易筋经七日练（中国健身气功段位制级位考试用书） 9787500945765 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

国家体育总局健身气功管理中心 著

图书标签:

• 易筋经
• 健身气功
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 运动
• 中国传统健身
• 段位考试
• 气功

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945765

商品编码：29624896598

包装：平装

出版时间：2014-10-01

图书基本信息
图书名称	易筋经七日练（中国健身气功段位制级位考试用书）	作者	国家体育总局健身气功管理中心
定价	18.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945765	出版日期	2014-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

天　学习内容　易筋经功法源流 　基本手型、步型 第二天　学习内容　预备势 　式　韦驮献杵势 　第二式　韦驮献杵第二势 　第三式　韦驮献杵第三势 第三天　学习内容　复习前三式 　第四式　摘星换斗势 　第五式　倒拽九牛尾势 第四天　学习内容　复习韦驮献杵势至倒拽九牛尾势 　第六式　出爪亮翅势 　第七式　九鬼拔马刀势 第五天 学习内容　复习韦驮献杵势至九鬼拔马刀势 　第八式　三盘落地势 　第九式　青龙探爪势 第六天　学习内容　复习韦驮献杵势至青龙探爪势 　第十式　卧虎扑食势 　第十一式　打躬势 第七天　学习内容　复习韦驮献杵势至打躬势 　第十二式　掉尾势 　收势

编辑推荐

国家体育总局健身气功管理中心编著的《健身气功(易筋经七日练中国健身气功段位制级位考试用书)》以图文漫画的形式，分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。习练“健身气功·易筋经”对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。通过调身、调息、调心的锻炼，帮助舒展、放松肌肉，抻筋拔骨，使人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安神的功效，不少人练后都会减少疲劳感，从而改善了自身从生理到心理的健康状况。这套功法简单易学，不受场地、器材、季节的限制。无论是在自家客厅、办公室内，还是户外，也不管是在寒冷的冬季还是炎热的夏天，只要四肢能有舒展的空间，都可以随时随地进行练习。动作轻柔缓慢、简易舒适，适合各种人群，轻轻松松就能达到健身宁神的效果。

文摘

序言

《内炼乾坤，外强筋骨：七日易筋，身心焕然》 本书是一部旨在系统性指导您在七日之内，通过易筋经的精妙招式，实现身心舒展、体能提升的实用健身指南。不同于市面上泛泛而谈的养生书籍，我们深入挖掘易筋经的古老智慧，并结合现代科学的运动理念，将这门传承千年的中华瑰宝，以最直接、最有效的方式呈现在您面前。本书不仅是您个人健康管理的宝贵财富，更是您踏入中国健身气功领域，挑战段位制级位考试的坚实阶梯。 一、 传承经典，精炼要义：易筋经的深厚底蕴与现代价值 易筋经，作为中国传统健身气功的代表性功法之一，其历史可以追溯到遥远的古代。它以“伸筋拔骨，调气活血”为核心，通过一系列独特的姿势和呼吸方法，对人体的筋、骨、膜、血、气进行整体调理，从而达到强身健体、延年益寿的功效。千百年来，无数习练者亲证了易筋经的神奇力量。 然而，对于许多初学者而言，易筋经的古老术语和深奥理论往往令人望而却步。本书的诞生，正是为了打破这一壁垒。我们摒弃了繁复冗杂的文献考据，聚焦于最核心、最实用的练习内容。我们相信，真正的传承，是将其精华提炼，让更多人能够轻松掌握并从中受益。 在现代社会，高压的工作节奏、久坐的生活习惯，让许多人面临着颈肩僵硬、腰背疼痛、体能下降等问题。易筋经恰恰是解决这些困扰的良方。它能够有效地舒展紧绷的肌肉，缓解关节的压力，改善血液循环，增强脏腑功能，同时还能平复心绪，减轻精神压力，帮助您在繁忙的生活中找到一份宁静与力量。 二、 七日速成，循序渐进：科学设计的练习体系 本书最大的亮点在于其“七日练”的设计理念。我们并非追求“速成”的虚名，而是通过科学的周期性安排，让您在短短七天内，能够系统地体验易筋经的完整练习过程，并初步建立起练习的习惯和认知。 第一天：基础入门，感受“动”的开端 我们将从最基础的站姿、呼吸方法入手，让您初步体会到“气”在体内的流动感。 重点练习几个核心动作，如“韦陀献杵”中的基本手型和眼神，感受身体的舒展与放松。 目标：建立对易筋经的初步认知，克服对陌生功法的畏惧心理。 第二天：筋骨初醒，解锁“拉”的力量 在掌握基本功的基础上，引入更多需要身体伸展的动作，如“耸肩”、“甩臂”。 重点感受肌肉的拉伸感，体会筋骨被“唤醒”的过程。 目标：初步激活身体的柔韧性，为后续动作打下基础。 第三天：气血畅通，体验“流”的韵律 将动作与呼吸更紧密地结合，重点练习能够促进气血运行的招式。 例如，“摘星换斗”中手臂的划动与呼吸的配合，感受气在身体内流畅运行的愉悦感。 目标：体会气血在体内流动的顺畅，改善身体的亚健康状态。 第四天：脏腑调和，激活“内在”的活力 引入一些对脏腑有针对性调理作用的动作，如“九鬼拔马刀”中的扭转动作。 体会动作对腹腔、胸腔等内脏器官产生的按摩和挤压效果。 目标：增强脏腑功能，提升身体的整体代谢能力。 第五天：意念同步，深化“精”的凝聚 在熟练掌握动作的基础上，开始强调意念的引导。 例如，“三平插掌”中意念的集中与放松，体会身、意、气三者合一的境界。 目标：提升专注力，让练习效果更深入。 第六天：内外兼修，强化“神”的安宁 将所有动作串联起来，形成一套完整的练习流程。 重点关注练习过程中的心态调整，体会身心合一带来的宁静与平和。 目标：初步达到身心放松、精神愉悦的状态。 第七天：巩固提升，开启“持”的旅程 对前六天的练习内容进行回顾和巩固。 提供一些进阶性的练习建议，帮助您将易筋经融入日常生活，形成长期坚持的习惯。 目标：形成良好的练习习惯，为持续的身心健康打下坚实基础。 三、 图文并茂，精讲细析：可视化学习的保障 本书在内容呈现上，力求做到最直观、最易懂。 高清实拍图解： 每一个动作都配有高质量的真人实拍照片，从不同角度清晰展示动作的要领和细节。力求让您一看便知，一学就会。 关键点提示： 在每个动作的下方，我们都会用简洁明了的语言，点出该动作的“重点”、“易错点”和“练习感受”，帮助您精准把握练习的要害。 呼吸指导： 呼吸是易筋经的灵魂。本书对每个动作的呼吸配合都做了详细的图文说明，确保您能够准确地将呼吸与动作融为一体，达到事半功倍的效果。 动作分解： 对于一些稍显复杂的动作，我们会将其分解为几个小步骤，让您能够逐一攻克，逐步掌握。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，如“为什么会腰酸”、“如何调整呼吸”等，本书都会给予详细解答，为您扫清障碍。 四、 段位制考试的敲门砖：理论与实践的双重支持 本书不仅是一本健身练习指导，更是您冲击中国健身气功段位制级位考试的有力武器。 与考试大纲的契合度： 本书中的练习内容，在选材上充分考虑了中国健身气功段位制级位考试的要求。您在本书中习得的动作和理论，将直接应用于考试的实践环节。 核心理论讲解： 在章节的引言和结尾，我们会穿插介绍与易筋经相关的基本理论，如“气”、“意”、“形”的关系，以及练习的原则和注意事项，帮助您建立起扎实的理论基础，不仅仅是“练”，更能“懂”。 练习要点归纳： 针对考试中的重点动作和关键技术，本书会进行专门的归纳和强调，帮助您快速掌握考点。 进阶指导： 在七日练习之后，本书还会提供关于如何进一步提升练习水平、如何应对考试考核的建议，为您的晋级之路保驾护航。 五、 适用人群： 希望通过系统性练习，快速改善身体亚健康状况的都市白领。 初次接触健身气功，希望获得科学指导的健身爱好者。 有志于参加中国健身气功段位制级位考试，需要扎实练习基础的考生。 对中国传统文化养生之道感兴趣，希望亲身体验易筋经魅力的所有人群。 结语： “易筋经七日练”不仅仅是一本书，更是一份您送给自己身心的健康投资。在七天的时间里，您将开启一段奇妙的旅程，感受筋骨舒展的畅快，体会气血流动的活力，品味身心合一的宁静。让我们一同打开这扇通往健康与智慧的大门，让易筋经的力量，点亮您生命的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于导引术和内功心法的书籍，但这本书的讲解方式简直是打开了一扇新的大门。它没有陷入晦涩难懂的术语泥潭，而是用一种非常贴近生活、易于理解的语言来阐述深奥的原理。比如对于“意守丹田”这种概念，它不是简单地让你“去想”，而是通过一系列形象的比喻和具体的感受引导，让你真正“体会”到气机在体内的运行。我尤其喜欢它在每个阶段对“身心合一”的强调，它不仅仅是教你如何完成一个动作的物理形态，更重要的是教你如何调整呼吸、放松精神，将意识融入到每一个细微的肌肉运动中。这种由内而外的修炼方式，让我在练习过程中，体会到了一种前所未有的专注感和平静感，感觉身体仿佛被重新校准了一样，这种深层的放松和调整，比单纯的体力锻炼带来的满足感要持久得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很用心，封面色彩沉稳，排版简洁大气，让人一眼就能感受到它蕴含的专业性和严肃性。拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，摸上去很顺滑，印刷清晰，字迹工整，即便是长期翻阅也不会觉得累眼。尤其欣赏的是书中配图的质量，线条流畅，动作分解清晰到位，对于初学者来说，光是看着图例就能大致掌握动作要领，这在很多同类书籍中是很难得的。作者在细节上的把控非常到位，无论是章节的划分还是重点内容的标注，都体现出一种严谨的学术态度。从目录上看，知识体系构建得非常完整，从基础理论到实操步骤，层层递进，让人感觉不是简单地堆砌招式，而是真正有体系的教学引导。整体视觉感受上，这本书更像是一本值得珍藏的武术经典，而不是一本快消的健身手册，这种对品质的坚持，无疑提升了阅读的愉悦度和学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余健身爱好者，我最看重的是书籍的实用性和可操作性。这本书在这方面做得极为出色。它似乎完全理解了不同阶段练习者的困惑。对于像我这样刚开始接触这类功法的人，它不会上来就要求你做到完美的幅度或力度，而是非常细致地划分了不同级别的要求，并且针对每个动作都列出了常见的错误示范及如何纠正，这简直是请了一位私教在身边指导。我按照书中的建议，每天坚持进行短时间的练习，坚持下来感觉身体的柔韧性和平衡感有了显著提升，尤其是一些长期困扰我的肩颈僵硬问题，也得到了明显的缓解。这种循序渐进、步步为营的教学策略，极大地降低了学习的门槛，让我能够持续保持练习的热情，而不是因为难度过高而半途而废。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论支撑部分写得极其扎实，绝非市面上那些泛泛而谈的养生读物可比。它深入浅出地介绍了中医经络学说与现代运动科学相结合的视角，使得练习者在“知其然”的同时，也能“知其所以然”。它不是简单地告诉你“这样做有好处”，而是会解析特定动作如何影响到特定的经脉走向和脏腑功能，这种科学的背书让练习者更加信服和有动力去执行。此外，书中对“功法”的理解也超越了单纯的形体运动，它将易筋经视为一种系统的生命能量管理方法，对于如何将练习融入日常的作息和情绪管理中，也给出了非常具有启发性的指导。这使得这本书的价值不仅仅停留在功法本身，更上升到了对个人生活质量的提升层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构充满了节奏感和层次感，读起来有一种被精心引导的体验。它不像传统的武术书籍那样将所有内容堆叠在一起，而是采用了类似音乐乐章的结构，有铺垫、有高潮、有收尾。初期的篇章着重于“准备”与“放松”，语调舒缓，旨在稳定心神；中期开始进入核心动作的拆解，讲解变得紧凑有力，充满了技术细节；而收尾部分则回归到“内观”与“持恒”，语气变得悠远而富有哲理。这种叙事上的变化，巧妙地模拟了功法练习中从外形入手到深入内在心法的过程，让读者在不知不觉中，心境也跟着书本的引导完成了“入定”和“出定”。它真正做到了“教人以渔”，传授的不仅是一套方法，更是一种持续精进的心态和方法论。