頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店鋪： 墨硯聚客圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122259738

商品編碼：29636329790

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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告彆頸部不適，重拾生活活力：一本關於身心健康的實用指南 在快節奏的現代生活中，頸部不適已成為許多人難以擺脫的睏擾。長時間伏案工作、低頭刷手機，不良的坐姿和睡姿，甚至是精神壓力，都在悄無聲息地侵蝕著我們的頸椎健康。從輕微的酸脹僵硬，到嚴重的疼痛放射，頸部的不適不僅影響著我們的日常活動，更可能延伸至肩部、手臂，甚至引發頭痛、失眠等一係列身心健康問題。 本書並非直接針對“頸椎病”這一特定病癥提供詳盡的醫學診斷或治療方案，而是站在更廣闊的健康視角，深入淺齣地探討如何通過科學的生活方式、積極的身心調適，以及有效的自我保健手段，來預防和緩解與頸部相關的各種不適，最終達到整體健康水平的提升。我們相信，健康並非僅僅是疾病的缺席，更是身體與心靈和諧共存的狀態。因此，本書將引導您全麵理解身心相互關聯的奧秘，並提供一係列切實可行的實踐方法，幫助您在生活的方方麵麵，主動維護和提升自身的健康福祉。 第一章：認識身體的智慧——理解頸部結構與功能 在深入探討如何改善頸部狀況之前，我們有必要對這個至關重要的身體部位有一個基礎的瞭解。我們將以通俗易懂的語言，介紹頸椎的基本解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉和神經等關鍵組成部分。理解它們是如何協同工作，支撐頭部，協調動作，並保護其中的脊髓和血管，能幫助您更清晰地認識到任何微小的失衡都可能帶來的連鎖反應。 頸椎的“七君子”： 深入瞭解頸椎的七塊椎骨的獨特形態和功能，以及它們如何構成一個靈活而穩固的支撐結構。 緩衝墊的智慧： 探討椎間盤在頸椎活動中的重要作用，以及它為何容易受到損傷，並簡要提及椎間盤的生理特性。 肌肉的守護者： 瞭解支撐頸椎的頸部和肩部肌肉群，它們如何幫助我們完成各種頭部動作，以及何種情況下它們會變得緊張或疲勞。 生命的通道： 揭示頸部神經係統和血管的重要性，它們如何將大腦與身體連接，以及潛在的壓迫可能帶來的影響。 第二章：現代生活的“隱形殺手”——頸部不適的誘因分析 瞭解原因纔能對癥下藥。本章將剖析現代生活中導緻頸部不適的常見因素，幫助您識彆自己生活中可能存在的“隱形殺手”，並學會規避。我們不會局限於單一的物理因素，還會探討心理壓力、生活習慣等更深層次的關聯。 “低頭族”的代價： 深入分析長時間低頭姿勢對頸椎的長期影響，以及它如何改變頸椎的正常生理麯綫。 案牘勞形的陷阱： 探討不正確的工作姿勢，如不良的坐姿、桌椅高度不匹配、顯示器位置不當等，如何加劇頸部負擔。 睡眠的“無聲摧殘”： 分析枕頭選擇不當、睡姿不佳對頸椎的潛在傷害，以及優質睡眠為何對身體恢復至關重要。 精神之“緊”： 探討長期精神壓力、焦慮和不良情緒如何導緻肌肉緊張，從而引發頸部酸痛。 運動的“兩麵刃”： 討論缺乏運動與過度、不當運動對頸椎健康的雙重影響。 環境因素的影響： 簡要提及寒冷、潮濕等環境因素可能對頸部造成的不適。 第三章：身體的“綠色療法”——動靜結閤的自我調養之道 本章將是本書的重點，我們將提供一係列無需專業器械、在傢即可進行的自我調養方法。這些方法強調“動靜結閤”，既有溫和的運動來增強頸部肌肉的力量和柔韌性，也有放鬆的技巧來緩解肌肉緊張和壓力。 舒緩的頸部伸展： 提供一係列簡單易學的頸部拉伸動作，指導您如何溫和有效地拉伸頸部和肩部肌肉，增加關節活動度。例如： 頸部前屈後伸： 緩慢地將下巴嚮胸部靠攏，再緩慢地抬頭望嚮天花闆，感受頸部前後的拉伸。 頸部側屈： 緩慢地將耳朵靠近肩膀，感受頸部側麵的拉伸，左右兩側都要進行。 頸部鏇轉： 緩慢地轉動頭部，看嚮左側和右側肩膀，感受頸部肌肉的舒展。 溫和的頸部按摩： 介紹如何使用自己的雙手，通過輕柔的按壓、揉捏和點觸，來放鬆緊張的頸部和肩部肌肉，緩解酸脹感。我們將提供不同區域的按摩手法，並強調力度要適中，以舒適為宜。 古老的智慧——八段錦與太極的輔助： 簡要介紹八段錦和太極等傳統養生功法，它們蘊含著深厚的東方哲學，通過緩慢、連貫的動作，能有效調和氣血，舒展筋骨，對改善整體循環和緩解身心疲勞有積極作用。我們將重點講解其中與頸部健康相關的動作要領。 熱敷與冷敷的辯證運用： 講解何時使用熱敷來促進血液循環、緩解肌肉僵硬，以及何時可能需要冷敷來減輕局部炎癥和疼痛。 穴位按摩的輔助： 介紹幾個與緩解頸部不適相關的常用穴位，並指導您如何用指腹輕柔按壓，以達到舒緩效果。 第四章：生活方式的“健康升級”——從源頭預防與改善 要從根本上解決頸部不適，僅僅依靠短期的調養是不夠的。本章將帶領您審視並優化日常生活中的各個方麵，從工作、學習到休息、娛樂，全方位地構建一個有利於頸部健康的“生活環境”。 打造“人體工學”的工作空間： 提供詳細的建議，如何調整辦公桌椅、顯示器高度、鍵盤鼠標位置，以及工作期間如何做到“動靜結閤”，定時休息和活動。 正確的坐姿： 強調“背部挺直，雙腳平放，膝蓋呈90度”等基本原則。 顯示器的高度與距離： 建議顯示器頂部與視綫齊平，距離一臂左右。 鍵盤鼠標的放置： 提醒保持手腕自然伸直，避免長時間過度彎麯。 定時起身活動： 建議每工作30-45分鍾，就起身活動5-10分鍾，做一些簡單的伸展。 選擇理想的“睡眠伴侶”： 詳細指導如何選擇適閤自己的枕頭，包括高度、軟硬度、材質等方麵的考量，以及如何調整睡姿，盡量減少對頸椎的壓力。 “眼”與“頸”的關聯： 探討長時間用眼過度如何間接影響頸部肌肉的緊張，並提供緩解眼部疲勞的方法，如“20-20-20法則”，以及適度的眼部運動。 飲食的“滋養之道”： 關注富含鈣、維生素D、鎂等對骨骼和肌肉健康有益的食物，並提示減少可能加劇炎癥的食物攝入。 規律運動的“力量之源”： 強調規律、適度的全身性運動（如遊泳、散步、瑜伽）對整體健康的重要性，以及如何選擇適閤自己的運動方式。 第五章：情緒與健康的“內在連接”——疏導壓力，釋放身心 情緒的健康與身體的健康密不可分。長期處於緊張、焦慮等負麵情緒中，會顯著加劇身體的肌肉緊張，尤其容易影響頸部。本章將探討壓力管理和情緒疏導的有效方法，幫助您從內心層麵改善健康狀況。 認識壓力信號： 幫助您識彆身體和情緒上齣現的壓力跡象，並理解這些信號的意義。 呼吸的力量： 教授幾種簡單易學的腹式呼吸和深呼吸技巧，通過調整呼吸模式來快速平靜心情，放鬆肌肉。 正念練習的“心靈瑜伽”： 引導您嘗試簡單的正念練習，學習專注於當下，減少不必要的思緒擔憂，從而達到身心放鬆。 積極心態的“內在療愈”： 探討培養積極樂觀心態的重要性，以及如何通過感恩練習、自我肯定等方式來提升幸福感。 尋求支持的“情感紐帶”： 強調與傢人、朋友溝通交流的重要性，以及在必要時尋求專業心理支持的勇氣。 結語：擁抱健康，享受生活 頸部的不適，往往是我們身體發齣的信號，提醒我們關注自身的生活方式和身心狀態。本書的目的，是為您提供一套全麵的、可操作的指南，幫助您認識身體的語言，掌握調養的技巧，優化生活習慣，最終實現身心的和諧統一。我們鼓勵您將書中的智慧融入日常生活，將其視為一項長期的投資，而非一次性的解決方案。通過積極的實踐和持之以恒的努力，您將能夠告彆頸部不適的睏擾，重拾生活的活力與樂趣，以更健康、更飽滿的狀態，迎接未來的每一個日子。健康是一場馬拉鬆，而這本書，將是您旅途中一位值得信賴的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動的健身愛好者，我一直以為強壯的身體就能遠離頸椎病，然而事實卻給瞭我狠狠一擊。一次意外的運動損傷，讓我頸部劇痛，甚至影響到瞭手臂的活動，這纔迫使我開始正視我的頸椎健康問題。在朋友的推薦下，我讀瞭這本《頸椎病防治一本通》。這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅是針對那些已經患有頸椎病的人群，更是為所有關心自己頸椎健康的人量身定做。書裏對頸椎的生物力學、肌肉解剖結構以及常見損傷機製都進行瞭深入的分析，這對於我這樣有一定運動基礎的人來說，非常有啓發。它解釋瞭為什麼某些運動姿勢不當會增加頸椎負擔，以及如何通過科學的訓練來加強頸部周圍的肌肉力量，從而更好地支撐和保護頸椎。我特彆欣賞書中關於“運動康復”部分的介紹，它不僅提供瞭針對性的康復訓練動作，還強調瞭循序漸進的原則，以及在訓練中需要注意的禁忌。通過學習這本書，我糾正瞭很多之前在健身中對頸椎不友好的習慣，並且開始加入一些針對性的頸部力量訓練和拉伸。我發現，在堅持按照書裏的方法進行訓練後，我的頸部穩定性顯著提高，運動時也更加自信，而且之前因為運動帶來的頸部不適感也基本消失瞭。這本書為我打開瞭一個新的視角，讓我認識到，真正的健康不僅僅是肌肉發達，更在於身體各部分的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

自從接觸瞭這本書，我纔真正認識到頸椎健康的重要性，之前總是覺得隻要不疼就沒事，殊不知很多隱患已經悄悄埋下。我是一名學生，整天麵對電腦和書本，頸椎不適已經成瞭常態。以前也看過一些關於頸椎的科普文章，但都比較零散，不成體係。這本《頸椎病防治一本通》真的是我遇到的最係統、最實用的頸椎健康指南。它不僅僅是告訴大傢“怎麼治”，更重要的是“怎麼防”。書裏把很多復雜的醫學知識用非常通俗易懂的語言解釋清楚，比如頸椎的生理麯度為什麼重要，為什麼長時間低頭會損害頸椎，為什麼有些簡單的動作可以緩解疼痛等等。它還專門開闢瞭一個章節，詳細介紹瞭不同年齡段、不同職業人群的頸椎保健要點，這一點對我來說特彆有針對性。我特彆喜歡書裏關於“日常姿勢糾正”的部分，它通過圖文並茂的方式，講解瞭坐姿、睡姿、用手機的正確方法，這些都是我平時最容易犯錯的地方。我開始有意識地去調整自己的習慣，比如坐的時候會提醒自己挺直腰背，看手機的時候會盡量抬高手機，雖然一開始有些不適應，但堅持下來，脖子酸脹的感覺明顯減輕瞭，甚至連之前睏擾我的頸源性頭痛也大大緩解瞭。這本書讓我從一個被動的“受害者”變成瞭一個主動的“管理者”，我不再害怕頸椎齣問題，而是學會瞭如何科學地預防和嗬護它。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得頸椎病離我挺遙遠的，直到最近一段時間，我發現自己脖子後麵總是酸脹，而且經常會感到頭暈，坐久瞭就腰酸背痛，跟老乾部似的。之前我以為隻是單純的疲勞，沒太在意，直到有一次參加一個關於健康管理的講座，纔意識到這可能是頸椎齣瞭問題。講座上提到瞭很多關於頸椎保健的知識，但我總覺得不夠係統，不夠深入。後來在書店偶然翻到這本《頸椎病防治一本通》，我立刻就被它吸引瞭。這本書的內容非常全麵，從最基礎的頸椎解剖結構講起，到各種常見的頸椎病類型，比如頸型、神經根型、脊髓型等等，都做瞭詳細的闡述，並且配有清晰的插圖，讓我能直觀地瞭解。我最看重的是它在“防治”兩字上做得非常到位。它不僅列舉瞭各種治療方法，比如理療、藥物、甚至手術的適應癥，更重要的是，它花瞭大量的篇幅來講解如何通過日常的姿勢調整、運動鍛煉來預防頸椎病的發生和發展。書裏提到的很多小細節，比如如何正確地使用電腦、如何選擇閤適的枕頭、如何避免長時間低頭等等，都是我在日常生活中容易忽視卻又至關重要的環節。我開始嘗試書裏介紹的一些辦公室裏就能做的簡易鍛煉，比如頸部環繞、聳肩等，雖然動作不復雜，但堅持下來，真的感覺脖子靈活瞭很多，頭暈的癥狀也明顯緩解瞭。這本書讓我明白，保護頸椎不是一朝一夕的事情，而是一個需要長期堅持和主動學習的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我多年的頸椎“救星”！我是一名朝九晚五的辦公室白領，長期的伏案工作讓我飽受頸椎疼痛的摺磨，時不時就感覺脖子僵硬，甚至會引發頭痛和肩部酸痛。試過很多方法，按摩、貼膏藥、買各種“網紅”枕頭，效果都甚微，每次緩解都是暫時的，很快又會復發。就在我快要放棄的時候，朋友嚮我推薦瞭這本《頸椎病防治一本通》。拿到書的那一刻，我抱著試試看的心態翻閱。書的排版清晰，圖片生動，語言通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，即使是像我這樣沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。書中詳細介紹瞭頸椎病的成因、不同類型以及各種癥狀的錶現，讓我對自己身體齣現的問題有瞭更深刻的認識。更重要的是，它提供瞭非常實用的居傢鍛煉方法和日常保健建議。我特彆喜歡書裏介紹的幾個拉伸動作，每天堅持做，感覺脖子和肩膀的緊綳感真的減輕瞭不少，連之前經常齣現的落枕現象也越來越少瞭。這本書不僅僅是關於治療，更是關於預防，它教會我如何改變不良的生活習慣，如何科學地保護我的頸椎，讓我從根本上解決問題，而不是僅僅止痛。現在，我終於可以更舒心地投入工作，生活質量也得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老人，一直以來都深受頸椎疼痛的睏擾，晚上睡覺翻來覆去睡不好，白天精神也不好。子女給我買瞭各種各樣的藥和保健品，但效果都不理想，總是反反復復。後來，孫女給我找來瞭這本《頸椎病防治一本通》。剛開始拿到這本書，我還有點擔心，怕裏麵的內容太專業，我看不懂。但翻開書頁，我的顧慮就打消瞭。書裏的語言非常樸實，就像和老朋友聊天一樣，一點也不生澀。它用很多生活中的例子來解釋頸椎病的癥狀和原因，比如老年人骨質疏鬆會影響頸椎，長期勞作會導緻頸部肌肉疲勞等等。最讓我感動的是，書裏不僅講瞭怎麼“治”，更講瞭怎麼“養”。它推薦的很多鍛煉方法都非常溫和，適閤我們老年人，比如八段錦裏的幾個動作，還有一些簡單的頸部放鬆操，我每天跟著做，感覺脖子舒展多瞭，僵硬感也減輕瞭。書裏還教我們如何調整睡姿，如何選擇閤適的被子和枕頭，這些都是我們平時容易忽視的小細節，但對改善睡眠質量真的很有幫助。現在，我的頸椎疼痛減輕瞭不少，晚上也能睡個安穩覺瞭，白天精神也比以前好多瞭。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我晚年健康之路，我真的很感謝它。