小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录) 9787535439413 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱小米 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 28天周期
• 生理期
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• 美容
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• 女性养护
• 健康生活
• 两性健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535439413

商品编码：29663965371

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名:小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录)

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:钱小米

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

2009年，网络健康专栏*热门点击作品！ 每个女人都可以做自己的健康天使！ 《健康时报》、《时尚健康》、新浪女人馆五星级悦读推荐！ 在这28天里，女人究竟会发生什么，在体内激素驱动下我们的情绪将怎样潮起潮落，我们的行为为什么有时又会匪夷所思，难以捉摸，这是身为女人的你需要了解的。了解这些身体奥秘，将使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作与生活，而男性则将更好地理解女性，消除不必要的误解，给自己的“另一半”以更多关心和爱护。

内容提要

全书以极其轻松和幽默的笔调，将女人生理健康大小事娓娓道来，打破科普书一惯说教的严肃面孔，从“女人的那几天”开始，近似“八卦”地向读者讲述难以启齿的女性健康“婆妈”事！读来不仅过瘾，更是在小说般的语言里，轻松掌握健康事！
本书健康奉献：
☆预防经期病，你自己也能下手如有神
☆经后补血是无价的养颜方
☆永远都是二八佳人：防止肌肤老化的武器就在我们手里
☆为自己的下半身开怀大笑吧
☆月经迟7天，衰老晚10年
☆做自己的妇科达人：说说我所知道的妇科检查
☆经后第三天是进行“妇检”的黄金期
☆白内裤把关：你也可以拥有干净清爽的“私密花园”
☆保持“”的坚挺，谁都可以让上围丰满傲人
☆葱白、生姜是战胜感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是别和自己的身体作对

目录

钱小米自序
引言：28天决定女人一生健康
WEEK 1 月经期：慵懒的淑女时代
月经期周计划一览表
1.MC突袭，整个人好像受惊的小母鸡
2.天，我们完全不必那么“痛”
3.自己觉得舒服的方式，才是真正的经期保养品
4.越温暖的食物，越能让身体温如晨曦
5.月经要准，容颜才正——别让自己遭遇月经“调皮”的烦恼
6.预防经期病，你自己也能下手如有神
7.男人的爱抚，经期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆发全新的“小宇宙”
卵泡期第二周计划一览表
8.经后补血是无价的养颜方
9.安全期避孕，让人欢喜让人忧
10.定期妇检，为自己求一道健康护身符
11.的功夫在经后
12.傲人的基础是气赢充足
13.媚女如花，要经常灌溉你的“牙齿”
14.给大脑“加加油”：做个聪明独立的女人
WEEK 3 黄体前期：酷爱撒娇的7天
黄体前期第三周计划一览表
15.排卵期的女人“骚情”：让的性爱使你容光焕发
16.生个健康宝宝，做好基础体温测量先
17.不想怀孕的话选择避孕措施吧
18.聪明的女人这样花钱
19.从现在开始需要预防水肿了
20.享受香氛：让自己永远都保持少女时的干净和清爽
21.拒绝黑斑黄斑：打造美白的黄金周
WEEK 4 黄体后期：做自己身体的女皇
黄体后期第四周计划一览表
22.暴躁的情绪相比，情愿做一个聪明的女人
23.不想做黄脸婆，那么就先排排毒
24.难言之隐，一笑了之：大部分妇科炎症的保养秘诀
25.不想乳房疼痛的女人应提前准备
26.战“痘”胜利：告诉你青春痘的不传外用秘方
27.别把食物当成你心情不好的安慰
28.永远都是二八佳人——防止肌肤老化的武器就在我们手里
附录1：女人28天心情晴雨表
附录2：女人28天佳计划
附录3：女人28天欲望档案
附录4：女人28天美白手札
附录5：女性健康自我检测法
附录6：女性体质自我判断法
大附录：我自己的28天备忘录

作者介绍

文摘

序言

探索身心平衡的旅程：《健康生活新指南》 内容提要 本书并非关注特定人群的短期塑形或周期性调理，而是旨在为追求长期、可持续健康生活方式的读者提供一套全面、实用的指导框架。我们深入探讨人体生理机能的宏观运作规律，聚焦于如何通过日常习惯的微小调整，实现精、气、神的和谐统一。全书内容涵盖营养学前沿理念、运动科学基础、压力管理技巧以及深度睡眠优化策略，目标是帮助每一位读者构建一套适合自身节奏的、富有弹性的健康生活体系。 第一章：重塑认知——理解健康的复杂性 本章首先挑战了“快速见效”的健康迷思，强调健康是一个动态平衡的过程，而非一个终点。我们将从现代医学和传统养生哲学的交叉视角出发，剖析影响健康的五大核心支柱：营养摄入、身体活动、情绪调节、环境适应和休息质量。 超越卡路里：宏量营养素与微量元素的协同作用。 我们详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在人体内扮演的复杂角色，并深入探讨维生素、矿物质及植物化合物（植化素）如何作为酶的催化剂和细胞的保护伞。重点介绍如何通过食物多样性来构建营养密度最高的日常饮食。 代谢的真相：胰岛素敏感性与慢性炎症。 探讨现代生活方式如何影响我们身体的核心代谢效率。如何识别并管理导致能量水平波动的“隐形敌人”——慢性低度炎症，以及如何通过饮食结构调整来恢复细胞对胰岛素的敏感性，从而确保稳定持久的能量供应。 肠道：被忽视的“第二大脑”。 详细阐述肠道微生物群对免疫系统、情绪稳定乃至营养吸收的关键作用。提供实用的益生菌和益生元摄入指南，指导读者如何“喂养”健康的肠道菌群。 第二章：运动的艺术——从“出汗”到“适应” 本章摒弃了单一追求高强度训练的误区，提倡建立一种与身体节奏相匹配的、具有适应性的运动模式。 功能性训练的核心原则：模拟日常生活。 介绍如何通过复合动作（如深蹲、硬拉、推举）来提升日常活动中的力量、稳定性和协调性，强调“运动为人服务”的理念。 心肺系统的渐进式超负荷。 探讨有氧运动（耐力）与无氧运动（爆发力）的科学配比。讲解如何利用心率区间训练法，使每一次有氧运动都精准地作用于燃脂区或最大摄氧量提升区，避免无效训练。 恢复性运动的力量：活动度与柔韧性。 详细介绍动态拉伸、泡沫轴放松（肌筋膜释放）技术，以及太极、瑜伽等低强度运动在提高关节活动范围、预防运动损伤中的重要性。运动计划的制定必须包含足够的恢复时间。 第三章：情绪与压力的生物学连接 压力管理并非仅仅是“放松心情”，而是对人体内分泌系统、神经系统的实际干预。本章深入探讨压力荷尔蒙（皮质醇、肾上腺素）对身体的长期影响，并提供科学验证的应对策略。 皮质醇的昼夜节律管理。 阐述早晨皮质醇的自然高峰和夜间的低谷对精力分配的重要性，指导读者如何通过光照、咖啡因摄入时间来顺应这一自然节律。 呼吸的力量：激活副交感神经。 介绍几种基于科学研究的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、方块呼吸法），演示如何通过主动控制呼吸频率，在短时间内有效降低心率、缓解焦虑。 心智的训练：正念与认知重构。 阐述正念冥想如何通过增强前额叶皮层的活动，提高应对负面情绪的“缓冲带”。提供简易的“每日正念练习”，帮助读者在忙碌中找到片刻的宁静。 第四章：睡眠——被低估的超级修复剂 高质量的睡眠是所有生理修复和认知整合的基础。本章旨在系统化地优化睡眠环境和睡前习惯。 睡眠周期的科学解析。 解释深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）各自在身体修复和记忆巩固中的功能，以及如何通过避免特定行为来保护这些关键阶段。 打造理想的睡眠巢穴。 从环境因素入手，细致指导读者如何控制卧室的温度（设定最佳的“冷启动”温度）、湿度和光线（包括选择合适的遮光材料和电子设备蓝光管理）。 睡前例行程序的构建。 提出一套完整的“关机程序”，包括建议的进食时间、睡前90分钟应避免的活动（如激烈讨论、高强度运动），以及有助于褪黑素分泌的辅助活动（如温水浴、阅读纸质书）。 第五章：构建可持续的健康蓝图 健康生活不是一次性的项目，而是一种持续的自我调整。本章聚焦于如何将所学知识转化为持久的习惯，实现长期的自我管理。 习惯的微小胜利法：原子习惯的形成。 借鉴行为科学，指导读者如何将宏大的健康目标分解为极小的、易于执行的日常步骤，利用“环境设计”来让好习惯自动发生。 倾听身体的反馈信号。 强调自我监测的重要性，但不是依赖外部设备，而是学会识别饥饿素、饱腹素、疲劳信号、情绪波动等内在的“生物反馈”，据此动态调整当天的计划。 弹性与宽容：允许偏差。 认识到生活中的不完美是常态。本章教导读者如何在偏离轨道后，快速、不带自责地回到正轨，而不是因为一次小失误而彻底放弃。 结语：走向内在的和谐 本书的最终目标是引导读者停止追逐外部标准，转而深入探索自身机体的独特需求。通过理解这些科学原理和实践方法，读者将能够更自主、更智慧地管理自己的健康，实现持久的活力与内心的宁静。这是一场关于如何更好地“存在”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期处于高压工作环境下的职业女性，我深知健康的重要性，也一直在寻找一种能够简单易行、并且能看到效果的养生方法。这本书的书名“小美女28天养生法”正是我一直在寻找的。它给予了我一种希望，即在有限的时间内，通过科学的方法，就能改善自己的身体状况，提升生活品质。而“特别赠送女人28天生理周期备忘录”这个附加内容，更是让我觉得这本书非常贴心和实用，因为它直接击中了女性在生理周期前后常常面临的各种不适和困扰。我期待这本书能够提供一套完整的、可操作性强的养生方案，让我能够轻松地将健康的生活方式融入到我忙碌的日常中，从而真正实现身心的和谐与健康。

评分☆☆☆☆☆

入手这本书，纯粹是因为被它“28天”的承诺所吸引。现代生活的节奏太快，我经常感觉身体像上了发条，却忽略了内在的保养。看到“小美女28天养生法”这个书名，我脑海中立刻浮现出一种“速效”变美的画面，虽然知道养生不可能完全速成，但28天确实是一个让人充满动力的时间框架。而附加的“女人28天生理周期备忘录”，更是让我觉得这本书非常有价值。我一直觉得女性的身体非常奇妙，但又常常在生理期前后感到困扰，如果能有一份贴心的备忘录，帮助我更好地理解和应对这些变化，那我简直太开心了。我希望这本书能够提供一些实用的、可以融入日常生活的养生小习惯，让我即使忙碌也能保持健康和活力，而不是那些遥不可及的理论。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式非常感兴趣的人，但很多时候都是三天打鱼两天晒网，坚持不下来。这次偶然看到了这本书，它的标题“小美女28天养生法”一下子就抓住了我。我一直认为，想要拥有健康，不是一蹴而就的事情，但28天这个时间段，听起来似乎是一个可以努力达成的目标。更重要的是，这本书特别赠送了“女人28天生理周期备忘录”，这简直是为我这种对身体变化不太了解、但又希望能够更好地管理自己身体的女性准备的。我希望这本书不仅仅是提供一些养生秘诀，而是能够真正帮助我理解身体的运作规律，并在这个基础上，科学地进行调整。我尤其期待它在饮食、运动、睡眠以及心理调适等方面能有具体、易操作的指导，让我能够在日常生活中轻松实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩搭配着一个充满活力的年轻女性形象，立刻就给人一种健康、积极的感受。书名“小美女28天养生法”虽然有些可爱，但它所传达的核心信息——如何在短时间内达到更好的养生状态——却相当有力。我平时工作比较忙碌，总是觉得没有时间好好照顾自己，所以看到这本书的介绍，感觉像是找到了救星。它承诺的“28天”周期，听起来既有挑战性又充满希望，仿佛只要坚持下来，就能迎来一个焕然一新的自己。而且，赠送的“女人28天生理周期备忘录”更是让我觉得这本书是为女性量身定做的，考虑到了我们特有的生理需求，这一点非常贴心。我期待着它能提供切实可行的方法，让我这个“养生小白”也能轻松入门，告别亚健康，迎接更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“小美女28天养生法”虽然听起来很年轻化，但吸引我的，是它背后所蕴含的科学养生理念。我一直认为，健康的生活方式是内在修为的体现，而28天这样一个周期，恰恰符合很多身心调整的规律。我特别看重它赠送的“女人28天生理周期备忘录”，这表明作者在编写这本书时，充分考虑到了女性的特殊生理需求，这对于我这样希望更了解自己身体、并能有效管理健康的人来说，具有非常大的吸引力。我希望这本书能够提供一些循序渐进的养生方法，从饮食、运动、情绪管理等多个维度，帮助我建立起一种可持续的健康生活模式，而不仅仅是追求短期的“小美女”效果。