日常养生太极拳 9787500932369 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王代友 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
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• 健身
• 传统文化

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932369

商品编码：29691357430

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：日常养生太极拳

定价：10.00元

作者：王代友

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787500932369

字数：

页码：134

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《日常养生太极拳》王代友老师创编的这套日常养生太极拳，既发扬了传统太极拳轻灵沉稳、虚实分明和绵绵不断的运动特点，又体现了心静体松、意动气随、刚柔相济和势正劲整的基本要求。同时，根据中老年人运动量小、脾弱肾虚的特点，增加了腿部运动，适当加大了动作难度和运动量，有观穴养生、调泻兼补、平衡阴阳等独特的医疗健身特点，非常适合于中老年人学练和健身。

目录

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作者介绍

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王代友，山东济南人，武术七段，武术教练员。作者自幼随父习武，系统学习了武术的踢打摔拿等传统技法和错骨分筋、引气归元等武术传统诊疗及健身方法。1945年又师从孙廷龙、孙长太学习查拳、洪拳、少林拳等拳械。

文摘

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序言

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《静心安神：现代人身心平衡的太极之道》 在这个快节奏的时代，身心的疲惫与失衡似乎已成为许多人的常态。工作压力、生活琐事，无时无刻不在消耗着我们的精力，让内心难以获得片刻的宁静。我们渴望一种温和而有效的方式，能够帮助我们舒缓身心，找回内在的和谐与平衡。而太极拳，这门古老而充满智慧的东方养生术，恰恰为此提供了一个绝佳的答案。 《静心安神：现代人身心平衡的太极之道》并非一本简单的拳法教学手册，它更像是一本引导您探索身心秘密，重拾生命活力的心灵地图。本书深刻洞察了现代人普遍面临的健康困扰，从亚健康状态的疲劳倦怠，到情绪的焦虑不安，再到身体的僵硬不适，一一剖析其根源，并以太极拳的独特视角，提供一套系统而易于实践的身心调养方案。 本书的独特之处在于，它将太极拳的养生功效与现代心理学、生理学研究成果相结合，以严谨而生动的语言，向读者展示了太极拳是如何通过其独特的运动方式，深入影响我们的身体和心灵。您将了解到，看似舒缓的太极动作，实则蕴含着深厚的科学道理： 一、 调理脏腑，活络气血，重塑健康的内在基石 传统医学认为，“气血充足，百病不生”。太极拳的每一个动作，都伴随着深长的腹式呼吸，这不仅能够增加肺活量，更能促进腹腔内脏的蠕动，改善消化功能。缓慢而连贯的动作，配合意念的引导，能够有效疏通经络，调和气血。书中将详细阐述太极拳对心、肝、脾、肺、肾等五脏六腑的积极影响，例如： 调心养神： 太极拳的动作舒缓流畅，要求精神内守，意念集中，这对于缓解心烦意乱、改善睡眠质量有着显著效果。通过练习，您会发现内心的躁动逐渐平息，思绪变得清晰。 疏肝理气： 肝主疏泄，长期压力容易导致肝气郁结。太极拳的伸展、腰脊的转动，能够有效舒展肝经，促进肝脏的解毒功能，缓解因情绪压抑引起的胸闷、腹胀等不适。 健脾益胃： 腹式呼吸和腰腹的轻柔运动，能加强脾胃的蠕动功能，改善食欲不振、消化不良等问题，为身体提供源源不断的能量。 润肺养津： 缓慢而均匀的呼吸，配合身体的开合，能够滋养肺部，改善呼吸道系统的功能，对于缓解咳嗽、气短等症状有积极作用。 固肾培元： 太极拳中常有弓步、独立等动作，需要下肢力量和身体的平衡，这些动作能够锻炼肾脏的功能，增强身体的精气神，延缓衰老。 书中将图文并茂地解析太极拳中一些经典的招式，如“起势”、“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“单鞭”等，并从经络学、气血运行的角度，深入浅出地解释这些动作为何能达到调理脏腑、活络气血的效果。您将不再是机械地模仿动作，而是真正理解每一个动作背后的养生智慧。 二、 强健筋骨，舒展关节，告别身体的僵硬与疼痛 久坐不动、缺乏运动，是现代人身体僵硬、关节疼痛的主要原因。《静心安神：现代人身心平衡的太极之道》将带领您通过太极拳，重新唤醒沉睡的身体。太极拳并非剧烈运动，它注重动作的圆活、连贯，强调“以柔克刚”、“用意不用力”。这种以慢打快、以静制动的练习方式，能够： 温和锻炼关节： 太极拳的动作幅度适中，关节的屈伸、转动都遵循人体自然规律，能够有效增加关节的润滑度，缓解关节的僵硬和疼痛，对于预防骨质疏松、关节炎等退行性疾病有着重要的意义。 增强肌肉力量与柔韧性： 尽管动作缓慢，但太极拳却需要全身肌肉的协调配合，尤其是核心肌群的稳定。长期的练习，能够有效增强肌肉的力量和耐力，同时，动作的舒展和弧度又能极大地提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。 改善体态，挺拔身姿： 太极拳强调“虚领顶劲”、“含胸拔背”，这有助于纠正不良的体态，如驼背、含胸等，让您的身姿更加挺拔，显得精神饱满。 提高身体平衡能力： 许多太极拳的动作需要身体在不同步态之间保持稳定，例如独立步、过渡步等，这对于提高身体的本体感觉和平衡能力至关重要，尤其对于老年人来说，能够有效预防跌倒。 本书将详细介绍太极拳中对于筋骨锻炼的关键要领，并结合实际练习，提供一些针对不同身体部位的辅助练习方法，帮助读者更好地体会太极拳对身体的积极改变。 三、 宁心静气，疏导情绪，寻回内心的安宁与平和 在充斥着信息爆炸和焦虑情绪的当下，拥有一个平静的心灵变得尤为珍贵。太极拳的练习过程，本身就是一种极好的心理疗愈。书中将深入探讨太极拳如何通过以下方式帮助您达到宁心静气的状态： 专注当下，减少思虑： 太极拳要求练拳者将注意力集中在动作、呼吸和意念上，这是一种极好的“正念”练习。通过专注于每一个细微的动作，您可以暂时放下脑海中纷繁复杂的思绪，减少不必要的担忧和焦虑。 情绪的自然疏导： 身体的放松与内心的平静是相辅相成的。太极拳的舒缓动作能够帮助身体释放紧张情绪，而平静的心态又能促进身体的放松。这种良性的互动，有助于疏导压抑的情绪，达到情绪的自我调节。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习需要时间和耐心，日积月累才能体会到其精髓。在这个过程中，您将培养出一种沉静的力量，学会以更平和的心态面对生活中的挑战。 重拾内在的掌控感： 当您能够通过自己的身体和呼吸来影响自己的情绪和身心状态时，您会感受到一种内在的力量和掌控感，这有助于提升自信心和幸福感。 本书将通过一些生动的案例和心理学原理，解释太极拳的练习为何能够有效地缓解压力、焦虑，帮助读者理解太极拳在心理健康方面的强大力量。 四、 动静结合，身心合一，开启全新的生活哲学 《静心安神：现代人身心平衡的太极之道》所倡导的，并非仅仅是学习一套拳法，而是一种全新的生活哲学——动静结合，身心合一。太极拳的精神，体现在“刚柔并济”、“虚实分明”、“阴阳平衡”，这些原则不仅适用于武术，更适用于我们生活的方方面面。 学会在动中求静： 即使在忙碌的生活中，也能在运动中找到内心的宁静。 在静中蕴含力量： 平静的外表下，拥有一颗强大而 resilient 的内心。 拥抱变化，顺应自然： 像太极一样，学会顺应生活的起伏，以柔韧的态度应对挑战。 注重内在的和谐： 身体的健康、情绪的平衡、精神的充盈，共同构成一个完整而美好的生命。 本书的语言风格，力求亲切、真诚，避免使用过于专业或晦涩的术语，让每一位读者都能轻松理解并从中获益。我们相信，通过阅读本书，您将不仅仅获得一套养生的方法，更将获得一种看待世界、看待自己的全新视角，在喧嚣的生活中，找到一片属于自己的宁静之地，活出健康、平衡、充满智慧的人生。 本书的最后部分，还将提供一些适合不同人群的练习建议，如办公室白领的简易伸展，老年人的居家练习，以及如何将太极的哲学融入日常生活的小贴士，让太极拳的养生智慧真正落地，成为您生活中不可或缺的一部分。 如果您渴望摆脱身心的疲惫，如果您追求内心的平静与和谐，如果您希望以一种更健康、更积极的方式生活，《静心安神：现代人身心平衡的太极之道》将是您不容错过的选择。让我们一起，踏上这场与身心灵对话的奇妙旅程，感受太极拳带来的静心安神的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年练习经验的爱好者，我总是在寻找那些能够真正提升我内劲和理解深度的资料。这本书在技术细节的讲解上，展现出了一种近乎苛刻的精确性。它对于“虚实转换”和“缠丝劲”的描述，超越了一般书籍的泛泛而谈。书中通过大量图文对照，细致入微地剖析了身体各部位在发力瞬间的微小变化，甚至提到了不同流派在同一招式上的细微差异和侧重点，这对于进阶者来说简直是如获至宝。我尝试按照书中的描述去体会那种“松而不懈，紧而不僵”的状态，感觉自己对动作的理解又上了一个台阶。这种对细节的极致追求，体现了作者深厚的功底和对武学的敬畏之心，绝非泛泛之辈所能写就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了那种沉稳的墨绿色，配上烫金的书名字体，显得既古典又不失现代感。拿到手里的时候，能感觉到纸张的质地非常好，厚实而细腻，翻阅起来有一种很舒适的触感。我尤其欣赏作者在排版上花费的心思，文字间距和行距都把握得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。书中的插图部分更是亮点，清晰度极高，每一个动作的分解图都标注得非常精确，线条流畅，把太极拳的韵味体现得淋漓尽致。我特地对比了市面上一些同类书籍，发现这本在视觉呈现上绝对是佼佼者。而且，这本厚厚的书拿在手里分量十足，让人感觉内容必然是真材实料，不是那种轻飘飘的速成指南。从这份用心程度上就能看出，出版方和作者对这部作品是倾注了极大的热情的，绝对是值得收藏的一本精品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到令人称赞，它真正做到了“可操作性”。许多养生书籍读完后，往往因为无法在日常生活中找到对应的练习时段而束之高阁，但这本书巧妙地解决了这个问题。它特别设计了针对不同场景和身体状况的练习模块，比如“晨起五分钟调息法”、“久坐后的简易舒展”、“睡前放松功”等等。这些短小精悍的练习，非常适合现代快节奏的生活方式。我甚至发现，即使在办公室里，也能悄悄地进行一些调理，而不引人注意。这种将传统武学与现代生活无缝对接的设计理念，体现了作者对当代读者的深刻洞察。它不要求你每天腾出固定的两小时来打拳，而是鼓励你在生活的每一个碎片中，都能找到滋养身心的契机。这才是真正的“日常”养生之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“养生”这个主题的深度挖掘。它不仅仅是一本教你如何打拳的教材，更像是一部关于如何调和身心、顺应四季变化的智慧之书。作者并没有局限于招式演示，而是将太极拳的每一个架势、每一次呼吸都与中医的经络理论、季节更迭的养生之道紧密结合起来。比如，它会详细解释在春季如何调整练习的侧重点来顺应生发之气，这在其他太极书中是很少见到的深度剖析。这种跨学科的融合，让整本书的价值得到了极大的提升。它让我明白了，练习太极拳的最终目的，是追求身心的和谐统一，而不是单纯的身体锻炼。读完之后，我对于如何规划自己一年的生活节奏，都有了新的启发和认识，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于传统文化的书籍，很多都存在一个通病，那就是理论阐述过于晦涩难懂，让人望而却步。然而，这本书的语言风格却非常亲民，作者仿佛就是一个经验丰富的老前辈，用大白话把深奥的哲理和复杂的招式拆解开来，娓娓道来。读起来完全没有压力，即便是像我这种初学者，也能很快抓住核心概念。比如，对于“气沉丹田”这个概念的解释，书中用了好几个生动的比喻，一下子就让我明白了那种意境，而不是一味地堆砌术语。这种讲授方式极大地降低了学习的门槛，让人感觉到太极拳并非遥不可及的武术，而是一种可以融入日常生活的身心修习法。这种平易近人的笔触，极大地增强了读者持续阅读和实践的动力，绝对是成功的一大关键。