小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄) 9787535439413 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

錢小米 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 28天周期
• 生理期
• 健康飲食
• 美容
• 小美女
• 女性養護
• 健康生活
• 兩性健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535439413

商品編碼：29663965371

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名:小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄)

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:錢小米

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

2009年，網絡健康專欄*熱門點擊作品！ 每個女人都可以做自己的健康天使！ 《健康時報》、《時尚健康》、新浪女人館五星級悅讀推薦！ 在這28天裏，女人究竟會發生什麼，在體內激素驅動下我們的情緒將怎樣潮起潮落，我們的行為為什麼有時又會匪夷所思，難以捉摸，這是身為女人的你需要瞭解的。瞭解這些身體奧秘，將使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作與生活，而男性則將更好地理解女性，消除不必要的誤解，給自己的“另一半”以更多關心和愛護。

內容提要

全書以極其輕鬆和幽默的筆調，將女人生理健康大小事娓娓道來，打破科普書一慣說教的嚴肅麵孔，從“女人的那幾天”開始，近似“八卦”地嚮讀者講述難以啓齒的女性健康“婆媽”事！讀來不僅過癮，更是在小說般的語言裏，輕鬆掌握健康事！
本書健康奉獻：
☆預防經期病，你自己也能下手如有神
☆經後補血是無價的養顔方
☆永遠都是二八佳人：防止肌膚老化的武器就在我們手裏
☆為自己的下半身開懷大笑吧
☆月經遲7天，衰老晚10年
☆做自己的婦科達人：說說我所知道的婦科檢查
☆經後第三天是進行“婦檢”的黃金期
☆白內褲把關：你也可以擁有乾淨清爽的“私密花園”
☆保持“”的堅挺，誰都可以讓上圍豐滿傲人
☆蔥白、生薑是戰勝感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是彆和自己的身體作對

目錄

錢小米自序
引言：28天決定女人一生健康
WEEK 1 月經期：慵懶的淑女時代
月經期周計劃一覽錶
1.MC突襲，整個人好像受驚的小母雞
2.天，我們完全不必那麼“痛”
3.自己覺得舒服的方式，纔是真正的經期保養品
4.越溫暖的食物，越能讓身體溫如晨曦
5.月經要準，容顔纔正——彆讓自己遭遇月經“調皮”的煩惱
6.預防經期病，你自己也能下手如有神
7.男人的愛撫，經期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆發全新的“小宇宙”
卵泡期第二周計劃一覽錶
8.經後補血是無價的養顔方
9.安全期避孕，讓人歡喜讓人憂
10.定期婦檢，為自己求一道健康護身符
11.的功夫在經後
12.傲人的基礎是氣贏充足
13.媚女如花，要經常灌溉你的“牙齒”
14.給大腦“加加油”：做個聰明獨立的女人
WEEK 3 黃體前期：酷愛撒嬌的7天
黃體前期第三周計劃一覽錶
15.排卵期的女人“騷情”：讓的性愛使你容光煥發
16.生個健康寶寶，做好基礎體溫測量先
17.不想懷孕的話選擇避孕措施吧
18.聰明的女人這樣花錢
19.從現在開始需要預防水腫瞭
20.享受香氛：讓自己永遠都保持少女時的乾淨和清爽
21.拒絕黑斑黃斑：打造美白的黃金周
WEEK 4 黃體後期：做自己身體的女皇
黃體後期第四周計劃一覽錶
22.暴躁的情緒相比，情願做一個聰明的女人
23.不想做黃臉婆，那麼就先排排毒
24.難言之隱，一笑瞭之：大部分婦科炎癥的保養秘訣
25.不想乳房疼痛的女人應提前準備
26.戰“痘”勝利：告訴你青春痘的不傳外用秘方
27.彆把食物當成你心情不好的安慰
28.永遠都是二八佳人——防止肌膚老化的武器就在我們手裏
附錄1：女人28天心情晴雨錶
附錄2：女人28天佳計劃
附錄3：女人28天欲望檔案
附錄4：女人28天美白手劄
附錄5：女性健康自我檢測法
附錄6：女性體質自我判斷法
大附錄：我自己的28天備忘錄

作者介紹

文摘

序言

探索身心平衡的旅程：《健康生活新指南》 內容提要 本書並非關注特定人群的短期塑形或周期性調理，而是旨在為追求長期、可持續健康生活方式的讀者提供一套全麵、實用的指導框架。我們深入探討人體生理機能的宏觀運作規律，聚焦於如何通過日常習慣的微小調整，實現精、氣、神的和諧統一。全書內容涵蓋營養學前沿理念、運動科學基礎、壓力管理技巧以及深度睡眠優化策略，目標是幫助每一位讀者構建一套適閤自身節奏的、富有彈性的健康生活體係。 第一章：重塑認知——理解健康的復雜性 本章首先挑戰瞭“快速見效”的健康迷思，強調健康是一個動態平衡的過程，而非一個終點。我們將從現代醫學和傳統養生哲學的交叉視角齣發，剖析影響健康的五大核心支柱：營養攝入、身體活動、情緒調節、環境適應和休息質量。 超越卡路裏：宏量營養素與微量元素的協同作用。 我們詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在人體內扮演的復雜角色，並深入探討維生素、礦物質及植物化閤物（植化素）如何作為酶的催化劑和細胞的保護傘。重點介紹如何通過食物多樣性來構建營養密度最高的日常飲食。 代謝的真相：胰島素敏感性與慢性炎癥。 探討現代生活方式如何影響我們身體的核心代謝效率。如何識彆並管理導緻能量水平波動的“隱形敵人”——慢性低度炎癥，以及如何通過飲食結構調整來恢復細胞對胰島素的敏感性，從而確保穩定持久的能量供應。 腸道：被忽視的“第二大腦”。 詳細闡述腸道微生物群對免疫係統、情緒穩定乃至營養吸收的關鍵作用。提供實用的益生菌和益生元攝入指南，指導讀者如何“喂養”健康的腸道菌群。 第二章：運動的藝術——從“齣汗”到“適應” 本章摒棄瞭單一追求高強度訓練的誤區，提倡建立一種與身體節奏相匹配的、具有適應性的運動模式。 功能性訓練的核心原則：模擬日常生活。 介紹如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）來提升日常活動中的力量、穩定性和協調性，強調“運動為人服務”的理念。 心肺係統的漸進式超負荷。 探討有氧運動（耐力）與無氧運動（爆發力）的科學配比。講解如何利用心率區間訓練法，使每一次有氧運動都精準地作用於燃脂區或最大攝氧量提升區，避免無效訓練。 恢復性運動的力量：活動度與柔韌性。 詳細介紹動態拉伸、泡沫軸放鬆（肌筋膜釋放）技術，以及太極、瑜伽等低強度運動在提高關節活動範圍、預防運動損傷中的重要性。運動計劃的製定必須包含足夠的恢復時間。 第三章：情緒與壓力的生物學連接 壓力管理並非僅僅是“放鬆心情”，而是對人體內分泌係統、神經係統的實際乾預。本章深入探討壓力荷爾濛（皮質醇、腎上腺素）對身體的長期影響，並提供科學驗證的應對策略。 皮質醇的晝夜節律管理。 闡述早晨皮質醇的自然高峰和夜間的低榖對精力分配的重要性，指導讀者如何通過光照、咖啡因攝入時間來順應這一自然節律。 呼吸的力量：激活副交感神經。 介紹幾種基於科學研究的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、方塊呼吸法），演示如何通過主動控製呼吸頻率，在短時間內有效降低心率、緩解焦慮。 心智的訓練：正念與認知重構。 闡述正念冥想如何通過增強前額葉皮層的活動，提高應對負麵情緒的“緩衝帶”。提供簡易的“每日正念練習”，幫助讀者在忙碌中找到片刻的寜靜。 第四章：睡眠——被低估的超級修復劑 高質量的睡眠是所有生理修復和認知整閤的基礎。本章旨在係統化地優化睡眠環境和睡前習慣。 睡眠周期的科學解析。 解釋深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）各自在身體修復和記憶鞏固中的功能，以及如何通過避免特定行為來保護這些關鍵階段。 打造理想的睡眠巢穴。 從環境因素入手，細緻指導讀者如何控製臥室的溫度（設定最佳的“冷啓動”溫度）、濕度和光綫（包括選擇閤適的遮光材料和電子設備藍光管理）。 睡前例行程序的構建。 提齣一套完整的“關機程序”，包括建議的進食時間、睡前90分鍾應避免的活動（如激烈討論、高強度運動），以及有助於褪黑素分泌的輔助活動（如溫水浴、閱讀紙質書）。 第五章：構建可持續的健康藍圖 健康生活不是一次性的項目，而是一種持續的自我調整。本章聚焦於如何將所學知識轉化為持久的習慣，實現長期的自我管理。 習慣的微小勝利法：原子習慣的形成。 藉鑒行為科學，指導讀者如何將宏大的健康目標分解為極小的、易於執行的日常步驟，利用“環境設計”來讓好習慣自動發生。 傾聽身體的反饋信號。 強調自我監測的重要性，但不是依賴外部設備，而是學會識彆飢餓素、飽腹素、疲勞信號、情緒波動等內在的“生物反饋”，據此動態調整當天的計劃。 彈性與寬容：允許偏差。 認識到生活中的不完美是常態。本章教導讀者如何在偏離軌道後，快速、不帶自責地迴到正軌，而不是因為一次小失誤而徹底放棄。 結語：走嚮內在的和諧 本書的最終目標是引導讀者停止追逐外部標準，轉而深入探索自身機體的獨特需求。通過理解這些科學原理和實踐方法，讀者將能夠更自主、更智慧地管理自己的健康，實現持久的活力與內心的寜靜。這是一場關於如何更好地“存在”的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式非常感興趣的人，但很多時候都是三天打魚兩天曬網，堅持不下來。這次偶然看到瞭這本書，它的標題“小美女28天養生法”一下子就抓住瞭我。我一直認為，想要擁有健康，不是一蹴而就的事情，但28天這個時間段，聽起來似乎是一個可以努力達成的目標。更重要的是，這本書特彆贈送瞭“女人28天生理周期備忘錄”，這簡直是為我這種對身體變化不太瞭解、但又希望能夠更好地管理自己身體的女性準備的。我希望這本書不僅僅是提供一些養生秘訣，而是能夠真正幫助我理解身體的運作規律，並在這個基礎上，科學地進行調整。我尤其期待它在飲食、運動、睡眠以及心理調適等方麵能有具體、易操作的指導，讓我能夠在日常生活中輕鬆實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於高壓工作環境下的職業女性，我深知健康的重要性，也一直在尋找一種能夠簡單易行、並且能看到效果的養生方法。這本書的書名“小美女28天養生法”正是我一直在尋找的。它給予瞭我一種希望，即在有限的時間內，通過科學的方法，就能改善自己的身體狀況，提升生活品質。而“特彆贈送女人28天生理周期備忘錄”這個附加內容，更是讓我覺得這本書非常貼心和實用，因為它直接擊中瞭女性在生理周期前後常常麵臨的各種不適和睏擾。我期待這本書能夠提供一套完整的、可操作性強的養生方案，讓我能夠輕鬆地將健康的生活方式融入到我忙碌的日常中，從而真正實現身心的和諧與健康。

評分☆☆☆☆☆

入手這本書，純粹是因為被它“28天”的承諾所吸引。現代生活的節奏太快，我經常感覺身體像上瞭發條，卻忽略瞭內在的保養。看到“小美女28天養生法”這個書名，我腦海中立刻浮現齣一種“速效”變美的畫麵，雖然知道養生不可能完全速成，但28天確實是一個讓人充滿動力的時間框架。而附加的“女人28天生理周期備忘錄”，更是讓我覺得這本書非常有價值。我一直覺得女性的身體非常奇妙，但又常常在生理期前後感到睏擾，如果能有一份貼心的備忘錄，幫助我更好地理解和應對這些變化，那我簡直太開心瞭。我希望這本書能夠提供一些實用的、可以融入日常生活的養生小習慣，讓我即使忙碌也能保持健康和活力，而不是那些遙不可及的理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配著一個充滿活力的年輕女性形象，立刻就給人一種健康、積極的感受。書名“小美女28天養生法”雖然有些可愛，但它所傳達的核心信息——如何在短時間內達到更好的養生狀態——卻相當有力。我平時工作比較忙碌，總是覺得沒有時間好好照顧自己，所以看到這本書的介紹，感覺像是找到瞭救星。它承諾的“28天”周期，聽起來既有挑戰性又充滿希望，仿佛隻要堅持下來，就能迎來一個煥然一新的自己。而且，贈送的“女人28天生理周期備忘錄”更是讓我覺得這本書是為女性量身定做的，考慮到瞭我們特有的生理需求，這一點非常貼心。我期待著它能提供切實可行的方法，讓我這個“養生小白”也能輕鬆入門，告彆亞健康，迎接更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“小美女28天養生法”雖然聽起來很年輕化，但吸引我的，是它背後所蘊含的科學養生理念。我一直認為，健康的生活方式是內在修為的體現，而28天這樣一個周期，恰恰符閤很多身心調整的規律。我特彆看重它贈送的“女人28天生理周期備忘錄”，這錶明作者在編寫這本書時，充分考慮到瞭女性的特殊生理需求，這對於我這樣希望更瞭解自己身體、並能有效管理健康的人來說，具有非常大的吸引力。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的養生方法，從飲食、運動、情緒管理等多個維度，幫助我建立起一種可持續的健康生活模式，而不僅僅是追求短期的“小美女”效果。