在坚硬的地表行走和露营： 保护植被。 3. 妥善处理垃圾： 做到“带走所有垃圾”，包括食物残渣。 4. 保持自然原貌： 不采摘植物、不带走石头等。 5. 减小营火对环境的影响： 鼓励使用便携式炉具。 6. 尊重野生动物： 保持距离，不喂食。 7. 考虑其他使用者： 尊重他人，共享自然。 实践意义： 强调保护自然环境是每个户外运动爱好者的责任，确保自然生态的可持续性。 户外礼仪： 尊重当地文化与法规： 了解并遵守目的地的相关规定。 团队协作与互助： 强调团队成员间的信任、支持和沟通。 对环境的敬畏： 培养对大自然的敬畏之心，将环保理念融入每一次户外活动。 第五部分：户外运动的未来与可持续发展 新兴户外运动趋势： 展望户外运动的新发展方向，如探洞、滑翔伞、冲浪等。 科技在户外运动中的应用： 探讨智能穿戴设备、无人机、卫星通讯等技术如何助力户外运动的发展。 户外运动与旅游产业的结合： 分析户外运动如何促进地方经济发展，以及负责任的户外旅游模式。 个人成长与社会责任： 总结户外运动带给个人的成长，以及如何将户外精神转化为社会责任感，为环境保护和社区发展做出贡献。 本书特色 系统性与全面性： 涵盖了户外运动从入门到进阶的各项关键知识和技能。 实践性与指导性： 注重实际操作，提供具体方法和技巧，可操作性强。 安全性导向： 将安全放在首位，贯穿于所有章节，帮助读者规避风险。 图文并茂（假设）： （此处可补充，如果书籍有图）通过丰富的插图、图表和案例分析，增强阅读的直观性和趣味性。 与时俱进： 内容紧跟户外运动发展前沿，提供最新的信息和理念。 《山野探险：挑战极限的户外运动指南（修订版）》不仅仅是一本技术手册，更是一本关于勇气、智慧、坚持和与自然和谐相处的百科全书。无论您是刚刚踏入户外世界的新手，还是希望挑战更高难度的资深爱好者，本书都将是您可靠的向导，陪伴您在探索未知、挑战自我的旅程中，收获珍贵的经历与成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了！封面采用了高饱和度的色彩搭配，远看就能感受到那种充满活力的户外气息，那种山川河流的意境被巧妙地融入了设计之中。内页纸张的选择也相当不错，触感细腻，印刷清晰锐利，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我特别喜欢它在图文排版上的用心，很多关键概念的插图绘制得极其精美且专业，几何图形和自然场景的结合处理得恰到好处，让人在学习枯燥理论知识的同时，也能享受到视觉上的愉悦。更不用说它在细节上的处理，比如书脊的粘合度非常牢固，即便是经常翻阅也不会出现散页的情况。这种对实体书制作的重视，让它不仅仅是一本教材，更像是一件值得收藏的艺术品。初次拿到手时，那种厚重而扎实的质感，就让人对内容充满了期待，仿佛已经能闻到松针和泥土的气息。这本书的整体观感，无疑是为热爱户外活动的读者准备的一份精美的礼物。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的行文风格非常独特，它成功地在学术的严谨性和故事性的生动之间找到了一个绝妙的平衡点。作者似乎非常懂得如何与读者进行对话，而不是居高临下地灌输知识。在阐述复杂的环境伦理学或法律责任问题时，他往往会穿插一些引人深思的真实户外事故案例，这些案例分析得鞭辟入里，让人在感到震撼的同时，也深刻理解了规则背后的意义。那种娓娓道来的叙述方式，让原本可能枯燥的条文规定变得鲜活起来。我尤其欣赏其中关于“无痕山林”理念的探讨，它不仅仅是罗列了七项原则，而是深入挖掘了人类活动对生态系统长期影响的哲学思考。这种既有深度又富有人文关怀的写作手法，使得阅读过程本身成为一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的实操指导部分简直是我的救命稻草。我之前尝试过几次野外生存训练，但总感觉理论和实际操作之间存在着一道鸿沟。这本书弥补了这一点。它对装备选择的描述极其细致，不仅告诉你“需要什么”，更关键的是解释了“为什么需要这个特定类型，以及在什么气候条件下优先选择”。举例来说，关于不同类型地质环境下的露营选址，书中配有大量的实地照片和对比图，清晰地指出了潜在危险点和最佳布局方式，让我学会了如何用肉眼快速判断营地的安全性。特别是关于导航和定向的章节，作者结合了传统地图阅读和现代GPS设备的使用技巧，给出了非常实用的交叉验证方法，这在电子设备失灵的紧急情况下至关重要。这本书的内容完全可以直接带到野外，随时翻阅并应用到实践中去。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的更新程度和前瞻性印象极为深刻。作为“第2版”，它显然吸取了第一版发行后这些年户外技术和理念的最新发展。例如，书中对轻量化技术（UL）在徒步和登山领域的最新材料应用进行了详尽的介绍，这在很多老旧的教材中是看不到的。同时，它还紧密结合了当前流行的“户外数字化”趋势，讨论了如何有效利用社交媒体进行路线分享与安全预警，以及数据记录在体能恢复分析中的作用。这表明作者群体并非固守传统，而是紧跟时代脉搏，确保教材内容的前沿性。对于任何希望站在行业前沿、了解最新工具和思维模式的户外爱好者来说，这种与时俱进的特质是至关重要的，它保证了这本书的价值能够在未来很长一段时间内保持旺盛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度绝对超出了我对普通“十一五规划教材”的预期。它没有停留在基础的介绍层面，而是深入探讨了许多现代户外活动背后的物理、生理和环境科学原理。比如，它对高海拔生理反应的解析，不仅清晰地列出了病理过程，还结合了最新的科研数据和案例分析，读起来让人感觉非常有说服力。再比如，在安全管理章节，作者并没有采用简单的说教方式，而是构建了一套基于风险评估矩阵的决策模型，这对于想成为专业向导或者深度徒步爱好者的人来说，简直是宝典级别的参考资料。我花了好大力气才消化完其中关于极端天气下绳索技术的部分，那些复杂的受力分析图解，逻辑严密，即便是初学者也能通过细致的步骤图理解其中的精髓。这本书的知识体系构建得非常扎实，显示出作者在相关领域深厚的学术功底和丰富的实践经验，绝非泛泛之作。