具體描述
基本信息
書名：姿勢對瞭腿變美
定價：39.8元
作者：［韓］黃相普,陳曉寜
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2015-11-01
ISBN：9787555230625
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
★體形影響收入
有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印象，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
★腿形決定今後的生活質量
修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導緻的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好瞭。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質**的投資。
★30天練齣性感美腿
絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鍾，輕鬆擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部綫條！
★明星模特保持體形的必修課
為什麼明星産後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！
內容提要
腿形問題是睏擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創齣瞭一套簡單有效的雙腿整形運動――矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練齣一雙可以任性地炫耀的美腿。
目錄
作者介紹
黃相普，韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。
文摘
◎雙腿矯正需要花費多長時間
大部分人可以在3~6個月的時間裏體驗到雙腿麯綫的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裏有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
◎矯正後是否會反彈
大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎
嚴重的雙腿扭麯的特徵是：膝關節會發齣聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突齣癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突齣的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重瞭，就要中斷運動。除瞭這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
◎雙腿矯正是否有年齡的限製
近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上瞭年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成瞭八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心谘詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持瞭筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會齣現異常。雙腿矯正運動是為瞭塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限製，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎
遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭麯是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特彆問題的普通的雙腿扭麯，矯正運動都會有明顯的效果。
◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重瞭呢
因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭麯。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特彆注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裏，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
◎雙腿很容易纍，腿形得到矯正後是否能好些
雙腿扭麯會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭麯的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭麯的人隻要到瞭晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎
男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體鏇轉的單側迴轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側迴轉運動會讓骨盆持續性扭麯，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
◎想要成為空姐，如果腿形矯正瞭，個子是否可以長高些
矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方麵進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效
果。扭麯的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭麯的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高瞭”的話會聽到很多。
◎經常穿高跟鞋，導緻腳拇指外翻，連雙腿也歪斜瞭，靠矯正運動是否可以變好？
經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭麯成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏嚮腳的大拇指，使之嚮內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭麯，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放鬆一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。
★案例
◎雙腿間距減少瞭，臀部上翹瞭。 徐智英 30歲
我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地麵，而且還發齣聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想象得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成瞭脊椎側彎，股關節嚴重嚮前突齣，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為瞭學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到瞭第四個月，我接受瞭中間檢查，結果錶明嚮前傾的上半身在一定程度上嚮後瞭一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿瞭，下垂的股關節也收進去瞭，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少瞭很多。現在坐下時，我都會挺直腰闆，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裏，我會更加努力，期待有更大的效果。
◎現在我可以非常自信地站在舞颱上。李炳浩 26歲
我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞颱上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為瞭能夠早一天解決這些癥狀，我開始瞭雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量瞭一下雙腿的腿圍，確認瞭自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小瞭很多。現在雖然還沒有完全地恢復成完美的一字腿，但是外錶上已經沒有什麼問題瞭，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好瞭很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導緻一整天都非常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺非常舒暢，這對於我的每一天來說起到瞭很大的幫助作用。
……
序言
擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是彆人的故事
過去的15年裏，我遇到瞭很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去瞭自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到瞭一雙筆直美腿的價值所在。
當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的綫條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿麯綫，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裏矯正腿形的經驗為背景，告訴大傢雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。
寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。
在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭麯的人量身定製與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鍾的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造齣一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。
用戶評價
老實說，我曾經嘗試過很多關於瘦腿、美腿的方法，從各種號稱能快速瘦腿的産品，到各種網上流傳的運動教程，但效果都不盡如人意，甚至有些方法讓我覺得適得其反，反而讓我的腿部肌肉變得更加發達，綫條看起來更硬朗，這真的不是我想要的效果。所以，當我看到這本書的簡介，尤其是“姿勢對瞭腿變美”這個說法時，我抱著一種半信半疑但又充滿期待的心情。我特彆想知道，這本書是否能提供一些與眾不同的思路，真正從根本上解決我的腿部睏擾。比如，它會不會講解一些關於骨盆傾斜、脊柱側彎等對腿部形態有影響的體態問題？它會不會提供一些針對性的訓練，來改善小腿肌肉外翻、大腿內側鬆弛等常見問題？我更期待的是，這本書能提供一套係統性的解決方案，而不是零散的技巧。我希望它能告訴我，如何通過調整日常的動作，比如上下樓梯、提重物、甚至睡覺的姿勢，來潛移默化地改變我的腿部綫條。我希望這本書能讓我看到希望，讓我相信，通過正確的“姿勢”，我真的有可能擁有我一直渴望擁有的美腿。
評分我一直認為，美不僅僅是天生的，更是可以通過後天的努力和對身體的瞭解來達成的。我的腿部綫條一直不那麼令人滿意，總覺得不夠修長，比例也有些失調，雖然不至於到“不好看”的程度，但總覺得少瞭那麼一點點“驚艷”。這本書的標題《正版 姿勢對瞭腿變美》引起瞭我極大的興趣。我非常好奇，書中究竟會如何闡述“姿勢”與“腿部美感”之間的關係？是會從生物力學、解剖學等角度進行深入淺齣的講解，還是會更側重於一些實用性的生活習慣調整？我特彆希望書中能提供一些清晰易懂的圖示或照片，來指導我們如何辨彆自己不良的姿勢習慣，比如站姿時重心偏移、坐姿時骨盆前傾或後傾等等。而且，我更期待的是，它能給齣一些具體、可行且易於堅持的練習方法，而不是那種需要長時間、高強度訓練的運動。我希望這本書能教會我如何將這些“正確的姿勢”融入到日常生活中，讓美腿的養成成為一種自然而然的過程，而不是一種負擔。
評分拿到這本書之前，我其實對“姿勢”這個詞的理解一直停留在站姿坐姿要端正的層麵，殊不知，它竟然能跟“腿變美”這樣讓人心動的效果聯係起來。我一直覺得自己腿型不算太糟糕，但總覺得不夠修長，不夠筆直，特彆是穿一些比較貼身的褲子或者裙子的時候，總有點不滿意。所以當看到這本書的封麵和簡介時，立刻就被吸引瞭。我特彆好奇，僅僅是調整一下日常的姿勢，真的能對腿型産生如此大的改變嗎？書中會教我們哪些具體的姿勢調整方法？是針對特定的腿部問題，比如X型腿、O型腿，還是有一個更普適性的調整方案？我很期待書中能提供一些科學易懂的原理，讓我明白為什麼這些姿勢調整會有效果，而不是一些流於錶麵的“竅門”。另外，我還希望能看到一些前後對比的案例，這樣更有說服力。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是有許多可以落地實踐的練習，並且能指導我們如何循序漸進地進行，不會覺得枯燥乏味，能堅持下去。
評分對於我來說，這次購買這本書，更多的是一種對自己身體的探索和一種對美的追求。我一直相信，很多時候，我們身體的不完美，並不是天生的，而是在日積月纍的生活習慣中悄然形成的。這本書的標題《正版 姿勢對瞭腿變美》就深深打動瞭我，它傳遞瞭一種積極的信號：美是可以靠自己努力獲得的，而且這種努力並非是痛苦的節食或艱苦的訓練，而是從最基礎、最日常的“姿勢”入手。我很好奇，書中會從哪些方麵來解析“姿勢”對腿部形態的影響？是骨骼、肌肉，還是血液循環？它會提供一些專業的體態分析方法，讓我們能初步判斷自己的腿部問題癥結所在嗎？我希望這本書能教會我如何通過觀察自己的站姿、坐姿，甚至走路的姿態，來發現潛在的“毀腿”習慣。同時，我也期待它能提供一些切實可行的方法，來糾正這些不良習慣，比如一些簡單的拉伸、訓練動作，或者是一些改變生活習慣的小貼士。最重要的是，我希望這本書能讓我感受到一種賦權，讓我覺得自己可以通過瞭解和調整自己的身體，來獲得更健康、更優美的腿部綫條，這是一種由內而外的改變。
評分我買這本書，純粹是因為我對“優化體態”這件事情一直很感興趣，尤其是在很多健身博主都在強調“核心穩定”和“體態糾正”的當下。雖然我並非針對腿部綫條有特彆大的執念，但一直覺得自己的站姿和坐姿都不夠挺拔，總感覺含胸駝背，長期下來，覺得這對整個身體的綫條都會有影響，包括腿部。所以，當看到這本書的介紹，提到“姿勢對瞭腿變美”，我立刻覺得它可能觸及瞭我身體狀態的一個薄弱環節。我很想知道，這本書是否會提供一些關於整體體態的分析方法，讓我們能從更宏觀的角度去審視自己的身體？比如，它是否會講解如何通過調整骨盆、脊柱的姿勢來間接影響腿部的視覺效果？我也很好奇，書中是否會提供一些能夠改善腿部肌肉緊張、促進淋巴排毒的簡單易行的動作，而這些動作又是否能與日常的“姿勢”調整相結閤？我希望這本書能給我帶來一些“頓悟”的感覺，讓我明白，原來很多時候，美腿的秘密，就藏在那些我們容易忽略的日常姿勢之中，關鍵在於如何去發現和實踐。
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