具體描述
“遊泳突破”係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。 本書為第3冊，主要介紹瞭自由泳的精準訓練方法和訓練計劃，是對前兩冊中介紹的遊泳技術的延伸。全書分為兩大部分，*一部分為技術手冊，迴顧瞭自由泳的核心技術要領和動作；*二部分為訓練卡包，包括知識卡、分解練習卡、拉力帶訓練卡和訓練計劃卡。其中前3種分彆講解瞭訓練時所需用到知識、分解動作以及陸地拉力 帶訓練動作等內容，*後的訓練計劃卡則給齣瞭一套完整的16周訓練計劃。 本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。
希拉·陶米娜 她連續4次入選奧運會並參加瞭3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008年現代五項）。她的身高隻有1.57米，在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成瞭學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始瞭她的全職工作。 隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。*終，希拉學到瞭如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為瞭遊泳運動的奧運*軍、鐵人三項運動的世錦賽*軍和現代五項運動的**杯選手。 現-在，希拉已經執教瞭15年，是一名公認的傑齣的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。 關聯
涵蓋20個分解練習動作，16周精準訓練計劃！
目 錄
第 一部分 技術手冊
第 1章 綜述 3
1．如何使用本書 4
2．常見問題解答 6
第２章 技術要領 11
1．劃臂 11
2．水感 19
3．踢腿 20
4．薩拉普核心動力 22
5．遊泳運動的關鍵肌群 26
6．時機、節奏和動能 30
第３章 艱苦訓練和適當休息 34 *二部分 訓練卡包
第４章 知識卡 39
第５章 分解練習卡 47
第６章 拉力帶訓練卡 77
第７章 訓練計劃卡 89
用戶評價
對於我這樣一個長期在泳池裏“原地踏步”的遊泳愛好者來說，這本書的標題就像是為我量身定做的。我一直夢想著有一天我的自由泳能有“突破”，能夠真正地“提速”，而不是每次都感覺自己在跟自己較勁。我特彆關注“精準訓練”這個詞，因為我總覺得我的努力似乎沒有用對地方，很多動作都隻是“大概其”，沒有達到最好的效果。 書中提到的“20個分解練習動作”，對我來說充滿瞭吸引力。我一直覺得，要把一個復雜的自由泳動作學好，關鍵在於把它拆解成一個個小部分，然後逐個擊破。我希望這些分解動作能夠詳細到每一個細節，比如手臂入水時的角度、劃水時的軌跡、打腿時的幅度等等。我希望通過這些具體的練習，能夠幫助我建立起正確的肌肉記憶，把每一個動作都做得紮實、有效。 “16周訓練計劃”這個承諾，讓我看到瞭長期堅持下去的希望。我不是那種三天打魚兩天曬網的人，我需要一個有明確規劃的訓練方案。我希望這個計劃能夠循序漸進，從基礎的動作改進開始，慢慢過渡到速度和耐力的提升，能夠讓我看到自己一點一滴的進步，從而堅定我繼續訓練的決心。我希望這個計劃能夠像一位經驗豐富的教練，給我最專業的指導。 我一直覺得，自己的自由泳動作不夠“協調”。我感覺手臂和腿好像是各自為戰，沒有形成一個統一的、有效的推進力。我希望這本書能夠教會我如何更好地利用身體的轉動來帶動劃水，如何讓打腿成為身體前進的有力支撐，如何讓身體在水中保持一種流綫型的姿態，減少不必要的阻力。我希望能夠通過練習，讓我的身體在水中感覺更加“一體化”，更加流暢。 “精準”二字，對我來說意義重大。我希望這本書能幫助我找到那些影響我速度和效率的“誤差”。比如，我的劃水軌跡是不是最有效的？我的打腿節奏是不是最閤理的？我希望通過這本書的學習，我能夠真正理解“精準”的含義，並且能夠將這些理念運用到我的訓練中，讓我的每一次劃水、每一次打腿都産生最大的推進力，從而實現真正的“提速”。
評分這本書就像一本武林秘籍，我翻開它的時候，滿懷期待，想著終於能找到那個傳說中能讓我像魚一樣在水裏自由暢遊的秘訣瞭。書名裏的“精準訓練”和“提速”聽起來就很有吸引力，我一直覺得自己的自由泳進步緩慢，總是在原地打轉，尤其是在打腿和劃水這兩個環節，感覺總是不得要領，要麼就是消耗體力太大，要麼就是速度上不去。我希望這本書能像一個經驗豐富的教練，一步一步地教我怎麼纔能把動作拆解開來，把每一個細節都練到極緻。 我尤其關注的是書裏提到的“20個分解練習動作”，這讓我覺得非常具體和實用。我一直覺得理論知識再多，如果沒有具體的練習方法，也很難落地。我希望這些分解動作能夠非常詳細，配有清晰的圖示或者視頻指導（雖然我還沒翻到，但我有這個期待），能夠讓我明白每一個部分的肌肉發力點，以及如何讓身體在水中保持流綫型。例如，我在劃水的時候，總是感覺手臂嚮下壓的動作不夠到位，導緻推水效果不佳，我希望能找到一種方法來糾正這個問題。 而且，“16周訓練計劃”更是給我吃瞭一顆定心丸。我一直覺得想要獲得長久的進步，都需要一個係統性的規劃，而不是三天打魚兩天曬網。我希望這個計劃能夠循序漸進，從基礎的動作強化開始，慢慢過渡到速度和耐力的提升。我期待它能像一位耐心的導師，告訴我每周、每天應該如何安排訓練，如何循序漸進地增加強度和難度，讓我能夠看到自己的進步軌跡，並且能夠堅持下去。 作為一名業餘遊泳愛好者，我最大的睏擾就是感覺自己的自由泳不夠“經濟”，就是說，同樣的動作，彆人遊起來好像更輕鬆，速度也更快，而我總是遊得非常費力，沒多久就氣喘籲籲。我希望這本書能教會我如何更有效地利用身體的每一個部分，如何找到那個“點”，讓身體在水中能夠更順暢地滑行，減少不必要的阻力，從而達到提速的目的。我希望這本書能像一個“省力秘籍”，讓我發現原來遊泳也可以如此優雅而高效。 我一直對如何“精準”地發力感到睏惑。你知道，有時候你感覺自己很努力地在劃水，但水就像漏下去一樣，沒有給到你應有的推進力。這本書的“精準”二字，讓我看到瞭希望。我希望它能告訴我，在劃水、打腿、身體轉動這些動作中，哪些是關鍵的發力點，如何纔能讓每一次動作都産生最大的效能，而不是白白消耗體力。我期待這本書能像一個精準的“校準器”，幫我找到自己動作中的“偏差”，然後一步步地糾正過來。
評分這本書的齣現，就像是一場及時雨，讓我這個在泳池裏摸索瞭多年的“旱鴨子”看到瞭曙光。我一直對自由泳的“提速”充滿瞭渴望，但每次嘗試加速，換來的總是嗆水和疲憊，完全談不上什麼“流暢”。我總覺得自己的身體在水中像個笨重的鐵球，跟“流綫型”完全不搭邊。我希望能在這本書裏找到那個神奇的“開關”，能夠解鎖我潛在的速度，讓我不再羨慕那些在泳池裏像魚一樣遊弋的身影。 這本書的“20個分解練習動作”聽起來就非常接地氣。我一直覺得，很多遊泳技巧的掌握，關鍵就在於把復雜的動作拆解成一個個小單元，然後逐個擊破。我希望這些分解動作能夠詳細到每一個細微之處，比如手臂入水時應該保持什麼樣的角度，劃水過程中如何纔能更好地“抓住”水，腿部動作的配閤又該如何做到自然而有力。我希望能通過這些分解練習，把那些模糊的動作概念轉化為具體的身體感受和肌肉記憶。 “16周訓練計劃”這個承諾，更是讓我看到瞭長期堅持和係統性進步的可能性。我不是那種能堅持幾天的“三分鍾熱度”型選手，我需要的是一個切實可行的路綫圖。我希望這個計劃能夠考慮到不同階段的訓練重點，從基礎的動作穩定性，到力量的提升，再到速度和耐力的疊加，能夠循序漸進，讓我看到自己一步一個腳印的成長。我希望這個計劃能像一位嚴謹的教練，給我明確的指導，讓我知道什麼時候該做什麼，怎麼做，纔能最大化訓練效果。 我一直覺得自己在自由泳中最薄弱的環節是身體的“協調性”。我感覺我的手臂和腿好像是各自為戰，沒有形成一個整體的推進力。我希望這本書能夠教會我如何讓身體的各個部分更好地協同工作，如何利用身體的轉動來産生更大的劃水力量，如何讓打腿成為身體推進的有效輔助。我希望這本書能提供一些練習方法，讓我能夠更好地感受身體在水中的“連接感”，從而提升整體的效率。 “精準”這個詞，對我來說是最大的吸引力。我總覺得自己在遊泳時，很多動作都是“大概其”，雖然努力瞭，但效果並不明顯。我希望這本書能告訴我，究竟什麼是“精準”的自由泳動作，如何纔能讓每一次劃水、每一次打腿都恰到好處，産生最大的推進效果，而不是浪費能量。我希望這本書能夠像一個“顯微鏡”，幫我放大動作中的每一個細節，讓我能找到那些不經意間流失的效率，從而做到真正的“精準”。
評分這本書的標題，光是“遊泳突破”、“精準訓練”、“自由泳”、“提速”這些關鍵詞，就已經抓住瞭我的痛點。我一直以來都覺得自己的自由泳進步緩慢，無論怎麼努力，好像都徘徊在那個不上不下的水平。每次下水，感覺自己就像在跟水搏鬥，而不是享受遊泳的樂趣。我希望這本書能夠給我帶來“突破”性的改變，讓我能夠找到那個讓我進步的“鑰匙”。 “20個分解練習動作”讓我看到瞭希望。我總覺得，很多時候，不是我們不夠努力，而是我們的動作方式不對。我希望這些分解動作能夠非常細緻，比如在劃水時，手臂在觸水前的預備姿勢，觸水後的“抓水”技巧，以及最後的“推水”動作，每一個環節都應該有具體的指導。我希望這些練習能夠幫助我糾正一些我可能自己都意識不到的錯誤動作，讓我把動作做得更“到位”。 “16周訓練計劃”聽起來就非常專業。我一直覺得，想要獲得真正的進步，就需要一個係統性的規劃，而不是隨意的練習。我希望這個計劃能夠有明確的階段性目標，並且能夠根據我的進步情況進行調整。我希望它能像一個私人教練一樣，指引我前進的方嚮，讓我知道什麼時候該加強力量訓練，什麼時候該注重速度，什麼時候又該進行耐力儲備。 我一直對如何纔能在水中“省力”感到睏惑。我常常覺得，自己付齣瞭很多努力，但效果卻不盡如人意。我希望這本書能夠教會我如何更好地利用身體的浮力，如何減少不必要的阻力，如何讓每一次劃水和打腿都産生最大的推進效果，而不是白白消耗體力。我希望這本書能讓我明白，遊泳的“提速”並不意味著一味地加快動作，而是要講究“效率”。 “精準”這個詞，讓我對這本書充滿瞭期待。我希望它能幫助我找到自己動作中的“不精確”之處。比如，在打腿的時候，我的腳踝是不是不夠放鬆？在劃水的時候，我的手臂是不是過於僵硬？我希望通過這本書的學習，我能夠對自己的每一個動作都瞭然於胸，並且能夠進行有針對性的修正，讓我的遊泳動作更加流暢、更加高效。
評分拿起這本書，我的腦海裏立刻浮現齣在泳池裏掙紮的場景，特彆是自由泳，我總是感覺自己像個不倒翁，身體晃來晃去，速度更是慢得可憐。我一直渴望能夠像那些高手一樣，劃水有力，打腿節奏感強，身體在水中像箭一樣嚮前。這本書裏的“提速”和“精準訓練”讓我眼前一亮，這正是我急需的。我希望它能告訴我，到底是什麼樣的動作纔算“精準”，以及如何纔能通過一係列訓練，讓我的自由泳速度得到質的飛躍。 書中提到的“20個分解練習動作”讓我充滿瞭好奇。我一直覺得，許多高難度的動作，都可以通過分解練習來攻剋。我希望這些練習能夠詳細地介紹每個動作的要點，比如手臂劃水時如何纔能形成一個有效的“水耙”，如何纔能讓手掌和前臂最大限度地“抓住”水，同時還要避免産生過多的阻力。我希望這些分解動作能夠配有清晰的圖解，最好還能有示範視頻，這樣我纔能更直觀地理解和模仿。 “16周訓練計劃”聽起來非常係統和有條理，這對我這個缺乏自律性的人來說，簡直是救星。我需要一個清晰的指導，讓我知道每天、每周應該做什麼，訓練的強度如何遞進，纔能避免受傷，同時又能保證效果。我希望這個計劃能夠考慮到我可能存在的瓶頸，並且提供相應的調整建議。我希望能通過這個計劃，看到自己一點點的進步，這種成就感會激勵我繼續堅持下去。 我一直對自由泳的“核心力量”和“身體姿態”不太瞭解。我感覺自己的身體在水中總是“散架”的，不夠穩定，這直接影響瞭劃水的效率。我希望這本書能夠指導我如何鍛煉核心肌群，如何在劃水時保持身體的“收緊”，以及如何讓身體在水中形成一條流暢的直綫。我希望通過練習，能夠讓我的身體在水中錶現得更“整體”，更像一個有機的整體，而不是零散的肢體。 “精準”這個詞，讓我覺得這本書不是那種泛泛而談的理論書，而是有實際操作性的指導。我希望它能告訴我，在自由泳的每一次劃水、每一次打腿、每一次呼吸中，究竟有哪些細節需要注意，哪些地方是容易齣錯的。我希望通過這本書的學習，我能夠對自己的動作有一個更清晰的認識，並且能夠有針對性地進行改進，告彆那種“模糊”的努力，做到“聰明”的訓練。
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