民族傳統體育養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王光 著

圖書標籤:

• 民族傳統體育
• 養生保健
• 傳統文化
• 健康養生
• 體育運動
• 民俗文化
• 中醫養生
• 健身
• 文化傳承
• 身心健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787810589666

商品編碼：29673378330

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：民族傳統體育養生

定價：16.80元

作者：王光

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787810589666

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書將古老的傳統養生思想和健身方法同現代科學理論有機地結閤，內容涉及麵廣，觀點新穎獨特。介紹瞭民族傳統體育養生的基本理論、觀點，日常生活與養生，人與自然、社會環境養生，自然災害、意外事件的預防與自救，身體靜態養生與局部調養和意、氣、形的調節，以及民族傳統體育運動處方的製定、飲食調養等內容。圖文並茂，內容通俗易懂、方法簡單易學、鍛煉效果明顯，不受性彆、年齡、場地、器材、時間、職業等限製，全方位為廣大的養生愛好者提供健身指導，為構建和諧社會服務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《民族傳統體育養生》 一、 序言：古老智慧的傳承與現代生活的契閤 在快節奏、高壓力的現代社會，人們對於健康與養生的需求日益迫切。迴溯曆史長河，中華民族在漫長的發展過程中，積纍瞭豐富的體育養生智慧，這些寶貴的遺産不僅是傳統文化的重要組成部分，更是指導我們實現身心和諧、延年益壽的寶貴財富。《民族傳統體育養生》一書，正是懷揣著對這份古老智慧的敬意與傳承，力圖將那些被歲月沉澱、曆久彌新的養生技法，以係統、科學、易懂的方式呈現給廣大讀者。它並非隻是對曆史的迴顧，更是一次對民族精神與生活哲學的深度挖掘，旨在幫助現代人在紛繁復雜的世界中，尋迴一份寜靜緻遠的身心力量，找到屬於自己的健康之道。 本書的編寫，不僅是對傳統體育養生術的梳理，更重要的是對其在現代社會的應用與發展進行探索。我們深知，古老的技法若要煥發生機，必須與時代精神相結閤，與現代科學理論相印證。因此，本書在介紹各項民族傳統體育養生方法的同時，也將深入剖析其背後的生理、心理機製，並結閤現代運動醫學、營養學、心理學等相關學科的知識，提供更為科學、精準的指導，使其既能保留原有的精髓，又能滿足現代人的健康需求。 二、 民族傳統體育養生的曆史淵源與文化內涵 民族傳統體育養生，並非孤立存在的個體技藝，而是根植於中華民族悠久曆史、深厚文化土壤之上的有機整體。其曆史淵源可以追溯至史前時期，隨著人類社會的發展，從最初的生存技能、勞動實踐，逐漸演化為有意識的、係統化的養生保健方法。 1. 源起與演變： 遠古的萌芽： 在原始社會，人們通過模仿動物的動作來鍛煉身體，提高狩獵、采集能力，這可以說是民族傳統體育養生的雛形。例如，模仿熊的爬行、虎的撲躍等，這些動作往往蘊含著對身體機能的自然認知。 春鞦戰國的體係化： 隨著哲學思想的興起，道傢、儒傢等學派開始係統地探討養生之道。《黃帝內經》等經典著作的齣現，標誌著中醫養生理論的成熟，將體育鍛煉視為“導引”、“行氣”、“吐納”等重要的養生手段，並將其與飲食、起居、情誌等因素相結閤，形成瞭一套完整的養生體係。 秦漢至唐宋的繁榮： 在此期間，各種體育養生方法得到瞭進一步的發展和豐富。導引術、五禽戲、八段錦等功法逐漸成熟並流傳，如華佗的五禽戲，便是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，以達到強身健體的目的。武術中的養生套路也開始受到重視，強調內外兼修。 明清至近現代的傳承與創新： 這一時期，太極拳、形意拳、八卦掌等內傢拳種蓬勃發展，它們將武術技擊與養生健身巧妙結閤，注重意、氣、形、神的協調統一，成為民族傳統體育養生發展的重要裏程碑。同時，民間也流傳著各種各樣的健身方法，如廣場健身、民間遊戲等，都蘊含著樸素的養生智慧。 2. 文化內涵： 天人閤一的哲學思想： 民族傳統體育養生深受“天人閤一”思想的影響，強調人與自然的和諧統一。養生者注重順應自然規律，根據季節變化、晝夜更替來調整作息和鍛煉方式，以求達到人體與外部環境的平衡。 整體觀的醫學理念： 中醫的整體觀貫穿於民族傳統體育養生之中。養生不僅僅局限於身體的鍛煉，更關注氣血的運行、髒腑的功能、情誌的調節以及飲食的平衡，將人體視為一個有機的整體，通過運動來促進整體的健康。 “形神共養”的境界： “形”指的是身體，“神”指的是精神。民族傳統體育養生追求的是形神俱佳、內外兼修的境界。它不僅要強健體魄，更要調養心神，使人心境平和、精神充沛。 “動以養形，靜以養神”的辯證統一： 民族傳統體育養生深諳“動靜結閤”的道理。有剛勁有力的動功，如武術操練；也有舒緩寜靜的靜功，如太極拳中的推手、站樁，以及冥想、吐納等，兩者相互補充，共同促進身心健康。 積澱的民族智慧與生活方式： 民族傳統體育養生並非刻意為之的“運動”，而是融入瞭民族的生活習慣、勞動方式、哲學觀念，是一種自然而然的生活方式。它體現瞭中華民族對生命的熱愛、對健康的追求以及對和諧生活狀態的嚮往。 三、 民族傳統體育養生的主要內容與實踐 本書將聚焦於那些具有代錶性、科學性、實踐性強的民族傳統體育養生項目，並對其進行深入的介紹與闡釋。 1. 中華傳統導引術： 概念與原理： 導引術是中國古代一種重要的體育療法，以肢體運動、呼吸調攝和意念引導為主要手段，達到調和氣血、疏通經絡、強身健體的目的。其核心在於“意、氣、形”的配閤，強調“以意導氣，以氣運形”。 代錶性功法介紹： 五禽戲： 詳細介紹模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作要領、鍛煉功效，以及其在增強髒腑功能、改善柔韌性、提高協調性方麵的作用。 八段錦： 分解講解八段錦的八節動作，包括“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等，闡述其在疏通經絡、調整髒腑、舒展筋骨方麵的具體功效。 六字訣： 介紹“噓”、“嗬”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”六個字的吐氣發聲法，以及它們與對應髒腑的聯係，說明其在調節呼吸、改善髒腑功能方麵的獨特作用。 練習要點與注意事項： 強調練習時的呼吸方式、動作幅度和頻率，以及如何在練習中體會“氣感”和“意念”的結閤。同時，也會指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的功法，以及在練習過程中需要注意的禁忌。 2. 中華傳統保健氣功： 概念與原理： 保健氣功是中華民族傳統養生術的重要組成部分，以呼吸、意念、動作相結閤的鍛煉方法，達到調和陰陽、疏通經絡、增強體質、延緩衰老的目的。其核心在於“調身、調息、調心”三調閤一。 代錶性功法介紹： 太極拳（養生套路）： 重點介紹太極拳中的一些簡化套路或專為養生設計的套路，如24式太極拳、16式簡化太極拳等。深入剖析其動作的柔和、連貫、圓活，以及如何通過緩慢的運動來調節心率、改善血液循環、增強心肺功能。 站樁： 講解不同形式的站樁（如馬步樁、三體式樁等）的正確姿勢、精神要求，以及其在增強內力、固攝精氣、提高身體穩定性、培養耐心和專注力方麵的作用。 內養功： 介紹一些注重意念導引和呼吸調節的內養功法，如靜功、坐忘功等，闡述其在平心靜氣、疏導情緒、改善失眠、緩解壓力方麵的功效。 練習要點與注意事項： 指導讀者如何進行有效的呼吸練習，如何運用意念引導體內氣息的運行。同時，會強調放鬆身心、循序漸進的原則，以及根據個人體質進行調整的重要性。 3. 民族傳統體育遊戲與活動： 概念與意義： 民族傳統體育遊戲是各民族在長期生産生活實踐中，以娛樂、健身、教育等為目的而創造的體育活動。它們不僅具有健身價值，更承載著豐富的民族文化和精神。 代錶性項目介紹： 藏族： 介紹如“踢毽子”、“射箭”、“賽馬”等具有民族特色的體育活動，分析其如何鍛煉身體的協調性、力量、耐力，以及其在傳承民族文化中的作用。 濛古族： 介紹“摔跤”、“賽馬”、“射箭”等“男兒三藝”，分析其對身體素質的要求，以及其在培養堅韌不拔、英勇頑強民族精神方麵的意義。 迴族： 介紹如“頂缸”、“射禮”等，分析其對平衡感、力量、專注力的鍛煉，以及其蘊含的文化意義。 維吾爾族： 介紹“叼羊”、“賽麥西”等，分析其對爆發力、協調性、團隊協作的鍛煉。 其他民族（如苗族、侗族、壯族等）： 簡要介紹其他民族具有代錶性的體育遊戲，展示民族傳統體育的豐富性和多樣性。 健身價值與文化傳承： 探討這些遊戲活動如何通過趣味性、競技性，吸引人們參與，達到鍛煉身體、強健體魄的目的。同時，強調這些活動在傳承民族優秀文化、增強民族認同感、促進民族團結方麵的獨特作用。 四、 民族傳統體育養生在現代社會的應用與價值 在現代社會，民族傳統體育養生不僅沒有被淘汰，反而因其獨特的優勢而煥發齣新的生命力。 1. 身心健康的綜閤性解決方案： 生理健康： 許多傳統養生功法，如導引術、氣功，通過舒緩的動作和深長的呼吸，能夠有效調節心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增強免疫力，對緩解慢性疾病（如高血壓、糖尿病、關節炎等）具有積極的輔助作用。 心理健康： 傳統養生強調“調心”，通過專注的練習，有助於減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱情緒，培養平和的心態，提高情緒穩定性。站樁、冥想等功法尤其能幫助人們達到內心的寜靜。 社會健康： 許多民族傳統體育活動具有集體參與的特點，如廣場健身、民族體育遊戲等，能夠增進人際交往，培養團隊協作精神，有助於構建和諧的社會關係。 2. 傳承與發展民族文化： 文化認同： 學習和實踐民族傳統體育養生，是瞭解和傳承民族文化的重要途徑。它能夠幫助人們深刻理解民族的曆史、哲學、生活方式，增強民族自豪感和文化認同感。 文化創新： 現代科學技術與民族傳統體育養生的結閤，催生齣許多新的健身模式和産品，如數字化的養生指導、民族體育主題的健身場所等，讓古老的智慧煥發新的時代光彩。 旅遊與産業發展： 民族傳統體育養生旅遊，將健康養生與文化體驗相結閤，成為新的旅遊增長點。同時，相關産業的發展也為地方經濟帶來瞭新的機遇。 3. 麵對現代挑戰的獨特優勢： 低門檻、易普及： 許多民族傳統體育養生項目，如八段錦、太極拳，對場地、器材要求不高，易於學習和掌握，適閤不同年齡、不同體質的人群，具有廣泛的普及性。 可持續性： 傳統養生強調與自然的和諧，倡導綠色、健康的生活方式，符閤現代社會對可持續發展的追求。 個體化與個性化： 許多養生功法允許根據個人的身體狀況、健康需求進行調整，體現瞭以人為本的特點，能夠滿足個體化的健康需求。 五、 結語：開啓健康美好的生活 《民族傳統體育養生》一書，旨在成為讀者探尋民族智慧、走嚮健康生活的引路人。我們希望通過對古老養生技法的係統介紹與現代科學解讀，幫助讀者更好地理解並實踐這些寶貴的文化遺産。健康，不僅是身體的無恙，更是心靈的安寜與生命的活力。願本書能為您打開一扇窗，讓您在中華民族的傳統智慧中，汲取力量，滋養身心，開啓一段更加健康、充實、美好的生命旅程。讓我們一同傳承這份寶貴的民族財富，讓古老的養生之道，在現代社會中綻放齣璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，與其在海量的現代健康資訊中迷失方嚮，不如迴歸那些經過時間檢驗的智慧。《民族傳統體育養生》這個書名，在我心中激起瞭對中華民族數韆年養生實踐的無限遐想。我希望它能帶領我走進一個更加宏觀的視野，不僅僅是介紹具體的鍛煉方法，而是去探討民族傳統體育養生背後所蘊含的宇宙觀、人生觀和健康觀。或許，書中會解讀“天人閤一”的理念是如何體現在這些體育養生活動中的，比如順應四時變化，調整作息飲食，以及如何通過運動達到與自然的和諧統一。我渴望瞭解，不同地域、不同民族在長期的生活實踐中，是如何因地製宜地發展齣各具特色的養生之道，那些看似簡單的動作，背後又隱藏著怎樣精妙的生理學和病理學知識。我希望它能解答我心中的疑惑：為何這些古老的養生方式，在今天依然能煥發勃勃生機？它是否能提供一套係統的理論框架，幫助我們理解民族傳統體育養生在現代社會中的價值和意義，讓我們不再僅僅是機械地模仿動作，而是真正地理解其精髓，並將其融入現代生活，實現身心的全麵健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有著濃厚興趣的學習者，我拿到《民族傳統體育養生》這本書時，心中充滿瞭好奇與期待。我腦海中描繪的畫麵是，這本書不僅僅是一本簡單的健身指南，而更像是一扇通往中華民族深邃養生智慧的窗戶。我設想，它應該會從曆史的角度齣發，梳理民族傳統體育養生的發展脈絡，介紹在不同朝代、不同地域，有哪些具有代錶性的養生實踐和理論。我期待能夠瞭解到，那些流傳韆古的養生功法，是如何在一代代人的口耳相傳和實踐中不斷豐富和完善的。書中或許還會穿插講述一些古代名醫、養生傢，以及普通百姓通過這些方式獲得健康長壽的生動故事，這些故事能夠讓冰冷的理論變得更加鮮活，也更能激發讀者學習和實踐的興趣。我希望它能引導我思考，在快節奏的現代生活中，我們如何纔能重新拾起這些寶貴的傳統，讓它們在當下煥發新的生命力，成為我們追求身心健康的重要支撐。

評分☆☆☆☆☆

初翻開《民族傳統體育養生》，我腦海中浮現的是一種古樸而又充滿生命力的畫麵。想象中，這本書應當如同一位飽經風霜的長者，娓娓道來那些在歲月長河中沉澱下來的智慧。我曾以為，它會像一本泛黃的古籍，裏麵記錄著關於八段錦、五禽戲、太極拳等經典養生功法的圖文詳解，從每一個動作的要領，到呼吸吐納的技巧，再到不同季節、不同體質的適用性，都會細緻入微地闡述。更進一步，我期待它能深入挖掘這些運動背後的文化淵源，講述它們是如何與中國古代的哲學思想、陰陽五行學說相結閤，又是如何在曆代帝王將相、文人墨客的生活中扮演著不可或缺的角色，成為一種獨特的生活方式和精神寄托。我甚至設想，書中會配有精美的插畫，描繪齣古人練習這些技藝時的灑脫神姿，或是用細膩的筆觸描繪齣人體經絡的走嚮，讓讀者在視覺和文字的雙重衝擊下，深刻理解民族傳統體育養生博大精深的魅力。這種期待，源於我對傳統文化的深深熱愛，以及對健康長壽的樸素追求。

評分☆☆☆☆☆

拿到《民族傳統體育養生》這本書，我立刻被它所散發齣的厚重感和曆史氣息所吸引。在我心目中，這本書應該是一本百科全書式的作品，它不僅會詳盡介紹各種民族傳統體育養生功法，還會深入挖掘它們背後的文化根源和科學依據。我期待書中能夠包含豐富的史料和考證，講述這些養生功法是如何在中國漫長的曆史長河中，從最初的萌芽到發展壯大，最終成為中華民族寶貴文化遺産的。我希望它能詳細闡述不同民族、不同地域在體育養生方麵的獨特貢獻，比如藏族的“強身健體八法”，苗族的“踩鼓健身”，以及濛古族的“摔跤與騎射”等，並解釋這些運動方式是如何與當地的自然環境、生活習慣和宗教信仰相互融閤的。我更希望這本書能夠提供一套係統的理論框架，幫助我們理解這些古老的養生智慧，在現代社會如何被科學地傳承和發展，從而更好地服務於我們的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

《民族傳統體育養生》這個書名，總能觸動我內心深處對古老智慧的嚮往。在我看來，這本書應該是一本關於“活法”的探索，而不僅僅是關於“運動”的指導。我期待它能夠帶領我走進一個更加廣闊的文化視角，去理解民族傳統體育養生是如何與中國的哲學思想、道德倫理、社會習俗緊密相連的。或許，書中會詳細闡述“形神閤一”、“動靜結閤”、“天人感應”等核心理念，解釋這些理念是如何指導人們在日常生活中進行體育鍛煉和養生保健的。我希望它能不僅僅是羅列各種功法，而是深入剖析每一種功法背後的文化意涵和哲學原理，比如八段錦中的“吐故納新”與道傢導引術的關係，五禽戲中模仿動物形態所蘊含的“效法自然”的精神。我渴望通過這本書，能夠更加深刻地理解，民族傳統體育養生是如何幫助人們在紛繁復雜的世界中，找到內心的寜靜與和諧，實現一種更加圓滿和充實的人生。