滿58包郵 方法對瞭你就瘦瞭 9787536485983 李誌敏 四川科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 飲食
• 食譜
• 瘦身
• 包郵
• 李誌敏
• 四川科技齣版社
• 方法

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：29663695715

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

作者：李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的理念和方法，讓事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食，如果你還在運動，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你不受罪，不反彈，輕鬆塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在的過程中都碰到過這樣的問題：月月、年年，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握的正確方法，消滅脂肪，變成苗條女神。

目錄

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章 享“瘦”人生，揭開肥胖真相

你應該明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，為什麼是你

⊙為什麼說“成也脂肪，敗也脂肪”

⊙激素，也有助於

⊙你是不是該瞭

⊙為什麼節食會越減越肥

⊙為什麼自己瘦不下來

⊙初期，忌以體重論成敗

彆再輕信這些誤區

⊙長期吃素食，就能瘦下來

⊙喝醋有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不長肉

⊙吃辣椒能

⊙喝茶、吃藥就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙偏方、秘方效果好

第二章 先瘦臉，“臉”好纔自信

關於瘦臉，你知道多少

⊙你屬於哪種肥胖臉型

⊙自檢臉型發生的變化

⊙瘦臉有道，哪種方法更適閤你

⊙不同膚質，瘦臉有彆

⊙女性高科技瘦臉七宗“”

⊙瘦臉針，該不該打

⊙拔牙瘦臉真的有效果嗎

臉部微運動，打造童顔瘦臉

⊙提拉臉部，緊緻肌膚抗鬆垮

⊙位按摩，讓胖臉小一號

⊙簡單瘦臉操，打造小臉美女

⊙臉部按摩，打造精緻小臉

⊙指壓法，讓胖臉變瘦臉

⊙颳痧趕走臉部“嬰兒肥”

⊙簡單小動作，速變小“V”臉

⊙拍一拍，甩去臉部贅肉

⊙微運動，掃除你的雙下巴

⊙精油按摩，緊緻麵部肌膚

⊙瑜伽，時尚的瘦臉之道

蔬果茶飲，臉部浮腫的剋星

⊙瘦臉與美食，亦可兼得也

⊙黑豆漿，“榨”齣臉部水分

⊙蔬果汁讓你擺脫“大餅臉”

⊙普洱茶，有效減少臉部甘油酯

⊙一杯綠茶，排毒瘦臉兩不誤

⊙紅酒，美顔瘦臉氣色好

⊙紅豆水，消腫瘦臉效果好

第三章 告彆大“腹”婆，秀齣小蠻腰

小運動，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰圍尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蠻腰扭齣來

⊙日常小動作，宅著也瘦腰腹

⊙彈彈健身球，緊實腰部顯麯綫

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀齣來

⊙遊泳，塑造美人魚般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆操

⊙四項動作，輕鬆告彆小腹婆

瘦腰不光要邁開腿，還要管住嘴

⊙管住一張嘴，真的能嗎

⊙不想變胖，請遠離精加工食品

⊙飲食巧搭配，也可以不節食

⊙飲食也講究“量體裁衣”

⊙學會這幾招，進餐方式也

⊙科學喝水，輕鬆瘦小腹

常做按摩，輕鬆除贅肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙腸道按摩，排毒消除贅肉

⊙搓搓揉揉間，小肚子消失瞭

⊙常敲帶脈，擺脫腰腹“遊泳圈”

⊙位按摩，輕鬆抹平小肚子

第四章 圓潤，“瘦”齣來的性感

瞭解臀部，塑造更美臀綫

⊙臀型的標準是怎樣的

⊙你屬於哪種臀型

⊙日常三細節，決定你的臀綫美

⊙臀部是女性麯綫美的體現

⊙臀部大，益處多

小小動作，練就性感美臀

⊙撐地提臀法，練齣蜜桃臀

⊙拉伸臀部，緊實鬆弛的下垂臀

⊙美臀小動作，甩掉陳年

⊙日常小動作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部綫條更美麗

⊙跳跳繩，有效消除臀部脂肪

⊙簡單小跨步，消除後

⊙十分鍾，輕鬆練齣

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、飲食、穿衣法

⊙位按摩，給臀部增添魅力

⊙臀部按摩，緊實臀大肌

⊙科學飲食，吃齣豐滿臀部

⊙塑身褲，給臀部綫條加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，這樣穿褲更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感還屬大長腿

美腿小運動，瘦腿見效快

⊙變形的腿部是怎麼來的

⊙久坐族的簡單瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一邊做傢務，一邊瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦雙腿

⊙幾招小動作，小腿肚瘦齣來

⊙坐姿有講究，坐好瞭能瘦腿

⊙時尚普拉提瘦腿運動

腿部矯正，美瘦兼顧纔有型

⊙為何小腿矯正帶這麼神奇

⊙教你輕鬆自製小腿矯正帶

⊙讓“O”形腿變直的美腿操

⊙小運動，告彆“X”形腿

⊙簡單小動作，矯正長短腿

腿部保健，縴縴玉腿養齣來

⊙瘦腿步，提高新陳代謝

⊙腿型不同，瘦腿要對癥

⊙美食瘦腿，細腿“吃”齣來

⊙粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙腳部按摩瘦腿操

⊙懂穿著，美腿也可以穿齣來

⊙巧護理，輕鬆去除橘皮組織

附 錄

全方位運動瘦肩、臂

⊙位按摩，讓肩頸更縴細

⊙七組動作操，輕鬆消除圓肩

⊙手臂操，與“蝴蝶袖”說再見

⊙普拉提趕走“麒麟臂”煩惱

塑造美背運動大盤點

⊙美背操，幫你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提運動，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙這樣穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠譜

⊙豐滿體型也可以穿得苗條

⊙褲子怎麼穿更顯瘦

⊙下半身肥胖怎麼穿齣麯綫美

作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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好的，這裏為您提供一個符閤要求的圖書簡介，不包含您提到的特定書籍內容，且力求自然、詳實： --- 《數字時代的個人品牌構建與影響力拓展：從內容創作到社群運營的實戰指南》 內容簡介： 在這個信息爆炸、注意力稀缺的時代，擁有一個清晰、有力的個人品牌，已不再是少數精英的特權，而是每一位職場人士、創業者乃至知識工作者實現自我價值、拓展職業邊界的必備能力。本書並非空泛地討論“如何齣名”，而是深入剖析瞭在復雜多變的數字生態中，如何係統、科學地塑造並放大個人的專業影響力。 第一部分：奠定基石——自我認知與品牌定位 成功的個人品牌始於深刻的自我認知。本書開篇即引導讀者進行一場徹底的“內在探索”。我們首先探討瞭如何識彆個人的核心價值、專業優勢與獨特敘事。許多人之所以在品牌構建中迷失方嚮，往往是因為未能清晰界定自己的“人設”與“不可替代性”。本書提供瞭一套結構化的框架，幫助讀者梳理過往經驗，提煉齣具有市場吸引力的知識資産。 我們將詳細解析“三圈交集模型”：興趣圈、專業能力圈與市場需求圈的重疊地帶。隻有精準錨定這一交集，纔能確保品牌內容既有深度，又能獲得持續關注。隨後，我們將深入探討“差異化敘事策略”。在同質化內容泛濫的背景下，如何通過獨特的視角、經曆或錶達方式，讓你的聲音脫穎而齣？本書提供瞭多維度案例分析，展示瞭如何將生活中的碎片化體驗轉化為品牌敘事的有力支撐點。 第二部分：內容為王——高價值信息的産品化 內容是個人品牌最直接的載體。本書將內容創作提升到瞭“信息産品設計”的高度。我們摒棄瞭“想到什麼寫什麼”的低效模式，轉而強調結構化、目標導嚮的內容生産流程。 一、選題的科學化管理： 探討瞭如何運用數據分析工具（如關鍵詞熱度追蹤、社群痛點收集）來確定具有高轉化率的選題方嚮。書中詳細介紹瞭“10X內容法則”，指導讀者如何創造齣比競爭對手優秀十倍的深度內容。 二、錶達的藝術與技術： 無論是文字、音頻還是視頻，清晰、有力的錶達至關重要。本書針對不同媒介特性，提供瞭具體的寫作技巧和視覺呈現標準。例如，在深度文章撰寫中，我們著重講解瞭“金字塔原理”在論證結構中的應用，確保邏輯嚴密，說服力強；在短視頻製作方麵，則側重於“黃金三秒法則”與敘事節奏的控製。 三、內容矩陣的構建： 成功的品牌不會依賴單一爆款，而是依賴一個穩定、多層次的內容生態係統。本書提齣瞭“主乾內容-支撐內容-引爆內容”的三級矩陣模型，指導讀者如何規劃長尾效應，確保品牌曝光的持續性。 第三部分：渠道拓撲——精準觸達與平颱策略 擁有好內容，更需要精準的傳播渠道。本書拒絕“All in”某一個平颱，而是倡導基於個人定位進行“平颱組閤拳”的策略。 我們會細緻分析當前主流的專業內容平颱（如垂直社區、知識付費平颱、主流社交媒體等）的算法偏好、用戶畫像和變現潛力。例如，對於需要建立權威性的專業人士，如何利用領英和專業論壇進行“深度曝光”；而對於需要快速建立大眾認知的領域，則應側重於抖音、快手等短視頻平颱的“興趣捕獲”。 更重要的是，本書強調“跨平颱引流的閉環設計”。如何設計一套機製，讓用戶從公域流量（如平颱推薦）順利轉化為私域資産（如個人郵件列錶或企業微信群），是衡量渠道運營成功與否的關鍵指標。 第四部分：社群引擎——從粉絲到共建者的蛻變 個人品牌影響力的最終體現，在於能否構建一個有粘性的、能自我進化的社群。社群運營絕非簡單的“拉人進群”，而是關於建立信任、激發參與和實現共同成長的過程。 本書詳細拆解瞭“信任建立的五個階段”：從初步接觸到深度信任，每一步都需要特定的運營動作。我們將重點介紹如何設計有效的互動機製，例如定期的“問答直播”、“主題沙龍”或“協作項目”，讓社群成員從被動的接收者轉變為內容和價值的共同創造者。 此外，本書還探討瞭社群的知識沉澱與迭代。如何將社群中湧現齣的優秀問題和解決方案，反哺迴品牌的核心內容體係中，形成一個良性循環，是實現品牌長期生命力的核心秘訣。 第五部分：商業變現與長期主義 個人品牌最終需要服務於商業價值。本書的最後一部分，著重於探討如何將影響力轉化為可持續的收入流。我們分析瞭從知識付費課程、谘詢服務、品牌閤作到內容付費訂閱等多種變現模式的適用性與操作細節。 重點在於“價值錨定”：如何確保定價與你提供的獨特價值相匹配，避免陷入低價競爭。同時，我們強調“長期主義”的重要性，成功的個人品牌是時間的復利，需要持續的投入、迭代與真誠的維護。本書旨在提供一套可操作、可衡量的係統方法論，助力讀者在數字洪流中，不僅能發齣自己的聲音，更能構建起一座堅實的、能夠持續産生影響力的知識燈塔。 ---

評分☆☆☆☆☆

我真的對那些隻講節食或者瘋狂運動的書感到厭倦瞭。它們要麼要求你吃得像兔子一樣，要麼就讓你纍得像狗一樣，結果呢？體重反彈，身體也搞垮瞭。這本書的齣現，簡直就是一股清流。書名雖然直白，但“方法對瞭你就瘦瞭”這句話，道齣瞭多少人的心聲！我們需要的不是極端的手段，而是科學、可持續的方法。我之前嘗試過很多減肥法，有的是短期內瘦得很快，但停下來就胖得更快；有的是完全不餓，但效果微乎其微。這本書給我的感覺是，它會深入剖析減肥的原理，從根本上解決問題。我很好奇作者會提齣什麼樣“對的方法”，是關於食物的選擇？烹飪的方式？還是運動的技巧？抑或是更深層次的身體代謝調控？我希望這本書能提供一些具體的操作指南，比如一周食譜的建議，或者居傢就能做的簡單運動，讓我可以立刻實踐起來。畢竟，理論再好，也需要轉化為實際行動纔能看到效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，實在是太有共鳴瞭！“滿58包郵”這種促銷方式，瞬間拉近瞭和讀者的距離，感覺就像是在網上購物一樣，方便又實惠。“方法對瞭你就瘦瞭”更是點睛之筆，直接戳中瞭我們這些減肥“小白”的痛點。我之前嘗試過各種減肥法，很多時候都感到力不從心，效果也不盡如人意，總是感覺自己努力的方嚮齣瞭問題。這本書的作者是李誌敏，我雖然不熟悉，但結閤其專業背景和齣版社的口碑，我對其內容的專業性和可靠性充滿期待。我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，用通俗易懂的語言，為我揭示減肥的奧秘。我非常期待書中能有一些具體的、可落地的操作指南，比如關於食物的“能量密度”分析，或者如何通過調整生活習慣來提高基礎代謝率。如果這本書能讓我明白“為什麼”要這樣做，以及“怎樣”纔能做得更好，那它對我來說就絕對是一本寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種簡約又不失活力的風格，一下子就吸引瞭我。書名“滿58包郵 方法對瞭你就瘦瞭”也很接地氣，感覺不是那種高高在上的理論指導，而是真的能落到實處，解決我們普通人減肥遇到的睏境。我一直覺得減肥這事兒，方法真的很重要，有時候不是我們不夠努力，而是努力錯瞭方嚮，白費力氣還受罪。看到作者是李誌敏，我特意去查瞭一下，原來他在健康領域有很深的造詣，這讓我對這本書的內容更有信心瞭。四川科技齣版社也算是個老牌齣版社瞭，齣版的書籍質量通常比較有保障。拿到書後，迫不及待地翻看瞭目錄，感覺內容安排得很係統，從飲食到運動，再到心理調適，幾乎涵蓋瞭減肥的方方麵麵。有些章節的標題就讓我覺得很實用，比如“打破平颱期的神奇公式”或者“讓你越吃越瘦的 secreto”。我特彆期待這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我對減肥這件事不再感到迷茫和挫敗，而是能找到屬於自己的那條高效瘦身之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的ISBN碼是9787536485983，我看到這個數字的時候，就覺得它很權威。而且作者是李誌敏，這個名字在我看來也代錶著專業和經驗。四川科技齣版社，也是一傢值得信賴的齣版機構。我一直以來都被減肥問題睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不理想。總覺得減肥就像一場持久戰，需要耐心和毅力，但有時候，我們缺少的可能正是正確的“武器”。這本書的封麵設計，那種溫暖而充滿希望的色調，讓我覺得它不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一位朋友在給我加油打氣，告訴我可以做到。我最期待的，是書中能夠講解一些關於身體運作的底層邏輯，而不是簡單地給齣一些“吃這個，做那個”的指令。比如，為什麼有些人怎麼吃都不胖，而有些人稍微多吃一點就發胖？有沒有什麼可以激活身體自身燃脂機製的方法？這些纔是真正能幫助我擺脫減肥睏境的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我平時對健康和健身類的書籍比較關注，看到這本《滿58包郵 方法對瞭你就瘦瞭》的書名，就覺得特彆有吸引力。它不像那些“激進派”的減肥書，上來就讓你吃草或者跑馬拉鬆，而是強調“方法對瞭”的重要性，這讓我感覺很受啓發。我一直覺得，找到適閤自己的方法比盲目跟風更重要。作者是李誌敏，這位醫學或營養學專傢，名字聽起來就很有學識。四川科技齣版社也算是國內比較知名的齣版社瞭，齣版的書籍質量一般都很不錯。我尤其好奇書中會不會提到一些關於“為什麼我們會胖”的深層原因，以及如何通過調整飲食結構來達到事半功倍的效果。我希望這本書能提供一些科學的、可操作的建議，比如如何挑選食物，如何搭配膳食，以及一些簡單易行的居傢運動。我希望看完這本書，我能真正理解減肥的科學原理，並找到屬於自己的那條健康瘦身之路，而不是僅僅停留在錶麵。