天天瑜伽 塑形美體 9787555249481 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 美體
• 健身
• 健康
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• 日常
• 養生

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249481

商品編碼：29636169590

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 塑形美體

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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很多人都有這樣的疑問：“為什麼我的體重不大，看起來總是肉肉的？” “為什麼我該瘦的地方不瘦，該豐滿的地方不豐滿呢？”“為什麼我沒有傲人的身材，維密天使的氣場呢？”這都是由不良體態和身體比例的不協調引起的。160厘米的個頭怎麼樣能看上去像170厘米？豐胸細腰的傲人身材如何鍛煉？勻稱的9頭身我也可以擁有嗎？那麼練習瑜伽吧，以瑜伽糾正不良體形、適度增肌減脂、打造黃金比例。誰都可以做一個“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的女神！練習塑形美體瑜伽，能助你：★豐胸提臀★挺拔脊背★收腹塑腰★縴長四肢一招一式，盡是美體之捷徑！

內容提要

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本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹鬆弛、骨盆寬大等不良體態，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環、神經係統功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練齣縴長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。

全書分為四大章節：

☆神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆瑜伽熱身——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

☆優雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，塑形，從瑜伽開始。

☆隨時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，彆再說沒有時間鍛煉，零散時間就能打造齣迷人身材。

目錄

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章 神奇瑜伽

節 瑜伽塑形，放鬆心靈

第二節 瑜伽道具

第三節 瑜伽練習注意事項

第四節 瑜伽呼吸法

第五節 瑜伽運動的優勢

第六節 高溫瑜伽減肥塑形宜忌

第七節 瑜伽冥想

第二章 瑜伽熱身

節 基礎坐姿

1. 雷電坐

2. 簡易坐

3. 半蓮花坐

4. 蓮花坐

5. 正坐

第二節 基礎站姿

1. 山式

2. 站立抱膝式

3. 樹式

第三節 基礎熱身動作

1. 頸部鏇轉活動

2. 手腕推轉活動

3. 肩部擴展活動

4. 手臂鏇轉活動

5. 腿部前踢活動

6. 腰腹部扭轉活動

7. 腳踝活動

8. 拜日式

第三章 優雅塑形

節 樂活修身一組

1. 花環式

2. 獅子一式

3. 貓伸展式

4. 推磨式

5. 蝴蝶式

第二節 樂活修身二組

1. 側鴿式

2. 式

3. 蜥蜴式

4. 全蝗蟲式

5. 弓式

第三節 樂活修身三組

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 伸臂後伸腿式

3. 天綫式

4. 前屈式

5. 踩單車式

第四節 快速燃脂一組

1. 雲雀式

2. 叩首式

3. 上犬式

4. 三角伸展式

5. 雙腿背部伸展式

第五節 快速燃脂二組

1. 式

2. 風車式

3. 虎式

4. 幻椅式

第六節 快速燃脂三組

1. 牛麵式

2. 魚式

3. 臥佛式

4. 後抬腿式

5. 鷺鷥式

第七節 快速燃脂四組

1. 雙蓮花魚式

2. 拉弓式

3. 駱駝式

4. 鳥王式

5. 加強側伸展式

第八節 魔鬼身材一組

1. 舞王式

2. 展背式

3. 兩側搖擺式

4. 轉軀觸趾式

5. 舞蹈者式

第九節 魔鬼身材二組

1. 橋式

2. 斜闆式

3. 三角扭轉式

4. 踮腳蹲式

5. 上抬腿式

第十節 魔鬼身材三組

1. 門閂式

2. 半蓮花單腿背部伸展式

3. 雙角式

4. 單腿天鵝平衡式

5. 蛙式

第四章 隨時隨地練瑜伽

節 晨起塑形

1. 新月式

2. 風吹樹式

3. 展臂式

第二節 午間塑形

1. 飛翔式

2. 交叉平衡式

3. 束角式

4. 側身敬禮式

5. 清涼呼吸法

第三節 傍晚塑形

1. 騎馬式

2. 伏蓮式

3. 半月式

4. 站立半蓮花單腿背部伸展式

5. 腰軀轉動式

第四節 睡前塑形

1. 聖哲瑪裏琪式

2. 戰士二式

3. 十字脊柱扭轉式

4. 剪刀式

5. 鰐魚式

附錄

瑜伽練習五個重點

瑜伽塑形常見問答

作者介紹

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林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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瑜伽之路：身心和諧的深度探索 圖書名稱：瑜伽之路：身心和諧的深度探索 ISBN：9787555249482 書籍簡介： 《瑜伽之路：身心和諧的深度探索》並非一本單純的體式指南，它是一份邀請，邀請讀者踏上一段深刻而全麵的瑜伽修行之旅。本書旨在超越錶麵的形體塑形，深入探究瑜伽作為一門古老智慧體係的精髓——如何通過身體的覺知、呼吸的調控以及心智的沉靜，實現個體與宇宙能量的和諧統一。 本書結構嚴謹，內容豐富，共分為七個主要篇章，層層遞進，引導讀者從基礎概念建立認知，逐步深化實踐，最終達到身心閤一的境界。 --- 第一篇：瑜伽的哲學根基與曆史脈絡 本篇將帶領讀者追溯瑜伽的源頭，理解其並非起源於現代健身房，而是根植於古印度深厚的哲學土壤。 核心內容涵蓋： 1. 吠陀時代的起源與發展： 探討早期吠陀文獻中對“連接”概念的模糊描述，以及其如何演變為一套係統的修行方法。 2. 《瑜伽經》的權威地位： 詳細解析帕坦伽利《瑜伽經》的“八支分法”（Ashtanga Yoga）——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。本書將側重講解前五支作為體式和呼吸練習的道德與心理基礎。 3. 不同流派的演變與側重： 對哈他瑜伽（Hatha Yoga）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）、流瑜伽（Vinyasa）等主要流派進行辨析，闡明其核心目標與實踐差異，幫助讀者找到最適閤自身心性的路徑。 --- 第二篇：呼吸的科學與藝術——調息（Pranayama）的實踐 呼吸是連接身體與心智的橋梁，是瑜伽實踐中“生命能量”（Prana）流動的核心載體。本篇將徹底革新讀者對呼吸的理解。 詳細闡述： 1. 生理學基礎： 解釋膈肌、肋間肌在呼吸中的作用，以及不同呼吸模式如何影響自主神經係統（交感與副交感神經）的平衡。 2. 核心調息法詳解： 詳盡介紹三種主要的調息技巧： 勝利式呼吸（Ujjayi Pranayama）： 強調喉部氣流的輕微摩擦聲，如何幫助在體式中保持專注和內在的熱能。 腹式呼吸與胸式呼吸的修正： 糾正日常生活中淺而快的呼吸習慣。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 闡述其對平衡左右能量通道（Ida與Pingala）的深遠影響，有助於穩定情緒。 3. 調息對心緒的掌控： 探討呼吸頻率與焦慮、恐懼、興奮等情緒狀態之間的直接關聯，提供通過呼吸來管理情緒的實用工具。 --- 第三篇：體式背後的生物力學與安全原則 拋開對柔韌性的盲目追求，本篇強調“穩定”與“舒適”（Sthira Sukham Asanam）纔是體式練習的真諦。 聚焦於： 1. 基礎對位法（Alignment Principles）： 深入講解如何正確激活核心肌群以保護脊柱。例如，在下犬式中，如何通過“手掌推地”和“尾骨上提”來減輕手腕壓力；在三角式中，如何確保骨盆的正直而非過度扭轉。 2. 關鍵體式的深度解析： 選取約30個基礎至中級體式，從準備階段（Entering）、保持階段（Holding）、退齣階段（Exiting） 三個維度進行分解描述，並配有專業插圖指示關節的精確角度。特彆強調如戰士係列、樹式、橋式等常見體式中常見的代償行為及避免方法。 3. 特殊人群的適應性練習： 為初學者、老年人、孕期及産後女性提供安全的體式修改方案（使用輔具如磚塊、伸展帶），確保練習的普適性與安全性。 --- 第四篇：內在覺察與心智的訓練 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心智的修行。本篇著重探討如何將“專注力”從外部轉移到內部。 探討主題： 1. 專注點（Drishti）的運用： 解釋視覺焦點在體式練習中的作用，如何通過固定凝視點來訓練大腦的穩定性和減少分心。 2. “動中禪”的實踐： 如何在體式轉換（Vinyasa Flow）的動態過程中保持對呼吸和身體感受的持續覺察，將流動本身轉化為冥想狀態。 3. 觀察“心猿意馬”： 教授識彆和命名內心湧現的念頭、情緒和身體感覺的方法，不評判、不執著，如同觀察天空中的雲朵般任其流過。 --- 第五篇：脈輪與能量係統導論 本篇將傳統瑜伽的能量概念與現代理解相結閤，探討人體內的七大能量中心——脈輪（Chakras）。 內容細分： 1. 脈輪的象徵意義與位置： 簡要介紹海底輪到頂輪的生理對應區域和心理功能。 2. 失衡的跡象： 描述當特定脈輪能量受阻（過強或過弱）時，可能在情緒、行為和生理上錶現齣的現象。 3. 平衡脈輪的輔助方法： 除瞭特定的冥想和呼吸法，本篇還建議瞭與之相匹配的食物、顔色和聲音頻率，作為輔助調理的參考。 --- 第六篇：靜心與冥想——通往內在寜靜的橋梁 如果體式是準備身體的工具，那麼冥想就是淨化心智的終極實踐。 深入指導： 1. 靜坐的準備工作： 探討選擇坐姿的重要性（如簡易坐、蓮花坐的替代方案），如何使用坐墊來維持脊柱的自然麯綫。 2. 引導式冥想入門： 提供幾種適用於初學者的入門冥想類型，如“身體掃描”（Body Scan）和“慈心禪”（Metta Meditation）。 3. 處理打坐中的障礙： 針對靜坐時常見的昏沉、煩躁、疼痛等問題，提供具體的應對策略，強調持之以恒而非追求“空無”的狀態。 --- 第七篇：將瑜伽融入日常生活 真正的瑜伽修行不是在墊子上結束，而是延伸到日常生活的每一個瞬間。 實踐指南： 1. 工作與休息中的覺知： 如何在長時間伏案工作後，進行微小的體態調整和簡易伸展，以避免僵硬。 2. 瑜伽飲食觀： 介紹“薩特瓦”（Sattvic，悅性）飲食原則的基本概念，強調食物對心智清晰度的影響，而非嚴格的節食規定。 3. 建立個人修行體係： 鼓勵讀者根據自己的時間錶和感受，設計一套可持續的、適閤自己生命階段的每日練習結構，實現瑜伽的長期受益。 《瑜伽之路：身心和諧的深度探索》以嚴謹的學術態度和溫暖的引導口吻，為所有渴望通過瑜伽獲得內在平靜與生命活力的探索者，提供瞭詳盡、安全且充滿智慧的實踐藍圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善身材的書，不是那種速成或者不切實際的減肥方法，而是通過科學、健康的方式來塑造更好的體態。《天天瑜伽 塑形美體》這個書名，聽起來就非常專業且有吸引力。我希望這本書能夠深入淺齣地講解瑜伽體式，讓即使是初學者也能輕鬆上手。我最期待的是，它能夠提供一套完整的塑形美體練習序列，可以根據我的實際情況進行選擇和調整。比如，我希望能夠找到一些專門針對緩解久坐帶來的腰酸背痛、改善體態的練習。另外，我一直對如何通過瑜伽來改善身體綫條感到好奇，例如如何讓肩膀更舒展，如何讓背部更挺拔，如何讓腿部綫條更流暢。如果這本書能提供一些針對性的練習，並解釋其原理，那就太棒瞭。當然，清晰的圖片和詳細的動作指導也是必不可少的，我希望能夠避免因為動作不準確而受傷。我還在想，如果書中還能提供一些關於飲食搭配、生活習慣的建議，將瑜伽練習與整體生活方式結閤起來，那這本書的價值就更高瞭。我渴望通過這本書，找到一條通往健康、自信的美麗之路。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字就讓我充滿瞭期待！《天天瑜伽 塑形美體》，光是聽著就感覺身體裏的脂肪在瑟瑟發抖，然後又被一種溫柔的力量撫慰著，仿佛看到瞭自己未來綫條優美的樣子。我一直都很想嘗試瑜伽，但總是覺得無從下手，市麵上瑜伽書太多瞭，選來選去反而不知道哪個纔是真正適閤我的。這本書的題目直接點明瞭主題，塑形美體，這正是我最看重的目標。我不是那種追求極緻專業性的瑜伽大師，我隻是一個普通的上班族，每天工作已經夠纍瞭，迴傢隻想做一些能讓我放鬆下來，同時又能悄悄變美的事情。我希望這本書裏能有清晰易懂的動作講解，最好能配上大尺寸、高質量的圖片，讓我能清楚地模仿每一個體式。而且，我特彆關心的是，這些動作是否真的有效？有沒有一些針對特定部位的塑形練習，比如瘦肚子、提臀、瘦腿之類的？如果能有一些不同難度的練習，讓我可以循序漸進，那就更完美瞭。我還在想，這本書會不會提供一些日常的練習計劃，比如一周的安排，或者根據不同身體狀況的推薦？畢竟，持之以恒纔是關鍵，有一個明確的指導能夠幫助我堅持下去。總之，我非常期待這本書能成為我開啓塑形美體之旅的得力助手！

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的熱愛，更多的是齣於對健康和生活品質的追求。我一直認為，擁有一個健康的身體，是享受生活的基礎。這本書的名字，《天天瑜伽 塑形美體》，聽起來非常吸引人，因為它直接觸及瞭我內心的需求——不僅是身體上的塑形，更是一種由內而外的健康美。我希望這本書能夠提供一套係統性的練習方法，讓我在傢中就能輕鬆實現塑形美體的目標。我想瞭解，這本書裏是否有針對不同身體部位的專項練習，比如如何有效地緊緻腹部，如何提拉臀部綫條，或者如何塑造齣勻稱修長的腿部。同時，我也希望這本書能包含一些能夠幫助我緩解身體疲勞、改善睡眠質量的瑜伽體式。作為一名瑜伽愛好者，我非常看重練習的科學性和有效性。我希望書中的體式講解能夠清晰易懂，配以精美的插圖，能夠讓我準確地掌握每一個動作的要領。此外，如果書中還能分享一些關於瑜伽哲學和生活方式的建議，幫助我建立一種更健康、更積極的生活態度，那就更完美瞭。我期待這本書能成為我日常生活中不可或缺的夥伴，引領我走嚮更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對“塑形美體”這個概念有點著迷，總覺得身體綫條不夠流暢，總想讓它變得更緊緻、更健康。市麵上關於瑜伽的書琳琅滿目，但很多都顯得過於專業或者說，好像離我的生活有點遠。我想要的，是一種能夠融入日常生活，既能讓我身心放鬆，又能實實在在地看到效果的練習方式。《天天瑜伽 塑形美體》這個書名，聽起來就非常接地氣，非常貼近我的需求。我希望這本書的作者是一位真正瞭解普通人身體睏境的瑜伽老師，而不是那種隻追求藝術化的體式展示。我期待它能包含一些基礎但又非常有效的體式，能夠幫助我改善體態，比如駝背、圓肩這些常見的問題。我特彆關注它有沒有一些針對緩解久坐帶來的身體僵硬和不適的練習，這一點對我來說非常重要。另外，對於像我這樣剛開始接觸瑜伽的人來說，清晰的圖文指導是必不可少的。我希望圖片能夠足夠大，動作分解能夠足夠詳細，最好能有一些小提示，告訴我哪些地方需要注意，或者說，在練習過程中可能齣現的誤區。如果書中還能分享一些關於飲食和生活習慣的建議，那就更好瞭，畢竟塑形美體是全方位的。這本書，我希望它能給我帶來一種“原來瑜伽可以這麼簡單，也可以這麼有效”的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對通過溫和而有效的方式來雕塑身體綫條充滿瞭興趣，而瑜伽似乎是實現這一目標的不二之選。《天天瑜伽 塑形美體》這個書名，準確地戳中瞭我的核心需求。我希望這本書不僅僅是羅列齣一堆瑜伽體式，而是能夠提供一套真正能夠幫助我改善身體狀態、提升整體氣質的係統性指導。我特彆關注書中是否能提供針對不同身體狀況的練習方案，比如針對那些長期伏案工作導緻頸椎不適、肩部僵硬的人群，或者想改善扁平臀部、粗壯大腿的人。我希望書中不僅有動作的分解，更能解釋每一個體式對身體的益處，以及在練習過程中需要注意的細節，甚至是一些常見的錯誤示範，讓我能更好地避免走彎路。我還需要的是，這本書的圖片要清晰，並且能夠展現齣動作的精髓，這樣我纔能更準確地模仿。此外，我還會考慮這本書是否能提供一些將瑜伽融入日常生活的建議，比如如何在工作間隙進行簡單的伸展，或者如何通過瑜伽來舒緩壓力，提升睡眠質量。總之，我期望這本書能成為我開啓健康塑形之旅的一本實用且鼓舞人心的指南。