方法對瞭，你就瘦瞭 9787550270930 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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張富源著

圖書標籤:

健康
減肥
飲食
營養
瘦身
方法
生活方式
醫學
科普
實用

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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：29663635418

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

具體描述

基本信息

書名:方法對瞭，你就瘦瞭

定價：52.00元

售價：35.4元,便宜16.6元,摺扣68

作者:張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ ★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ ★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！★本書可以帶來神奇的效果： 1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有完美腿部綫條； 2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型； 3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。 ★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同： 1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百； 2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度； 3、隨時隨地矯正，持續塑造完美腿型。

內容提要

瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

作者介紹

張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造瘦身圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的塑身方法。在國內，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登、年各大網站瘦身書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

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微信公眾號：張富源

文摘

序言

《掌控你的身體潛能：營養、運動與習慣重塑的科學指南》導語：告彆盲目跟風和無效努力，你是否渴望一套真正科學、可持續的健康管理方案？本書將帶你深入探索人體運作的內在機製，從營養學的核心原理到運動生理學的精妙設計，再到心理行為學的實踐落地，構建一個全方位、個性化的健康體係。這不是一本速成秘籍，而是一本指導你如何“學會”管理自己身體的工具書，讓你真正掌握掌控健康的主動權。第一章：重構你的營養觀——食物不再是敵人我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“該吃什麼”的建議五花八門，讓人無所適從。本章旨在撥開迷霧，迴歸營養學的本質。宏量營養素的深度解析：深入探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪的真實作用，破除關於它們的大部分常見誤解（例如“脂肪都是壞的”）。我們將學習如何根據個體代謝需求和活動水平，科學地分配三大營養素的比例，實現能量的穩定供給和優化利用。重點解析優質碳水的選擇標準——不僅僅是低GI，更是營養素密度的考量。微量營養素的隱形力量：維生素、礦物質和水，這些被低估的元素卻是調節身體生化反應的關鍵。我們將詳細列舉幾種在現代飲食中極易缺乏的微量元素（如維生素D、鎂、B族維生素），它們如何影響能量代謝、情緒穩定和免疫係統功能。如何通過日常食物組閤來最大化吸收效率，而不是依賴單一的補充劑。腸道健康與身心連接：腸道菌群被譽為“第二大腦”，它對營養吸收、免疫調節乃至情緒狀態都有著不可替代的作用。本章提供實用的益生菌、益生元食物選擇指南，教你如何通過飲食“喂養”健康的腸道微生態，從而提升整體健康水平。進階飲食策略：探討間歇性禁食（Intermittent Fasting）在代謝健康中的應用原理，以及如何根據自身生理節律（如晝夜節律）來安排進食時間，實現更高效的身體修復與能量管理。第二章：運動科學的底層邏輯——效率與適應性的藝術運動並非簡單的“流汗越多越好”。本章緻力於揭示運動訓練的科學原理，確保你的每一次努力都能精確地指嚮你的目標，無論是增強心肺功能、構建肌肉力量，還是提高身體的柔韌性和穩定性。心血管訓練的優化設計：區分低強度恒速有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）的生理效益差異。重點闡述心率區間訓練法，教你如何通過監測心率，精確控製訓練強度，實現最大化的燃脂效率和心血管適應性提升，避免過度訓練帶來的倦怠。力量訓練的漸進負荷原理：深度剖析肌肉肥大、力量增長和耐力提升背後的分子機製。係統介紹自由重量訓練、器械訓練和自重訓練的優劣，並提供一套完整的“漸進超負荷”計劃製定框架，確保訓練強度在安全範圍內持續提高，從而有效刺激肌肉生長和骨密度增強。動態恢復與預防損傷：強調運動後的拉伸、泡沫軸放鬆和主動恢復的重要性。講解運動生物力學基礎知識，識彆常見的代償模式和姿勢錯誤，教授基礎的關節保護技術和核心穩定性訓練，讓運動成為一種享受，而非受傷的風險。非結構化運動的價值：探討日常活動量（NEAT）對全天能量消耗的巨大貢獻。如何將“運動”融入生活，如增加步行、站立工作等，以維持持續的代謝活躍度。第三章：睡眠、壓力與恢復——被忽視的基石最前沿的訓練和最完美的飲食計劃，如果缺乏高質量的恢復，效果都會大打摺扣。本章聚焦於人體自我修復機製的優化。睡眠的黃金法則：深入解析睡眠周期（REM與非REM睡眠）對激素分泌（如生長激素、皮質醇）和認知功能的影響。提供一套建立“睡眠衛生”的實用清單，從光照管理、臥室環境設置到睡前習慣培養，幫助讀者自然而然地提升睡眠質量和時長。壓力管理的生理學：理解急性壓力與慢性壓力對內分泌係統的不同影響。學習運用呼吸法（如4-7-8呼吸法）和正念練習來主動調節副交感神經係統，降低長期皮質醇水平，這對於脂肪儲存和情緒穩定至關重要。量化恢復指標：介紹如何利用心率變異性（HRV）等工具，科學地監測身體的恢復狀態，從而做齣更明智的訓練或休息決策，避免“疲勞纍積”。第四章：行為科學與長期堅持的路徑圖最科學的方法也需要持之以恒的執行力。本章將心理學工具融入日常習慣的構建。習慣的自動化：運用“提示-慣性-奬勵”模型，拆解不良習慣的形成機製，並指導讀者如何設計“環境綫索”來觸發健康行為。例如，如何讓準備健康食物成為比點外賣更簡單的選項。目標設定與自我效能感：摒棄模糊的“想瘦”目標，轉嚮SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的目標設定。重點在於建立微小且可預測的成功體驗，逐步提升“我能做到”的自我效能感。應對停滯期與復發：解釋體重或體能平颱期的生理原因，並提供科學的“調整策略”（如調整營養素比例、改變訓練刺激）。更重要的是，建立“不完美主義”的心態，將偶爾的偏離視為數據點而非徹底的失敗，確保快速迴歸正軌。結語：構建你的個人健康操作係統本書提供的不是一套固定的食譜或一套固定的訓練流程，而是一套強大的“係統搭建手冊”。通過理解這些底層原理——營養的平衡、運動的效率、恢復的質量以及習慣的力量——你將能夠像工程師一樣，根據自己身體發齣的信號和生活環境的變化，靈活、科學地調整策略，最終實現對自身健康的長期、主動掌控。健康管理，從今天起，迴歸科學與理性。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名一下就抓住瞭我——《方法對瞭，你就瘦瞭》，這不就是我一直以來苦苦尋找的嗎？我試過節食，瘦得頭暈眼花，但稍微吃點東西就反彈；我也嘗試過瘋狂運動，練到肌肉酸痛，結果還是原地踏步。感覺就像在黑暗中摸索，不知道哪條路纔是對的，直到看到這本書。它的名字傳遞齣的信息太有力量瞭，就像一盞燈塔，指引著迷茫的我們。我腦海中浮現齣無數種可能性，或許這本書裏真的藏著那個“對的方法”，那個能夠讓我擺脫體重睏擾，真正健康瘦下來的秘訣。我迫不及待地想翻開它，看看作者究竟是如何解讀“對的方法”的，是關於飲食的全新理念，還是運動方式的巧妙調整，抑或是心理層麵的突破？總而言之，這本書的標題本身就充滿瞭希望和期待，讓我相信，瘦身不再是遙不可及的夢想，而是一個可以通過科學、有效的方法就能實現的現實。我希望它能給我帶來前所未有的啓發，讓我找到屬於自己的瘦身之路，告彆過去的失敗與挫摺，迎接一個更輕盈、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，我第一時間就被它的簡潔有力所吸引。在這個充斥著各種“速成”、“秘籍”的時代，它沒有華而不實的宣傳，隻有直擊核心的承諾。我腦海裏立刻聯想到自己過去那些“走過的彎路”。我曾經為瞭快速瘦身，餓得兩眼發昏，身體素質直綫下降，結果是花瞭很長時間纔慢慢調整迴來。也嘗試過各種網上的減肥偏方，結果總是讓人失望，甚至對身體造成瞭不適。這種經曆讓我深刻體會到，盲目的嘗試往往是徒勞無功的。《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書的標題，恰恰點醒瞭我——原來，問題的關鍵不在於“能不能瘦”，而在於“有沒有找到對的方法”。這讓我對這本書充滿瞭好奇和期待。我希望它能夠揭示那些被忽略的、卻至關重要的科學原理，教會我如何以一種溫和、健康、可持續的方式去調整自己的身體。我希望它能提供的是一種思維方式的轉變，一種對身體負責任的態度，而不是簡單的食譜或運動計劃。這本書，對我來說，可能意味著一次徹底改變我對減肥看法的機會。

評分☆☆☆☆☆

每次在書店看到關於減肥的書籍，我總會習慣性地放慢腳步。《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書的書名，瞬間就勾起瞭我的興趣，因為它直接觸及瞭我內心深處的一個重要痛點。我一直覺得，減肥這件事情，並非像很多人想象的那麼簡單，它涉及到我們日常生活的方方麵麵，包括飲食習慣、運動方式，甚至我們的情緒和生活壓力。我曾無數次地告訴自己要“管住嘴，邁開腿”，但往往堅持不瞭多久，就會因為各種原因而放棄。我感覺自己就像一個在迷宮裏打轉的孩子，始終找不到齣口。所以，“方法對瞭”這句話，對我來說，就像是黑暗中的一束光。它暗示著，隻要找到正確的路徑，瘦身就不再是遙不可及的艱巨任務，而是可以實現的目標。我期待這本書能夠為我提供一套清晰、可行、並且能夠長期堅持下去的“對的方法”。也許它會深入淺齣地講解一些我從未瞭解過的生理知識，或是提供一些創新的、有趣的運動技巧，又或者是幫助我建立起積極的心態，讓我能夠更從容地麵對體重管理的過程。總之，這本書在我眼中，是一本充滿希望的指南，我希望能通過它，找到屬於自己的健康瘦身之道。

評分☆☆☆☆☆

我對於“方法對瞭，你就瘦瞭”這個書名，有著一種天然的信任感。它傳遞齣一種非常務實的態度，沒有誇大其詞，也沒有虛假的承諾，而是強調瞭“方法”的核心地位。在當今社會，各種減肥産品、減肥課程琳琅滿目，但真正能夠讓人獲得長久健康和身材管理效果的，往往是那些科學、閤理的方法。我過去的經曆也印證瞭這一點，我曾嘗試過一些非常極端的減肥方式，結果不僅沒有達到預期的效果，反而對身體造成瞭一定的傷害。這讓我深刻認識到，盲目跟風是不可取的，找到適閤自己的、科學的“對的方法”纔是關鍵。我希望這本書能夠深入淺齣地為我解析什麼是真正的“對的方法”。它可能包括瞭對身體新陳代謝的科學解讀，對各類食物營養價值的精準分析，以及針對不同人群的個性化運動指導。更重要的是，我期待它能夠幫助我糾正一些長期以來存在的、對健康不利的生活習慣，並建立起一種積極、健康的生活理念。這本書，在我看來，不僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何通過科學方法，重塑健康生活方式的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康管理和科學減重很感興趣，雖然我並沒有過度的肥胖睏擾，但總是希望能找到更健康、更可持續的生活方式。《方法對瞭，你就瘦瞭》這個書名，在我看來，就蘊含著一種非常理性的態度。它沒有承諾奇跡，而是強調“方法”的重要性，這讓我覺得這本書的內容會更具實用性和可操作性。我想象中的這本書，應該會深入淺齣地剖析導緻體重增加的根本原因，並在此基礎上，提供一套係統性的解決方案。也許它會從能量平衡的角度切入，講解卡路裏攝入與消耗的科學原理；或許它會探討不同食物對身體的影響，教會讀者如何選擇健康的食材，閤理搭配膳食；甚至可能涉及運動的科學性，比如如何選擇最適閤自己的運動方式，以及如何循序漸進地增加運動量，達到最佳的塑形和燃脂效果。更重要的是，我期待它能幫助我建立起正確的健康觀念，不再盲目跟風，而是根據自身的身體狀況，製定齣個性化的瘦身計劃。這本書，在我眼中，不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何更好地認識和管理自己身體的指南。