50种食物让你变美丽--顾老师的200个靓肤妙方 9787543683792 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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顾奎琴著 著

图书标签:

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• 顾老师
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• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543683792

商品编码：29688411535

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名:50种食物让你变美丽--顾老师的200个靓肤妙方

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:顾奎琴著

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787543683792

字数：

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.781kg

编辑推荐

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番茄、葡萄、橄榄油、蜂蜜……这些天然的美食，除了可以带给我们美味，还能拿来做什么呢？看这里，我们将它们做成各种各样美颜的面膜、润肤露，这便是时下流行的“能吃的美容品”！顾奎琴编著的《50种食物让你变美丽(顾老师de200个靓肤妙方)》精选对美容养颜有益的50种原材料，分为五谷类、水果类、蔬菜类、其他食材类及常用中药五大类，详细分析每种材料的美容作用及养生功效，并提供内服及外用的多种美容养生方法，双管齐下，功效更佳！

内容提要

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番茄、葡萄、橄榄油、蜂蜜……这些天然的美食，除了可以带给我们美味，还能拿来做什么呢？看这里，我们将它们做成各种各样美颜的面膜、润肤露，这便是时下流行的“能吃的美容品”！顾奎琴编著的《50种食物让你变美丽(顾老师de200个靓肤妙方)》精选对美容养颜有益的50种原材料，分为五谷类、水果类、蔬菜类、其他食材类及常用中药五大类，详细分析每种材料的美容作用及养生功效，并提供内服及外用的多种美容养生方法，双管齐下，功效更佳！

目录

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作者介绍

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顾奎琴，营养食疗专家、科普作家、中国食疗产业化概念的推广者与奠基人。1974年参军，先后就读于解放军总后军医学校、解放军空军军医学校营养系。1980～2000年任解放军总医院主管营养师。2000～2003年任中国食疗网CEO《创办人)、北京润泽堂食疗医学研究院院长。现任北京润泽堂食疗研究院院长，同时兼任：新浪“伊人风采·阳光天下女人”特邀专家、国际东方食疗药膳研究会常务理事、中国药膳研究会理事、中国营养学会会员、中国药文化研究会专家、中国健康财富论坛专家、健康中国大讲台专家委员会委员、《药膳食疗》杂志社副主编等。2005年，被列为中国互联网首届佳CE0100名人榜。多次应邀在中央电视台《健康之路·健康星》、《为您服务》、《半边天》、《科技生活》、《家政手册》、《生活》、《历程》、《健康之路》等栏目做营养健康方面的系列访谈节目。曾在《中国食品报》、《中国妇女》、《华商》、《好管家》、《现代保健》、《饮食科学》、《健康之友》、《北京记事》等杂志做过人物专访，并为健康之友、时尚健康杂志做专栏。主编出版了《现代营养全书》(1～4卷)、《中华家庭药膳全书《食疗美容手册》、《吃出美丽与健康》、《毛保健饮食生活》、《名人饮食大点播》、《食疗传奇》等100多部营养食疗方面的专著。其中多部书籍获奖。并有十余部作品在香港、台湾出版发行。参与多部电视片的策划、编导和主持。1990年9月，原国家主席江为她编写的《现代女子营养与健美》一书题字。

文摘

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序言

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焕颜新生：从内而外的肌肤光彩之旅 图书名称： 焕颜新生：从内而外的肌肤光彩之旅 ISBN： 978-7-5436-8379-8 (虚构，仅为示例) 字数： 约 1500 字 --- 导语：肌肤的秘密，藏在日常的滋养中 在这个追求快速和表象的时代，我们常常迷失在琳琅满目的护肤品广告中，期望一瓶神奇的精华液就能解决所有肌肤问题。然而，真正的美丽，源自于身体深处的和谐与平衡。本书将带您踏上一段深入探索肌肤健康根源的旅程，摒弃那些不切实际的速成幻想，回归到科学、自然且可持续的养肤之道。 《焕颜新生：从内而外的肌肤光彩之旅》并非一本简单的食谱或美容指南，它是一本深度剖析人体新陈代谢、细胞修复机制与日常饮食之间微妙联系的百科全书。我们将聚焦于如何通过科学的营养摄入、精准的环境调控以及智慧的生活习惯，激活肌肤的自我修复潜能，实现由内而外散发的健康光泽。 第一部分：肌肤的“建筑材料”——深度解析基础营养学 肌肤，作为人体最大的器官，其健康状况直接反映了我们身体内部的营养储备和循环效率。本书的第一部分将打下坚实的理论基础，帮助读者理解哪些营养素是肌肤“建筑”不可或缺的基石。 一、宏量营养素的再认知：蛋白质、脂肪与碳水化合物的精妙平衡 我们不再停留在基础的“多吃蔬菜、少吃肉”的口号上。本章将详细探讨不同种类的优质蛋白质（如特定氨基酸的生物利用率）如何转化为胶原蛋白和弹性纤维，以及“好脂肪”——如必需脂肪酸（Omega-3, 6, 9）——如何构建稳定的细胞膜，锁住水分，维持肌肤的柔软和屏障功能。我们将解析精制碳水化合物对胰岛素水平的冲击，以及这种波动如何间接导致炎症和痘痘的产生。 二、微量元素的隐形力量：维生素与矿物质的靶向作用 本书将重点关注那些在抗氧化、DNA修复和细胞通讯中发挥关键作用的微量元素。例如，维生素C不仅仅是抗感冒的帮手，它是合成胶原蛋白的必要辅因子；锌和硒在调节皮脂分泌和抵御紫外线损伤中的协同作用；以及B族维生素群如何确保能量代谢的顺畅，间接影响肌肤的再生速度。我们将提供详尽的图表，展示哪些天然食物是这些“黄金微量元素”的最佳来源，并讨论常见的吸收障碍。 三、水合作用的科学：不只是“多喝水”那么简单 皮肤的丰盈度（Turgor）与细胞内外的渗透压息息相关。本章将超越“每日八杯水”的建议，深入探讨电解质平衡、渗透性（Osmolarity）以及皮肤角质层中天然保湿因子（NMFs）的形成机制。我们将介绍如何通过摄入富含矿物质的水源和含有特定氨基酸的食物，实现更深层次、更持久的细胞水合效果。 第二部分：肠道-皮肤轴：微生物群落与“第二大脑”的对话 近年来，科学界对“肠道健康是肌肤美的终极钥匙”的观点日益重视。本书的第二部分将深入剖析这一复杂的生物学连接——“肠道-皮肤轴”。 一、消化系统的屏障功能与毒素的清除 一个受损的肠道内壁（“肠漏”）可能导致未完全消化的食物分子和毒素进入血液循环，触发全身性的低度炎症反应，这些反应往往首先表现在皮肤上——红肿、敏感或慢性湿疹。本章将详细介绍如何通过摄入益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）来重建健康的肠道菌群。我们将列举发酵食品（如酸菜、康普茶）的制作指南，并提供针对不同肤质（如痤疮、酒渣鼻）的微生物群落优化策略。 二、食物的致敏性与慢速过敏反应 许多皮肤问题并非由外用产品引起，而是身体对某些食物（如乳制品、麸质）产生延迟性的免疫反应。本书将指导读者如何进行“排除性饮食试验”，科学地识别并暂时规避那些可能正在“攻击”您皮肤的食物，从而减轻免疫系统的负担，让肌肤有时间进行自我修复。 第三部分：环境毒素的卸载：排毒机制与肝脏支持 我们生活的环境中充斥着环境荷尔蒙、农药残留和重金属，这些都需要强大的肝脏系统来处理。皮肤的炎症和晦暗往往是身体排毒系统不堪重负的外部信号。 一、肝脏的“清洁工厂”：支持两阶段解毒过程 本章将详细介绍肝脏如何处理脂溶性毒素，以及哪些营养素（如十字花科蔬菜中的硫化合物、水飞蓟素）能够高效地支持肝脏的I相和II相解毒酶的活性。我们将提供一系列旨在温和支持肝脏功能的“排毒菜单”，而非极端的禁食疗法。 二、重金属与塑化剂的“减负计划” 本书将提供实用的建议，教导读者如何识别日常生活中高风险的重金属（如水系统）和塑化剂（如塑料容器），并推荐使用特定的食物和草药（如香菜、螺旋藻）来辅助身体对这些内分泌干扰物的清除。 第四部分：生活艺术与肌肤修复的深度整合 真正的“靓肤妙方”绝非孤立存在，它需要与我们的精神状态和休息质量紧密结合。 一、压力荷尔蒙与胶原蛋白的“隐形杀手” 长期处于高皮质醇（压力荷尔蒙）状态下，会显著加速胶原蛋白的分解。本章将探讨通过特定的呼吸练习、正念冥想以及选择对肾上腺友好（Adrenal-supportive）的饮食（如富含镁和B5的食物），来稳定情绪和荷尔蒙水平，为胶原蛋白的生成创造有利的内部环境。 二、睡眠的魔力：生长激素与夜间修复 皮肤细胞的再生高峰期在深度睡眠期间。本书将提供一份“晚间优化清单”，包括临睡前应避免的食物（如高糖、高刺激性食物），以及哪些营养素（如色氨酸、褪黑素前体）能够优化睡眠质量，确保肌肤在夜晚得到最充分的修复和更新。 结语：迈向持久的美丽承诺 《焕颜新生》不是速效药，它是一份对自我身体的长期承诺。通过理解食物如何与您的基因、肠道和荷尔蒙系统进行复杂的互动，您将能够超越表面的遮盖，构建一个真正健康、充满活力的内在系统。这份知识，将成为您一生受用的，真正由内而外散发光彩的基石。 最终，您会发现，最强大的美容工具，一直都在您的厨房和您的生活方式之中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“吃出美丽”的书籍浩如烟海，很多内容都是东拼西凑，缺乏深度和系统性。但这本书给我的感觉完全不同，它体现出一种严谨的专业态度，同时又保持了极高的亲和力。阅读的过程中，我能感受到作者在每一个观点的背后都有着深厚的理论支撑，但她巧妙地避开了晦涩的术语，而是用生动的案例和贴合实际的场景来阐述。我尤其欣赏它在讲解不同季节如何根据身体需求调整饮食结构的部分，这种与时令相结合的养生智慧，体现了作者对传统健康理念的深刻理解和现代营养学的完美结合。读完这一部分，我立刻开始规划我未来几个月的食材采购清单，感觉自己掌握了一套可以灵活应对变化的“动态美容食谱”，而不是一套一成不变的教条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，就像是一次非常愉快的下午茶聚会，轻松、知性，充满了对美好生活的向往。作者的文风非常细腻，她似乎非常了解读者在追求美丽过程中的焦虑和困惑，并以一种非常包容和鼓励的态度来引导我们。其中关于“心情对皮肤的影响”的那一章节，写得尤其触动人心，她强调了心理健康与外在容光焕发是密不可分的整体，这打破了单纯从“吃”的角度去解读美丽的局限性。我感觉自己不仅仅是在学习如何吃对东西，更是在学习如何更健康、更平衡地生活。这种全方位的指导，远超出了我当初对一本“食谱”的预期，它更像是一本关于如何更好地爱护自己的生活哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是业界良心，每一页的留白都恰到好处，让人阅读起来眼睛非常舒服，长时间盯着看也不会感到疲劳，这对于我这种喜欢在睡前阅读的人来说，简直是太重要了。更别提那些穿插其中的小贴士和“快速指南”，它们被巧妙地设计成易于摘录和回顾的格式，非常适合像我这样偶尔会忘记细节的人。我甚至已经准备好了一本笔记本来记录书中提到的那些“小偏方”，虽然书本本身内容详实，但这些精华摘要的设计，让知识的吸收效率大大提高了。总而言之，这是一本真正从读者角度出发，兼顾了美观、易读性和实用性的佳作，让人读完后不仅心满意足，更有一种立刻付诸实践的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度适中，拿在手里很有分量感，一看就知道是经过精心整理和编纂的。我最欣赏它的一点是，它并没有一味地推崇那些稀奇古怪、难以获取的“超级食物”，而是将重点放在了我们日常生活中随处可见的食材上，这使得书中的建议具有极强的可操作性和实用性。比如，关于如何挑选最新鲜的蔬菜、如何正确地烹饪以最大限度地保留营养，这些都是平时生活中很容易被忽略的细节，但作者却花了笔墨去细致阐述。我试着按照书里提到的一些小技巧去调整我的早餐搭配，仅仅一周的时间，皮肤状态就有了微妙的改善，那种由内而外的焕发出来的光泽感，是任何昂贵的护肤品都难以替代的。这让我对全书的后续内容更加期待，相信里面一定还藏着更多简单却高效的“宝藏知识”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，色彩搭配得让人眼前一亮，那种温暖又清新的感觉，一下子就抓住了我的注意力。我拿到手的时候，就忍不住翻了几页，里面的排版和插图也处理得非常用心，让人在阅读的过程中心情很放松。我特别喜欢它那种娓娓道来的叙事方式，不像那种硬邦邦的科普读物，读起来更像是一位和蔼的长辈在分享她的独家秘诀。虽然我还没有完全读完，但光是前几章的内容，就让我对日常饮食和皮肤保养有了全新的认识。特别是关于一些常见食材的深度挖掘，让我意识到原来我们天天吃的那些东西里，藏着这么多被我们忽略的美丽能量。作者的文字功底很扎实，逻辑清晰，把复杂的营养学概念用非常生活化的语言解释清楚，这一点对于我这种半路出家的“养生小白”来说，简直是太友好了，完全没有阅读压力，读起来很舒服，让人有种“原来如此”的豁然开朗感。