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莫雨平 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 塑形
• 按摩
• 穴位
• 经络
• 养生
• 轻医美

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553732565

商品编码：29624912049

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：捏捏就能瘦

定价：36.00元

作者：莫雨平

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553732565

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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，是全天下女人亘古不变的诉求。
过度节食、不吃主食或肉类？NO!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱，严重威胁人体的健康，连头发都会因为营养不良而大把脱落。
喝“魔鬼七日汤”？NO！汤虽然看起来营养丰富，但是说白了就是“节食法”，一旦停止节食，体重反弹会非常迅速。
我们要窈窕，但是我们不想要伤害。
如果你尝试了各种方法，效果都不是很理想，你要看这本《捏捏就能瘦》。
北京中医药大学针灸推拿学女博士，时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度步骤大公开。
★不用跑，不用跳，不用忌嘴，没有烦恼，适用于全天下女人的零难度法。
★想瘦哪里瘦哪里，从头到脚要美丽。
★从面子到里子，给你健康美丽好身体。
★每次只要10分钟，孕妇肚、大象腿、肥腰……都能瘦下来。
★全程指导真人实拍，分解动作按摩手法，动作简单到不可思议。
★32则对症按摩贴心提示，掌握它们，事半功倍。
底子是天生的，身材是可以改变的！
只要找对方法，什么时候开始都不晚。
不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！
天天跟着做，健康美丽自然来！
好好捏一次，一瘦一辈子！

内容提要

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游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题？疏经通络是关键。
为了避免女性朋友盲目，出现体重反弹或损伤身体的意外，北京中医药大学医学女博士从导致女性肥胖的根源出发，针对全天下女性热衷一生的事业，结合专业知识与临床实践，带给读者一种*安全、便捷又行之有效的穴位按摩法，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
另外，还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。
只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。从此，让变简单，变轻松。

目录

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作者介绍

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莫雨平，北京中医药大学针灸推拿学博士（医师资格证编号：201145141450103198505242529；执业证书编号：141110105003439），85后时尚爱美女性。
师从北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚先生，有着10余年的医学扎实功底和4年多北京中医药大学国医堂门诊部的临床经验，对于女性、美容、养生等领域有着自己独到的简介和方法。
让广大女性朋友通过穴位按摩这种既简单又安全的方法达到、美颜、健康的效果，希望通过这本书传递给姐妹们有关的正能量。

文摘

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序言

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好的，这是一份围绕“捏捏就能瘦”这本书可能涉及的主题，但不包含该书内容的详细图书简介。这份简介旨在描绘一个具有高度相关性、吸引目标读者的书籍形象，突出其健康、科学和实用的特点。 《身形重塑：精准塑形与体态优化指南》 你是否曾困惑于那些承诺“快速见效”的减肥方法？是否尝试了无数节课，却总感觉身体深层肌肉群没有被真正激活？本书将带你告别盲目跟风，进入一个以科学为基石、以身体自身结构为蓝图的全新塑形领域。 《身形重塑：精准塑形与体态优化指南》 是一本深入探讨人体生物力学、肌肉功能解剖学与日常姿态纠正的综合性实践手册。我们摒弃了传统节食与过度有氧的刻板印象，转而聚焦于构建一个长期、稳定且健康的身体基础。本书的核心理念是：真正的体型改善，源于对身体深层稳定系统的理解与激活。 第一部分：解构你的身体——理解稳定与动力的平衡 在开始任何塑形练习之前，我们必须像工程师一样，彻底了解我们身体的运作原理。本部分将以清晰、直观的方式，为你揭示那些在日常活动中被忽视的“隐形肌肉”。 1. 核心肌群的真相：远不止腹部 我们常说的“核心”，远比想象的复杂。本书将详细解析横膈膜、骨盆底肌群、多裂肌和腹横肌这四大“深层稳定器”的协同作用。我们将探讨它们如何共同支撑脊柱，并作为所有肢体运动的能量启动站。如果你发现自己久坐后腰酸背痛，或者在做基础动作时感到核心无法收紧，很可能是因为你的深层稳定系统没有被正确地唤醒。 2. 姿态的链式反应：从头部到脚跟 身体的任何一个部位的代偿都会影响到其他部位。本章将深入剖析常见的“上交叉综合征”（圆肩驼背、头前伸）和“下交叉综合征”（骨盆前倾、臀部无力）是如何形成的。我们会通过易于理解的图示，帮助读者识别自己当前的体态模式，并理解这些模式如何影响呼吸效率和代谢水平。 3. 运动的生物力学基础 理解力学原理是有效训练的前提。我们将讨论关节的活动范围、肌肉的起始点和附着点，以及在不同运动模式下（推、拉、蹲、走）力线是否正确。这部分内容将为你建立一个坚实的理论框架，让你在未来接触任何健身指导时，都能迅速判断其科学性与适用性。 第二部分：激活与训练——重塑身体的内在架构 理论指导实践。本部分侧重于一系列经过科学验证的、旨在激活特定肌肉群的训练方法，这些方法大多不需要昂贵的器械，重点在于动作质量和神经肌肉的连接。 4. 呼吸作为塑形的起点：横膈膜的魔力 呼吸不仅仅是生存的本能，更是控制内在压力的关键。本书将提供详细的呼吸法训练，教你如何使用横膈膜进行“三维呼吸”，从而有效放松紧张的肩颈肌肉，并增加腹腔压力，稳定脊柱。正确呼吸是激活深层核心的第一步。 5. 针对性唤醒序列：打破肌肉的“休眠”状态 很多目标肌群因为长期不被使用而“失忆”。我们将设计一套“唤醒序列”，着重于激活臀大肌、臀中肌和深层背肌。这些序列通常以低强度、高次数的形式进行，目的是让大脑重新学习如何高效地募集这些被抑制的肌肉。例如，如何通过微小的动作，真正感受到臀部发力而不是下背部代偿。 6. 动态拉伸与关节活动度训练 告别静态拉伸的局限性，本书推崇动态和功能性的拉伸。我们将指导读者进行关节旋转练习（Mobility Drills），以增加关节的活动范围（ROM），确保在进行深蹲或弓步等复合动作时，关节能够处于安全且有效的角度。这对于改善柔韧性和预防运动损伤至关重要。 第三部分：日常融入——将健康体态融入生活节奏 塑形并非只在健身房发生。真正的改变来自于你如何使用你的身体度过一天中的23小时。 7. 办公室的体态自检与快速调整 长时间伏案工作是体态崩溃的主要元凶之一。本章提供了一系列“微运动”（Micro-movements）和坐姿优化技巧。你无需离开工位，只需每小时进行一次简单的肩胛骨复位、胸椎伸展或骨盆中立位调整，就能显著减轻脊柱压力，并保持肌肉的激活状态。 8. 行走与站立的艺术：最基础也是最强大的训练 行走是我们最频繁的运动。本书将分析正确的行走步态，包括脚掌的落地方式、髋关节的充分打开以及躯干的稳定控制。通过调整这些细节，即使是最简单的散步也能成为高效的体态矫正练习。我们还会教你如何感知并保持“理想站姿”，让重力成为你的盟友而非敌人。 9. 睡眠姿势对身体恢复的影响 睡眠是我们身体修复和重塑的关键窗口。不同的睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）对颈椎和脊柱的压力是不同的。本部分将提供基于个人体型和睡眠习惯的睡姿建议，以及如何利用枕头和垫子来辅助脊柱保持自然曲线，从而最大化夜间的恢复效果。 结语：构建一个可持续的身体系统 《身形重塑》不是一套速成的秘籍，而是一套关于如何理解和尊重你身体的长期指南。它教会你如何“听从”你的身体信号，区分什么是真正的“酸痛”和什么是“不适的代偿”。通过掌握这些精准的塑形与体态优化技术，你将建立起一个强健、灵活且具有高度自我调节能力的身体系统，这才是实现长期健康与理想身形的根本之道。 适合人群： 长期受慢性背痛、肩颈僵硬困扰的办公室人群。 希望通过科学方法提升运动表现，避免平台期的人群。 对传统节食和盲目跟风训练感到迷茫，寻求深度生物力学知识的健身爱好者。 希望从根本上改善体态，建立稳定核心基础的任何成年人。 翻开本书，停止机械的重复，开始精准地雕塑你的身体。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个很理性的人，习惯于用数据和逻辑来分析问题，所以对于很多关于“身心灵”的书籍，我都会抱有一种审慎的态度。但这本书，却以一种我意想不到的方式，触动了我内心深处最柔软的部分。它没有给我任何“秘籍”，没有教我如何计算卡路里，也没有给我列出必须遵循的食谱，但它却在不动声色中，瓦解了我对“减肥”的固有认知，以及那些根深蒂固的自我否定。作者的文字非常有穿透力，她能够精准地捕捉到我们内心的那些微小而真实的挣扎，并用一种非常温和、充满智慧的方式去引导我们。我感觉自己不再是被动的接受者，而是主动的参与者，去探索，去发现，去连接。这本书给我带来的，不仅仅是对身体健康的理解，更是一种对生活方式的全新审视，一种对自我价值的重新肯定。我甚至觉得，这本书带给我的改变，已经超越了“减肥”的范畴，而是一种更深层次的自我成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“身体”的认知，很大程度上是被外界的审美标准所塑造的。瘦就是美，苗条就是王道，好像只要体重秤上的数字不达标，我就是不够好。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它让我看到了身体的智慧，看到了它为我们所做的无数努力，那些我们常常忽略、甚至苛责的身体部位，其实都在默默地为我们的健康运作。作者用一种非常人文关怀的笔触，去描绘身体的每一个部分，去感受每一个细节，这让我第一次真正地“看见”了自己的身体，而不是仅仅把它当做一个需要被“管理”的对象。我开始尝试着去和我的身体对话，去倾听它的声音，而不是一味地强迫它去迎合那些虚幻的标准。这种关系的转变，对我来说意义重大。它不是关于减肥的技巧，而是关于如何与自己和解，如何爱上自己的身体，即使它不那么“完美”。这种内在的平和，远比外在的瘦身效果更让我感到满足和安心。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“美食控”，看到好吃的就走不动道，朋友们也都这么说我，有时候聚会，大家都会开玩笑说“小馋猫来了”。这种标签，加上我自己对身材的焦虑，让我陷入了一个恶性循环：吃多了就自责，自责了就更想吃东西来安慰自己。这本书真的就像一束光，照亮了我以前从未想过的地方。它没有讲什么“少吃点”、“管住嘴”，而是引导我去理解“为什么”我会吃那么多，是什么样的情绪或者习惯驱使我这样做。我开始注意到自己是在什么时候、因为什么原因而产生进食的冲动，比如压力大的时候，或者感到孤单的时候。这本书让我学会了一种新的方式来回应这些内在的需求，而不是简单粗暴地用食物来填补。这真的太神奇了！我不是说我突然就不爱吃东西了，也不是说我立刻瘦了多少斤，但这种内心的平静和对食物的“觉察力”的提升，是我以前从未有过的体验。我感觉自己像是解锁了一个新技能，可以更从容地面对美食，而不是被它牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我花了多少时间在寻找“正确”的减肥方法上！试过节食，饿得前胸贴后背，结果反弹得更厉害；试过运动，每天累得像狗一样，体重秤上的数字却纹丝不动。就在我几乎绝望的时候，无意中翻到了这本书。一开始，我其实挺怀疑的，毕竟“捏捏就能瘦”听起来太像那种骗人的广告了。但不知怎么的，这本书的封面设计，那种柔和的色调和简单的线条，还有书名本身传递出的那种轻松感，竟然让我鬼使神差地买了下来。拿到书的那一刻，我还想着，顶多再被坑一次吧。没想到，当我翻开第一页，我就被一种全新的视角吸引了。作者的文字非常温暖，没有那种居高临下的指责，也没有那些冷冰冰的科学术语，而是像一位慈祥的长辈，或者一位懂你的闺蜜，耐心地在跟你聊天，分享她关于身体和健康的理解。我感觉自己不再是一个需要被“改造”的失败者，而是一个可以被理解、被关怀的存在。这本书给我最深刻的感受就是，它让我开始重新审视自己和身体的关系，不再是单纯的“敌人”，而是可以一起合作的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个行动派，别人说有什么方法有用，我都会立刻去尝试，结果往往是三天打鱼两天晒网，最后身心俱疲。这本书给我的最大启示是，真正的改变，不是来自于外部的强力推行，而是来自于内在的觉醒和悄无声息的转化。它就像在我的心里种下了一颗种子，然后用温柔的雨露去浇灌，让它慢慢发芽，长成参天大树。我发现，当我开始以一种更平和、更接纳的心态去对待自己的身体时，很多以前的“坏习惯”竟然自己就瓦解了。比如，我不再强迫自己吃我不喜欢的“健康餐”，而是开始去发掘那些我既喜欢又健康的食物；我也不再逼迫自己去完成那些“不可能完成”的运动量，而是选择那些我真正享受的活动。这种“不费力”的改变，让我感到前所未有的轻松和愉快。这本书让我明白，减肥，或者说拥有健康的身体，从来不是一场苦行僧式的修炼，而是一场与自我的温柔相伴，是一场关于爱与接纳的旅程。