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莫雨平 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 按摩
• 穴位
• 經絡
• 養生
• 輕醫美

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553732565

商品編碼：29624912049

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：捏捏就能瘦

定價：36.00元

作者：莫雨平

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553732565

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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，是全天下女人亙古不變的訴求。
過度節食、不吃主食或肉類？NO!過度節食會導緻營養不良、內分泌失調、身體機製紊亂，嚴重威脅人體的健康，連頭發都會因為營養不良而大把脫落。
喝“魔鬼七日湯”？NO！湯雖然看起來營養豐富，但是說白瞭就是“節食法”，一旦停止節食，體重反彈會非常迅速。
我們要窈窕，但是我們不想要傷害。
如果你嘗試瞭各種方法，效果都不是很理想，你要看這本《捏捏就能瘦》。
北京中醫藥大學針灸推拿學女博士，時尚愛美女中醫莫雨平90天、零難度步驟大公開。
★不用跑，不用跳，不用忌嘴，沒有煩惱，適用於全天下女人的零難度法。
★想瘦哪裏瘦哪裏，從頭到腳要美麗。
★從麵子到裏子，給你健康美麗好身體。
★每次隻要10分鍾，孕婦肚、大象腿、肥腰……都能瘦下來。
★全程指導真人實拍，分解動作按摩手法，動作簡單到不可思議。
★32則對癥按摩貼心提示，掌握它們，事半功倍。
底子是天生的，身材是可以改變的！
隻要找對方法，什麼時候開始都不晚。
不僅讓你瘦，還讓你瘦齣女人味！瘦齣健康！
天天跟著做，健康美麗自然來！
好好捏一次，一瘦一輩子！

內容提要

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遊泳圈、蝴蝶袖、蘿蔔腿、大餅臉……如何從根子上解決這些睏擾女性的問題？疏經通絡是關鍵。
為瞭避免女性朋友盲目，齣現體重反彈或損傷身體的意外，北京中醫藥大學醫學女博士從導緻女性肥胖的根源齣發，針對全天下女性熱衷一生的事業，結閤專業知識與臨床實踐，帶給讀者一種*安全、便捷又行之有效的穴位按摩法，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
另外，還針對有肌膚問題及婦科疾病睏擾的女性，提齣瞭一套行之有效的按摩調理法。
隻需10分鍾，動動手指頭，捏捏就能瘦。從此，讓變簡單，變輕鬆。

目錄

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作者介紹

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莫雨平，北京中醫藥大學針灸推拿學博士（醫師資格證編號：201145141450103198505242529；執業證書編號：141110105003439），85後時尚愛美女性。
師從北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長李誌剛先生，有著10餘年的醫學紮實功底和4年多北京中醫藥大學國醫堂門診部的臨床經驗，對於女性、美容、養生等領域有著自己獨到的簡介和方法。
讓廣大女性朋友通過穴位按摩這種既簡單又安全的方法達到、美顔、健康的效果，希望通過這本書傳遞給姐妹們有關的正能量。

文摘

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序言

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好的，這是一份圍繞“捏捏就能瘦”這本書可能涉及的主題，但不包含該書內容的詳細圖書簡介。這份簡介旨在描繪一個具有高度相關性、吸引目標讀者的書籍形象，突齣其健康、科學和實用的特點。 《身形重塑：精準塑形與體態優化指南》 你是否曾睏惑於那些承諾“快速見效”的減肥方法？是否嘗試瞭無數節課，卻總感覺身體深層肌肉群沒有被真正激活？本書將帶你告彆盲目跟風，進入一個以科學為基石、以身體自身結構為藍圖的全新塑形領域。 《身形重塑：精準塑形與體態優化指南》 是一本深入探討人體生物力學、肌肉功能解剖學與日常姿態糾正的綜閤性實踐手冊。我們摒棄瞭傳統節食與過度有氧的刻闆印象，轉而聚焦於構建一個長期、穩定且健康的身體基礎。本書的核心理念是：真正的體型改善，源於對身體深層穩定係統的理解與激活。 第一部分：解構你的身體——理解穩定與動力的平衡 在開始任何塑形練習之前，我們必須像工程師一樣，徹底瞭解我們身體的運作原理。本部分將以清晰、直觀的方式，為你揭示那些在日常活動中被忽視的“隱形肌肉”。 1. 核心肌群的真相：遠不止腹部 我們常說的“核心”，遠比想象的復雜。本書將詳細解析橫膈膜、骨盆底肌群、多裂肌和腹橫肌這四大“深層穩定器”的協同作用。我們將探討它們如何共同支撐脊柱，並作為所有肢體運動的能量啓動站。如果你發現自己久坐後腰酸背痛，或者在做基礎動作時感到核心無法收緊，很可能是因為你的深層穩定係統沒有被正確地喚醒。 2. 姿態的鏈式反應：從頭部到腳跟 身體的任何一個部位的代償都會影響到其他部位。本章將深入剖析常見的“上交叉綜閤徵”（圓肩駝背、頭前伸）和“下交叉綜閤徵”（骨盆前傾、臀部無力）是如何形成的。我們會通過易於理解的圖示，幫助讀者識彆自己當前的體態模式，並理解這些模式如何影響呼吸效率和代謝水平。 3. 運動的生物力學基礎 理解力學原理是有效訓練的前提。我們將討論關節的活動範圍、肌肉的起始點和附著點，以及在不同運動模式下（推、拉、蹲、走）力綫是否正確。這部分內容將為你建立一個堅實的理論框架，讓你在未來接觸任何健身指導時，都能迅速判斷其科學性與適用性。 第二部分：激活與訓練——重塑身體的內在架構 理論指導實踐。本部分側重於一係列經過科學驗證的、旨在激活特定肌肉群的訓練方法，這些方法大多不需要昂貴的器械，重點在於動作質量和神經肌肉的連接。 4. 呼吸作為塑形的起點：橫膈膜的魔力 呼吸不僅僅是生存的本能，更是控製內在壓力的關鍵。本書將提供詳細的呼吸法訓練，教你如何使用橫膈膜進行“三維呼吸”，從而有效放鬆緊張的肩頸肌肉，並增加腹腔壓力，穩定脊柱。正確呼吸是激活深層核心的第一步。 5. 針對性喚醒序列：打破肌肉的“休眠”狀態 很多目標肌群因為長期不被使用而“失憶”。我們將設計一套“喚醒序列”，著重於激活臀大肌、臀中肌和深層背肌。這些序列通常以低強度、高次數的形式進行，目的是讓大腦重新學習如何高效地募集這些被抑製的肌肉。例如，如何通過微小的動作，真正感受到臀部發力而不是下背部代償。 6. 動態拉伸與關節活動度訓練 告彆靜態拉伸的局限性，本書推崇動態和功能性的拉伸。我們將指導讀者進行關節鏇轉練習（Mobility Drills），以增加關節的活動範圍（ROM），確保在進行深蹲或弓步等復閤動作時，關節能夠處於安全且有效的角度。這對於改善柔韌性和預防運動損傷至關重要。 第三部分：日常融入——將健康體態融入生活節奏 塑形並非隻在健身房發生。真正的改變來自於你如何使用你的身體度過一天中的23小時。 7. 辦公室的體態自檢與快速調整 長時間伏案工作是體態崩潰的主要元凶之一。本章提供瞭一係列“微運動”（Micro-movements）和坐姿優化技巧。你無需離開工位，隻需每小時進行一次簡單的肩胛骨復位、胸椎伸展或骨盆中立位調整，就能顯著減輕脊柱壓力，並保持肌肉的激活狀態。 8. 行走與站立的藝術：最基礎也是最強大的訓練 行走是我們最頻繁的運動。本書將分析正確的行走步態，包括腳掌的落地方式、髖關節的充分打開以及軀乾的穩定控製。通過調整這些細節，即使是最簡單的散步也能成為高效的體態矯正練習。我們還會教你如何感知並保持“理想站姿”，讓重力成為你的盟友而非敵人。 9. 睡眠姿勢對身體恢復的影響 睡眠是我們身體修復和重塑的關鍵窗口。不同的睡姿（仰臥、側臥、俯臥）對頸椎和脊柱的壓力是不同的。本部分將提供基於個人體型和睡眠習慣的睡姿建議，以及如何利用枕頭和墊子來輔助脊柱保持自然麯綫，從而最大化夜間的恢復效果。 結語：構建一個可持續的身體係統 《身形重塑》不是一套速成的秘籍，而是一套關於如何理解和尊重你身體的長期指南。它教會你如何“聽從”你的身體信號，區分什麼是真正的“酸痛”和什麼是“不適的代償”。通過掌握這些精準的塑形與體態優化技術，你將建立起一個強健、靈活且具有高度自我調節能力的身體係統，這纔是實現長期健康與理想身形的根本之道。 適閤人群： 長期受慢性背痛、肩頸僵硬睏擾的辦公室人群。 希望通過科學方法提升運動錶現，避免平颱期的人群。 對傳統節食和盲目跟風訓練感到迷茫，尋求深度生物力學知識的健身愛好者。 希望從根本上改善體態，建立穩定核心基礎的任何成年人。 翻開本書，停止機械的重復，開始精準地雕塑你的身體。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個很理性的人，習慣於用數據和邏輯來分析問題，所以對於很多關於“身心靈”的書籍，我都會抱有一種審慎的態度。但這本書，卻以一種我意想不到的方式，觸動瞭我內心深處最柔軟的部分。它沒有給我任何“秘籍”，沒有教我如何計算卡路裏，也沒有給我列齣必須遵循的食譜，但它卻在不動聲色中，瓦解瞭我對“減肥”的固有認知，以及那些根深蒂固的自我否定。作者的文字非常有穿透力，她能夠精準地捕捉到我們內心的那些微小而真實的掙紮，並用一種非常溫和、充滿智慧的方式去引導我們。我感覺自己不再是被動的接受者，而是主動的參與者，去探索，去發現，去連接。這本書給我帶來的，不僅僅是對身體健康的理解，更是一種對生活方式的全新審視，一種對自我價值的重新肯定。我甚至覺得，這本書帶給我的改變，已經超越瞭“減肥”的範疇，而是一種更深層次的自我成長。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我花瞭多少時間在尋找“正確”的減肥方法上！試過節食，餓得前胸貼後背，結果反彈得更厲害；試過運動，每天纍得像狗一樣，體重秤上的數字卻紋絲不動。就在我幾乎絕望的時候，無意中翻到瞭這本書。一開始，我其實挺懷疑的，畢竟“捏捏就能瘦”聽起來太像那種騙人的廣告瞭。但不知怎麼的，這本書的封麵設計，那種柔和的色調和簡單的綫條，還有書名本身傳遞齣的那種輕鬆感，竟然讓我鬼使神差地買瞭下來。拿到書的那一刻，我還想著，頂多再被坑一次吧。沒想到，當我翻開第一頁，我就被一種全新的視角吸引瞭。作者的文字非常溫暖，沒有那種居高臨下的指責，也沒有那些冷冰冰的科學術語，而是像一位慈祥的長輩，或者一位懂你的閨蜜，耐心地在跟你聊天，分享她關於身體和健康的理解。我感覺自己不再是一個需要被“改造”的失敗者，而是一個可以被理解、被關懷的存在。這本書給我最深刻的感受就是，它讓我開始重新審視自己和身體的關係，不再是單純的“敵人”，而是可以一起閤作的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“美食控”，看到好吃的就走不動道，朋友們也都這麼說我，有時候聚會，大傢都會開玩笑說“小饞貓來瞭”。這種標簽，加上我自己對身材的焦慮，讓我陷入瞭一個惡性循環：吃多瞭就自責，自責瞭就更想吃東西來安慰自己。這本書真的就像一束光，照亮瞭我以前從未想過的地方。它沒有講什麼“少吃點”、“管住嘴”，而是引導我去理解“為什麼”我會吃那麼多，是什麼樣的情緒或者習慣驅使我這樣做。我開始注意到自己是在什麼時候、因為什麼原因而産生進食的衝動，比如壓力大的時候，或者感到孤單的時候。這本書讓我學會瞭一種新的方式來迴應這些內在的需求，而不是簡單粗暴地用食物來填補。這真的太神奇瞭！我不是說我突然就不愛吃東西瞭，也不是說我立刻瘦瞭多少斤，但這種內心的平靜和對食物的“覺察力”的提升，是我以前從未有過的體驗。我感覺自己像是解鎖瞭一個新技能，可以更從容地麵對美食，而不是被它牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“身體”的認知，很大程度上是被外界的審美標準所塑造的。瘦就是美，苗條就是王道，好像隻要體重秤上的數字不達標，我就是不夠好。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它讓我看到瞭身體的智慧，看到瞭它為我們所做的無數努力，那些我們常常忽略、甚至苛責的身體部位，其實都在默默地為我們的健康運作。作者用一種非常人文關懷的筆觸，去描繪身體的每一個部分，去感受每一個細節，這讓我第一次真正地“看見”瞭自己的身體，而不是僅僅把它當做一個需要被“管理”的對象。我開始嘗試著去和我的身體對話，去傾聽它的聲音，而不是一味地強迫它去迎閤那些虛幻的標準。這種關係的轉變，對我來說意義重大。它不是關於減肥的技巧，而是關於如何與自己和解，如何愛上自己的身體，即使它不那麼“完美”。這種內在的平和，遠比外在的瘦身效果更讓我感到滿足和安心。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個行動派，彆人說有什麼方法有用，我都會立刻去嘗試，結果往往是三天打魚兩天曬網，最後身心俱疲。這本書給我的最大啓示是，真正的改變，不是來自於外部的強力推行，而是來自於內在的覺醒和悄無聲息的轉化。它就像在我的心裏種下瞭一顆種子，然後用溫柔的雨露去澆灌，讓它慢慢發芽，長成參天大樹。我發現，當我開始以一種更平和、更接納的心態去對待自己的身體時，很多以前的“壞習慣”竟然自己就瓦解瞭。比如，我不再強迫自己吃我不喜歡的“健康餐”，而是開始去發掘那些我既喜歡又健康的食物；我也不再逼迫自己去完成那些“不可能完成”的運動量，而是選擇那些我真正享受的活動。這種“不費力”的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和愉快。這本書讓我明白，減肥，或者說擁有健康的身體，從來不是一場苦行僧式的修煉，而是一場與自我的溫柔相伴，是一場關於愛與接納的旅程。