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李德玉 著

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店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122316792

商品编码：29690888654

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 健美操-第二版	出版社： 化学工业	出版时间：2018-06-01
作者：李德玉	译者：	开本： 16开
定价： 32.00	页数：210	印次： 1
ISBN号：9787122316790	商品类型：图书	版次： 2

《力量之舞：塑形与活力的健美操之旅》 这并非一本讲述健美操某一特定版本课程的指南。相反，《力量之舞》是一场邀您踏上全民健身、雕塑健康体魄的壮丽征程。它深耕于健美操的普适性原则，旨在揭示这项运动之所以能经久不衰、风靡全球的根本原因，以及它如何成为无数人实现身心蜕变、拥抱活力生活的强大工具。本书致力于为不同年龄、不同体能水平的读者提供一个全面、深入且极具启发性的健美操理解框架，帮助您在掌握核心概念的基础上，自行探索和创造最适合自己的健美操实践。 第一部分：健美操的灵魂——原理与基础 在《力量之舞》中，我们首先将深入剖析健美操的核心理念。健美操绝非仅仅是机械的动作重复，它是一门科学与艺术的融合，是一套关于身体运动、能量消耗与身心协调的精妙体系。我们将追溯健美操的历史渊源，理解其从诞生之初就蕴含的“健康、美观、快乐”的宗旨。 科学的基石：运动生理学与健美操 本书将详细阐述健美操动作设计背后所依据的运动生理学原理。我们将解释心肺功能训练（有氧运动）如何提高心血管健康，增强耐力；力量训练如何构建肌肉，提高基础代谢率，塑造紧致体型；柔韧性训练又如何增加关节活动度，预防损伤，优化身体姿态。您将了解不同运动强度、频率和持续时间对身体产生的具体影响，以及如何根据自身情况合理安排训练计划，以达到最佳的健身效果。我们将探讨热身与放松的重要性，它们是安全有效运动不可或缺的环节，能够帮助身体逐渐适应运动负荷，并在运动后有效恢复。 动作的艺术：基本元素与组合规律 《力量之舞》将带您认识健美操最基本的构成单元：步伐（steps）、手部动作（arm movements）、身体律动（body rhythms）和跳跃（jumps）。我们将细致分解每个基本动作的技术要领，包括正确的站姿、脚的落地方式、手臂的划动轨迹、身体的重心转移以及核心肌群的运用。在此基础上，本书将引导您理解如何将这些基本元素进行富有创意和挑战性的组合。我们将探讨动作的连接性、流畅性以及节奏感，帮助您领会健美操编排的艺术。您将学会分析不同动作组合对身体不同部位的刺激效果，从而能够根据自己的健身目标，灵活调整和创造属于自己的训练序列。 能量的转化：三大能量系统与健美操 本书将为您揭示人体在进行不同强度健美操活动时，身体如何高效地利用三大能量系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统）。理解这一点，有助于您更科学地选择和设计适合不同训练目的的健美操课程，例如，短时间高强度训练如何主要依靠无氧系统，而长时间中低强度训练则主要依赖有氧系统。这将帮助您更精准地把握训练强度，避免过度疲劳，最大限度地提升训练效率。 第二部分：个体的选择——量身定制的健美操实践 健美操的魅力在于其高度的适应性。在《力量之舞》中，我们强调“一人一方”的健美操理念，鼓励每一位读者找到最适合自己的练习方式。 认知自我：体能评估与目标设定 在开始任何健身计划之前，了解自己的起点至关重要。本书将提供一套简明易懂的自我体能评估方法，帮助您了解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性以及身体协调性。基于评估结果，我们将引导您设定切实可行、可量化的健身目标，无论是为了减重塑形、增强体能，还是为了缓解压力、改善情绪。清晰的目标将成为您坚持健美操的最佳驱动力。 类型与风格：探索多样化的健美操世界 健美操家族丰富多彩，拥有各种不同的训练风格以满足不同人群的需求。本书将为您介绍几种主流的健美操类型，如： 低冲击健美操（Low-Impact Aerobics）： 强调保护关节，适合初学者、体重较大者或有关节问题的人群。我们将详细介绍其动作特点及益处。 高冲击健美操（High-Impact Aerobics）： 包含跳跃、跑步等动作，能更有效地提升心肺功能和热量消耗，适合体能较好者。本书将解析其动作要领和注意事项。 有氧舞蹈（Aerobic Dance）： 将健美操动作与音乐、舞蹈元素相结合，趣味性强，能有效提升运动的愉悦感。我们将探讨如何跟着音乐节奏进行协调的动作。 力量健美操（Strength Aerobics）： 在有氧运动的基础上融入更多针对性的力量训练动作，如深蹲、弓步、俯卧撑等，旨在同时提升心肺功能和肌肉力量。 舞蹈健身（Dance Fitness）： 如尊巴（Zumba）、搏击操（Kickboxing）等，将特定舞蹈或武术动作融入健美操，具有独特的风格和挑战性。本书将简述这些新兴流派的特点。 通过介绍这些不同类型，读者可以根据自己的兴趣、体能和目标，从中选择最符合自己需求的健美操模式，甚至可以进行交叉训练，获得更全面的健身效果。 循序渐进：从入门到进阶的训练路径 《力量之舞》为读者规划了清晰的训练进阶路径。对于初学者，我们将提供一套安全、易学的入门级动作序列，重点在于掌握正确的动作姿势和基本节奏。随着体能的提升，本书将引导您逐步增加训练的难度和强度，引入更复杂的动作组合，提高训练的总时长和频率，并适时加入一些高冲击或高强度的元素。本书强调“倾听身体的声音”，鼓励读者在进阶过程中，时刻关注身体的反应，避免急于求成，确保训练的可持续性。 第三部分：健美操的整合——生活方式的全面提升 健美操的益处远不止于身体形态的改变，它更是一种生活态度的体现，一种全面提升生活质量的策略。 营养学的智慧：燃料与修复 再好的训练计划也需要合理的营养支持。《力量之舞》将提供一套基于科学的营养学指导，帮助您理解运动前后及运动期间的饮食原则。我们将探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及维生素和矿物质的重要性。本书将提供一些简单易行的营养搭配建议，以及适合不同训练强度和目标的食谱示例，帮助您为身体提供充足的能量，并促进肌肉的修复与生长。我们也会讨论水分补充的重要性，以及如何避免脱水。 心理的建设：挑战惰性，拥抱积极 坚持健美操并非易事，它需要坚韧的意志和积极的心态。《力量之舞》将深入探讨如何克服训练中的平台期，如何管理运动的枯燥感，以及如何建立长期的运动习惯。我们将分享一些心理调适的技巧，如设定短期激励目标、寻找运动伙伴、利用音乐激发热情、奖励自己等，帮助您培养对健美操的热爱，并将其内化为一种健康的生活方式。本书也将阐述运动对心理健康的积极影响，如缓解压力、改善情绪、提升自信心等。 预防与康复：安全第一，长久受益 任何运动都存在一定的风险，《力量之舞》将把安全放在首位。本书将详细讲解运动前后的充分热身与拉伸的重要性，以及如何在运动过程中保持正确的身体姿势，以最大程度地减少受伤的可能。我们将介绍一些常见的运动损伤及其预防措施，并为读者提供简单的居家康复方法。对于有旧伤或特殊身体状况的读者，本书将强调咨询专业医生或理疗师的重要性，并指导如何在专业人士的建议下，安全地进行健美操训练。 个性化的创造：你的健美操，你的规则 《力量之舞》的最终目标是赋能读者，让您成为自己健美操旅程的创造者。本书不提供预设的课程表，而是提供一套工具和理念，让您学会如何根据自己的身体感受、时间安排、情绪状态以及健身目标，灵活地组合动作，设计独一无二的健美操课程。您将学会如何评估每次训练的效果，并根据反馈不断调整和优化您的训练计划。本书鼓励您发挥想象力，将您喜爱的音乐、舞蹈动作或生活元素融入健美操，让每一次的运动都充满惊喜和乐趣。 《力量之舞：塑形与活力的健美操之旅》是一本关于赋能的书，它将引领您走进健美操的广阔天地，让您深刻理解其背后的科学原理，掌握创造属于自己的高效训练体系的方法，并最终将健美操的活力与健康融入您的日常生活，成为一个更强大、更自信、更充满活力的自己。本书的内容贯穿始终，强调实践性、科学性和个体化的原则，旨在帮助读者真正掌握健美操的精髓，并将其转化为一种持久的身心受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动没什么天赋的人，每次尝试新的运动都感觉自己笨手笨脚的，很难跟上节奏。健美操听起来很轻松，但实际操作起来总觉得协调性不够，身体也跟不上脑子。所以，当我拿到《健美操-第二版》这本书时，我真的抱着一种“死马当活马医”的心态。让我意外的是，这本书的叙述方式非常易懂，用词都很简单，感觉就像是在和朋友聊天一样。它非常注重基础，从最基本的身体认知开始，一步步引导我感受身体的律动。那些小小的提示语，比如“感受你的腹部微微收紧”、“让你的呼吸带动你的动作”，真的帮助我找到了正确的发力点。我跟着书里的图示练习，发现之前那些困扰我的协调性问题，似乎有了一些改善。即使是一些看似简单的动作，书里也给出了很多调整的建议，让我可以根据自己的身体情况来选择合适的强度。这本书让我第一次觉得，健美操似乎也不是那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

对于想要在家进行系统化健美操锻炼的读者来说，《健美操-第二版》绝对是一个非常棒的选择。我一直觉得去健身房费用太高，而且时间也不方便，所以一直想找一本可以自己在家练习的书。这本书的内容安排非常合理，从热身到主体的力量训练、心肺功能训练，再到最后的放松和伸展，每一个环节都考虑得非常周全。最让我感到贴心的是，它还针对不同年龄段和不同身体状况的读者，给出了一些个性化的建议。比如，对于关节不好的人，它会提供一些低冲击的替代动作；对于时间有限的上班族，它会设计一些高效的短时训练。书里的编排清晰，图片质量也很高，每个动作的讲解都非常细致，甚至连手臂的摆动角度、腿部的弯曲程度都标注得很清楚，这让我在家也能练得有模有样，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了一段时间健美操的爱好者，我一直渴望能找到一本能够深化我的理解，并且提供更系统、更进阶训练的书籍。看到《健美操-第二版》的时候，我抱着试试看的心态购买了。没想到，它带来的惊喜远超我的预期。这本书在原有基础上，对一些经典动作进行了更深入的解析，比如对于核心肌群的激活和运用，讲解得比我之前看过的任何资料都要透彻。而且，它还引入了一些新的训练理念和组合，能够有效地挑战身体的耐力和力量。我最欣赏的是书里提供的周期性训练计划，这让我能够更有条理地安排自己的训练，循序渐进地提升体能。书中的一些变式动作和进阶技巧，也为我枯燥的训练生活注入了新的活力，让我能够不断突破自己的瓶颈。总而言之，这本书对于想要提升健美操水平的进阶者来说，绝对是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，一看就充满了活力和健康的气息。我一直对健美操很感兴趣，但之前总是觉得无从下手，要么就是网络上的教程太零散，要么就是一些动作看起来很复杂。这本《健美操-第二版》的出版对我来说真是一场及时雨。我翻开目录，看到里面涵盖了从基础的热身、拉伸，到各种针对不同身体部位的训练，再到最后的放松，整个流程非常完整。更让我惊喜的是，书里配有大量高清的图片，每个动作都分解得非常详细，即使是初学者也能轻松模仿。我尤其喜欢它讲解动作要领的部分，不仅告诉我们怎么做，还解释了为什么这样做，这样我更能理解动作的原理，也更容易掌握正确的姿势，避免运动损伤。这本书的语言也很亲切，不是那种枯燥的教科书式说明，读起来感觉像是在和一位经验丰富的教练在交流，很受鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健美操不仅仅是为了减肥塑形，更是一种积极健康的生活方式。而《健美操-第二版》这本书，恰恰传递了这种理念。它不仅仅是枯燥的动作教学，更融入了许多关于健康生活、饮食搭配的建议，让你从内而外地改变。书里强调了运动的乐趣，鼓励读者去享受运动的过程，而不是把它当成一种负担。我特别喜欢它关于“运动心理学”的部分，它帮助我理解了为什么有时候会产生懈怠心理，并且提供了应对的方法。这本书让我明白了，健美操是一种需要持之以恒的活动，而它提供的不仅仅是技术上的指导，更是精神上的支持和鼓励。我感觉这本书就像一位循循善诱的良师益友，陪伴我在健康生活的道路上不断前进。