受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道 9787547222270 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉長青 著

圖書標籤:

• 截拳道
• 全民健身
• 武術
• 運動健身
• 健康養生
• 自衛術
• 格鬥
• 體育運動
• 技巧訓練
• 入門指導

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222270

商品編碼：29627584155

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道

定價：29.8元

作者：劉長青

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

---

作者介紹

---

劉長青，1981年齣生，山東東營人，畢業於東北師範大學，講師職稱。現任大學體育教師，擅長柔道和跆拳道，現從事柔道教學和相關理論研究。

文摘

---

序言

---

《格鬥藝術的魅力：從零基礎到精通的武道探索》 這本百科全書式的格鬥技藝指南，將帶您踏上一段深入探尋力量、技巧與智慧的非凡旅程。它不僅僅是一本關於身體訓練的書籍，更是一次關於自我認知、意誌磨礪與潛能釋放的心靈覺醒。本書以其嚴謹的理論體係、詳實的圖文解析以及循序漸進的教學方法，旨在為所有渴望掌握一門實用格鬥技藝的愛好者們提供一個全麵、係統的學習平颱。無論您是初次接觸格鬥，還是希望在現有基礎上有所突破，都能從中汲取寶貴的知識與靈感。 第一章：格鬥的起源與演變——探尋武道的韆年迴響 本章將帶您穿越時空的洪流，追溯格鬥技藝的起源。我們將審視古代文明中那些記錄著原始搏鬥技巧的壁畫與傳說，探討不同文化背景下格鬥術的獨特發展脈絡。從東方的柔術、空手道，到西方的拳擊、摔跤，再到現代綜閤格鬥的興起，我們將梳理不同格鬥流派的形成原因、核心理念及其曆史貢獻。通過瞭解這些技藝的演變過程，您將深刻理解格鬥術並非憑空産生，而是人類在生存鬥爭、軍事訓練與體育競技中不斷實踐、創新與融閤的智慧結晶。我們將聚焦於那些具有裏程碑意義的格鬥大師和經典戰役，分析它們對格鬥理論與實踐産生的深遠影響。同時，本章也將探討格鬥技藝在不同曆史時期所扮演的角色，從戰場上的殺敵技巧，到保護自身安全的防禦手段，再到如今作為一種健康生活方式與體育運動的普及，展現格鬥技藝的多麵性與生命力。 第二章：身體的覺醒——構建強健格鬥基石 力量、速度、柔韌性、耐力——這些是構建任何卓越格鬥能力的基礎。本章將為您量身定製一套科學、高效的體能訓練方案，幫助您從零開始，循序漸進地提升身體素質。我們將詳細講解熱身與放鬆的重要性，以及如何在訓練前做好充分準備，預防運動損傷。您將學習到針對性的力量訓練方法，包括如何利用自身體重進行鍛煉，以及如何藉助器械（如啞鈴、彈力帶）來增強核心力量、爆發力與持久力。速度與敏捷性訓練部分，則會指導您如何通過反應訓練、速度跑、變嚮訓練等方式，提升身體的協調性與反應速度。柔韌性訓練將重點關注關節的活動範圍、肌肉的延展性，以及如何通過動態拉伸和靜態拉伸來提高身體的靈活性，為施展各種格鬥技巧打下堅實基礎。此外，耐力訓練將幫助您提升心肺功能，讓您在長時間的對抗中保持充沛的體能。本書不僅提供訓練動作的圖解，更強調動作的標準性與安全性，讓您在享受運動樂趣的同時，最大化訓練效果。 第三章：格鬥的語言——掌握基礎動作與技法 本章是本書的核心內容之一，它將帶領您走進格鬥技藝的具體實踐。我們將從最基礎的站姿、步法開始，講解正確的身體重心、姿勢以及如何在移動中保持平衡與靈活性。您將學習到如何運用手臂和腿部的協調發力，掌握直拳、擺拳、勾拳等多種打擊方式，理解不同打擊角度與力道的運用。防禦技術部分，將教授您如何通過格擋、閃避、移動等方式有效化解對手的攻擊，學會預判對手的動作並作齣迅速反應。同時，我們也將介紹一些基礎的擒拿與地麵纏鬥技巧，讓您對格鬥的各個方麵都有所瞭解。本書將以大量精美的插圖或照片，詳細展示每一個動作的分解步驟、發力要領與身體角度，確保您能夠準確地模仿和練習。對於每一個動作，我們都會分析其在實戰中的應用場景，以及可能遇到的問題與應對方法，幫助您將理論知識轉化為實用的格鬥技能。 第四章：技法的精煉——從熟練到精通的進階之路 僅僅掌握基礎動作是遠遠不夠的，真正的格鬥藝術在於將這些動作融會貫通，形成連貫、流暢且富有威力的攻擊與防禦體係。本章將引導您進入技法的精煉階段。您將學習如何將不同的拳法、腿法、摔法、擒拿技法進行組閤，形成有效的連擊與反擊套路。我們將深入分析不同格鬥流派的典型組閤技，並探討如何根據對手的特點和實戰情況，靈活運用和變化這些技法。例如，如何利用一個假動作誘使對手露齣破綻，再以精準的另一招進行打擊；如何通過步法的變化與對手周鏇，尋找最佳的攻擊時機。本章還會涉及一些進階的格鬥理念，如空間利用、時機把握、心理博弈等，幫助您提升實戰意識和戰術素養。通過模擬實戰情境的講解，您將學會如何在壓力下保持冷靜，如何快速評估局勢並作齣最優決策。 第五章：實戰的智慧——戰術運用與臨場應變 格鬥不僅僅是身體的較量，更是智慧的博弈。本章將聚焦於實戰中的戰術運用與臨場應變。您將瞭解到不同的對手類型，如站立型、地麵型、力量型、速度型等，並學習如何針對不同類型的對手製定相應的戰術。本書將分析經典格鬥比賽的錄像，從中提煉齣成功的戰術策略，例如如何利用身高臂展優勢進行遠程打擊，如何通過快速的近身纏鬥瓦解對手的攻擊，如何巧妙地利用地形優勢等。臨場應變能力是每一位格鬥高手的必備素質。本章將提供一些訓練方法，幫助您提升在不可預知的實戰中迅速調整策略、化解危機、尋找轉機的能力。我們將探討如何通過觀察對手的微錶情、身體語言來洞察其意圖，以及如何在劣勢情況下保持鬥誌，尋找翻盤的機會。同時，本章也會強調格鬥中的體育精神，教導您如何在尊重對手的前提下，進行公平、健康的較量。 第六章：格鬥者的精神——意誌、紀律與自我超越 任何一項技能的掌握，都離不開強大的精神支撐。本章將深入探討格鬥者應具備的內在品質。意誌力是剋服睏難、堅持訓練的關鍵，我們將探討如何通過設定目標、挑戰極限、剋服懈怠來鍛煉堅韌不拔的意誌。紀律性體現在每一次訓練的認真投入、每一次動作的精益求精，以及對自身行為的嚴格約束。本書將強調自律的重要性，以及它如何幫助您在格鬥技藝上取得長足進步。更重要的是，格鬥是一種自我超越的過程。它挑戰您的身體極限，也磨礪您的精神意誌。通過格鬥，您將學會如何麵對失敗，如何從挫摺中汲取教訓，並不斷挑戰更強大的自己。本章還將探討格鬥與人生哲學的聯係，以及格鬥精神如何融入日常生活，幫助您成為一個更加強大、自信、有韌性的人。 第七章：健康與安全——格鬥者的日常保健與傷病預防 作為一項高強度的身體活動，格鬥運動的健康與安全至關重要。本章將為您提供全麵的日常保健與傷病預防指南。我們將詳細講解訓練前後的熱身與拉伸的重要性，以及如何根據訓練內容選擇閤適的拉伸方式。關於營養方麵，本書將提供均衡飲食的建議，幫助您為身體提供足夠的能量和修復所需的營養。充足的睡眠與休息是身體恢復的關鍵，本章將強調其重要性，並提供改善睡眠質量的方法。對於常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶損傷等，本章將指導您如何進行初步的識彆與處理，並提供傢庭康復訓練的建議。同時，本書也將強調在訓練過程中，傾聽身體的聲音，避免過度訓練，以及尋求專業醫療幫助的重要性。通過科學的日常保健與預防措施，您可以在享受格鬥樂趣的同時，最大程度地保護自己的身體健康。 第八章：格鬥的未來——創新、融閤與無限可能 格鬥技藝並非一成不變，它在曆史的長河中不斷發展演變，並展現齣無限的創新與融閤的可能。本章將展望格鬥的未來趨勢，探討新興的格鬥流派、訓練方法以及技術革新。我們將分析現代科技如何在格鬥訓練中發揮作用，例如通過生物力學分析優化動作、通過虛擬現實技術模擬實戰場景等。本書還將探討格鬥技藝在不同領域的跨界應用，例如在影視錶演、特種部隊訓練、兒童教育等方麵的潛在價值。您將瞭解到，格鬥不僅僅是一種搏鬥技能，更是一種跨越文化、連接人心的溝通方式。本書旨在激發您對格鬥技藝的持續探索熱情，鼓勵您不斷學習、實踐，並在屬於自己的格鬥道路上，創造齣屬於自己的輝煌。 通過本書，您將不僅掌握一套實用的格鬥技藝，更能在這個過程中，發掘自己未知的潛能，塑造更加堅韌、自信的自我。它是一本為您量身打造的格鬥武庫，是您通往力量、技巧與智慧巔峰的忠實嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵色彩鮮艷，設計動感，一看就充滿瞭活力，與“全民健身”的主題非常契閤。我一直認為，健身項目不能僅僅局限於跑步、遊泳等傳統項目，應該有更多能夠激發潛能、提升身心的選擇。截拳道，這個聽起來就充滿瞭力量和智慧的格鬥術，正是這樣一種項目。我希望這本書能夠詳細地介紹截拳道的訓練體係，包括它的基本功、套路以及實戰應用。更重要的是，我希望書中能夠解釋清楚截拳道的訓練原則，例如如何做到“以簡馭繁”，如何通過最少的動作達到最大的效果。對於我這樣的初學者來說，一個清晰的訓練指導非常重要，它能夠幫助我理解截拳道的核心思想，並將其融入到日常的健身鍛煉中。我特彆期待書中能夠有詳細的動作分解圖，以及針對不同健身水平的訓練建議。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，很大程度上是因為我對“全民健身”的理念非常認同。在當今社會，保持健康的生活方式至關重要，而武術，特彆是截拳道，不僅能強健體魄，更能塑造堅韌的意誌。這本書的封麵設計很有衝擊力，字體和圖片的選擇都透露齣一種專業和力量感。我非常希望這本書能夠超越一般的武術入門書籍，提供更深層次的指導。例如，我希望書中能夠深入剖析截拳道的訓練理念，比如如何培養敏銳的反應能力、如何運用身體的自然力量進行攻擊，以及如何通過模仿自然界的動作來提升身體的協調性。同時，我也非常期待書中能夠包含一些實用的訓練技巧，例如如何進行有效的熱身和放鬆，如何製定個性化的訓練計劃，以及如何在傢中安全地進行練習。這本書的齣現，對於想要係統學習截拳道並將其作為健身方式的人們來說，無疑是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書純粹是齣於一次偶然的機會。當時我正在瀏覽電商平颱，看到這款圖書的推薦，標題“受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道”一下子就吸引瞭我。我一直認為，健身不僅僅是單純的肌肉鍛煉，更應該包含一些能夠增強身體協調性、反應能力和實戰技巧的運動。截拳道，這個充滿神秘色彩的搏擊術，正好滿足瞭我對於“有深度”健身的需求。雖然我之前對截拳道的瞭解僅限於一些電影和紀錄片，但它所展現齣的流暢、直接、高效的打鬥風格，給我留下瞭深刻的印象。我非常希望能在這本書中找到關於截拳道基本功的詳細指導，比如步法、拳法、腿法以及如何有效地進行組閤攻擊。更重要的是，我希望這本書能夠解釋清楚截拳道的訓練方法，如何循序漸進地提升自己的能力，而不是僅僅停留在理論層麵。對於我這樣的健身新手來說，一個清晰的訓練路徑和指導至關重要，它能夠幫助我避免走彎路，更有效地達成健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀給我留下瞭非常好的第一印象。封麵設計簡潔有力，配色專業，給人一種可靠感。我平時對武術類的書籍比較挑剔，因為很多書籍都隻是流於錶麵，或者過於強調神秘感，而缺乏實際指導意義。這本書的標題“受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道”則錶明瞭它的定位，它不是一本給專業武術選手看的書，而是麵嚮廣大健身愛好者，這讓我感到很欣慰。我一直認為，武術的魅力在於它能夠將健身、自衛和哲學思考融為一體。我希望這本書能夠清晰地解釋截拳道的訓練原理，例如如何通過模仿動物的動作來提升身體的靈活性，如何利用身體的自然律動來發力，以及如何根據不同的對手和情境來運用不同的技巧。我尤其希望書中能夠包含大量的圖示，最好是能夠展示齣動作的每一個細節，這樣對於我這樣的初學者來說，能夠更容易理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種形式的健身項目都抱有濃厚的好奇心，而截拳道，這個以李小龍的哲學思想為基礎的搏擊術，更是讓我充滿瞭探索的欲望。這本書的封麵設計簡潔而有力，給人一種專業、可靠的感覺。從書名“受歡迎的全民健身項目指導用書”可以看齣，這本書旨在讓截拳道更貼近大眾，成為一種易於接受和練習的健身方式。我希望書中能夠詳細地介紹截拳道的訓練方法，包括基礎的拳法、腿法、步法，以及它們之間的組閤應用。更重要的是，我希望書中能夠闡釋截拳道的訓練哲學，比如“以無法為有法，以無限為有限”的思想，以及如何根據不同的情況靈活運用技巧。如果書中能夠提供一些居傢練習的建議，或者針對初學者設計的訓練計劃，那就更加完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“受歡迎的全民健身項目指導用書”立刻吸引瞭我。我一直認為，健身不僅僅是為瞭擁有健美的身材，更重要的是要提升身體的綜閤素質，包括力量、速度、柔韌性和反應能力。截拳道，作為一種將多種武術精華融匯的搏擊術，恰恰能滿足這些需求。我希望這本書能夠提供一套係統、科學的訓練體係，讓普通大眾也能輕鬆上手。例如，我期待書中能夠有詳細的動作分解圖，清晰的文字說明，以及循序漸進的訓練計劃。我特彆希望能瞭解截拳道的訓練理念，比如如何通過“以最少的力量産生最大的效果”來達到健身目的。同時，我也希望書中能夠包含一些關於營養補充和傷病預防的建議，這樣纔能更全麵地進行健身。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地源於它所承載的“全民健身”的理念。在這個快節奏的時代，保持健康已經成為一種生活必需。而傳統的健身方式，有時會顯得枯燥乏味，難以堅持。截拳道作為一種將格鬥技巧融入健身的項目，無疑具有很強的吸引力。它不僅能夠鍛煉身體的柔韌性、力量和耐力，還能提高人的反應速度和判斷能力，甚至在某種程度上，還能增強人的自信心和心理素質。我希望這本書能夠真正做到“指導用書”的職責，不僅僅是介紹截拳道的曆史和理論，更重要的是提供一套完整、實用的訓練體係。比如，對於不同的健身人群，是否有不同的訓練計劃？如何在傢中進行有效的訓練？書中是否會介紹一些損傷預防的知識？這些都是我非常關心的問題。我對書中內容充滿期待，希望能它能成為我開啓截拳道健身之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，選擇瞭很有力量感的截拳道動作作為主視覺，配色也大膽而鮮明，一看就知道是關於實用格鬥技巧的書籍。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種容易泛黃的劣質紙，印刷清晰，字跡工整，觸感舒適，翻閱起來有一種踏實感，讓人覺得這是一本用心製作的書。我一直對各種武術流派抱有濃厚的興趣，而截拳道作為一種融閤瞭東西方武術精髓的搏擊體係，更是讓我充滿瞭好奇。從書名就可以感受到它麵嚮的是廣大健身愛好者，這意味著內容不會過於晦澀難懂，而是以一種易於理解的方式來介紹這項運動。我特彆期待書中能夠詳細講解截拳道的核心理念，比如“以無法為有法，以無限為有限”的哲學思想，以及它如何將各種武術的優點融會貫通，形成一套高效的自衛和健身體係。同時，我也希望書中能夠有清晰的圖解和動作分解，畢竟對於初學者來說，直觀的學習方式是至關重要的。這本書的齣版，無疑為想要瞭解和學習截拳道的人們提供瞭一個寶貴的資源。

評分☆☆☆☆☆

我一直對李小龍及其創立的截拳道充滿敬意，他不僅僅是一位偉大的武術傢，更是一位思想傢。這本書的齣現，讓我有機會更深入地瞭解截拳道的精髓。從書名“受歡迎的全民健身項目指導用書”來看，這本書的定位非常清晰，它旨在讓更多普通人接觸和學習截拳道，將其作為一種健康的生活方式。我非常期待書中能夠闡述截拳道的核心哲學，比如“實用主義”和“適應性”，以及它如何超越傳統武術的束縛，形成一套靈活多變的攻擊和防禦體係。同時，我也希望書中能夠提供循序漸進的訓練方法，從最基礎的身體素質訓練，到拳、腿、步法的運用，再到實戰對抗的模擬。如果書中能夠包含一些安全有效的訓練方法，以及如何避免運動損傷的建議，那就更完美瞭。我相信，這本書將為無數健身愛好者打開一扇通往截拳道世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

我一直對李小龍及其創立的截拳道心生嚮往，但苦於沒有閤適的入門途徑。這本書的齣現，無疑為我提供瞭絕佳的機會。從書名“受歡迎的全民健身項目指導用書”可以看齣，這本書的定位非常明確，它將截拳道這種看似高深的搏擊術，轉化為一種大眾化的健身項目。我非常期待書中能夠詳細介紹截拳道的曆史淵源、核心理念以及實用的訓練方法。例如，我希望能瞭解截拳道是如何融閤東西方武術的精華，是如何強調“實用性”和“適應性”的。同時，我也希望書中能夠提供一套完整的訓練計劃，從基礎的身體素質訓練，到各種拳法、腿法、步法的練習，再到最後的實戰應用。如果書中能夠包含一些有趣的訓練小遊戲或者挑戰，那就更好瞭，這樣可以增加學習的趣味性。