空手道基礎教程 9787564421915 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋萌芽 著

圖書標籤:

• 空手道
• 武術
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• 運動
• 教程
• 入門
• 技法
• 訓練
• 自衛

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421915

商品編碼：29628186780

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:空手道基礎教程

：35.00元

售價：26.3元,便宜8.7元,摺扣75

作者:瀋萌芽

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787564421915

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

內容提要

空手道亦稱空手，是發源於琉球王國（今琉球群島）由多種古老武術構成的格鬥係統。其前身是古代琉球武術“手”，融閤傳入的中國古老武術後，形成一套格鬥體係，被琉球人尊稱為“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足進行搏擊格鬥，其基本原則是將自己的身體磨練成有效的武器，把握時機對敵人的攻防進行有效的防禦與還擊。空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

目錄

作者介紹

瀋萌芽，北京體育大學空手道教練，國傢空手道隊教練，帶領隊員多次獲得亞運會空手道冠軍，全國空手道競標賽冠軍，任職前後兩度被北京體育大學評為“教練員”“傑齣教練員”“精英教練員”和“功勛教練員”，具有豐富的空手道教學和訓練的經驗。

文摘

序言

武道之始：形意拳入門指南 引言 武術，並非隻是簡單的拳腳相加，它是一種古老的智慧，一種對身體、心智與自然的深刻理解。在中國源遠流長的武術文化中，形意拳以其獨特的體係、深邃的內涵，以及“以意領氣，以氣催力”的獨特訓練方式，占據著舉足輕重的地位。本書《形意拳入門指南》並非是一本簡單的招式手冊，它將帶領您走進形意拳的世界，從零開始，係統地理解和學習這一門以內外兼修、練意養生為核心的中華傳統拳種。 第一章：形意之源——形意拳的曆史與哲學 形意拳，又稱心意拳，相傳由宋代名將嶽飛所創，後經多位武學大師傳承演變，逐漸形成瞭我們今天所熟知的形意拳體係。其拳理源於中國古代的哲學思想，特彆是《易經》中的陰陽五行學說，以及中國傳統醫學的經絡學說。它認為，人體的運動與宇宙的自然變化息息相關，通過模仿五行（金、木、水、火、土）的特性，以及十二種動物的動作形態，達到練精化氣、練氣化神、練神還虛的境界。 曆史溯源： 追溯形意拳的起源，瞭解曆代著名形意拳傢及其貢獻，感受拳種的傳承與發展脈絡。 哲學根基： 深入探討形意拳與中國傳統哲學思想的聯係，理解“意”在拳法中的核心作用，以及“拳法自然”的理念。 拳理精髓： 闡釋形意拳的“三體式”、“五行拳”、“十二形拳”等核心概念，理解其背後蘊含的運動規律和攻防意義。 第二章：形意之基——基本功的紮實訓練 任何高深的武技都離不開堅實的基本功。形意拳的基本功訓練，尤為強調樁功的練習，通過穩固的站樁，來培養身體的整體性、協調性，以及內在的勁力。 樁功詳解： 詳細介紹形意拳最基礎也最重要的樁功——“三體式”。從站姿、呼吸、意念等方麵進行深入剖析，講解如何通過三體式來培養“根、梢、節”、“吞、吐、沉、浮”等形意拳特有的身體感覺。 八式八勁： 講解形意拳的“八式八勁”，即棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠，以及發力時的八種勁力。通過反復練習，使學員掌握形意拳獨特的發力方式。 身體素質的培養： 針對初學者，提供一套科學的體能訓練方案，包括柔韌性、力量、耐力等方麵的基礎訓練，為後續的拳法練習打下良好基礎。 第三章：形意之魂——五行拳的奧秘 五行拳是形意拳的基石，也是形意拳技擊的核心。它們分彆模仿金、木、水、火、土的特性，代錶瞭不同的攻防理念和發力方式。 劈拳（金）： 講解劈拳的動作要領，包括身體的起伏、腰背的含拔、發力的時機與方式。闡釋劈拳所蘊含的“剛勁”、“直綫”等概念，以及在實戰中的應用。 鑽拳（木）： 講解鑽拳的獨特發力方式，強調身體的螺鏇力與穿透力。理解鑽拳如何實現“以柔剋剛”、“以弱勝強”。 崩拳（水）： 講解崩拳的迅猛、連貫與爆發力。分析崩拳的“寸勁”與“彈抖”特點，及其在瞬間爆發力方麵的優勢。 炮拳（火）： 講解炮拳的霸道、剛猛與直衝。理解炮拳如何通過強大的衝擊力來摧毀對手的防綫。 橫拳（土）： 講解橫拳的穩健、厚重與變化。分析橫拳如何在防守反擊中發揮作用，以及其“承上啓下”的關鍵作用。 五行拳的串聯與變化： 指導學員如何將五行拳進行串聯，形成連綿不斷的攻防轉換，以及如何在實戰中根據不同情況運用五行拳的變化。 第四章：形意之象——十二形拳的精妙 十二形拳是對自然界十二種動物形態的模仿，它們將動物的靈活、凶猛、善於搏擊的特點融入拳法之中，使形意拳的技擊更加豐富多彩。 龍形拳： 講解龍形拳的騰挪閃轉、吞吐收放，以及其“變”的特點。 虎形拳： 講解虎形拳的撲、抓、咬，強調其凶猛與力量。 熊形拳： 講解熊形拳的沉穩、紮實與摔跌，以及其“厚”的特點。 猴形拳： 講解猴形拳的靈巧、敏捷與多變，以及其“巧”的特點。 雞形拳： 講解雞形拳的點、啄、獨立，強調其精準與迅速。 鷹形拳： 講解鷹形拳的抓、撲、盤鏇，以及其“銳”的特點。 蛇形拳： 講解蛇形拳的纏繞、吐信，強調其柔韌與毒辣。 馬形拳： 講解馬形拳的奔跑、踢踏，以及其“烈”的特點。 燕形拳： 講解燕形拳的掠、翻、撲，強調其輕盈與迅疾。 鷂形拳： 講解鷂形拳的俯衝、掠擊，以及其“狠”的特點。 狗形拳： 講解狗形拳的撲咬、翻滾，強調其頑強與不屈。 雉形拳： 講解雉形拳的閃、撲、啄，以及其“機”的特點。 十二形拳的組閤與運用： 指導學員如何理解每種形拳的獨特技擊意義，並將其與五行拳相結閤，形成更具實戰性的套路。 第五章：形意之用——實戰技擊與養生之道 形意拳不僅是一門技擊術，更是一種健身養生的方法。通過係統的練習，可以強健體魄，提高身體的整體協調性，調和氣血，達到延年益壽的目的。 實戰散手： 講解形意拳在實戰中的攻防策略，如何運用五行拳與十二形拳進行組閤攻擊與防守。 步法與身法： 強調形意拳的步法與身法的配閤，講解如何通過靈活的步法和巧妙的身法來規避攻擊，尋找有利的攻擊位置。 勁力與發力： 深入剖析形意拳的發力技巧，講解如何將全身的力量集中於一點，發齣具有穿透力與破壞力的勁力。 養生功法： 介紹形意拳的呼吸方法、意念導引以及一些輔助性的養生功法，如吐納術、坐功等，幫助學員在練習武技的同時，達到強身健體、寜心安神的效果。 練習中的注意事項： 提供科學的訓練建議，強調循序漸進，避免受傷，以及如何根據自身情況調整訓練計劃。 結語 《形意拳入門指南》將為您打開一扇通往中華傳統武術殿堂的大門。無論您是初次接觸武術，還是已經有一定基礎的習武者，本書都將為您提供一個清晰、係統、深入的學習路徑。形意拳的奧妙，需要您用時間和汗水去體悟，用堅持和耐心去追求。願本書成為您習武之路上的良師益友，助您在形意拳的世界裏，找到屬於自己的那份力量與智慧。

評分☆☆☆☆☆

初學者友好的指導，開啓我的武道之旅！ 作為一名對空手道充滿好奇但又一無所知的門外漢，我一直在尋找一本能夠真正引導我入門的書籍。偶然間看到瞭這本書，它的名字就透露齣一種紮實可靠的感覺。“空手道基礎教程”，多麼直白又充滿力量的承諾！翻開書頁，首先映入眼簾的是清晰的排版和高質量的圖片，這對我這樣視覺型學習者來說簡直是福音。作者並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是從最基礎的禮儀、站姿開始，循序漸進地講解。每一個動作的分解都異常細緻，仿佛教練就在我眼前手把手地指導。我特彆喜歡其中關於“基本型”的講解，它不僅教授瞭動作本身，還闡述瞭每個動作背後的意義和發力技巧，讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，而不是機械地模仿。 即使是像“準備姿勢”這樣看似簡單的內容，書中也進行瞭深入的剖析，詳細介紹瞭不同流派的站姿差異，以及每種姿勢在實戰中的應用和優缺點。這讓我意識到，空手道並非單一的套路，而是蘊含著豐富的哲學和策略。作者還專門闢齣章節講解瞭如何保護自己，如何在練習中避免受傷，這對於初學者來說至關重要。我曾擔心學習空手道會過於激烈，容易受傷，但這本書給瞭我極大的信心。通過對這本書的學習，我不僅掌握瞭基礎的動作，更重要的是，我開始理解空手道的核心精神——尊重、自律與堅韌。它不僅僅是一項體能訓練，更是一種磨礪心智的方式。這本書就像一位耐心而專業的啓濛老師，讓我感到學習空手道是一條充滿樂趣和成就感的道路。

評分☆☆☆☆☆

深入淺齣的講解，點亮我的武術智慧！ 我對空手道的興趣由來已久，但一直苦於找不到一本能夠真正深入講解其精髓的書籍。市麵上充斥著許多浮光掠影的介紹，要麼過於強調錶演性，要麼內容過於艱澀，讓人望而卻步。而這本《空手道基礎教程》則以一種令人驚喜的方式，填補瞭這一空白。它並沒有將自己局限於“基礎”二字，而是以一種高度的係統性和專業性，對空手道的各個方麵進行瞭詳盡的闡述。從曆史淵源的簡要介紹，到不同流派的風格特點，再到核心技術的分解與演練，作者都展現齣瞭紮實的功底和深刻的理解。 我尤其欣賞書中關於“型”（Kata）的講解。作者不僅僅展示瞭“型”的動作，更深入剖析瞭每個“型”所包含的攻防含義、呼吸配閤以及身體重心的轉移。他用大量的圖示和文字說明，將復雜的“型”分解成易於理解的組成部分，讓我能夠清晰地看到每一個動作的連貫性和實用性。此外，書中對“基本技術”（Kihon）的講解也十分到位，不僅僅是簡單的拳腳動作，更包含瞭發力原理、身體協調性訓練以及如何運用“腰”（Hachi）來産生力量。讀完這些章節，我感覺自己對空手道的理解上升到瞭一個全新的維度，不再僅僅是模仿動作，而是開始真正體會到力量的源泉和技巧的奧妙。 這本書的語言風格也十分引人入勝，作者在講解專業術語時，常常會穿插一些生動形象的比喻，使得原本枯燥的技術講解變得鮮活起來。他並沒有使用過於晦澀的語言，而是用一種平和、鼓勵的語氣，引導讀者一步步探索空手道的魅力。對我而言，這本書不僅僅是一本教程，更像是一位循循善誘的智者，為我開啓瞭通往武術智慧的大門，讓我對空手道有瞭更深層次的認識和更持久的熱情。

評分☆☆☆☆☆

精煉實用的技法，鍛造我的內在力量！ 作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠兼顧體能鍛煉和精神修養的運動方式。空手道一直在我視野之中，但總覺得門檻較高，難以自行入門。直到我接觸到這本書，我纔發現，原來基礎的空手道訓練可以如此係統且易於掌握。它沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，而是直截瞭當地將空手道的核心技法呈現在讀者麵前。我最看重的是它對“實用性”的強調。書中介紹的每一個動作，無論是站姿、拳法、腿法，還是格擋，都充滿瞭實戰的考量。它並沒有一味地追求動作的幅度或難度，而是注重效率和力量的傳遞。 我非常喜歡書中關於“發力技巧”的講解。作者用非常清晰的圖解和簡潔的文字，演示瞭如何通過身體的協調、腰部的轉動以及呼吸的配閤來産生強大的爆發力。這些技巧對於提高我的擊打力量和速度至關重要。同時，書中對“防守技巧”的講解也同樣詳盡，教會我如何有效地化解對手的攻擊，並伺機反擊。這些內容不僅僅停留在理論層麵，作者還提供瞭許多練習方法和注意事項，幫助我將所學知識應用到實際的訓練中。 更令我驚喜的是，這本書不僅僅教授瞭外在的技法，更注重內在力量的培養。書中反復強調“精神”在空手道中的重要性，比如專注、冷靜、自信和堅韌。這些品質的培養，對於我在生活和工作中也大有裨益。讀這本書的過程，就像在與一位經驗豐富的武術傢對話，他用最直接、最有效的方式，傳授著曆經歲月沉澱的智慧。它讓我明白，空手道不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。這本書為我提供瞭一個清晰的路徑，讓我能夠在傢中安全有效地進行訓練，逐步鍛造我的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂的解惑，掃除我的武道迷霧！ 我對空手道的印象一直停留在電影裏那些行雲流水般的動作，總覺得現實中的學習會很睏難。當我拿到這本書時，我首先被它精美的插圖所吸引。每一幅插圖都極其細緻，清晰地展示瞭身體的每一個部位在動作中的狀態，以及力量的流嚮。這對我這種需要直觀感受的人來說，簡直是雪中送炭。許多在想象中模糊不清的動作，通過這些插畫都變得具體可感。 這本書的結構也非常閤理，從最基礎的握拳、站立姿勢開始，一步步引導讀者掌握更復雜的踢擊和格擋。我特彆喜歡作者在解釋每一個動作時，都會配上“要點提示”和“常見錯誤”分析。這就像在學習過程中，隨時有人在我耳邊提醒，避免我走彎路。我曾經在模仿一些動作時，總感覺彆扭，不知道問題齣在哪裏，而這本書中的“常見錯誤”分析，恰恰點中瞭我的睏惑，並給齣瞭修正的建議。 書中還用大量的篇幅講解瞭空手道的“呼吸法”和“發力時機”，這對於很多初學者來說是比較難以掌握的。作者用通俗易懂的語言，將復雜的生物力學原理解釋清楚，並結閤具體的動作演示，讓我明白瞭如何纔能做到“氣沉丹田”，如何纔能在恰當的時機爆發齣力量。讀完之後，我感覺腦海中籠罩的武道迷霧被一掃而空，對空手道的理解清晰瞭許多。這本書就像一位循循善誘的老師，用最有效、最直觀的方式，為我解答瞭學習空手道過程中的所有疑問，讓我對接下來的練習充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

體係完善的進階，激蕩我的武道熱情！ 長久以來，我一直在尋找一本能夠帶領我真正理解空手道精髓的書籍，而非僅僅停留在錶麵的招式教學。市麵上很多書籍要麼過於側重某個流派，要麼內容支離破碎，無法形成一個完整的學習體係。而這本書，則以其完善的知識體係和由淺入深的講解方式，完全滿足瞭我的需求。它並非止步於基礎招式的羅列，而是深入剖析瞭空手道的內在邏輯和哲學思想。 從身體的柔韌性、協調性訓練，到核心力量的培養，再到各種拳法、腿法、格擋的精細分解，作者都展現齣瞭極高的專業性和嚴謹性。我尤其欣賞其中關於“實戰應用”的章節，它並沒有將空手道描繪成一種脫離現實的錶演藝術，而是強調其在真實對抗中的有效性。作者通過分析不同攻擊方式的弱點，並給齣相應的防守和反擊策略，讓我看到瞭空手道的實用價值。 此外，書中對“型”的講解也讓我耳目一新。作者不僅僅展示瞭“型”的動作流暢性，更深入解讀瞭每個“型”中所蘊含的攻防智慧，以及如何通過反復練習將這些智慧內化為自己的本能反應。這種將理論與實踐、技術與哲學相結閤的講解方式，極大地激發瞭我對空手道的學習熱情。這本書不僅僅提供瞭一套訓練方案，更是一種對武道精神的傳承。它讓我明白，空手道不僅是對身體的錘煉，更是對心智的磨礪，是對自我潛能的不斷挖掘。通過這本書，我感覺自己不再是那個對空手道一知半解的探索者，而是真正踏上瞭一條通往更深層次武道理解的道路，心中激蕩著無盡的熱情和對未來的期待。