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陈智勇 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810519885

商品编码：29624219272

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：29.00元

作者：陈智勇

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　本教材在编写过程中力求成为在校大学生体育学习和满足其终身体育锻炼需要的指导性用书。在追求面向全体学生的同时．以发展学生的个性、培养学生的终身体育锻炼习惯和终身体育能力为核心。概括起来，本教材具有以下特色：
　1．体系新颖。本教材牢牢树立“健康”的观念，紧紧围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，使学生在学习的过程中充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性。
　2．内容精炼。本教材着重突出了体育的文化内涵，使人文体育观念深入人心。在内容编排上．积极吸收外大学体育教学的*研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使教材做到内容精炼、买用。
　3.结构合理。本教材在每一章的开始都提出了“学习目标”．每章的结尾都附有思考题和增长知识的“视窗”。本教材版式活泼、图文并茂、通俗易懂方便教与学。
　4.科学性强。本教材以大量的科学事实和科研成果为依据．叙述语肓力求严谨、科学，并尽量避免有争论的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。
　5.实用性强。本教材注重理论联系实际，努力使学生能学以致用：力求贴近大学生的生活实际，并方便他们自学。为使教材具有时代感和国际性．考虑到当代大学生的学习实际和对扩大知识面的渴求，我们选编了国际重要体育组织的英文缩写和网址，并在运动锻炼篇的每一章结尾都列出了该项目专业术语的中英文对照，这在同类教材中是比较有新意的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：当代身心健康实践指南》 前言 在瞬息万变的现代社会，个体的身心健康已不再是可有可无的选项，而是可持续发展的基石。从学业的压力，到职业的挑战，再到日益复杂的人际关系，我们需要一种切实可行的方法来平衡内在的和谐与外在的活力。《运动的智慧：当代身心健康实践指南》正是为此而生，它并非仅仅是一本介绍运动方法的书籍，更是一份引导读者探索身体潜能、解锁内在力量、提升生活品质的行动宣言。本书旨在打破传统体育教育的刻板印象，将运动的范畴拓展至更广阔的生命体验，强调个性化、科学化与趣味化的融合，最终帮助每一位读者构建起一套真正属于自己的、能够长久受益的身心健康体系。 第一部分：运动的身心连接——重塑你对运动的认知 我们常常将运动等同于剧烈的体能消耗，但《运动的智慧》将带领你进行一场观念的革新。本部分将深入剖析运动与心理健康之间错综复杂却又密不可分的联系。 运动的神经科学基础： 我们将从大脑的运作机制出发，阐释运动如何激活大脑中的神经递质，如多巴胺、血清素和内啡肽，这些“快乐荷尔蒙”如何有效缓解压力、改善情绪，甚至提升认知功能。你将了解到，每一次挥汗如雨，都是一次对大脑的积极“重塑”。 情绪调节与运动： 焦虑、抑郁、易怒……这些现代生活的“副产品”常常让我们身心俱疲。本书将系统介绍不同类型的运动（如节奏性有氧运动、力量训练、瑜伽、太极等）对情绪的调节作用，以及如何通过运动来管理和释放负面情绪。我们将提供具体的运动处方，帮助你在情绪低谷时找到出口。 压力管理与运动的协同效应： 面对层出不穷的压力源，运动提供了一种积极应对的途径。我们将探讨运动如何降低皮质醇等应激激素的水平，增强身体的抗压能力，并学习如何通过运动来提升对压力的感知和应对策略。 专注力与运动： 在信息爆炸的时代，保持专注变得异常困难。本书将揭示运动如何通过改善血液循环、增强大脑供氧以及培养“心流”体验，来显著提升我们的专注力和工作效率。 运动与自我认知： 随着身体力量的增长、耐力的提升，以及对身体的更深理解，你会发现自己的自信心和自我效能感也在悄然增强。本部分将引导你认识到，运动不仅是身体的锻炼，更是心灵成长的催化剂，帮助你更好地认识和接纳自己。 第二部分：多元运动的探索——为你量身定制的实践蓝图 “最好的运动是你能坚持下去的运动。” 《运动的智慧》摒弃了“一刀切”的模式，而是为你提供了一个广阔的运动选择库，并指导你如何根据自身情况进行选择和搭配。 有氧运动的精髓： 从快走、慢跑、游泳到骑行、舞蹈，我们将详细解析各类有氧运动的益处、训练原则、强度把握和运动频率。你将学会如何根据自己的体能水平和健康目标，制定个性化的有氧运动计划，最大化心肺功能的提升。 力量训练的科学： 力量训练并非男性专属，对于所有年龄段的人群都至关重要。本书将全面介绍力量训练的基本原理、动作技术、器械选择（包括自重训练、自由重量和器械训练），以及如何安全有效地进行训练，以增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率，并预防骨质疏松。 柔韧性与平衡性的艺术： 告别僵硬与跌倒的风险。我们将深入讲解伸展运动、静态拉伸、动态拉伸以及瑜伽、普拉提等强调柔韧性和平衡性的运动。这些运动不仅能缓解肌肉紧张，预防运动损伤，还能提升身体的协调性和姿态，让你的动作更加流畅自如。 趣味运动与休闲健身： 运动不应是枯燥的任务。本部分将介绍各种融入生活、充满乐趣的运动方式，如徒步、登山、球类运动、户外探索、家庭健身游戏等。这些形式多样的活动，能让你在享受乐趣的同时，不知不觉地达成健身目标。 特殊人群的运动考量： 针对不同年龄段（青少年、中老年）、特殊健康状况（如慢性病患者、孕妇）以及特定需求（如办公室人群、久坐族）的人群，本书将提供专业的运动建议和注意事项，确保运动的安全性和有效性。 第三部分：科学训练的进阶——提升运动表现与预防损伤 仅仅知道如何运动是不够的，科学的方法才能让你事半功倍，并规避潜在的风险。《运动的智慧》将为你揭示运动训练的科学奥秘。 训练计划的设计与调整： 如何制定一个既能挑战身体又能持续进步的训练计划？我们将教授你关于训练周期、负荷、强度、休息等关键要素的科学规划方法，并指导你如何根据身体的反馈进行灵活调整。 运动前后的准备与恢复： 热身的重要性不言而喻，但如何科学热身？运动后的拉伸和恢复又有哪些讲究？本书将提供详尽的指导，帮助你最大程度地激活身体，并在运动后快速恢复，为下一次训练做好准备。 运动营养学的基本原则： “三分练，七分吃。” 运动的效果离不开合理的营养支持。我们将为你解读运动营养学的核心知识，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入时机与比例，以及水分补充的重要性，帮助你通过饮食优化运动表现，加速身体恢复。 运动损伤的识别与预防： 运动损伤是许多人望而却步的原因。本书将深入浅出地讲解常见的运动损伤类型，分析其成因，并提供切实有效的预防措施，包括正确的运动姿势、循序渐进的训练原则以及必要时的康复训练。 倾听身体的信号： 身体是最好的老师。我们将引导你学会如何识别身体发出的细微信号，区分正常的训练疲劳与潜在的损伤预警，从而做出明智的决定，避免过度训练和不必要的伤害。 第四部分：运动融入生活——构建健康的生活方式 《运动的智慧》所倡导的，是一种将运动内化为生活习惯的理念。它不仅仅是健身房里的时间，更是融入日常的点滴。 时间管理与运动的平衡： 许多人抱怨没有时间运动。本部分将提供实用的时间管理技巧，帮助你在繁忙的工作和生活中挤出固定的运动时间，并学习如何利用碎片化时间进行积极的身体活动。 创造运动的动力与习惯： 如何让你爱上运动，并将其变成一种不可或缺的习惯？我们将分享建立内在动机、设定 SMART 目标、寻求社交支持、奖励机制等多种策略，帮助你克服惰性，持之以恒。 运动与社交： 运动可以是一种独立的体验，也可以是连接他人的桥梁。本书将探讨如何通过集体运动、参与运动社群、与家人朋友一起运动，来增强运动的乐趣和依从性。 运动与环境： 探索户外，利用自然资源进行运动，将运动与旅游、休闲相结合，让身心得到更全面的放松和滋养。 运动的长期价值： 运动的益处是长远的，它将为你的未来健康投资。本书将展望运动在延缓衰老、提升生活品质、增强社会参与度等方面的长期价值，激励你成为一个更健康、更充实、更有活力的自己。 结语 《运动的智慧：当代身心健康实践指南》是一场关于自我发现与自我实现的旅程。它鼓励你跳出条条框框，以开放的心态去体验、去探索、去感受身体带来的无穷可能性。这本书不是为你设定目标，而是为你提供工具和智慧，让你能够独立地、科学地、愉快地去构建属于你自己的健康人生。愿你在这趟旅程中，找到属于你的“运动智慧”，收获身心的双重丰盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍现代体育训练方法论和技术分析这一块，可以说是做到了“与时俱进”。我尤其关注了其中关于数据分析在运动表现提升中的应用部分。这部分内容详尽地介绍了如何利用基础的运动捕捉技术和统计学概念来评估和优化个人技术动作，比如跑步的步频、投篮的出手角度等。虽然我不是专业的运动员，但这些内容激发了我用更科学的眼光审视自己的日常锻炼习惯。书中没有推荐昂贵的高端设备，而是侧重于如何利用智能手机App和基础的测量工具进行有效数据采集和解读，这对于预算有限的普通学生群体来说，是非常人性化的设计。它教会我的不是“怎么做动作”，而是“如何科学地评估你正在做的动作是否有效”，这种思维方式的转变，才是真正的知识沉淀。这本书成功地将前沿的运动科学成果，转化成了普通人可以理解并实践的指导原则。

评分☆☆☆☆☆

从文化和历史的角度来看待体育，这本书也给了我很多启发。它并没有完全局限于现代竞技体育的范畴，而是用相当的篇幅探讨了体育哲学和体育文化在人类社会发展中的演变历程。书中对古代奥林匹克精神的重构，以及现代体育如何被全球化和商业化重塑的讨论，角度十分新颖，让我对“体育”这个概念有了更宏大、更具批判性的认识。这种跨学科的视野，打破了以往体育书籍只关注“如何练”的局限性，转而探讨“我们为什么要进行体育活动”的深层意义。它引导读者去思考，在信息爆炸和娱乐至死的时代，体育活动如何维护个体与社会的精神健康。这种深邃的文化思辨，使得这本书的价值超越了一本普通的技能指南，更像是一部关于人类追求卓越和完善自我的文化史诗的缩影。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，最先吸引我的是它对“团队运动中的心理学”这一章节的深入剖析。我一直认为体育不仅仅是身体技能的较量，更是心理素质的比拼。这本书在这方面提供的见解非常独到。它详细探讨了群体动力学、冲突解决策略以及如何在高压比赛环境下维持积极心态的重要性。书中引用的诸多真实案例——无论是职业体育还是普通高校的校际比赛——都极具说服力，让我对如何做一个更好的团队成员有了更深层次的理解。例如，书中关于“角色清晰度对团队效率的影响”的分析，让我反思了自己在小组项目中的表现。很多理论被包装得非常易懂，没有那种高高在上的学术腔调，反而像是一位经验丰富的教练在耳边进行指导。这种结合了体育实践与心理学原理的叙事方式，极大地丰富了我对“体育精神”的认知，它不再只是关于赢球或跑得快，而是一整套成熟的社会互动和自我管理能力。对于希望提升领导力和协作能力的读者来说，这本书的价值远超其标价。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的编排结构非常清晰流畅，这对于一本涉及多学科知识的“教程”来说，是极其困难的平衡。它没有采用传统的、僵硬的章节划分，而是通过建立一个个相互关联的主题模块，引导读者逐步深入。比如，从基础的身体适应性训练过渡到专项技能训练时，中间穿插了大量的安全与防护知识点，确保了知识体系的完整性和安全性。我尤其欣赏它对“运动损伤的预防与初步处理”部分的处理，内容详实且图文并茂，很多我在其他地方看到的零散信息，都在这里得到了系统性的整合。这种逻辑严密的组织方式，使得学习过程本身就成为一种享受，而不是负担。即便是需要查阅特定内容时，索引和目录的设计也能让人迅速定位，显示出编者在用户体验设计上的用心良苦。这本书在教学法上的创新，值得所有的教材编写者借鉴。

评分☆☆☆☆☆

这本名为《现代大学体育教程》的书籍，从我个人的阅读体验来看，它在介绍运动生理学基础和健康生活方式构建方面，展现出了极大的深度和实用性。书中对心血管系统、呼吸系统在不同强度运动中的反应机制的阐述，细致入微，即便是对解剖学不太熟悉的读者，也能通过清晰的图示和生动的案例理解运动如何影响身体机能。尤其值得称赞的是，它并非停留在枯燥的理论层面，而是紧密结合了当代大学生的实际生活状态，提出了大量切实可行的、关于如何利用碎片时间进行有效锻炼的建议。例如，针对久坐的办公/学习模式，书中提供的“微运动干预”方案，我尝试了几周，感觉精神状态和专注力都有了显著提升，这远超了我对一本“教程”的期望。它更像是一本贴心的健康教练手册，而非冰冷的教科书。我特别欣赏作者在平衡“科学严谨性”与“可操作性”方面的努力，使得这本书不仅适用于体育专业的学生，更适合所有追求更高生活质量的年轻人。整体来说，这本书构建了一个全面而系统的健康知识框架，是提升个人体质和生活质量的有力工具。