清晨10分钟居家修身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 莉塞，汪清 著

图书标签:

• 自我提升
• 习惯养成
• 晨间routine
• 时间管理
• 个人成长
• 高效生活
• 心理健康
• 积极心态
• 居家生活
• 生活技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506280556

商品编码：29688134685

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：清晨10分钟居家修身术

定价：29.00元

作者：(英)莉塞 ,汪清

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787506280556

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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欢迎翻阅这本精致而有效的书，它会教会你如何唤醒自己的身心。只要花上10分钟，做一系列常规活动，就可以塑造全新的你！不论你每天是自觉地跳出被窝，还是被人硬拽着起床，这些轻柔而有效的运动都可以帮助你迅速地融入新的一天。不需要花巨资请私人教练，也不需要打扮齐整，你可以轻而易举地按照这本书上的步骤进行锻炼。
据调查显示，清晨锻炼给我们带来的益处远远大于其它时段的运动。从床上的伸展运动，心旷神怡的瑜伽，到富有动感的心肺练习、以及令人清醒的沐浴运动，本书提供适合各种不同心情与身体状态的修身术。

目录

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前言
热身与舒缓
起身与活力
晨起瑜伽
心脏练习
身体塑形
普拉提运动
腹部激活

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份根据您的要求，不包含《清晨10分钟居家修身术》具体内容的，详细的图书简介： --- 书名：《都市脉动：零时差高效生活指南》 一、 唤醒沉睡的城市人：重塑时间与精力的掌控权 在快节奏的现代都市丛林中，时间仿佛成为了最稀缺的资源。我们被无休止的邮件、会议、通勤和社交活动所裹挟，身心俱疲，却总感觉被生活推着走，失去了对日常的主导权。我们渴望高效，却常常陷入“假忙碌”的陷阱——看似日程排满，实则效率低下，精力被琐事大量损耗。 《都市脉动：零时差高效生活指南》并非一本空洞的成功学宣言，而是一本基于对现代都市人群生活痛点深度洞察的实用手册。本书旨在帮助读者从“被动应对”模式切换到“主动塑造”模式，通过一套系统化的时间管理、精力恢复和专注力训练方法，让你在不牺牲生活质量的前提下，实现效率的革命性提升。 本书的核心理念在于：真正的效率并非来源于工作更长时间，而是来源于在有限的时间内，将精力聚焦于高价值活动，并确保身体与精神处于最佳运作状态。我们将探讨如何构建一个“零时差”的生活系统——即减少在任务切换、信息干扰和精力低谷中浪费的时间和能量，从而实现平稳、持续的高效产出。 二、 结构与核心内容详解 本书共分为五个核心篇章，层层递进，构建一个完整的高效生活框架： 第一篇：时间感重塑——告别“时间贫困症” 许多都市人患有“时间贫困症”，总觉得时间不够用，原因在于对时间流逝缺乏清晰的感知和精准的规划。本篇将深入剖析时间管理的常见误区，如“帕金森定律”的负面影响，以及如何通过“时间区块化”和“价值排序矩阵”来明确日程的轻重缓急。 深度解析“注意力货币”： 如何量化和保护你最宝贵的资源——专注力，而不是仅仅关注时长。 “时间日志”的高级应用： 超越简单的记录，教你如何从日志中反推时间黑洞和精力高点，实现定制化的时间分配。 弹性规划的艺术： 如何在不可控的环境中（如突发事件、会议延期）保持日程的弹性，避免因计划被打乱而产生挫败感。 第二篇：精力管理学——持续输出的内在驱动力 我们深知，再好的时间表，也需要充沛的能量来执行。《都市脉动》将精力管理提升到与时间管理同等重要的地位。本书摒弃了笼统的“多休息”建议，而是提供了一套精细化的“精力恢复协议”。 生理节奏的优化（非运动侧重）： 探讨光照、温度、进食时间对昼夜节律的微妙影响，以及如何利用这些外部因素来优化你的“高峰工作时段”。 情境切换的成本核算： 详细分析从一项任务切换到另一项任务时，大脑需要付出的认知重置成本，并提供“情境锚点”技术，以最小化这种切换损耗。 “微恢复”策略库： 介绍一系列可在工作间隙（如3-5分钟）内实施的、针对性修复特定类型精力的技巧，如视觉疲劳缓解、语言中枢放松等。 第三篇：信息流的净化——构建数字围墙 信息爆炸是当代效率的最大杀手。我们被通知、弹窗和无穷无尽的信息流淹没，导致“持续部分注意力”状态，无法深入思考。本篇旨在帮助读者建立一套数字环境的防御体系。 “通知降噪”的层级结构： 设定不同重要性通知的阈值，确保只有真正紧急的信息能打断你的心流。 邮件与即时通讯的“批处理”哲学： 建立固定的收件时间窗口，将信息处理流程化，避免“一有新消息就查看”的习惯性反应。 “信息饥饿”的心理训练： 探讨我们对新信息的依赖性，并提供逐步减少信息摄入，培养深度思考习惯的练习。 第四篇：环境设计与无形助力 我们常常低估了外部环境对内在状态的影响。《都市脉动》强调，你的工作空间、通勤方式甚至家中的布局，都在无形中影响着你的生产力。 “心流”工作区的构建： 如何利用声音频率、色彩心理学和布局优化，将你的居住或办公空间转化为天然的专注力催化剂。 通勤时间的“反向利用”： 将通勤时间从“浪费时间”转变为“过渡时间”，设计一套适应不同交通工具的“准备模式”或“复盘模式”。 物品的极简主义与认知负荷： 探讨物理空间中的冗余如何增加大脑的背景噪音，并提供实用的整理原则，以减轻视觉和认知负荷。 第五篇：系统迭代与长期主义 高效不是一蹴而就的，它是一个需要定期校准的动态系统。《都市脉动》的终篇聚焦于如何将这些技巧融入长期习惯，并应对变化。 每周“系统审核”流程： 建立一套固定的回顾机制，评估上周的精力分配和时间利用效率，并根据结果调整下周的策略。 应对“倦怠循环”的预防机制： 提前识别精力下降的早期信号，并启动预设的“减速与恢复”程序，避免陷入完全的职业倦怠。 目标与日常的深度对齐： 确保你每天的“小事”都在服务于你的“大事”，实现从战术到战略的无缝衔接。 三、 谁需要阅读本书？ 如果你是一位： 日程超载的职场人士： 感觉每天都在“救火”，没有时间进行深度工作和战略思考。 渴望平衡的父母或家庭经营者： 试图在工作责任和家庭生活之间找到一个可持续的节奏。 自由职业者或创业者： 需要极强的自律性，但容易被无边界的工作环境分散注意力。 任何感到“忙碌却无成效”的人： 相信效率的提升源于更聪明的运作，而非更辛苦的付出。 《都市脉动：零时差高效生活指南》将为你提供一套立即可用、高度个性化的工具箱，助你重获对生活节奏的掌控权，真正实现高质量的产出和可持续的幸福感。这不是关于“做更多”，而是关于“做对的事，在对的状态下”。 ---

评分☆☆☆☆☆

对于我这样每天忙于工作和家庭事务的人来说，‘清晨10分钟居家修身术’这个名字听起来就像是为我量身定做的。我总是觉得，等到晚上，我已经精疲力尽了，根本没有精力去做任何需要消耗体力的事情。而‘清晨10分钟’，这个时间长度听起来既不压迫，又足以产生一些积极的改变。‘居家’更是解决了我去健身房路上的时间消耗，以及面对人群的尴尬。我非常好奇，这10分钟里，到底可以完成哪些既能达到‘修身’目的，又不会让我第二天更加疲惫的运动呢？我希望能看到一些简单易学、并且能够立即感受到效果的动作。比如，有没有一些可以帮助改善驼背、缓解肩颈僵硬的伸展？或者一些能够快速激活身体、提升精神的活力训练？我更倾向于那些能够带来身心放松，让一天都有好心情的练习。如果书中还能包含一些关于如何坚持下去的小贴士，或者如何在10分钟内达到最佳效果的秘诀，那将是锦上添花。这本书的出现，让我对如何在繁忙生活中找回属于自己的健康时光，燃起了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，‘清晨10分钟居家修身术’，瞬间击中了我的痛点。我是一个标准的“早晨困难户”，每天早上都像打仗一样，匆匆忙忙洗漱、吃早饭，然后就赶着出门。根本没时间也没有精力去做任何“修身”的事情，更别说“运动”了。所以，‘10分钟’这个数字对我来说简直是救星。我非常好奇，这么短的时间内，到底能做些什么来达到“修身”的效果呢？我希望这本书能提供一些非常高效、并且容易上手的动作，不需要任何复杂的器械，在家就能轻松完成。比如，有没有一些可以帮助改善体态的动作？或者能快速提升身体活力的伸展？我不太喜欢那些需要很大场地或者会弄得汗流浃背的运动，所以如果能有一些温和但有效的练习，那就太好了。我还想知道，书中是否会介绍一些关于如何克服赖床、如何让早晨变得更有效率的小贴士，毕竟，要坚持下去，克服惰性才是关键。这本书的出现，让我觉得即使是最忙碌的人，也有可能在自己的家中，为自己的身心健康找到一丝曙光。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我改善生活方式的书籍，特别是关于健康和自我提升方面的。‘清晨10分钟居家修身术’这个书名，让我觉得非常贴合现代都市人的生活节奏。我工作的压力很大，经常需要加班，所以晚上回到家已经很疲惫了，很难有精力去做一些比较耗费体力的运动。但是，我也知道规律的运动对于保持身心健康的重要性。‘清晨10分钟’这个概念，听起来就非常容易实现，而且‘居家’也意味着不需要花费额外的时间在交通上。我希望这本书能够提供一些切实可行的、并且不需要太多专业知识的修身方法。比如，有没有一些针对久坐人群设计的舒展运动？或者一些可以帮助提高身体柔韧性和平衡性的练习？我更关注的是如何通过简单的运动，来缓解身体的僵硬和疲劳，同时也能让心情得到放松。如果书中能包含一些关于如何将这些小练习融入日常生活的建议，以及如何循序渐进地增加运动量，那就更完美了。这本书似乎提供了一个很好的解决方案，让我在忙碌的生活中也能为自己的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《清晨10分钟居家修身术》给我一种非常积极和治愈的感觉。我一直以来都想培养规律的运动习惯，但总是因为各种原因而半途而废，最主要的原因就是觉得没有足够的时间和精力。‘清晨10分钟’这个概念，让我觉得即使是再忙碌的人，也可以挤出这点时间来关照自己的身体。‘居家’更是方便，足不出户就能完成。我特别期待书中能有一些简单易学、效果显著的练习，而且最好是那种不需要任何器材的，毕竟我不太喜欢在家里堆放太多运动用品。我想知道，这10分钟的修身术，是否能帮助我改善身体的一些小毛病，比如颈椎不适、腰背酸痛之类的？我希望它不是那种需要很强的体能基础才能完成的动作，而是适合所有人群，能够温和地唤醒身体，提升活力。同时，我也希望书中能有一些关于如何调整饮食、保持良好心态方面的建议，因为我觉得修身不仅仅是身体上的，更是身心共同进步的过程。这本书如果能提供这样全面的指导，对我来说将会是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，淡雅的色彩搭配着简洁的字体，让人一眼就能感受到一种宁静和治愈的力量。我一直对居家修身这方面很感兴趣，但又觉得平时工作太忙，没有太多时间去健身房或者参加专门的课程。所以当看到“清晨10分钟”这个概念时，我立刻就被勾起了好奇心。我期待这本书能提供一些真正可行、容易坚持的早晨运动方法，能帮助我在开始一天的工作之前，先唤醒身体，舒缓身心。尤其是“修身”这个词，让我联想到不仅仅是身体的塑形，更包含了精神层面的放松和调整。我希望书中能有一些关于呼吸技巧、冥想或者简单拉伸的指导，可以帮助我在忙碌的生活中找到片刻的宁静，提升整体的幸福感。我个人比较喜欢那种循序渐进、不追求速成的方法，所以如果这本书能强调长期的习惯养成，而非短期的效果，我会更加赞赏。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我开启美好一天的秘密武器。