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卢晟晔 著

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• 女性健康
• 卢晟晔
• 28天计划
• 饮食调理
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• 美丽蜕变

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530893104

商品编码：29687852661

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：28天养出白 瘦 美

定价：29.8元

作者：卢晟晔

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787530893104

字数：170000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！

 

从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书

 

**周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。

第二周，卵泡期，黄金期，适合和妇科检查。

第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。

第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。

内容提要

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《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候适合、？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果好……这些你关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。

目录

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作者介绍

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卢晟晔

女，北京大学医学部博士，中西医临床医疗经验丰富，著有《聪明女人，自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等，译著美国畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。

 

文摘

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全身检查很重要，妇科疾病休猖狂

对于女性而言，爱护自己的简单的方式就是给身体做定期检查，当得知身体状况一切安好后，才能更好地享受生活，爱护亲人。通常情况下，女性不可在行经期间检查身体，因为此时身体会受到激素的影响，、阴道等器官的检查结果不准确。适合做妇科检查的时间是月经结束后3～7天之间，在此期间，女性体内的激素分泌波动不大，身体上如果有病变容易被发现。

妇科检查的项目如此之多，如果选择项目，不仅耗费时间，还需要大量的金钱。其实，在每次做妇科检查时，选择以下几个重点项目即可。

1.贫血

体内没有充足的气血，女性就如同一枝枯萎的花朵，所以，在做妇科检查时，女性朋友应该检查一下自己是否贫血。做这项检查时，女性在早上不可进餐，并应马上到医院进行检查，此时血糖值是高的，如果在其他时间进行检查，血糖就会因为人体活动而受到影响，不利于医生对贫血进行判断，因为贫血会导致血糖偏低。

2.

由于乳房的特殊性，很多女性在有了乳房疾病后，往往很难在早期发现。尤其是那些有增生的女性，虽然平时可能也会自我检查，但是也会因为自身医学水平的缺乏而漏诊。在医院接受正规的检查有助于女性朋友及早发现可能出现的疾病。

对于的常规检查方法有触诊、X线和彩超3种。30岁以上妇女，好每年请专科医生检查一次；40岁以上妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。

3.

女性常见的恶性肿瘤疾病有很多，其中宫颈癌的发病率很高，仅次于癌，而且在年轻的女性中间也出现了宫颈癌患者，所以，女性朋友更应该重视的检查。检查的目的在于筛查宫颈疾病和肌瘤。宫颈的检查就是观察宫颈是否出现了异常状况，为了防止宫颈癌，女性朋友可以做进一步的检查——防癌涂片检查。

体的检查主要是查看的大小、形状、状态、位置等，特别是检查是否后位，后位不仅会给行经期间的女性带来疼痛、酸胀等不适，还会导致脱落。此外，还要注意肌瘤，这种疾病在刚开始发生时不会让人有异样的感觉，所以要定时体检才能发现。

4.阴道

阴道的检查主要是观察外阴有无炎症、肿瘤、尖锐湿疣之类的症状，其次才是阴道的检查，看看有无畸形、白带异常、炎症等情况。阴道炎主要依靠医生在实验室对白带进行化验，这样做可以查出各种病原微生物导致的阴道炎，比如真菌、滴虫、衣原体、支原体等。

这里需要女性朋友们注意，在体检之前的24小时内，不要冲洗阴道，尤其是不可用清洁用品来清洗外阴，也不要与伴侣进行亲热行为，以免误导医生的判断。

以上检查项目只是针对普通女性提出的，根据每个女性不同的身体状况或其他不同的因素，妇科检查的方案也应该调整。比如有些女性有家族病史，在检查时，就应该将相关项目列入其中。在检查前可以咨询医生，将自己不需要做的检查项目画掉，这样不仅节省时间，也避免了不必要的金钱浪费。

另外，女性朋友还要安排好进行妇科检查的时间，好选择在春季进行，因为在天气寒冷的冬季，体内的一些疾病会被压制，不容易让人发现；而在春季，天气日益晴好，人体内的所有活动都会活跃起来，此时疾病也会“苏醒”，有利于医生发现病情。

 

序言

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《心灵的绿洲：在快节奏生活中重塑自我平衡》 拥抱内在的宁静，在喧嚣中寻觅真实的方向 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛被卷入了一场永无止境的追逐。对效率的无限推崇，对外界认可的过度渴求，让我们渐渐与内心深处的真正需求失之交臂。我们追求“更好”的生活，却常常迷失在如何“更像别人期待的样子”的焦虑之中。本书并非教导你如何速成任何外在的完美指标，而是诚挚地邀请你，踏上一段回溯自我、重建平衡的深度旅程。 第一部分：卸下盔甲——解构现代生活的“效率陷阱” 现代社会用“忙碌”来定义价值，用“多任务处理”来衡量能力。然而，真正的创造力和深度思考，往往诞生于留白与专注之中。 第一章：时间，被偷走的礼物 我们总说“没有时间”，但时间对每个人都是公平的——一天二十四小时。问题出在我们如何分配和感知时间。本章将深入剖析时间管理的误区，指出那些让我们感觉时间总是不够用的认知偏差。我们将探讨“紧急性”与“重要性”的冲突，如何识别那些耗费精力却产出甚微的“伪忙碌”活动。我们将引入“时间块”和“深度工作”的概念，教你如何为重要的思考和休息划定不可侵犯的疆域。这不是关于挤压更多任务进去，而是关于优雅地拒绝那些不属于你的事情。 第二章：评判的枷锁与内在声音的消音 社交媒体和无休止的比较文化，构建了一个看不见的“完美标准”。这种标准是流动的、苛刻的，并且极度消耗心力。当你花费大量精力去迎合一个并不存在的“理想自我”时，你最真实的声音便被淹没了。本章将指导你如何识别这些外界投射的“应该”和“必须”，并温和地将其放置一旁。我们将通过一系列反思练习，帮助你辨认出那些真正让你感到满足和充实的核心价值观，而不是那些被社会价值体系抬高的虚荣目标。 第三章：身体的沉默警报 我们的身体是我们最诚实的伙伴，它会用疲惫、失眠、莫名的焦虑来表达内心的失衡。然而，我们往往选择服用更多的咖啡因或安眠药来压制这些信号，而不是倾听。本章重点不在于极端的健身计划，而在于建立一种“身体对话”的能力。我们将探讨基础的压力管理生理反应，以及如何通过微小的日常调整——比如有意识的呼吸、片刻的伸展——来重新校准自主神经系统，将身体从持续的“战斗或逃跑”模式中解放出来。 第二部分：重建连接——找回心智的锚点 当外部的锚点崩塌时，我们需要在自身内部建立更坚固的支撑结构。这需要专注力、好奇心和自我慈悲。 第四章：专注力的复苏：对抗“数字分心症” 在信息流的冲击下，我们的注意力被撕裂成无数碎片。这种持续的分心不仅降低了工作效率，更削弱了我们体验生活细节的能力——无法完全沉浸在一本书里，无法全神贯注地聆听一次谈话。本章将提供一套渐进式的“注意力训练法”。这不是关于戒断科技，而是关于“有目的”地使用它们。我们将探索如何设计你的物理和数字环境，使其成为你专注力的盟友而非敌人，例如如何利用“单任务聚焦时段”来恢复心智的肌肉力量。 第五章：情感的地图绘制与接纳 我们常常试图隔离或逃避那些“负面”的情绪，如嫉妒、沮丧、不安。但情绪本身是中立的信使，它们指向了尚未被满足的需求或未被正视的议题。本章的核心是情感的“非评判性观察”。我们将运用正念技巧，教你如何在情绪的浪潮来临时，不被其卷走，而是站在岸边，观察它的形态、强度和消退过程。接纳不等于认同，而是给予情绪一个存在的空间，从而剥夺其控制你的权力。 第六章：好奇心与成长的火花 成长并非线性攀升，而是在螺旋上升的过程中不断地探索未知。许多人在设定了某个“目标”后，便将探索的乐趣扼杀在了对结果的执着中。本章鼓励读者重新拾起对世界的纯粹好奇心——对陌生领域的求知欲，对复杂问题的耐心钻研，以及对自身潜能的持续发掘。我们将讨论如何将“学习”视为一种生活的常态，而非阶段性的任务，从而让生命保持新鲜感和内在的驱动力。 第三部分：活出“足够好”的艺术——实践与内化 真正的改变发生在日常的微小选择中，而非宏大的宣言。 第七章：设置“内在边界”的艺术 外部边界（拒绝不合理要求）固然重要，但更具挑战性的是内在边界——保护你的心理空间不被自我批评和不必要的担忧所侵占。本章提供实用的工具，帮助你识别和重构那些限制性的自我信念。例如，如何将“我必须完美”转化为“我正在尽力，并允许自己犯错”。边界的设立不是为了将世界拒之门外，而是为了确保你总有能量留给自己最重要的人和事。 第八章：慢下来，才能看得更远 现代生活的口号是“快”，但最高效的决策往往是在“慢思考”后做出的。本章探讨了“反思时间”的价值。我们不是鼓励懒惰，而是强调系统性地为决策、评估和休息留出时间。定期进行“生命回顾”，审视自己的行动是否与核心价值保持一致。这种慢节奏的检查机制，能够避免你在高速前进中偏离航向。 第九章：构建你的“个人生态系统” 平衡不是一个固定的状态，而是一个动态的调节过程。你的“生态系统”包括你的工作环境、人际关系、休息习惯和信息输入源。本章将指导你如何系统地梳理这些元素，确保它们能共同滋养你的内在平衡，而不是彼此消耗。真正的健康和稳定，来自于各个面向的和谐互动，而非单一领域的突破。 结语：你，本身就是目的地 本书的最终目标，是让你意识到，你无需“养成”或“雕刻”出一个面目全非的自己来迎合外界的想象。你所需要的，是移除那些遮蔽你本真光芒的尘埃，倾听并信任你内在的声音。旅程永无止境，但每一步的觉察与安宁，都是你最丰厚的收获。 --- 适合人群： 感到持续精力透支、渴望在忙碌中找回专注力、对过度追求外在成就感到疲惫、希望建立更深层自我连接的现代都市人。本书提供的是心智的重置指南，而非肤浅的速成秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我对《28天养出白 瘦 美 卢晟晔》这本书的期待，更多的是基于一种对“科学变美”的好奇。虽然书名听起来有些“速成”，但我更愿意相信，作者卢晟晔女士背后一定有扎实的理论基础和丰富的实践经验，才能给出“28天”这样的承诺。我非常想了解，在这28天里，作者是如何一步步引导读者去实现“白、瘦、美”的。是否会涉及到一些关于皮肤生理学、营养学或者运动科学的知识，帮助我们理解为什么要这样做，以及这样做的原理是什么？我希望书中能够提供一些能够被量化的指标，让我能够清楚地看到自己的进步，而不是凭感觉。比如，体重、体脂率的变化，皮肤的光泽度、色斑的改善程度等等。同时，我也希望这本书能够关注到不同体质和肤质的个体差异，给出一些个性化的建议，而不是一套“放之四海而皆准”的通用法则。如果这本书能够兼具科学性、实用性和可操作性，那么它一定能够帮助我更有效地进行自我管理，实现身心的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

《28天养出白 瘦 美 卢晟晔》这本书，光看名字就已经让我心动不已，仿佛看到了一个充满希望的美丽蓝图。作为一名对自身形象有着较高要求，但又常常因为各种原因而懈怠的女性，我一直希望能找到一本能够真正激发我改变动力，并且提供有效指导的书。而“28天”这个数字，在我看来，既有挑战性，又充满了可能性。它似乎在告诉我，只要方法得当，短时间内也能看到显著的进步。“白、瘦、美”这三个字，更是直接击中了我的“痒点”。我迫切想知道，作者卢晟晔女士是如何将这三个看似独立又相互关联的目标，融合成一个28天的系统计划的。它是否包含了一些我从未接触过的“独家秘籍”，或者是将一些传统方法进行了创新和优化？我期待书中能够有详细的步骤分解，让我知道每天、每周需要做什么，以及为什么这样做。我希望这本书不仅仅是停留在理论层面，而是能够提供一些具体的食谱、运动方案、护肤产品建议，甚至是情绪管理的小技巧，让我能够真正地将书中的内容融入到我的日常生活中，并从中获益。

评分☆☆☆☆☆

拿到《28天养出白 瘦 美 卢晟晔》这本书后，我的第一感受是它装帧设计非常用心，封面色彩明亮，给人一种积极向上的感觉，这在一定程度上让我对接下来的阅读内容充满了期待。作为一个长久以来对“白、瘦、美”有着模糊概念但又无从下手的人，这本书的书名恰恰触及了我内心的痛点。我一直以为要达到这样的目标需要漫长的坚持和巨大的牺牲，但“28天”这个时间节点，无疑像是一束光，照亮了我通往改变的道路，让我觉得这个目标是触手可及的。我非常想知道，作者卢晟晔女士是如何将一个看似庞大的目标，压缩到如此短的时间内的。她是否有独特的理论支撑，还是有巧妙的实践方法？是关于饮食的精细化调整，让我既能吃得健康又能达到瘦身目的？还是关于皮肤的深度护理，能够真正提亮肤色，达到透亮白皙的效果？亦或是关于生活方式的整体规划，将健康、美丽融入日常的点点滴滴？我对这些细节充满了好奇，希望这本书能够提供一套完整、系统且易于理解的方案，让我能够真正地学以致用，摆脱过去的迷茫，开启一段全新的美丽旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《28天养出白 瘦 美 卢晟晔》，光听名字就充满了吸引力，尤其是“28天”这个数字，一下子就勾起了我想要快速改变的念头。最近工作压力大，加上生活不规律，感觉皮肤暗沉、身材也有些走样，所以这本书简直就像是为我量身定做的。我特别好奇书里究竟用了什么方法，能在这么短的时间内实现“白、瘦、美”的转变。是饮食上的秘诀？还是运动上的指导？亦或是日常护理的创新？我脑海里已经构思了无数种可能性，期待着它能给我带来一些真正实用的、可操作的方案。我是一个容易被“速成”概念吸引的人，但也清楚地知道，健康和美丽都不是一蹴而就的。所以，我希望这本书在强调效率的同时，也能注重科学性和可持续性，而不是一些不切实际的“奇迹疗法”。如果它能结合一些科学依据，解释原理，那我会更加信服，并且愿意长期去实践。总而言之，这本书在我的待购清单里已经排在了非常靠前的位置，我迫不及待想看看它能否真的兑现它的承诺，让我蜕变成一个更自信、更迷人的自己。

评分☆☆☆☆☆

《28天养出白 瘦 美 卢晟晔》这本书，从书名上就透露着一种“效果至上”的风格，这对我这种时间宝贵，又渴望看到即时改变的人来说，无疑具有巨大的吸引力。我平时工作生活节奏很快，很难抽出大把的时间去进行复杂的美容或者健身计划，所以“28天”这个时间承诺，让我觉得非常贴合我的需求。我最关心的，是如何在这么短的时间内，通过切实可行的方法，达到“白、瘦、美”这三个女性普遍追求的目标。我希望书中不仅仅是提供一些口号或者理论，而是能够有非常具体、操作性强的步骤和建议。比如，在“白”的方面，是提供了哪些有效的护肤成分分析，还是有详细的日常防晒和美白食物清单？在“瘦”的方面，是否有针对性的饮食计划，以及能够高效燃脂的运动推荐？而在“美”的方面，除了皮肤和身材，是否还涉及到一些关于穿搭、仪态或者心态的调整？我希望这本书能够提供一套全方位的解决方案，让我不仅仅是外在的美丽，更能由内而外地散发自信和光彩。