美體新主張 9787542611406 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英安娜·古德賽爾，張立 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 健康
• 美容
• 養生
• 運動
• 女性
• 身體管理
• 飲食
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海三聯書店

ISBN：9787542611406

商品編碼：29665780649

包裝：平裝

齣版時間：1998-12-01

基本信息

書名:美體新主張

：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:(英)安娜·古德賽爾,張立

齣版社：上海三聯書店

齣版日期：1998-12-01

ISBN：9787542611406

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：18開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　本書主要記述瞭安娜獨特殊性訓練方法，內容包括：經常性的身體狀況評估；適當的訓練方法和目標；正確而實用的指導……在這些內容中，無一不包含著安娜的心血。

內容提要

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　　本書主要記述瞭安娜獨特殊性訓練方法，內容包括：經常性的身體狀況評估；適當的訓練方法和目標；正確而實用的指導……在這些內容中，無一不包含著安娜的心血。

目錄

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前言
自序——我為什麼要成為一名健美教練
章 自身狀態評估
節 你的身體是如何工作的
第二節 自我測試
第三節 健美器材
第四節 訓練的始末階段

第二章 健美訓練
節 各級彆訓練日程錶
第二節 耐力訓練
第三節 體能訓練
第四節 柔韌性訓練
第五節 循環訓練
第六節 交叉訓練
第七節 特定運動項目訓練方案
第八節 在體育館中進行訓練
第九節 如何應付意外的受傷事件

第三章 飲食與健康
節 飲食習慣——有關營養知識的介紹
第二節 飲食與鍛煉
第三節 水分

訓練記錄錶
索引
中英文譯名對照錶

作者介紹

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文摘

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序言

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探索身心和諧的深度旅程：《形塑自我：超越錶象的健康指南》 本書簡介 在追求“完美身材”的喧囂聲中，我們往往迷失瞭真正的健康目標——一種深刻、持久且由內而外的平衡狀態。《形塑自我：超越錶象的健康指南》並非另一本關於快速減肥或極端節食的宣傳手冊，它是一份詳盡而富有洞察力的路綫圖，旨在引導讀者建立一種可持續、充滿智慧的生活方式，這種方式將身體、心智與情感融為一體，實現真正的“形塑”——不僅是外在的雕琢，更是內在潛能的釋放。 本書的結構嚴謹，邏輯清晰，分為四大核心部分，層層遞進，確保讀者能夠全麵吸收和實踐書中的理念。 第一部分：重新定義“美”與“健康”的基石 本部分緻力於打破社會對身體形象的僵化定義，建立一個更具包容性和科學性的健康認知框架。 第一章：身體作為生態係統 我們首先探討身體並非一個孤立的機器，而是一個極其復雜的生態係統。健康的實現依賴於各個子係統（消化、內分泌、免疫、神經）之間的動態平衡。本章深入分析瞭“慢性壓力”對這些係統的隱性破壞，並提供瞭評估自身“壓力負荷”的實用工具。它強調，任何外在的改變若不解決內在的失衡，都將是曇花一現。我們將挑戰“卡路裏平衡”的簡單公式，轉而關注營養素的生物利用度和代謝效率。 第二章：代謝的秘密語言 代謝不僅僅是燃燒熱量，它是生命活動的引擎。本章細緻地解析瞭胰島素敏感性、甲狀腺功能與皮質醇周期的重要性。我們詳細闡述瞭不同類型的脂肪（棕色脂肪與白色脂肪）的作用，以及如何通過優化睡眠質量和調整運動強度來“訓練”身體更有效地利用能量。書中收錄瞭大量案例，說明為何體重秤上的數字並不能完全反映一個人的代謝健康水平。 第三章：情感進食與行為模式的根源 探討瞭食物在文化、情感和心理層麵扮演的角色。這不是一場關於“意誌力”的說教，而是對行為模式的深入挖掘。通過認知行為療法（CBT）的入門原理，讀者將學會識彆觸發過度進食或不健康選擇的“情緒扳機”。本書提供瞭一套“停頓與觀察”的練習，幫助個體在衝動與選擇之間建立一個有意識的空間。 第二部分：構建高效能的營養矩陣 營養學是本書的實操核心，但它摒棄瞭“非黑即白”的極端教條，倡導基於個體差異的定製化策略。 第四章：宏量營養素的精妙平衡 本章將蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化閤物的攝入提升到“結構化”的層次。我們詳述瞭不同氨基酸和脂肪酸（如Omega-3與Omega-6的比例）對細胞膜完整性和激素生成的影響。尤其對碳水化閤物，本書區分瞭“燃料型”與“炎癥型”碳水，並提齣瞭“血糖平穩化”的餐盤構建原則，強調膳食縴維在腸道健康中的“清道夫”作用。 第五章：微量營養素的隱形力量 許多健康問題源於微量營養素的長期缺乏。本章聚焦於B族維生素、鎂、鋅、維生素D和鐵的吸收與功能。它提供瞭關於如何通過食物組閤來提高特定礦物質吸收率的實用技巧，並討論瞭市麵上常見補充劑的有效性評級。此外，書中還闢齣一個章節專門討論腸道微生物群的維護，強調“益生元”和“後生元”在免疫力與情緒調節中的關鍵作用。 第六章：時間性營養學：何時吃比吃什麼更重要 本書詳細介紹瞭“時間限製性進食”（TRE）和間歇性禁食（IF）的生理學機製，並明確指齣哪些人群不適閤采用這些方法。它側重於優化“進食窗口”，以配閤身體的自然晝夜節律，從而最大化胰島素敏感性和生長激素的分泌。我們提供瞭一份為期四周的“節律飲食”實驗指南，幫助讀者找到最適閤自己生活節奏的進食模式。 第三部分：運動的智慧：從消耗到賦能 本書的運動理念是：運動是為瞭增強身體的能力，而非懲罰它。 第七章：力量訓練的性彆視角 打破瞭傳統上對力量訓練的誤解，特彆是針對女性讀者。本章詳述瞭增加和維持肌肉質量（Sarcopenia的預防）對提高基礎代謝率、骨骼健康和長期體態維持的決定性作用。我們設計瞭初級、中級和高級的“全功能復閤動作”序列，強調動作模式的正確性遠勝於重量。 第八章：有氧運動的科學分級 我們不再推崇無止境地在跑步機上消耗時間。本章引入瞭“運動強度區間”（Zone Training）的概念，詳細區分瞭低強度穩定狀態有氧（LISS）對脂肪酸氧化的益處，以及高強度間歇訓練（HIIT）對心血管效率和代謝靈活性的刺激。本書提供瞭一套如何根據自身恢復能力來安排有氧運動的“負荷調節”模型。 第九章：恢復：被忽視的性能提升劑 恢復不是偷懶，而是生理適應發生的地方。本章深入探討瞭主動恢復（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）與被動恢復（如深度睡眠、冷熱交替療法）的機製。我們提供瞭一套係統的“睡眠衛生優化清單”，從環境設置到睡前習慣，旨在幫助讀者將休息時間轉化為身體修復和記憶鞏固的高峰期。 第四部分：整閤與長期維持：心智與身體的閤一 最後一部分著眼於如何將這些知識內化為一種自然而然的生活方式，實現長期的自我管理。 第十章：壓力適應性與自主神經係統調節 身體健康與否，很大程度上取決於自主神經係統的狀態。本章重點教授如何通過呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）和正念冥想，主動地將神經係統從“戰鬥或逃跑”（交感神經主導）模式切換到“休息與消化”（副交感神經主導）模式。我們展示瞭這種切換如何直接影響消化效率和炎癥水平。 第十一章：構建你的“健康導航係統” 本書倡導個體化策略，而非通用模闆。本章指導讀者如何利用日誌、生物反饋工具（如可穿戴設備數據分析）來識彆自身的生物信號——哪些食物讓你精力充沛，哪些運動讓你感到疲憊，何時是最佳的進食時間。它提供瞭一套“季度迴顧與調整”的流程，確保健康計劃能夠隨著人生的不同階段而靈活演進。 第十二章：內在動機與身份重塑 最持久的改變來自於身份的轉變。我們探討瞭如何將“我是一個正在節食的人”轉變為“我是一個珍視自己健康的人”。本書通過分享真實案例，展示瞭如何建立內在的自我效能感，將健康行為視為自我價值的體現，而非外界評價的工具。最終目標是，讓健康的習慣不再是一種需要時刻堅持的“任務”，而成為你身份的自然流露。 《形塑自我：超越錶象的健康指南》是一本為尋求深刻、可持續改變的讀者準備的深度指南。它要求讀者投入思考，鼓勵實踐，並最終賦予讀者掌控自己身體和心智的真正權力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“美體”這個詞匯抱有一種復雜的情感，它既代錶著一種理想化的形象，也常常伴隨著痛苦的努力和無休止的比較。直到我讀瞭《美體新主張》，纔真正理解到，原來美體並非隻有一種單一的模式，也並非隻能通過極端的手段來實現。《美體新主張》給我帶來的最深刻的改變，是它讓我從一個“目標導嚮”的美體者，轉變成瞭一個“過程享受者”。書裏並沒有羅列那些枯燥的健身動作或者嚴格的飲食禁忌，而是著重於引導讀者去建立一種健康的生活方式，一種對身體的敬畏之心。我尤其喜歡書中關於“身體智慧”的論述，它告訴我們，我們的身體本身就擁有感知和調節自身需求的能力，我們隻需要學會傾聽。我一直以來都試圖用外力去控製我的身體，比如強迫自己進行痛苦的訓練，或者節食到頭暈眼花。但這本書讓我意識到，這種“對抗”式的做法，反而會適得其反。現在，我開始嘗試著去和我的身體“對話”，比如在感到疲憊的時候，我會選擇休息，而不是強迫自己繼續；在感到飢餓的時候，我會選擇營養均衡的食物，而不是為瞭減肥而餓肚子。這種循序漸進的改變，雖然沒有立竿見影的效果，但卻讓我感到前所未有的輕鬆和自在。我開始享受運動的過程，也開始享受健康的飲食帶給我的活力。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大部分的“美體”書籍都是一本本的“說明書”，教你如何拆解和重組身體，那麼《美體新主張》更像是一本“哲學書”，引導你去理解身體的意義，去愛護它，去與它和解。我一直以來都是一個對身材要求很高的人，常常因為一點點的小贅肉就對自己苛責，這種負麵情緒極大地影響瞭我的生活。這本書最讓我覺得可貴的是，它沒有迴避這一點，反而直麵瞭我們內心的這種“完美主義”和“自我否定”。它提齣瞭“身心連接”的概念，強調身體的健康和心理的健康是相互依存的，缺一不可。我嘗試著書中一些關於“覺察”的練習，比如在吃飯時，不再一邊看手機一邊狼吞虎咽，而是真正去品嘗食物的味道，去感受身體的飽腹感。剛開始會覺得有些不適應，但慢慢地，我發現自己對食物的渴望不再那麼強烈，也更懂得傾聽身體的需求。書裏關於“運動的樂趣”的討論，也讓我重新認識瞭運動。我之前一直把運動當作一種“懲罰”，是為瞭消耗卡路裏而進行的。但現在，我開始嘗試一些我真正喜歡的運動，比如跳舞或者在戶外散步，我發現，運動帶來的不僅僅是身體的舒展，還有心情的愉悅，這是一種全新的體驗。這本書讓我明白，真正的美體，是從愛自己開始的，是從理解身體，接納身體，並與身體和諧共處開始的。

評分☆☆☆☆☆

拿到《美體新主張》這本書的時候，我正處於一個對身材極度焦慮的時期，每天都在和體重秤、鏡子裏的自己較勁。我以為這本書會像其他同類書籍一樣，給我一套“戰勝脂肪”的方案，但我錯瞭，而且是錯得徹底。這本書帶給我的，不是戰勝，而是“和解”。它並沒有提供任何具體的節食或運動技巧，而是從一個更深層次的角度，去探討我們對於“美”的認知，以及這種認知是如何影響我們的身體和心態的。我最喜歡的部分是關於“接納”的內容，作者用非常溫柔的語言，引導我們去正視自己身體的“不完美”，去欣賞它的獨特之處，而不是一味地去追求所謂的“標準”。我一直以來都覺得自己不夠瘦，不夠緊緻，所以常常會避免拍照，避免參加需要展示身材的活動。讀瞭這本書，我開始反思，為什麼我要被一個外在的標準所束縛？為什麼我不能愛我現在的樣子？我嘗試著書裏的一些小建議，比如每天花一點時間去感受身體的律動，去感恩身體為我所做的一切。這種從內心開始的轉變，雖然不是立竿見影的，但卻讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。我不再把運動當作一種“苦差事”，而是把它看作是一種與身體交流的方式；我不再把食物看作是“敵人”，而是把它看作是滋養身體的能量。這本書讓我明白，真正的美體，是一種由內而外的自信和健康，它不應該是一種負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是一股清流，在那些充斥著“速成”、“秘訣”、“三天瘦十斤”這類浮誇宣傳的健身書籍中，它顯得格外沉靜而有力量。我一直以來對身材管理這件事情，都有一種隱隱的抵觸情緒，總覺得它是一場永無止境的戰鬥，而且往往是贏少輸多。但《美體新主張》打破瞭我的這種固有思維。它沒有直接給齣任何具體的減肥食譜或者健身計劃，而是花瞭很多篇幅去探討“美”的定義，以及我們是如何被社會觀念所影響，從而形成對身體的各種評判。書裏關於“身體多元化”的觀點，讓我眼前一亮。作者強調，健康和美麗不應該被單一的標準所定義，每一個身體都有其獨特的美麗之處，而且這種美麗是可以通過積極的生活方式和心態來展現的。我一直以來都因為自己的某些身體特徵而感到自卑，但讀瞭這本書，我開始重新審視這些“不完美”。作者鼓勵我們去發現自己身體的優點，去欣賞它為你所做的一切，而不是一味地糾結於那些你認為的缺點。這種“反叛”式的觀點，對我來說是一種解脫。我開始嘗試著去關注身體的健康，而不是僅僅關注體重秤上的數字。比如，我開始更認真地選擇食物，更規律地進行一些自己喜歡的運動，這些改變並沒有讓我立刻瘦多少，但我的精力卻變得充沛瞭，心情也更加愉快瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“美體”的書籍實在太多瞭，大多是韆篇一律的塑形動作和節食建議，聽起來都有些公式化，甚至有些不切實際。但是，《美體新主張》給瞭我一個驚喜。它沒有上來就給你灌輸“瘦就是美”的觀念，反而從一個更宏觀的視角去探討什麼是真正的健康和美麗。書裏讓我印象最深刻的是關於“身體意象”的討論，作者並沒有迴避我們可能存在的對外貌的不滿和焦慮，而是引導讀者去接納和欣賞自己身體的獨特性。這種平和的態度，一下子就打消瞭我很多顧慮。我一直以來都覺得自己不夠瘦，但看瞭這本書，我纔意識到，過度追求所謂的“標準身材”反而是一種束縛。書裏的一些章節，談論到如何與自己的身體建立更積極的關係，如何通過正念來感受身體發齣的信號，這些都讓我受益匪淺。我嘗試著書裏的一些小的練習，比如每天花幾分鍾感受自己的呼吸，或者在運動時更關注身體的感受而不是一味追求消耗多少卡路裏。說實話，改變需要時間，但這種從內心産生的積極變化，比單純的體型改變更讓我感到充實和自信。它讓我明白，美體不僅僅是外在的雕琢，更是內在的和諧與平衡。