体育院校通用教材：健美操(附光盘) 9787500933939 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖光来，张平，马鸿韬 著

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• 健美操
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• 舞蹈
• 健身
• 动作教学
• 光盘
• 9787500933939

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933939

商品编码：29690711485

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名:体育院校通用教材：健美操(附光盘)

：40.00元

售价：27.2元,便宜12.8元,折扣68

作者:肖光来,张平,马鸿韬

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

在《体育院校通用教材：健美操》中，术语、基本动作等章节介绍了健美操的专业基础知识；健美操科学理论基础等章节涉及到健美操运动相关学科领域，加强了健美操的科学性；健美操教学法注重了对学生技能的培养，便于讲授，不但针对体育院校健美操的专修学习，也适用于健美操指导员等社会人士需求；训练法、创编、音乐等章节针对性强，是作者多年实践经验的提炼；还有些章节较新颖，介绍了目前国内外比较流行的各类健身健美操内容，如有氧踏板操、有氧搏击操、水中健身操、健身街舞等。 对于《体育院校通用教材：健美操》中出现的诸多基本动作和动作组合范例，不但采用了连续动作照片和文字说明来讲解，而且配合拍摄了动作演示光盘，直观地表现了基本动作和成套动作的节奏、音乐等，使书和光盘的内容相辅相成，有机地组合在一起，方便了读者学习和对教材内容的理解。

目录

章 健美操概
节 健美操发展简况
一、我国健美操运动发展简况
（一）我国健身性健美操运动的产生与发展
（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展
（三）我国健美操管理体系的建立
二、国际健美操运动发展简况
（一）健身性健美操运动的产生与发展
（二）竞技性健美操运动的产生与发展
（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍
第二节 健美操运动基础知识
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的特点
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的发展趋势
一、健身性健美操的发展趋势
二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语
第三章 健美操基本动作
第四章 健美操教学
第五章 健美操教学课
第六章 健美操运动的科学理论基础
第七章 健美操创编
第八章 竞技性健美操训练法
第九章 健美操的音乐
第十章 健美操组合范例
第十一章 健美操特殊课种介绍
第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法

作者介绍

文摘

序言

健美操：活力与健康的实践指南 健美操，作为一项集健身、健美、娱乐为一体的综合性运动，早已风靡全球，成为现代人追求健康生活方式的重要组成部分。它不仅是一种锻炼身体的有效手段，更是一种积极向上、充满活力的生活态度。本书旨在为广大健美操爱好者、体育院校学生及相关从业人员提供一本全面、系统、实用的学习与实践指南，帮助大家深入理解健美操的科学原理，掌握科学的训练方法，并从中获得身心的愉悦与健康。 第一部分：健美操的基础理论与科学原理 要真正掌握健美操，首先需要对其背后的科学原理有一个清晰的认识。本部分将带领读者走进健美操的理论世界，从运动生理学、生物力学、运动解剖学等多个维度，深入剖析健美操运动的科学依据。 运动生理学视角下的健美操： 心血管系统的锻炼： 健美操以其连续、有节奏的动作，能够有效地提升心率，增强心肌收缩力，改善血液循环。我们将探讨有氧运动对心肺功能的具体益处，如提高最大摄氧量（VO2max）、降低静息心率、改善血管弹性等。深入分析不同强度、不同时长的健美操训练对心血管系统的影响，以及如何根据个体情况制定个性化的心肺训练计划。 能量代谢与脂肪燃烧： 健美操作为一种典型的有氧运动，能够有效地促进脂肪的分解和利用，是控制体重、减脂塑形的重要手段。我们将详细介绍运动过程中能量的来源，包括糖原和脂肪的供能比例，以及如何通过调整运动强度和时间来最大化脂肪的消耗。同时，还会探讨运动后过量氧耗（EPOC）的现象，及其对持续燃脂的贡献。 肌肉与骨骼系统的适应性变化： 健美操训练能够刺激和强化全身的肌肉群，增强肌肉力量、耐力和柔韧性。我们将学习不同动作模式对主要肌群（如腿部、臀部、腹部、背部、手臂）的锻炼效果，以及如何通过增加动作的难度、负荷和重复次数来促进肌肉的生长和适应。此外，健美操对骨骼健康的益处也不容忽视，规律的负重运动能够刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 神经肌肉协调性与平衡能力的提升： 健美操的许多动作要求身体的协调性和平衡性，通过反复练习，可以显著改善神经系统的传导效率，增强大脑对肢体动作的控制能力，提升身体的稳定性和反应速度。我们将分析健美操动作中涉及的协调性训练原理，以及对平衡能力提高的机制。 生物力学视角下的健美操： 动作的力学分析： 任何一个健美操动作都遵循一定的生物力学规律。本部分将以常见的健美操动作为例，对其进行分解和分析，研究动作过程中涉及的关节力、肌肉力、运动链等。理解这些力学原理，有助于我们更有效地完成动作，避免运动损伤，并优化训练效果。例如，在深蹲动作中，我们将分析膝关节和踝关节的屈伸角度、髋关节的运动轨迹以及腰椎的受力情况。 运动过程中的杠杆原理： 人体在运动时，骨骼、关节和肌肉共同构成了一个复杂的杠杆系统。健美操动作的完成，很大程度上依赖于对这些杠杆的有效利用。我们将探讨如何通过调整身体姿势、发力点和发力时机，来达到事半功倍的训练效果。 力的传导与抗阻训练： 健美操中的许多动作，例如利用弹力带或哑铃进行抗阻训练，其核心在于通过外部阻力来对抗肌肉的力量。我们将分析不同类型的阻力（如重力、弹力、惯性）如何作用于身体，以及如何根据训练目标选择合适的阻力形式。 运动解剖学视角下的健美操： 人体骨骼与关节结构： 了解人体骨骼和关节的基本结构，对于理解健美操动作的运动范围、限制因素以及潜在的受力点至关重要。我们将回顾主要关节（如肩关节、肘关节、髋关节、膝关节、踝关节）的运动形式和限制，以及骨骼的连接方式。 主要肌群的分布与功能： 健美操训练的效果，很大程度上取决于对身体各主要肌群的有效刺激。本部分将详细介绍全身主要肌群的名称、位置、起止点及其在健美操动作中的主要功能。例如，我们将重点介绍股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、背肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌等在不同健美操动作中的作用。 运动损伤的预防与康复： 任何运动都存在一定的运动损伤风险。通过深入了解运动解剖学，我们可以更清楚地认识到哪些动作容易导致哪些部位的损伤，并学习如何通过正确的动作技术、充分的热身和拉伸，以及合理的训练负荷来预防损伤。同时，也会介绍一些常见的运动损伤的初步处理方法和康复原则。 第二部分：健美操的训练内容与技术要领 掌握了理论基础，接下来就是将知识转化为实践。本部分将聚焦于健美操的实际训练内容，从热身、主体训练、整理活动，到不同风格的健美操技术，力求做到全面详尽。 科学的热身与整理活动： 热身的重要性与方法： 热身是健美操训练前不可或缺的环节，它能够提高体温，增加关节灵活性，激活肌肉，提高神经兴奋性，从而有效预防运动损伤，为接下来的高强度训练做好准备。我们将介绍循序渐进的热身原则，包括原地慢跑、动态拉伸、关节活动度练习以及针对性激活练习。 整理活动的作用与技巧： 训练结束后，通过整理活动可以帮助身体逐渐恢复到平静状态，缓解肌肉疲劳，促进乳酸的代谢，预防运动后的肌肉酸痛。我们将详细介绍静态拉伸、放松按摩等整理活动的方法。 健美操的主体训练内容： 基本动作元素分解： 健美操是由一系列基本动作元素组合而成。我们将对原地踏步、弓步、屈膝、跳跃、摆臂、转体等基本动作进行详细的技术分解，分析每个动作的起点、终点、发力过程、身体姿态以及关键的技术要领。 组合编排的原则与技巧： 健美操的魅力在于其富有创意和节奏感的组合编排。我们将探讨如何将基本动作元素巧妙地组合成一段段流畅、富有表现力的套路。内容将包括动作的过渡、连接、变化，以及如何根据音乐的节奏和情绪来设计动作。 核心肌群的强化训练： 强大的核心肌群是保持身体稳定、提高运动表现、预防腰部损伤的关键。本部分将重点介绍针对腹肌、背肌、腰部等核心肌群的专项训练动作，如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、俯卧撑等，并指导如何进行有效的负荷和次数安排。 柔韧性与平衡性训练： 良好的柔韧性有助于扩大关节的运动范围，提高动作的幅度，减少损伤。平衡能力则关乎身体的稳定性与协调性。我们将介绍各种静态拉伸、动态拉伸以及平衡训练动作，如单腿站立、走平衡木、芭蕾姿态等。 有氧训练与力量训练的结合： 经典的健美操以有氧训练为主，但为了更全面地发展身体素质，我们也会探讨如何在健美操训练中融入适量的力量训练元素，如利用自身体重、弹力带、小型哑铃等，以达到增肌、塑形、提高基础代谢率的目的。 不同风格健美操的技术特点： 有氧健身操（Aerobic Fitness Dance）： 这是最普遍的健美操形式，强调心肺功能的提升，动作幅度大，节奏明快，强调动作的流畅性和表现力。 街舞风格健美操（Street Dance Aerobics）： 融入了嘻哈、街舞等元素，动作更具动感和力量感，富有表现力，深受年轻人喜爱。 拉丁风情健美操（Latin Aerobics）： 借鉴了桑巴、恰恰等拉丁舞步，动作热情奔放，节奏感强，充满异域风情。 搏击操（Kickboxing Aerobics）： 将拳击、空手道等格斗动作融入健美操，能够有效地发泄情绪，增强力量和爆发力。 器械健美操（Equipment-Based Aerobics）： 如踏板操（Step Aerobics）、球操（Ball Aerobics）等，利用特定器械增加训练的趣味性和挑战性。我们将针对每种风格，介绍其核心动作、技术要点和音乐选择上的特点。 第三部分：健美操的实践应用与健康指导 健美操的学习不仅是为了掌握一套锻炼方法，更是为了将其融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。本部分将提供实用的实践指导，帮助读者将健美操的益处最大化。 如何制定个性化的健美操训练计划： 目标设定与评估： 明确训练目标（如减脂、增肌、提高心肺功能、改善体态等），并根据个体身体状况、运动基础、时间安排等因素进行科学评估，为制定计划打下基础。 训练频率、强度与时间： 根据目标和身体反馈，合理安排每周的训练频率（建议每周3-5次）、训练强度（通过心率、自觉疲劳度判断）和单次训练时间（通常45-60分钟）。 训练内容的搭配： 如何将有氧、力量、柔韧性、平衡性训练有机结合，形成多样化、均衡的训练计划，避免训练疲劳和平台期。 周期性训练： 引入训练周期的概念，如准备期、比赛期（或高峰期）、恢复期，使训练更有系统性和针对性。 健美操与营养学： 运动营养基础： 了解运动过程中身体所需的能量和营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 运动前后的饮食建议： 如何在运动前补充能量，运动后及时恢复，以及不同训练目标下（如增肌、减脂）的饮食重点。 水分补充的重要性： 运动过程中水分的流失，以及如何科学地补充水分。 健美操的伤病预防与处理： 常见运动损伤的识别与预防： 详细介绍健美操训练中常见的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等，并提供具体的预防措施，如充分热身、正确的技术动作、循序渐进的训练负荷。 运动损伤的初步处理： 当发生运动损伤时，应如何采取RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等急救措施。 康复训练的原则与方法： 在专业人士的指导下，进行针对性的康复训练，逐步恢复运动能力。 健美操的心理效益与社会融入： 情绪调节与减压： 健美操过程中释放的能量和积极的情绪，对于缓解压力、改善情绪具有显著作用。 自信心与自我效能感： 通过坚持锻炼，看到身体的变化和能力的提升，能够有效增强自信心和自我效能感。 社交互动与团队精神： 参加健美操课程或团体活动，能够促进社交，建立友谊，体验团队协作的乐趣。 结语 健美操是一门博大精深的运动艺术，它将科学的训练方法与动感的音乐、优雅的动作完美结合，为我们提供了通往健康、活力与自信的绝佳途径。本书的编写，旨在成为您在健美操学习与实践道路上的良师益友。希望通过深入的学习和科学的实践，每一位读者都能在健美操的世界里，找到属于自己的那份健康与快乐，绽放出生命中最耀眼的光彩。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《体育院校通用教材：健美操(附光盘)》着实让我惊喜。作为一名长期对健美操抱有浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找一本既能系统讲解理论，又能提供实践指导的教材。翻阅这本书，首先映入眼帘的是其严谨的编排结构。从基础的解剖学知识、运动生理学原理，到健美操的历史发展、不同风格流派的特点，再到具体的动作技术解析，都梳理得井井有条。尤其是关于动作细节的阐述，配以清晰的插图，让我能更准确地理解每一个发力点、身体的姿态以及呼吸的配合。更难得的是，书中还穿插了大量的运动损伤预防和处理的知识，这对于我们在日常练习中规避风险至关重要。光盘的附带更是锦上添花，它弥补了文字描述的局限性，通过动态的演示，让我们能直观地感受到动作的流畅性和节奏感。我尤其喜欢其中关于不同年龄段、不同身体状况人群的健美操编排建议，这让这本书的实用性大大提升，不再是单纯的理论堆砌，而是真正能指导实践的工具。我迫不及待地想将书中的内容融入到我的日常锻炼中，相信在它的指导下，我的健美操水平定能更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体育院校通用教材：健美操(附光盘)》时，我抱着学习新技能的心态，希望从中找到一些有趣的健身方法。不得不说，这本书给了我很多惊喜。它以一种非常友好的方式介绍了健美操，让原本可能显得枯燥的理论知识变得生动有趣。书中有很多关于如何在家就能进行的健美操动作，并且都配有详细的步骤图解，即使是零基础的人也能很快上手。我特别喜欢其中关于“趣味健美操”的部分，它将一些舞蹈元素和游戏化的训练方式融入其中，让锻炼过程不再是痛苦的消耗，而是变成一种享受。光盘里的演示视频也非常实用，我可以直接跟着里面的节奏练习，感觉就像有私人教练在身边一样，而且可以随时暂停、回放，反复琢磨动作要领。书里的一些小贴士，比如如何选择合适的运动装备、如何循序渐进地增加训练强度等，都非常贴心。总的来说，这本书让我对健美操有了全新的认识，它不仅仅是一项运动，更是一种健康生活方式的体现。我已经迫不及待地想和朋友们分享这些内容，一起开启快乐的健美操之旅。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《体育院校通用教材：健美操(附光盘)》的过程中，我被书中对细节的关注所深深吸引。这本教材在讲解每一个健美操动作时，都力求精益求精，从最基础的站姿、脚位，到每一个关节的微调，甚至是手臂的指向和手指的姿态，都做了详细的阐述。配以高清、多角度的插图，使得理解起来更加直观。我尤其注意到书中对于身体核心力量的强调，以及如何通过健美操来强化核心肌群，这对于改善体态、预防腰背疼痛非常有帮助。光盘的质量也非常高，视频清晰流畅，讲解员的声音富有感染力，能够有效地引导学习者进入状态。书中关于不同训练模块的划分，比如热身、基本动作练习、组合编排、整理放松等，都安排得非常合理，形成了一个完整的训练体系。对于我这样希望系统学习并提高健美操技能的人来说，这本书无疑是一份宝贵的学习资料。它不仅教会我如何做动作，更让我理解了动作背后的原理和目的，这才是真正掌握一项运动的关键。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《体育院校通用教材：健美操(附光盘)》的整体印象是极具专业性和指导性。作为一名在体育领域摸爬滚打多年的从业者，我深知一本优质教材的重要性。这本书在理论深度和实践广度上都做得相当出色。它不仅仅停留在介绍基本动作，而是深入探讨了健美操的科学基础，包括如何根据人体生物力学原理来设计动作，如何通过训练来提高心肺功能、力量和柔韧性，以及如何进行有效的身体成分分析和营养指导。书中关于健美操训练计划的制定部分，提供了多种范例，并详细解释了如何根据个人目标和身体条件进行调整，这一点对于教学和指导他人非常有价值。光盘中的教学视频，质量很高，不仅动作标准，而且讲解清晰，配乐也恰到好处，能够有效地带动学习者的情绪和积极性。我注意到书中还特别强调了音乐在健美操中的作用，以及如何根据音乐的节拍、旋律和情感来编排动作，这确实是提升健美操艺术性和感染力的关键。这本书无疑为我提供了宝贵的教学资源和灵感，让我对健美操的理解和应用有了更深层次的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书《体育院校通用教材：健美操(附光盘)》给我留下了深刻的印象，尤其是在其关于健美操的编排艺术方面。它不仅仅是简单地罗列动作，而是深入探讨了音乐选择、节奏控制、动作衔接以及情绪表达的综合运用。书中对不同音乐风格如何影响健美操的编排进行了细致的分析，并提供了相应的编排范例，这对于想要深入研究健美操编排的学员或教练来说，是极其宝贵的财富。我特别欣赏书中关于“主题性编排”的章节，它引导读者如何将故事、场景或特定的文化元素融入健美操设计中，从而创造出更具创意和观赏性的节目。光盘中的视频演示，不仅仅是动作的展示，更是一种视听盛宴，能够直观地感受到音乐与动作的完美融合。此外，书中对动作编排中的安全性和有效性的平衡也提出了独到的见解，强调了在追求艺术性的同时，不能忽视对学员身体的保护和训练效果的达成。这本书让我看到了健美操作为一项运动，其背后蕴含的丰富艺术和科学的结合，远非我之前所能想象。