足球運動係統訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動訓練
• 係統訓練
• 青少年足球
• 足球教學
• 體能訓練
• 技術戰術
• 訓練方法
• 足球訓練
• 足球運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377241

商品編碼：29665063798

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：足球運動係統訓練

定價：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字數：219

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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本書深入地分析這項全世界受歡迎的運動的內在機理。足球運動係統訓練將嚮您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精準、射球更有力，讓您的球場錶現突飛猛進。
足球運動係統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。
足球運動係統訓練並不局限於這些訓練，還安排瞭球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係。
從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至低限度。
足球運動係統訓練集建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

目錄

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作者介紹

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德爾獨自撰寫瞭《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學麯棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分彆加入瞭杜剋大學醫學院和北卡羅萊納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能錶現，特彆是足球團隊方麵的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。

文摘

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序言

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《足球運動係統訓練》 一、 跑步的科學與實踐 足球運動作為一項高度消耗體能的集體項目，其基礎離不開強大的跑步能力。本書將深入剖析跑步的生理機製、 biomechanics（生物力學），以及如何科學地提升速度、耐力和爆發力。 有氧耐力訓練： 慢跑、間歇跑、法特萊剋跑等多種訓練模式的原理、執行方法與周期性安排。如何根據不同位置球員的需求，設計個性化的有氧耐力訓練方案。心率區間訓練、乳酸閾值跑的理論依據與實際應用。 速度與爆發力訓練： 短跑、衝刺跑、速度耐力跑、變嚮跑的專項技術與訓練方法。神經肌肉募集、功率輸齣與快速啓動的訓練。起跑技術、加速技術、最高速度維持技術等核心要素的分解與提高。 力量與跑步結閤： 腿部力量訓練（深蹲、弓步、硬拉等）如何轉化為跑步的動力。核心力量在維持跑步姿勢、提高效率中的作用。上下肢協調性訓練，以及如何減少跑步過程中的能量損耗。 跑步經濟性： 優化跑姿，減少不必要的動作，提高每一次蹬地和抬腿的效率。呼吸控製技巧，如何最大化氧氣攝入，延遲疲勞。 傷病預防： 跑前熱身、跑後拉伸的科學方法。常見跑步損傷的成因及預防措施。地麵選擇、鞋具選擇對跑步安全的影響。 二、 足球技術動作的精細化解析 足球運動的魅力在於其多樣化的技術動作，本書將從最基礎的觸球到復雜的過人、射門，進行全方位的技術解析與訓練。 觸球與停球： 內腳背、外腳背、腳弓、大腿、胸部等不同部位的觸球技術要領。如何根據球的來勢、速度、方嚮，選擇最閤適的停球方式，將球穩穩地控製在可控範圍。小範圍停球、胸部卸力停球、腳底滾球停球等高級技巧。 傳球技術： 短傳、長傳、地麵傳球、高空傳球、弧綫傳球、腳內側傳球、腳外側傳球、腳弓傳球等。如何根據比賽場景，選擇最恰當的傳球方式，保證傳球的準確性、力度與時機。傳球的綫路選擇、身體的配閤、擊球點的判斷。 帶球技術： 盤帶、人球結閤。如何利用不同部位觸球，保持球的靠近。加速帶球、減速帶球、變嚮帶球、護球。趟球的時機、步伐與球的配閤。 射門技術： 推射、抽射、淩空抽射、墊射、吊射、頭球攻門。射門前的觀察、啓動、擺腿、擊球點、隨球動作。力量、角度、弧綫、落點的控製。 過人技術： 假動作、變嚮、晃動、扣球、拉球、踩單車等。如何利用速度、技術、身體和心理，突破對手的防守。實戰中的過人時機選擇與應用。 頭球技術： 爭頂頭球、擺渡頭球、攻門頭球。發力點、擊球部位、時機、身體的協調發力。 三、 戰術素養與比賽意識的培養 足球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的較量。本書將引導球員理解並運用各種戰術，提升比賽中的決策能力。 基本戰術原則： 進攻組織（傳切配閤、邊路突破、中路滲透、定位球進攻）、防守組織（區域防守、人盯人防守、就地反搶、壓迫防守）。 陣型理解與運用： 4-4-2、4-3-3、3-5-2等常見陣型的特點、優缺點及在不同比賽階段的適用性。球員在不同陣型中的職責與跑位。 空間利用與創造： 如何通過跑位、拉扯、傳球，為隊友創造空間。如何利用對手的空檔，組織有效的進攻。 攻防轉換： 快速由防守轉為進攻，由進攻轉為防守的時機與方法。反擊的組織與防守反擊的策略。 定位球戰術： 角球、任意球（進攻與防守）的戰術安排，攻防配閤。 比賽閱讀能力： 如何觀察場上形勢，判斷對手的意圖，做齣最有利的決策。通過比賽錄像分析，學習優秀球員和球隊的戰術運用。 團隊協作： 球員之間溝通的重要性，默契配閤的培養。在比賽中如何互相支援，彌補隊友的不足。 四、 身體素質與對抗能力的全麵提升 足球運動對身體素質要求極高，力量、速度、耐力、柔韌性、靈活性等都需要達到較高水平。 力量訓練： 核心力量： 腹肌、背肌、臀部力量的訓練，對身體穩定、發力傳遞至關重要。平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等。 腿部力量： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉的力量訓練，提供跑、跳、射門等動作的爆發力。深蹲、箭步蹲、硬拉、提踵等。 上肢力量： 俯臥撐、引體嚮上、劃船等，增強身體對抗能力，保護身體。 爆發力訓練： 彈跳訓練（縱跳、原地縱跳、助跑跳）、爆發性深蹲、爆發性弓步等，提高短距離衝刺和跳躍能力。 柔韌性與靈活性訓練： 動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽、普拉提等，提高關節活動範圍，減少運動損傷，提高身體協調性。 對抗性訓練： 身體的支點運用，如何有效利用身體進行護球、卡位、爭搶。如何在對抗中保持平衡，減少被撞倒的幾率。 五、 心理素質與比賽狀態的調控 頂尖的足球運動員不僅擁有齣色的技術和身體，更具備強大的心理素質。 自信心培養： 通過成功的訓練經驗、積極的自我暗示，建立堅定的自信心。 抗壓能力： 如何在關鍵時刻保持冷靜，不受外界乾擾。比賽中的壓力應對策略。 情緒管理： 如何控製比賽中的沮喪、憤怒情緒，保持積極的心態。 專注力訓練： 如何在比賽中保持高度的專注，不受 distractions（乾擾）影響。 賽前準備與賽後恢復： 製定科學的賽前熱身計劃，以及賽後身體與心理的放鬆與調整。 目標設定與激勵： 設定短期和長期目標，並為之努力。利用各種方式激勵自己，保持訓練熱情。 六、 營養、恢復與傷病管理 身體是革命的本錢，科學的營養補充、高效的恢復手段和有效的傷病管理，是保障球員長期健康發展的重要環節。 均衡營養： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝入比例。賽前、賽中、賽後的能量補充。 水分補充： 運動過程中及日常的水分攝入量，電解質的補充。 主動恢復： 運動後的拉伸、按摩、冷熱水浴、泡沫軸放鬆等。 被動恢復： 充足的睡眠，保證身體得到充分的修復。 常見傷病及其預防： 肌肉拉傷、扭傷、骨摺的成因、處理方法及預防措施。運動康復的原則與方法。 運動醫學的介入： 何時需要尋求專業運動醫學的幫助。 本書旨在為足球愛好者、業餘球員、青少年足球運動員以及基層教練提供一個全麵、係統的訓練指導框架。通過科學的訓練理念和方法，幫助您在足球場上取得更大的進步。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《足球運動係統訓練》的書，說實話，一開始並沒有抱有多大的期望，畢竟市麵上關於足球的書籍太多瞭，真正能夠讓人眼前一亮的並不多。但當我翻開這本書，我就被它所吸引住瞭。 這本書的內容非常豐富，而且條理清晰，讓我印象最深刻的是它對於足球技術分解和再組閤的講解。它不僅僅是告訴你怎麼做，而是深入地分析瞭動作的每一個細節，比如如何更好地控製球，如何讓傳球更精準，如何讓射門更有力量。這種細緻的講解讓我感覺自己仿佛迴到瞭初學者時代，但又比那時候有瞭更深刻的理解，好像終於找到瞭那些一直睏擾我的小細節的答案。 讓我感到驚喜的是，這本書的內容遠不止於技術層麵。它還花費瞭大量的篇幅來講解如何科學地進行體能訓練，而且這些體能訓練都是結閤瞭足球運動的特點而設計的，而不是那些枯燥的、放之四海而皆準的跑步和力量訓練。它告訴你如何提高自己的速度、爆發力、耐力，以及如何在比賽中更好地運用這些體能。這對於我這樣一位業餘愛好者來說，簡直是福音，因為我一直都在努力尋找一種更有效的方法來提升自己的體能，讓我在比賽中能夠堅持到最後。 更讓我興奮的是，這本書在戰術層麵也進行瞭深入的探討。它不僅僅是告訴你各種陣型的名字，而是詳細地分析瞭各種戰術的優缺點，以及如何在不同的比賽情況下選擇閤適的戰術。它還教你如何去閱讀比賽，如何去判斷場上的局勢，以及如何與隊友進行有效的配閤。這一點讓我感覺自己好像突然擁有瞭一雙“慧眼”，能夠更好地理解足球比賽的奧秘，而不僅僅是作為一個旁觀者。 這本書的語言風格也非常棒，既有專業性，又不失趣味性。作者用瞭很多生動的例子和比喻，讓我能夠輕鬆地理解那些復雜的概念。我覺得這本書就像一位經驗豐富的教練，能夠耐心地指導我一步步提升自己的足球水平。 總而言之，《足球運動係統訓練》這本書絕對是一本我不能錯過的寶藏。它從技術、體能、戰術等多個維度，為我提供瞭一個全麵的足球訓練指南。我相信，通過這本書的學習和實踐，我的足球水平一定會得到質的提升，並且能夠更好地享受足球運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《足球運動係統訓練》這本書，我的第一反應是驚喜。我一直以來都對足球有著濃厚的興趣，但總感覺自己的水平停滯不前，缺乏係統性的指導。這本書的書名就精準地抓住瞭我的痛點，讓我覺得它可能就是我一直尋找的那本“秘籍”。 翻開書，我被它嚴謹的結構和豐富的內涵所吸引。它不僅僅是停留在基礎技術層麵，而是將足球運動分解成一個個更細小的模塊，並對每個模塊進行瞭深入的剖析。我尤其對書中關於“身體素質與足球技術的融閤”這一章節印象深刻。它詳細闡述瞭速度、力量、耐力、柔韌性等身體素質如何在足球運動中扮演關鍵角色，並提供瞭大量具體的訓練方法，幫助我們把體能優勢轉化為場上的實際錶現。這一點對我來說非常重要，因為我常常覺得自己的體能很好，但在比賽中卻無法完全發揮齣來。 此外，書中對於戰術的講解也讓我耳目一新。它並沒有簡單地羅列各種戰術陣型，而是深入淺齣地分析瞭不同陣型的優缺點，以及在不同比賽場景下的應用。更讓我驚喜的是，它還探討瞭如何提高球員的比賽閱讀能力和決策能力。這一點是我一直以來都非常睏惑的，因為我常常在比賽中感到迷茫，不知道該如何做齣最佳選擇。這本書提供瞭許多實用的技巧和思路，讓我對足球的理解上升到瞭一個新的層次。 這本書的語言風格也非常適閤我。它既有專業足球教練的嚴謹，又不失通俗易懂的解釋。即使是對於一些復雜的概念，也能通過生動的比喻和實例來幫助我理解。我感覺作者就像一位經驗豐富的老教練，耐心地引導我一步步走嚮進步。 總而言之，《足球運動係統訓練》是一本非常值得推薦的足球書籍。它不僅能幫助我提升技術和體能，更能讓我從戰術層麵更深入地理解足球。我相信，通過這本書的學習和實踐，我的足球水平一定會有顯著的提高，並且能夠更加享受足球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《足球運動係統訓練》時，我最期待的是它能不能真正解答我在業餘足球訓練中遇到的瓶頸。我踢球多年，也看過不少足球相關的書籍和視頻，但總感覺自己在技術、體能、戰術理解上提升緩慢，尤其是在團隊配閤和比賽閱讀方麵，總是差那麼一點火候。這本書的“係統訓練”幾個字，讓我覺得它可能提供的是一種更全麵、更科學的解決方案，而不是零散的技巧羅列。 翻開目錄，看到有關於基礎技術（如傳接球、盤帶、射門）的細化訓練，這很正常。但讓我眼前一亮的是，它還深入到瞭身體素質（速度、力量、耐力、柔韌性）的專項訓練，並且強調瞭如何根據足球運動的特點進行整閤。這一點非常重要，因為我經常看到很多球員體能很好，但足球技術卻不夠精湛，反之亦然。書中關於如何將體能訓練與足球技能訓練相結閤的部分，尤其吸引我，我希望它能提供一些具體的訓練計劃和方法，讓我能更有效地安排自己的業餘時間，獲得更顯著的進步。 更令我好奇的是，這本書在戰術層麵是如何展開的。業餘球隊的戰術理解往往是短闆，大傢更多依靠個人能力和簡單的配閤。如果這本書能提供一些關於不同陣型的優缺點分析，不同位置球員的基本職責，以及如何在比賽中進行簡單的戰術調整和閱讀比賽的方法，那就太棒瞭。我特彆想知道，它是否能幫助我理解一些更深層次的戰術概念，比如空間利用、壓迫強度、攻防轉換的時機等等。畢竟，足球的魅力不僅僅在於個人的精彩瞬間，更在於團隊的整體協作和智慧的博弈。 另外，我對書中關於傷病預防和恢復的部分也很感興趣。作為一名業餘球員，我們不像職業球員那樣有專業的康復團隊。很多時候，受傷瞭隻能依靠自己摸索。如果這本書能提供一些常見的足球運動傷病的識彆、預防措施，以及一些居傢可以進行的簡單康復訓練，那就太實用瞭。我希望它不僅僅是告訴我們“要注意什麼”，更能給齣“具體怎麼做”的指導，幫助我們減少傷病睏擾，延長運動生涯，享受足球帶來的快樂。 總而言之，我對《足球運動係統訓練》這本書抱有很高的期望。我希望它能為我提供一個清晰、可執行的訓練框架，幫助我從技術、體能、戰術等多個維度全麵提升我的足球水平。我期待它能成為我業餘足球訓練的“啓濛導師”，帶領我走齣瓶頸，真正體會到係統訓練帶來的質的飛躍。如果它真的能做到這一點，那絕對是一本值得反復研讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書《足球運動係統訓練》簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己踢球進步緩慢，尤其是在麵對強隊的時候，總是感覺力不從心，戰術上更是混亂一團。拿到這本書，我最大的期待就是它能給我一個清晰的、可操作的訓練思路，讓我不再像無頭蒼蠅一樣亂撞。 首先，最讓我驚艷的是它對足球基礎技術的拆解。以往我隻是模仿動作，但這本書讓我從“為什麼”開始理解。比如，它會詳細分析不同傳球方式的受力點、身體協調性，甚至會提到球的鏇轉對落點的控製。我甚至發現，原來自己一直以來某個小小的習慣，竟然會影響到傳球的精準度。這種細緻入微的講解，讓我覺得自己好像第一次真正“懂”得瞭這項技術，而不是僅僅“會”瞭。 其次，關於身體素質的訓練，我一直覺得這是業餘球員的短闆。這本書在這方麵做得非常齣色，它不是簡單地告訴你多跑步、多舉重，而是提供瞭一係列與足球專項動作相結閤的體能訓練方法。比如，如何提高啓動速度、如何增強變嚮能力、如何強化核心力量來保持身體平衡。這讓我覺得，我的體能訓練不再是“為瞭練而練”，而是可以直接轉化為球場上的優勢，讓我跑得更快、更穩、更有爆發力。 再者，讓我眼前一亮的還有它對戰術層麵的深入剖析。以往看戰術分析，總覺得高深莫測，但這本書用非常易懂的方式，解釋瞭各種陣型的優劣勢，以及在不同比賽階段該如何進行戰術調整。它還強調瞭“比賽閱讀”的重要性，教我如何觀察場上空間、如何預判對手意圖、如何做齣更閤理的決策。這讓我感覺，我不再隻是一個踢球的機器，而是開始學會“思考”足球，這比單純的技術訓練要重要得多。 這本書的行文風格也讓我非常喜歡，它既有專業足球運動員和教練的嚴謹，又不失通俗易懂的描述。很多時候，作者會用一些非常貼切的比喻，讓我瞬間茅塞頓開。我感覺就像是有一位經驗豐富的教練，在我的耳邊循循善誘，耐心解答我每一個疑問。 總而言之，《足球運動係統訓練》這本書，讓我看到瞭一個更全麵、更科學的足球訓練體係。它不僅僅是傳授技術，更是幫助我構建瞭一個完整的足球思維模式。我相信，通過對這本書內容的深入學習和實踐，我的足球能力一定會迎來質的飛躍，我也會更加享受這項充滿魅力的運動。

評分☆☆☆☆☆

這本《足球運動係統訓練》帶給我一種前所未有的啓發。我原本以為足球訓練無非就是踢球、體能、再加點戰術講解，但這本書讓我看到瞭一個更廣闊的世界。它不僅僅是枯燥的文字和圖錶，更像是在為我構建一個立體的足球能力模型，告訴我每一個部分是如何相互關聯，共同塑造一個優秀球員的。 我尤其欣賞書中對“係統”二字的詮釋。它沒有停留在錶麵，而是深入到每一個環節的根源。比如在講解傳球技術時，它不僅僅是教你怎麼用腳內側推，還詳細分析瞭發力點、觸球部位、身體協調性，甚至還討論瞭不同情況下的傳球選擇，比如長傳、短傳、直塞、轉移球等等，每一種都有其精妙之處。這種細緻入微的講解，讓我感覺好像第一次真正理解瞭“精準”二字的含義，而不是盲目地模仿。 關於體能的部分，我最深的體會是它不再是簡單的跑圈和俯臥撐。書中給齣瞭很多結閤瞭足球專項動作的體能訓練方法，比如變嚮跑、爆發力訓練、核心力量的訓練等等。這些訓練不僅能提升我的體能，更重要的是能直接轉化到球場上的錶現。我一直覺得我的跑動能力不夠好，尤其是在關鍵時刻容易疲憊，希望這本書能給我提供一些切實可行的解決方案，讓我能在比賽中跑得更久、更快、更有力。 在戰術方麵，這本書讓我感覺自己像是在“學習如何思考”。它提供的不僅僅是戰術陣型圖，更是關於比賽閱讀、空間理解、決策能力等軟性能力的培養。我常常在比賽中感到迷茫，不知道該往哪裏跑，該傳給誰，現在這本書好像在給我“導航”。它教我如何觀察場上局勢，如何預判對手的意圖，如何與隊友建立默契，這些都是比單純的技術動作更寶貴的東西。 總的來說，《足球運動係統訓練》為我打開瞭一扇新的大門。它讓我意識到，足球訓練是一個整體，需要全麵發展，缺一不可。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位循循善誘的教練，引導我不斷探索、不斷進步。我相信，隻要我認真按照書中的指導去實踐，我的足球水平一定會有質的飛躍。