7日经络减肥法 9787122090003 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李纳 著

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• 保健
• 女性

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122090003

商品编码：29680843962

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:7日经络减肥法

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:李纳

出版社：化学工业出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787122090003

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

《7日经络减肥法》：
Day 1 塑造V型小脸
Day 2 手、肩、臂大改造
Day 3 打造完美胸部
Day 4 腹部塑形
Day 5 腰背部塑形
Day 6 拥有蜜桃臀
Day 7 塑造纤长美腿
感谢陈波、陈平、陈伟、程俊霞、段学锋、郭星星、郭子圣、李朝臣、李丽、李玲、李志庆、李明武、李旦、刘陈、刘红、刘坤、马楠、王白玉、王慧敏、肖花、熊晓玲、杨先丽、钟广军、钟琴利、钟泽彬参与编写及绘图制作。

内容提要

《7日经络减肥法》超值附赠经络穴位挂图！简单轻松的经典减肥技巧，自然造就你的完美曲线，仅需7天!*碳环保的古老瘦身秘籍，让你瘦得健康！美人必学的经络窈窕术！

目录

Part 01 减肥瘦身必修课
诚实面对肥胖问题
了解肥胖度和肥胖类型
肥胖对健康与生活的危害
减肥重在能量收支平衡
我的减肥计划
Part 02 经络按摩让减肥事半功倍
经络按摩对人体的作用
按摩的取穴方法
按摩的手法
按摩时的注意事项
应遵循的减肥三原则
Part 03 绿色健康的7日经络减肥
天 塑造V型小脸
有型从脸开始
动出奇迹 完美瘦脸操
摆脱双下巴
动出奇迹 轻松摆脱双下巴
每日一课 身体活动能量消耗表
第二天 手、肩、臂大改造
纤纤玉手
动出奇迹 修练青葱玉手
拯救胖胖手臂
动出奇迹 轻松摆脱蝴蝶袖
秀出美丽双肩
动出奇迹 圆润双肩
每日一课 运动和热量的关系
第三天 打造完美胸部
魔法美胞
动出奇迹 挺胸健美操
每日一课 DIY美胸按摩精油
第四天 腹部塑形
塑造平坦腹部
动出奇迹 平坦腹部突显腰部曲线
每日一课 有氧运动VS无氧运动
第五天 腰背部塑形
变身小“腰”女
动出奇迹 塑造纤细腰线
打造背部美丽风景
动出奇迹 美背运动
-每口一课 运动VS饮食VS瘦身
第六天 拥有蜜桃臀
紧实臀部曲线，塑造翘
动山奇迹 窈窕紧实的大腿与臀部
每日一课 好身材从梳理体形开始
第七天 塑造纤长美腿
拥有名星腿
动出奇迹 摆脱萝卜腿
将瘦身进行到“底”
动山奇迹 美足按摩
每日一课 7日减肥记录表
Part 04 7日经络减肥食谱
饮食指南
计算每日所需总热量
食品代换衷
7日减肥食谱
附录：常见食物热量对照表
标准体重参考表
瘦身进度表

作者介绍

文摘

序言

探寻生命能量的奥秘：中华传统养生智慧与现代健康实践 引言：生命的律动与能量的流转 自古以来，人类对健康的追求从未停歇。尤其在当代快节奏的生活压力下，如何回归自然、调和身心，成为无数人关注的焦点。本书并非聚焦于某一特定的“速成”方法，而是深入挖掘中华传统医学宝库中关于“气”、“血”、“经络”等核心概念的深层含义，并将其与现代人日常的养生实践相结合，旨在构建一套系统、可持续的生命能量调理体系。我们将带领读者穿越历史长河，探访那些历久弥新的养生哲学，并将其转化为触手可及的健康行动指南。 第一部分：生命之源——传统医学的基石 第一章：认识“气”与“血”的动态平衡 “气为生命之本，血为濡养之源。” 本章首先从基础概念入手，解析中医理论中对人体生命活动的根本认知。我们不会仅仅停留在概念的描述，而是结合现代生理学视角，探讨“气”如何驱动人体的生理功能，如呼吸、消化、温煦乃至抵御外邪。血的生成、运行与储存，被置于一个动态的网络中考察，强调“气行则血行，气滞则血瘀”的内在联系。本章还将详细阐述如何通过观察面色、舌苔、脉象等传统方式，初步判断自身气血的充盈与偏颇状态，为后续的调理打下理论基础。 第二章：经络系统的奥秘与人体地图 经络，被誉为人体内部的“高速公路”和“信息网络”。本章致力于揭开经络的神秘面纱，将其描绘成一张精确连接脏腑、肢体、皮毛和感官的立体网络。我们将系统介绍十二正经的循行路线、所属脏腑及其主要功能，并引入奇经八脉在维持整体平衡中的关键作用。重点在于讲解，当这条网络出现阻塞或失衡时，身体会在哪些部位表现出异常信号。通过精美的图示和详实的文字描述，读者可以清晰地“看见”自己的能量通道。 第三章：五行学说与脏腑的相生相克 五行（金、木、水、火、土）不仅是描述自然界变化的规律，更是理解人体内部脏腑功能关联的框架。本章深入探讨肝、心、脾、肺、肾五大脏腑在五行中的归属，以及它们之间复杂的“相生”与“相克”关系。理解了这种相互制约、相互滋养的动态关系，才能明白为何一个器官的问题会牵动全身，以及如何在调理时做到“顾护他脏”、“邪不干正”。 第二部分：顺应自然——四季与体质的养生智慧 第四章：天人合一：顺应四季变化的养生法 中医强调人与自然的和谐统一。本书将详细划分春、夏、长夏、秋、冬五个时节的特点，并据此提出相应的起居、情志、饮食调摄建议。例如，春季的“生发”之气如何对应肝气的舒展；夏季的“清长”之道如何指导心火的调和。这不仅仅是简单的季节更替，而是一套与地球能量节律同步的生命调整方案。 第五章：辨识体质，量身定制的养生蓝图 “千人一方，不如一人一方。” 现代人的体质差异巨大，简单的通用方法往往事倍功半。本章将详细介绍中华传统医学对人体体质的九大经典分类（如气虚、血瘀、湿热、痰湿、阴虚、阳虚等），并提供一套简易的自我评估工具。针对每一种体质，我们将提供从饮食结构、运动方式到情志调适的个性化建议，帮助读者找到最适合自己的“生命处方”。 第三部分：激活能量——日常实践与调理技术 第六章：食养之道：食物的性味归经与日常配伍 “药补不如食补。” 饮食是获取能量最直接的方式。本章摒弃流行的“网红食物”，回归食物的传统功效分类。深入解析“寒、热、温、凉”四气的应用，以及食物的“酸、苦、甘、咸、辛”五味对不同脏腑的影响。通过具体案例说明，如何通过日常三餐的合理搭配，达到健脾祛湿、滋阴降火、活血化瘀的功效，而非简单地计算卡路里。 第七章：动静结合：经络导引与形体舒展 运动不仅是锻炼肌肉，更是引导经络气血运行的重要手段。本章重点介绍源自传统功法中的精妙之处，包括八段锦、太极导引中的基础动作。这些动作的特点在于“意”随“形”动，注重呼吸与动作的配合。读者将学习如何通过特定的拉伸、站桩和轻柔的导引动作，激活特定经络，改善气血循环，缓解久坐带来的僵硬与疲惫。 第八章：情志调摄与环境疗法 情绪是影响气血流动的隐形“大敌”。本章探讨“怒伤肝、思伤脾、恐伤肾”的机理，并提供具体的情志疏导方法，如通过特定颜色、声音（如五音疗法）来平衡相应脏腑的情志。同时，结合环境对人的影响，介绍如何利用居室布局、自然光照等外部因素，辅助人体的内部修复与能量积蓄。 结语：回归生命本来的秩序 本书的目的，不是提供一个快速瘦身的“捷径”，而是引导读者建立一种对自身生命状态的深刻洞察力。健康的持续性，来源于对生命规律的尊重和顺应。通过理解和实践这些古老的智慧，读者将能够更有效地管理自己的能量流，达到身体的内在平衡与和谐，最终实现由内而外的生命焕发。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书最大的亮点在于它的“7日”这个概念。在快节奏的现代生活中，很多人都希望能够快速看到效果，而“7日”恰好满足了这种心理需求。这本书并没有虚假承诺，而是通过科学的方法，让读者在短短一周内感受到身体的变化。我尤其欣赏书中对每个“日”的规划都非常详细，从早晨的唤醒操，到白天的饮食建议，再到晚上的经络按摩，都安排得井井有条。这对于我这种容易拖延、缺乏自律的人来说，简直是福音。我只需要跟着书中的步骤一步一步去做，就能轻松地完成每日的减肥计划。而且，书中的语言风格非常亲切，没有那些生涩难懂的专业术语，即使是完全没有接触过中医理论的人，也能轻松理解。我尝试了书中的几个按摩手法，确实能感觉到身体某些部位的酸胀感有所缓解，精神也比以前好了不少。虽然我还没有完全达到理想的体重，但我在这短短的几天里，已经明显感觉到身体变得更轻盈，消化也更好了。我相信，如果我能够坚持下去，这本书一定能帮助我实现长期的健康瘦身目标。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对中医理论知之甚少的人，但《7日经络减肥法》这本书却让我感觉非常易懂和实用。这本书最大的优点在于它的“落地性”，它没有停留在理论的层面，而是将复杂的经络知识转化为一套可以执行的、日常化的减肥方案。我之前总觉得减肥需要请专业人士指导，或者需要学习很多复杂的理论，但这本书让我发现，原来在家也可以通过简单的按摩和调整饮食来改善身体状况。书中的“7日”计划，就像是一个循序渐进的指南，每天都有明确的任务和目标，让人觉得减肥不再是一个遥不可及的梦想，而是触手可及的改变。我特别喜欢书中的一些小技巧，比如早晨喝一杯温水、睡前泡脚等等，这些看似微不足道的习惯，却对身体的排毒和代谢起着重要的作用。而且，这本书并没有强调“吃什么不能吃什么”，而是引导读者去了解食物的属性，学会如何合理搭配，这让减肥过程变得更加轻松愉快。这本书真的让我觉得，健康减肥不应该是一种负担，而是一种生活方式的积极调整。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我心里其实是带着点将信将疑的。毕竟“7日经络减肥法”这个名字听起来就有点戏剧性，感觉像是速成秘籍。我之前尝试过不少减肥方法，有些效果显著但反弹快，有些则需要极大的毅力和长期的坚持，让我觉得有点望而却步。这本书的封面设计很简洁，没有花里胡哨的图片，这点让我觉得还算靠谱。翻开目录，看到里面涉及经络、穴位、食疗，还有一些简单的运动，感觉内容还是比较丰富的，不像市面上那些只讲单一方法的书。我对经络养生一直比较感兴趣，总觉得人体内部的运行机制才是健康的根本，减肥也应该是顺应身体的自然规律，而不是强行压制。这本书似乎在往这方面靠拢，这让我对它多了一份期待。虽然我还没有开始实践，但从目录的编排和一些文字的描述来看，作者似乎是想通过疏通经络来调理身体，从而达到一个健康瘦身的目的。这比单纯地控制饮食或者拼命运动，听起来更像是治本之策。我希望这本书能提供一些科学、可行的方法，让我能够在短时间内看到一些积极的变化，同时也能学到一些关于身体健康的知识，为我今后的生活方式提供一些指导。毕竟，减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康养生领域有所涉猎的读者，我一直对经络理论在减肥中的应用非常感兴趣。市面上关于减肥的书籍很多，但真正能够深入浅出地讲解经络与减肥关系的却不多。《7日经络减肥法》这本书在这方面做得尤为出色。它不仅仅是列出一些减肥的“秘方”，而是从经络的循行、生理功能以及病理变化入手，解释了为什么某些经络不通会导致肥胖，以及如何通过疏通这些经络来达到减肥的目的。书中对每个经络的讲解都非常到位，配以清晰的穴位图，让我能够准确地找到需要按摩的穴位。我特别喜欢书中关于“湿气”的论述，这确实是很多亚洲人肥胖的根源之一，而本书提供的疏通脾经、肾经等方法，对于祛湿排毒非常有效。此外，书中还结合了食疗和运动，形成了一个全方位的减肥体系。我尝试了书中的一些食谱，食材都比较常见，做法也很简单，吃起来口感也很好，完全没有“减肥餐”那种清汤寡水的乏味感。这本书让我对减肥有了全新的认识，它不再是单纯的“减重”，而是一种身心健康的整体调理。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一个非常系统且人性化的减肥思路。我一直认为减肥是一场持久战，需要耐心和方法，而不是简单地饿肚子或者剧烈运动。这本书恰恰抓住了这一点，它不是那种告诉你“一天瘦十斤”的夸张宣传，而是从根本上着手，通过调理身体的经络系统来达到减肥的效果。书中详细讲解了不同经络的功能以及它们与肥胖的关系，并且针对每个经络提供了相应的按摩手法和日常调理建议。我特别喜欢它里面关于饮食的指导，不是一味地禁止各种食物，而是强调食物的属性和搭配，比如哪些食物有助于疏通经络，哪些食物容易导致湿气堆积等等。这让我觉得减肥可以吃得开心，而不是痛苦地节食。而且，书中的运动部分也非常实用，不需要去健身房，在家就可以完成，动作也很温和，不会给身体带来负担。更重要的是，这本书让我意识到，减肥不只是体重秤上的数字变化，更是一种身体状态的改善，是身体内部能量平衡的恢复。通过这本书的学习，我不仅对经络有了更深入的了解，也学会了如何通过日常的调理来改善自己的体质，这对于我来说，是一笔宝贵的财富。