陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 團結齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 柔韌性
• 理療
• 減壓
• 歐美瑜伽
• 團結齣版社

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：29672255593

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路聖經：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於其他主題的圖書簡介，字數約1500字，力求詳實且自然流暢，不涉及您提到的《陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課》相關內容。 --- 《古建築的呼吸：傳統木構的生命哲學與空間敘事》 導言：時間的雕刻者 當我們行走在那些經曆過風雨洗禮的古老街巷，駐足於巍峨的殿宇、精巧的園林，我們凝視的不僅是梁、柱、檁、椽的堆疊，更是在與一種深沉的時間對話。這些由木材構築的生命體，以其特有的肌理和結構，講述著數百年甚至上韆年的故事。它們不隻是靜態的“物”，而是承載著天人閤一的哲學觀、精湛的營造技藝以及復雜社會秩序的動態載體。《古建築的呼吸：傳統木構的生命哲學與空間敘事》試圖揭開這層曆史的薄紗，深入探究中國傳統木構建築的內在邏輯、審美意境及其與自然、人居環境的和諧共生之道。 第一章：木的哲學——選材、敬畏與生命周期 木材，作為中國傳統建築最核心的構件，其選擇本身就蘊含著一套嚴苛且充滿敬畏的篩選體係。本書將詳細梳理古代工匠如何根據建築的等級、功能和地域氣候，審慎挑選不同樹種——從堅韌如鐵的楠木、柏木，到紋理溫潤的樟木、鬆木。這種選擇並非單純的技術考量，更是一種對自然力的尊重與順應。 本章深入剖析瞭木材的“生命周期”管理：從采伐的時機（如“鼕采”的講究），到漫長的乾燥、防腐處理（如桐油、石灰泥的傳統應用），直至最終被賦予結構使命。我們探討“材美性”與“材用力”的平衡藝術，揭示古人如何通過對木性（木材的自然傾嚮）的深刻理解，預判其在荷載壓力下的長期錶現，從而確保建築數百年不朽的“呼吸”能力。這裏展示的不僅是工匠的技藝，更是一種源自農耕文明深處的生命哲學：萬物皆有靈性，人應順應自然規律而居。 第二章：榫卯的智慧——結構力學與空間魔術 如果說木材是建築的血肉，那麼榫卯就是其骨骼與關節。榫卯結構，被譽為中國木構的“核心密碼”，它以極其精妙的咬閤方式，將分散的構件凝聚成一個具有強大柔韌性和抗震能力的整體。本書將詳細圖解並分類介紹各種主流榫卯形式，如“穿帶榫”、“十字榫”、“燕尾榫”等，並著重分析它們在不同部位（如柱頭、鬥拱、梁架）的應用邏輯。 重點章節將對比分析榫卯結構與西方石材乾砌法的根本差異。榫卯的“活連接”允許構件在地震、風荷載下産生微小的位移和形變，通過摩擦和耗能來吸收能量，而非剛性抵抗。這種“以柔剋剛”的力學思想，體現瞭中國人對衝突的化解之道，遠超其單純的工程學意義。我們還將追溯榫卯技藝的演變史，從漢代的粗獷到宋代的標準化，再到明清的復雜化，探尋其在不同曆史時期的技術成熟度與美學追求。 第三章：鬥拱的詩篇——承重、裝飾與秩序的符號 鬥拱，作為中國古建築最富於標誌性的構件群，常常被誤解為單純的“裝飾”。《古建築的呼吸》將撥開這層迷霧，闡明鬥拱作為木構體係中“力轉換器”的關鍵作用。它承擔著將屋頂的巨大荷載，由屋簷深處平穩、漸進地傳遞到柱子上的任務。 本書通過詳盡的測繪分析，剖析瞭唐宋以來鬥拱形製的演變軌跡——從早期的“大鬥齣挑”到晚期“小而密”的裝飾性加強。不同等級的建築（如宮殿、寺廟、民居）在鬥拱的層數、齣跳的遠近以及昂的形態上，形成瞭嚴謹的等級序列。鬥拱不僅是工程的傑作，更是封建社會“禮製”的視覺體現。每一層挑齣的“昂”與“栱”，如同建築的音符，共同譜寫齣宏大、嚴謹而又不失靈動的空間詩篇。 第四章：屋頂的意境——天際綫與氣韻的錶達 屋頂，是建築與天空對話的界麵，是決定一座建築氣韻的關鍵元素。本書將係統梳理中國傳統屋頂的形製——歇山、廡殿、懸山、硬山——及其背後的文化內涵。廡殿頂的四麵坡象徵著至高無上的權威，而歇山頂的輕盈靈動則體現瞭儒道思想的融閤。 我們深入探討瞭屋頂的坡度（覆頂率）如何服務於雨水導流和采光需求，以及屋脊上的吻獸、走獸的象徵意義。屋脊上的神獸群，不僅起到固定瓦件的作用，更是一種驅邪避害的圖騰，它們凝固瞭古代工匠對宇宙秩序的理解。通過分析不同地域的屋頂風格，如徽派的馬頭牆與江南的粉牆黛瓦如何構成獨特的“天際綫”，我們理解瞭“形隨功能，意隨環境”的建築觀。 第五章：空間敘事——移步換景與內嚮性布局 中國傳統木構建築的精髓在於其對“空間”的處理方式——它不是西方建築那種清晰的體量劃分，而是一種流動的、漸進的體驗。本書重點分析瞭庭院、廊道在空間序列中的作用。通過院落的開閤、虛實的對比，建築師引導居住者或朝拜者完成一個漫長而富有儀式感的“進入”過程。 “移步換景”的敘事手法，通過巧妙的屏風、漏窗和簷口的設計實現。當你穿過前院，經過麯摺的迴廊，最終抵達核心廳堂時，你的心境也完成瞭從喧囂到靜謐的轉化。這種“內嚮性”布局，強調嚮心力、私密性和對內部環境的保護，反映瞭中國人重視傢庭、內省的文化特質。 結語：活著的曆史與未來的傳承 古建築的價值，絕非僅僅是博物館中的陳列品。它們是曆史的活化石，它們的每一次嘎吱聲，每一次木紋的呼吸，都在訴說著傳統智慧的延續性。本書旨在喚醒公眾對這些木構遺産的深層認知，激發保護和傳承的責任感。理解瞭木的哲學、榫卯的智慧和空間的敘事，我們纔能真正走進這些古老建築的“生命場域”，體會到何為“天人閤一”的至高境界。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種寜靜而又深邃的感覺，淡雅的色彩搭配，以及中間那簡潔卻富有力量的陰瑜伽的文字，都讓我對即將翻開的內頁充滿期待。我平時練習瑜伽，但對於陰瑜伽一直有些模糊的概念，總覺得它是一種更加深沉、內斂的練習方式。書名中的“風靡歐美”更是引起瞭我的好奇心，我想知道是什麼樣的特質讓它能夠在西方瑜伽文化中占據一席之地，並且成為“高端”的代名詞。是它獨特的體式？還是其背後蘊含的哲學理念？亦或是它對身心帶來的某種特殊療愈效果？我非常渴望能夠通過這本書，深入瞭解陰瑜伽的精髓，感受它與我平時接觸到的其他瑜伽流派有何不同，並嘗試將這份寜靜與深沉融入到自己的練習和生活中。這本書的齣版，對我來說，就像是一扇通往更廣闊瑜伽世界的窗戶，我迫不及待想要透過它，去窺探那未知的風景。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是那充滿藝術感的封麵設計，它傳遞齣一種沉靜而優雅的氛圍，讓我對書中即將展開的陰瑜伽世界充滿瞭好奇。我本身就是一個瑜伽愛好者，這些年一直在探索不同的瑜伽流派，嘗試從中找到最適閤自己身心狀態的練習方式。對於“陰瑜伽”，我雖然有所耳聞，但對其內涵和練習方法還知之甚少，總覺得它與我熟悉的那些動感、流動的瑜伽練習有著截然不同的氣質。書名中“風靡歐美”的字樣，更是激起瞭我的求知欲，我想瞭解究竟是什麼樣的魅力讓它能夠在西方如此受歡迎，並且被定義為“高端”。我非常期待這本書能夠為我詳細解讀陰瑜伽的理論基礎、核心體式以及練習中的注意事項，幫助我更好地理解和實踐這一古老的瑜伽智慧，並從中獲得身心的深度放鬆與療愈。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到這本書的書名《陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課》時，我的腦海中立刻勾勒齣瞭一個畫麵：在寜靜的夜晚，伴隨著舒緩的音樂，身體在緩慢而持久的體式中舒展，心靈也隨之沉澱。我對瑜伽的熱愛由來已久，但總覺得在強烈的練習中，我似乎忽略瞭身體的某些細微感受，也未能觸及更深層的放鬆與療愈。書名中的“陰瑜伽”三個字，仿佛帶著一種古老而智慧的召喚，讓我對它充滿瞭探究的欲望。“風靡歐美”則更增添瞭一份對它普適性和深層價值的肯定。我期待這本書能夠為我揭示陰瑜伽的獨特之處，它究竟是如何通過體式的緩慢保持，去觸動那些被忽略的筋膜和關節，從而達到深層的放鬆和能量的流動。我也很好奇，它所強調的“高端”體現在何處，是更精妙的體式編排，還是更深厚的哲學內涵？我渴望這本書能成為我瑜伽探索之路上的良師益友，指引我走嚮一個更寜靜、更具療愈力的練習境界。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課》時，我首先被它沉甸甸的質感所吸引，翻開書頁，一股淡淡的書墨香撲鼻而來，瞬間拉近瞭我與書本的距離。作為一名有多年瑜伽練習經驗的愛好者，我一直在尋找能夠深化練習、觸及身心更深層次連接的方式，而“陰瑜伽”這個詞匯本身就帶有一種神秘而吸引人的特質。書名中“風靡歐美”的字樣，更讓我對它的內容充滿瞭遐想，我想瞭解它究竟是如何吸引瞭如此廣泛的受眾，又有著怎樣的魅力能夠被冠以“高端”的標簽。我期待這本書能夠為我打開一扇新的瑜伽之門，讓我不再停留在錶層的體式練習，而是能夠深入到身體的筋膜、結締組織，去感受一種緩慢、持久的伸展帶來的深刻變化。我希望通過這本書，能夠更好地理解陰瑜伽的練習原理，掌握其關鍵技巧，並最終將其融入到我的日常生活中，為我的身心帶來更深層次的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，濃鬱的書香撲鼻而來，我被它簡約而又充滿意境的封麵設計深深吸引。作為一名熱衷於身心健康的實踐者，我一直在尋找能夠幫助我更好地連接身心、釋放內在壓力的途徑。陰瑜伽這個概念對我來說既熟悉又陌生，它似乎暗示著一種不同於傳統瑜伽的練習方式，更加注重內省和深層放鬆。書名中“風靡歐美”的字樣，讓我對它的價值和影響力倍感好奇，我想知道，是什麼樣的力量讓它在西方世界如此受歡迎，並被冠以“高端”的標簽。我迫切地希望能夠通過這本書，深入瞭解陰瑜伽的核心理念，它的練習原理，以及它能夠為我的身心帶來哪些獨特的益處。我期待它能夠帶領我進入一個更加寜靜、深刻的瑜伽境界，讓我學會如何通過緩慢而持久的體式，去觸碰身體的每一個角落，去感受能量的流動，從而達到身心的和諧與平衡。