普及太极拳 刘南亮 9787500940579 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘南亮 著

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• 拳术

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940579

商品编码：29691357274

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：普及太极拳

定价：15.00元

作者：刘南亮

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787500940579

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　绪论
　节　太极拳与芭蕾舞
　第二节　太极拳与太极图
　第三节　太极拳与地球人
第二章　规矩篇
　节　内规矩
　　一、松
　　二、静
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圆
　第二节　外规矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　节　三十七个标准定式
　第二节　过渡动作抱圆圈　
　第三节　圆架子
第四章　内功篇
　节　调息法
　　一、呼吸姿势　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事项
　第二节　气功六字诀
　　一、六个字音对应脏腑
　　二、六个字发音口型
　　三、注意事项
第五章　内劲篇
　节　手缠丝
　　一、仰掌平面缠丝
　　二、俯掌平面缠丝
　　三、手立体缠丝
　第二节　足缠丝
　　一、进步缠丝
　　二、退步缠丝
　　三、转向缠丝
　第三节　腰脊缠丝
　　一、左缠丝　
　　二、右缠丝
第六章　拾玉篇
　节　“学拳”借鉴“学书法”
　第二节　“看图学拳”说
　第三节　“白蛇吐信”释
　第四节　“立如秤准”析
第七章　行拳口诀十二首

作者介绍

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文摘

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序言

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《天地人和：寻常百姓的太极生活》 编著者： （此处为虚构作者名，例如：张文博，李静宜） 出版信息： （此处为虚构出版信息，例如：中国人民体育出版社，2023年10月） 内容梗概： 《天地人和：寻常百姓的太极生活》并非一本单纯的武术技法书籍，它深入挖掘太极拳在中国传统文化中的根基，展现了太极拳如何融入普通人的日常生活，成为一种涵养身心、促进健康、构建和谐的文化现象。本书以宏大的历史视角，追溯太极拳的起源与演变，探讨其哲学思想的精髓，并着重阐述太极拳在现代社会中，对于提高生活品质、应对压力、增强体质、乃至提升人际关系的独特价值。 本书的写作方式力求贴近大众，语言平实易懂，避免了过于专业和艰涩的术语。它以一个个鲜活的故事、生动的案例，将太极拳的深邃内涵转化为可感可知的日常体验。通过对不同年龄、不同职业、不同生活背景的人们练习太极拳的真实记录，本书展现了太极拳的普适性与包容性。 章节细览： 第一部分：太极之根——从历史长河中走来的养生智慧 第一章：千年文化的低语：太极拳的哲学溯源 本章将带领读者追溯太极拳思想的源头，不仅仅局限于某个武术流派的形成，而是将其置于中国古代哲学的大背景下。我们将探讨“太极”这一概念在《道德经》、《易经》等经典中的阐释，理解阴阳相生、刚柔并济、虚实转换等核心思想如何渗透到太极拳的形体动作和内涵之中。我们将破除一些对于太极拳的刻板印象，例如仅仅是“慢动作”或“老年人的运动”，而揭示其背后蕴含的深刻的宇宙观和人生观。 本章将通过讲述古代哲人如何通过观察自然、感悟天地运行规律来提炼出养生智慧，并将其与太极拳的形成过程进行巧妙的联系。重点将放在“顺应自然”、“以柔克刚”、“内守精神”等几个核心哲学观念的解读，并初步引导读者思考这些观念在现代生活中的现实意义。 第二章：薪火相传的脉络：太极拳流派的演进与精神传承 本章将简要梳理太极拳主要流派（如陈式、杨式、武式、吴式等）的形成历史，但并非进行详细的套路分解或技击分析。更重要的是，本章将侧重于探讨不同流派在传承过程中所秉持的精神内核。我们会强调，无论形式如何变化，太极拳最核心的精神——“练精化气，练气化神，练神还虚”的养生目标，以及“内外兼修，形神合一”的修炼原则，始终是贯穿其中的。 我们将通过讲述历史上一些著名太极拳家的小故事，来展现他们如何将太极拳的精髓融入自己的生活，并将其传授给后人。例如，某位拳师如何在困境中凭借太极的韧性坚持下来，或者某位大师如何用太极的智慧化解人际矛盾。这些故事将帮助读者理解，太极拳的传承不仅仅是技术的传递，更是人生智慧的传递。 第二部分：太极入世——寻常百姓的健康与生活实践 第三章：身体的低语：太极拳与身心健康的和谐之道 本章将聚焦于太极拳对普通人身体健康的积极影响。我们将从多个角度进行阐述，但避免使用过于医学化的语言。例如，我们将探讨太极拳如何通过舒缓的动作，帮助改善血液循环，缓解关节僵硬，增强肌肉力量，提高身体的平衡感和协调性。 更重要的是，本章将深入探讨太极拳在调节情绪、缓解压力方面的作用。我们将分析太极拳的“以意导气，以气运身”的特点，如何帮助人们将注意力从外界纷扰转移到自身，达到一种“静心”的状态。我们将引用一些普通练习者的真实体验，例如，一位长期失眠的上班族，通过练习太极拳后，睡眠质量得到显著改善；一位退休老人，通过练习太极拳，重拾了生活的活力和乐趣。 本章还将提及太极拳对慢性疾病的辅助调理作用，例如对高血压、糖尿病等常见疾病的积极影响，但强调这是一种辅助性的养生手段，并非替代医疗。 第四章：心智的沉淀：太极拳中的静与定 本章将深入探讨太极拳对于提升个人心智和精神状态的价值。我们将分析太极拳“虚实转换”、“动静相随”的动作原理，如何对应到我们日常生活中的决策和应对方式。例如，如何在压力下保持冷静，如何审时度势，如何把握进退的时机。 本章将通过讲述一些案例，展现太极拳如何帮助人们培养耐心、毅力和专注力。例如，一位在工作中经常心浮气躁的年轻人，通过坚持练习太极拳，逐渐变得更加沉稳，能够更好地完成复杂任务。 我们将探讨太极拳中的“无为而无不为”的哲学思想，如何在日常生活中指导我们以一种更轻松、更自然的方式去处理问题，减少不必要的执念和冲突。 第五章：人际的和谐：太极智慧在家庭与社会中的应用 本章将尝试将太极拳的原则延伸到人际关系的处理中。我们将探讨“刚柔相济”如何在家庭沟通中帮助我们找到更有效的表达方式，避免冲突升级。例如，当孩子不听话时，家长如何运用太极的“以柔克刚”的智慧，而非一味地强硬。 我们将分析“顺势而为”在工作中的应用，如何在团队协作中找到最佳的配合方式，如何理解和尊重他人的不同意见，并从中找到共同点。 本章将通过描绘一些具体的场景，例如，一次家庭聚会，一场工作会议，一场朋友间的谈话，来展示太极的智慧如何帮助人们化解隔阂，增进理解，构建更加和谐的人际关系。 第三部分：太极生活——将拳法融于日常的艺术 第六章：从套路到生活：太极拳的日常化实践 本章将提供一些切实可行的建议，指导读者如何将太极拳的练习融入到日常生活中，即使没有足够的时间去专门的场馆。我们将介绍一些简易的太极功法，例如八段锦、易筋经等，它们同样蕴含太极的精髓，易于学习和掌握。 我们将探讨如何在工作间隙，利用短暂的时间进行简单的舒展和呼吸练习，以缓解身体的疲劳和精神的紧张。 本章将鼓励读者从“练一套拳”的心态转变为“活一种太极的生活方式”，即在生活的方方面面都去体会太极的柔、静、缓、圆的特点。 第七章：自然的韵律：太极与环境的对话 本章将从更宏观的视角，探讨太极拳与自然环境的联系。我们将分析太极拳动作中对自然界力量（如风、水、树木的姿态）的模仿，以及这种模仿背后所蕴含的尊重自然、效法自然的东方智慧。 我们将鼓励读者在练习太极拳时，选择自然环境优美的地方，例如公园、湖边、山林，通过与自然的亲近，进一步体会太极拳的韵律感和生命力。 本章将呼吁读者在日常生活中，也应保持对自然的敬畏之心，减少对环境的破坏，追求一种更加和谐、可持续的生活方式。 第八章：未来之境：太极拳在现代社会的发展与展望 本章将展望太极拳在未来的发展前景。随着人们对健康和生活品质要求的不断提高，太极拳作为一种古老而又充满活力的养生方式，必将在现代社会中焕发新的生机。 我们将探讨太极拳在社区健康、老年人护理、学校体育教育等领域的应用潜力。 本章将鼓励读者积极参与到太极拳的推广和传播中来，让更多的人了解和受益于太极拳的智慧，共同构建一个更加健康、和谐、充满活力的社会。 本书特色： 贴近生活，通俗易懂： 语言平实，案例丰富，让普通读者也能轻松理解太极拳的内涵。 文化底蕴深厚： 深入挖掘太极拳背后的哲学思想和文化价值，提升读者的文化素养。 实践性强： 提供实用的练习建议和生活指导，帮助读者将太极智慧融入日常生活。 视角独特： 突破了传统技击或套路讲解的局限，从更广阔的社会文化层面探讨太极拳的价值。 启迪人心： 旨在引导读者思考如何运用太极的智慧，更好地生活，实现身心的和谐与平衡。 《天地人和：寻常百姓的太极生活》是一本写给所有人的书，它不要求你成为武术大师，只希望你能从中找到一份属于自己的宁静、健康与和谐。它是一本邀你一同踏上探寻自我、感悟生命之旅的指南，带你领略古老智慧在现代生活中的勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，购买书籍前总会仔细阅读样章。这本书最吸引我的地方在于，它对呼吸与动作配合的讲解达到了一个近乎苛刻的程度。在讲解“起势”时，作者用了整整三页的篇幅来描述吸气和呼气的时间、深度以及腹部的起伏状态。我之前一直以为呼吸就是跟着动作自然进行，但书里明确指出，不正确的呼吸会直接导致气滞血瘀，并且影响到招式的连贯性。为了验证这一点，我特意在练习时严格按照书上的要求进行“腹式呼吸”，坚持了三天，效果非常显著——原本在“揽雀尾”后感到胸闷的现象消失了，动作收尾时明显感觉更沉稳、更到位。此外，书中还提供了一套专门针对老年人或身体较为僵硬的习练者的“简化版热身动作”，这些动作设计得非常科学，既能活动关节，又不会过度拉伸。这表明作者不仅面向专业人士，也充分考虑到了大众的健康需求，这份关怀让这本书的价值倍增，绝对不是一本高高在上的武术教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不太喜欢那些过于强调“玄妙”和“神话”的武术书籍，总觉得里面掺杂了太多不必要的哲学思辨，让人抓不住重点。这本书恰恰相反，它完全是一种非常务实的教学风格。作者的语言非常精炼，几乎没有一句废话。如果你想快速找到某个动作的要点，翻阅目录和索引就能很快定位。我特别欣赏它在讲解步法变化时的逻辑性。很多太极拳的步法变化看起来很复杂，比如“前进、退后、上步、虚步”之间的切换，但作者用几何图形和空间概念来解释，使得原本复杂的转换变得清晰可见。我甚至试着按照书中的图解，在地板上用粉笔画出了太极运行的轨迹，实践下来，果然减少了身体的扭转和多余的晃动。对于我这种偏向理性思考的读者来说，这种严谨的分析方式是极其有益的。这本书让我明白了，太极拳的精妙之处，恰恰在于它对物理规律的完美遵循，而不是什么捉摸不定的“气功”。它是一门关于平衡、力学和控制的艺术，这本书把它讲得明明白白。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，体现了作者深厚的教学经验。它不是简单地按照二十四式或八十五式套路顺序来讲解，而是将其分解为几个核心的“技术模块”，比如“基础桩功与调息”、“劲力的产生与传导”、“步法转换的原理”等等。这种模块化的学习方式，极大地提高了学习效率。比如，我花了两个星期专门练习了“劲力传导”这一章的内容，重点理解了如何从脚底发动力量，通过腰胯传递到手臂。这种感觉，就像把身体变成了一根有韧性的弹簧。书里用了一个非常生动的比喻：“劲力不是推，而是弹出去。”这个点拨，让我对与人推手时的感受产生了质变。而且，在每一模块的最后，作者都会设置一个“自检清单”，让我可以对照自己的练习状态进行评估，及时发现并纠正错误。这种互动式的学习体验，让我感觉像是有位经验丰富的师傅在身边随时指导一样。可以说，这本书成功地将一本原本应该在武馆里口耳相传的技艺，转化成了一套清晰、可操作的文字和图解教程，对于希望在家中自主学习的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的初衷，其实是想找一本能够纠正我多年来练习中积累的一些“坏习惯”的参考资料。我练习太极拳已经有快十年了，但总感觉动作不够圆活，发力也不够顺畅，总是在一个瓶颈期徘徊。这本书里关于“掤、捋、挤、按”的解析，让我茅塞顿开。作者对每一式太极拳的劲路走向，都有着极其细致入微的描述，他不仅仅停留在“怎么做”，更深入探讨了“为什么这么做”。比如，在阐述“捋”劲时，书中提到了一段关于气血在经络中流动的描述，这让我立刻联想到了中医的理论，原来太极拳的每一个动作，都不是孤立的，而是与人体的生理结构紧密相连的。更让我惊喜的是，作者还穿插了一些关于意念训练的内容。这些内容不是空泛的口号，而是具体的练习方法，比如如何想象自己被水包围，如何感受地面的支撑力。读到后面，我忍不住就对着墙壁比划起来，竟然发现自己对身体的控制力有了微妙的变化。这本书的价值在于，它不仅仅是一本“招式说明书”，更像是一本“内功心法进阶指南”，非常适合有一定基础，想要追求更高境界的习练者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有过多花哨的修饰，这反而让人感到一种沉稳和专业。内页的纸张质量摸起来很舒服，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛不容易疲劳。我喜欢作者在排版上做的选择，字体大小适中，行距也恰到好处，即便是像我这样需要戴老花镜才能看清小字的人，阅读起来也感到非常轻松。书中的插图部分尤其值得称赞，它们大多采用黑白线条勾勒，清晰、准确地展示了每一个动作的要领和身体的重心转移，对于初学者来说，光看图就能理解很多口诀的含义。不像有些武术书籍，图文分离得厉害，让人看了半天不知道该把目光聚焦在哪里。这本书在理论阐述上，也做到了深入浅出，作者似乎很懂得如何与零基础的读者沟通，他没有一开始就堆砌那些深奥的术语，而是循序渐进地引导我们进入太极拳的世界。比如，在讲解“虚领顶劲”的时候，他不是简单地告诉你“头要领起来”，而是会用生活中的例子来比喻，让人一下子就明白了那种需要保持却又不能僵硬的状态。整体装帧给我的第一印象就是“可靠”，拿在手里沉甸甸的，感觉这是一本可以伴随我多年习练的工具书。