高校健美操训练理论与方法 9787517007302 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶文娟著 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517007302

商品编码：29691401624

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：高校健美操训练理论与方法

定价：45.00元

作者：叶文娟著

出版社：水利水电出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787517007302

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　《高校健美操训练理论与方法》内容完整、结构系统、语言准确简练、图文并茂，兼具科学性、实用性等特点，对指导高校学生健美操科学训练、推动高校健美操发展具有一定的意义。

内容提要

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《高校健美操训练理论与方法》分八章，前五章以理论为主，系统地阐述了健美操的基本概述知识、高校健美操的发展概况、高校健美操的相关理论基础、高校健美操训练的基本理论以及高校健美操的创编知识。后三章以健美操训练实践为主，分别阐述了高校健身健美操和竞技健美操的训练内容，以及高校健美操健身效果的检查与评定知识。

目录

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作者介绍

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　　叶文娟，女，1977年出生，山东新泰人，硕士研究生。山东师范大学体育学院艺术体育系专业教师，2004年留校工作至今。主要研究方向为健美操、啦唰操教学与训练方法研究。

文摘

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序言

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《运动生理学基础：人体运动的科学解析》 内容简介 《运动生理学基础：人体运动的科学解析》一书，旨在深入浅出地剖析人体在运动过程中发生的生理学变化与适应机制。本书以严谨的科学态度，结合丰富的实例，系统地阐述了运动生理学的基本概念、核心理论及其在提升运动表现、促进健康、预防运动损伤等方面的实际应用。本书面向的读者广泛，包括但不限于体育院校学生、基层体育工作者、健身教练、运动员、运动爱好者，以及对人体运动科学充满好奇的普通大众。 第一章 运动生理学导论 本章将带领读者走进运动生理学的世界。首先，我们将追溯运动生理学的发展历程，了解其学科的形成与演变，以及在不同历史时期所扮演的角色。随后，我们将明确运动生理学的研究对象、研究方法和研究意义。运动生理学并非仅仅是枯燥的理论堆砌，而是与人类健康、运动成绩息息相关的实用科学。我们将探讨运动生理学如何帮助我们理解运动对人体的影响，如何指导科学训练，如何评估体能水平，以及如何预防和治疗运动相关疾病。本章还会介绍运动生理学与其他相关学科，如生物力学、运动解剖学、运动心理学等之间的紧密联系，勾勒出人体运动科学的宏观图景。 第二章 运动时的能量代谢 人体在运动时需要源源不断的能量供应，这主要依赖于复杂的能量代谢过程。本章将深入解析人体主要的能量物质，如碳水化合物、脂肪和蛋白质，以及它们在能量代谢中的作用。我们将详细阐述无氧代谢和有氧代谢这两种主要的能量产生途径。无氧代谢，如糖酵解，虽然产能量快，但持续时间短，常用于高强度、短时间的运动。有氧代谢，则通过氧化磷酸化，能够高效地产生大量ATP，为长时间、中低强度的运动提供能量。本书将重点讲解ATP-CP系统、乳酸系统（无氧糖酵解）以及有氧氧化系统的工作原理、能量产出效率及各自在不同运动类型中的主导地位。我们还会探讨运动强度、运动时间、个体体能状况等因素如何影响能量代谢途径的选择。理解能量代谢，是科学制定训练计划、优化营养摄入、提高运动耐力的基石。 第三章 运动时的呼吸系统适应 运动强度增加时，身体对氧气的需求急剧上升，呼吸系统必须做出相应的适应性反应以满足这一需求。本章将详细阐述运动对呼吸系统的影响，包括肺通气、肺换气和氧气运输的变化。我们将分析运动时呼吸频率、潮气量、每分通气量是如何增加的，以及这些变化如何协同作用，增大肺泡通气量，提高气体交换效率。书本还会探讨运动时血液中二氧化碳和氧分压的变化，以及呼吸调节机制（如化学感受器、呼吸中枢）如何感知这些变化并做出快速而精准的反馈。我们还将审视运动对肺功能的影响，如最大摄氧量（VO2max）的提升，以及长期规律性运动如何增强呼吸肌的力量和耐力。了解呼吸系统在运动中的适应性，有助于我们更好地理解运动过程中的呼吸窘迫感，并为提高心肺功能提供科学依据。 第四章 运动时的循环系统适应 循环系统是人体运动的“生命线”，负责将氧气和营养物质输送到全身肌肉，并将代谢废物运走。本章将聚焦运动时循环系统的剧烈变化。我们将详细讲解运动对心脏结构和功能的影响，包括心率、心搏量、每分心输出量的增加，以及心肌的代偿性肥厚。本书还将分析运动时血管系统的适应性变化，如动脉血压的升高（收缩压升高，舒张压相对稳定或略有下降），以及外周血管的舒张和收缩，以保证运动肌肉的血液供应。我们还将深入探讨血液成分在运动中的变化，例如红细胞数量、血红蛋白含量的潜在增加，以及血液流变性的改善。此外，本书还会介绍运动对毛细血管网的扩张和密度增加的影响，这些都将极大地提高氧气和营养物质向肌肉的输送效率。掌握循环系统在运动中的适应性，是理解运动耐力、心血管健康以及制定心血管康复计划的关键。 第五章 运动时的神经肌肉系统适应 运动的表现，无论是力量、速度还是耐力，都离不开神经肌肉系统的协同工作。本章将深入解析运动对神经肌肉系统的刺激和适应。我们将从神经层面入手，探讨运动如何激活运动单位，改变兴奋传导速度，以及神经系统如何通过提高运动单位募集频率和同步性来增加肌肉力量。本书还会详细阐述肌肉在运动中的形态学和功能学变化，包括肌纤维类型的适应性转变、肌纤维的横截面积增大（肌肥大）、肌原纤维的数量和密度增加，以及肌内线粒体的增生和功能增强。我们还将研究肌腱、韧带等结缔组织的适应性变化，它们如何变得更强韧，以承受更大的负荷。此外，本书还会探讨大脑在运动控制中的作用，包括运动皮层、小脑和基底神经节的功能调整，以及长期训练如何提高运动协调性和流畅性。理解神经肌肉系统的适应性，是科学进行力量训练、速度训练和提高运动技能的核心。 第六章 运动时的内分泌系统调节 内分泌系统在运动过程中扮演着至关重要的调节角色，通过激素的分泌来调控能量代谢、蛋白质合成、水盐平衡等一系列生理过程。本章将详细介绍运动如何激活和影响主要的内分泌腺体，如垂体、肾上腺、胰腺、甲状腺等。我们将重点解析运动时生长激素、皮质醇、儿茶酚胺、胰岛素、胰高血糖素等激素的分泌变化及其生理效应。例如，生长激素促进蛋白质合成和脂肪分解；皮质醇在短期运动中提供能量，但在长期高强度运动中可能导致负面影响；儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素）加速心率、升高血压、促进糖原分解；胰岛素和胰高血糖素则协同调节血糖水平。本书还将探讨运动对性激素、褪黑素等其他激素的影响，以及这些激素变化如何共同作用，维持机体的动态平衡，并促进运动后的恢复与生长。 第七章 运动与体温调节 运动会产生大量的代谢热，维持体温稳定是保证生命活动正常进行的关键。本章将深入剖析人体在运动时的体温调节机制。我们将详细阐述运动产生的热量来源，以及身体通过各种途径散热的方式，包括辐射、传导、对流和蒸发（排汗）。本书还将重点介绍体温调节的中枢——下丘脑，以及它如何感知体温变化，并通过自主神经系统和内分泌系统发出指令。我们将分析汗腺的分泌机制、汗液成分的变化，以及在不同环境温度和湿度下，身体如何调整散热策略。此外，本书还将探讨长期运动训练如何提高人体的耐热能力，以及运动中暑的成因、预防和急救措施。理解体温调节，对于在各种环境下安全有效地进行体育锻炼至关重要。 第八章 运动后的恢复与适应 运动并非结束于停止动作的那一刻，真正的进步往往发生在运动后的恢复阶段。本章将深入探讨运动后身体的恢复过程及其长期适应性变化。我们将分析运动对身体造成的疲劳机制，包括能量物质的消耗、代谢产物的堆积、神经肌肉的疲劳以及心理疲劳。随后，我们将详细介绍科学恢复的重要性，并提供多种有效的恢复方法，如主动恢复（低强度运动）、被动恢复（休息、睡眠、按摩）、营养补充、水盐平衡的恢复以及心理调适。本书还将阐述运动后身体发生的适应性变化，包括超量恢复、力量和耐力的增长、心血管能力的提升以及身体成分的改善。理解运动后的恢复与适应，能够帮助我们最大限度地发挥训练效果，避免过度训练，并促进身体的长远健康发展。 第九章 运动与健康 体育运动是促进身心健康的重要手段。本章将从运动生理学的角度，阐述规律性运动对人体健康的积极影响。我们将详细分析运动如何预防和改善心血管疾病（如高血压、冠心病）、代谢性疾病（如2型糖尿病）、肥胖症、骨质疏松症等慢性疾病。本书还将探讨运动对改善情绪、减轻压力、提高睡眠质量以及增强认知功能的作用。此外，我们将介绍不同人群（如儿童、老年人、孕妇）的运动特点和注意事项，以及运动在特殊人群（如残疾人）康复中的作用。本书也将提及运动医学的概念，强调科学运动对于维护整体健康的重要性。 第十章 运动训练的生理学原理 本书的最后一章，将运动生理学的理论知识升华为实际的训练指导。我们将系统地阐述运动训练的基本原则，如超负荷原则、渐进性原则、周期性原则、多样性原则等，并从生理学角度解释这些原则为何能够带来训练效果。本书还将深入讲解不同训练负荷（强度、量、密度、休息）对身体产生的生理效应，以及如何根据训练目标（如提高力量、耐力、速度、灵活性）来科学地设计训练计划。我们将探讨训练计划的制定，包括训练周期的划分、训练内容的安排以及训练效果的评估方法。最后，本书将强调个体化训练的重要性，鼓励读者根据自身特点，科学、安全、有效地进行体育锻炼，从而全面提升身体素质，享受运动带来的健康与活力。 总结 《运动生理学基础：人体运动的科学解析》以其系统性、科学性、实用性，为读者构建了一幅全面而深刻的人体运动生理学图景。本书不仅是体育专业人士的案头必备，更是每一位关注自身健康、追求运动进步的读者的得力助手。通过阅读本书，您将能够更清晰地认识您的身体是如何在运动中工作、适应和成长的，从而更好地规划您的运动生涯，实现您的健康与体能目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学颇有兴趣的学生，我通常会涉猎很多体育类的书籍，但很少有能像这本书一样，将“理论的深度”与“实践的可操作性”结合得如此天衣无缝。许多理论书籍要么过于侧重基础生理学，让你感觉像在啃教科书；要么就是纯粹的动作汇编，缺乏对动作深层机制的挖掘。而《高校健美操训练理论与方法》找到了一个绝妙的平衡点。例如，在讲解节奏和音乐性时，它不仅提到了节拍的数法，还深入分析了不同音乐风格（如拉丁、爵士、现代舞）对身体协调性带来的不同挑战，并提供了相应的训练小技巧来强化大脑对节奏的捕捉能力。这种细致入微的分析，让我明白，为什么有些同学看起来动作很到位，但“韵律感”就是出不来——原来关键就在于对音乐内涵的理解和身体的同步性训练，这本书把这个“看不见的墙”给敲碎了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“理论”书籍是抱有抵触情绪的，总觉得健美操嘛，跟着音乐动起来不就行了，那么多条条框框的理论肯定枯燥乏味。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它的叙述方式非常注重实用性，没有过多的晦涩术语，而是用非常贴近我们校园生活的例子来阐述复杂的训练原理。比如，书中对不同年龄段和不同体能水平学生的训练负荷如何递增、如何根据课业压力调整训练强度等问题，都有独到的见解和可操作的方案。我尤其欣赏它在“编排艺术”那一章的论述，它把音乐选择、动作衔接、队形变化等元素，上升到了美学和创造力的层面，让我开始对健美操产生了一种全新的尊重——这不只是体力活，更是一种结合了艺术表现力的动态造型艺术。读完后，我不再只是机械地完成动作，而是开始思考如何让自己的表演更有感染力，更有“精气神”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了我们日常体育课的要求范畴，它更像是一本面向未来体育教师或专业健美操爱好者的入门教材。它的结构组织得非常严谨，从基础的人体解剖学在健美操中的应用讲起，层层递进到不同风格（如踏板、艺术体操元素融合）的训练策略。我发现很多健身App里那些零散的、不成体系的动作指导，在这本书里都能找到科学的根源和系统的讲解。最让我感到受益匪浅的是关于“运动损伤预防与应急处理”那一章节。它不仅仅是泛泛而谈，而是针对健美操高频发生的膝关节、踝关节损伤给出了详细的预防措施和初步处理流程，这对于注重自身健康的大学生来说，简直是太有必要了。我感觉自己看待运动伤害的视角都专业化了不少，不再盲目相信网上的“偏方”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健身操的书籍简直是为我们这些在校学生量身打造的！我之前在学校的体育课上接触过一些简单的操课，总觉得动作有些机械化，缺乏那种深入的理论支撑。拿到这本书后，我才真正理解了健美操背后的科学原理。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。比如，关于热身和放松环节的设计，书中详细分析了心率变化、肌肉拉伸的生理学依据，让我明白了随便动动和科学训练之间的巨大差别。特别是对于那些想要提升自己专项技能的同学来说，书中对不同技术动作的分解和纠错指导，简直就是一本实战手册。我尝试按照书中的建议调整了我的训练计划，发现我的柔韧性和协调性都有了显著提升，甚至在体测中的表现都有所改善。这本书的图文并茂，配图清晰直观，即便是初学者也能很快掌握要领，对于我们这种需要兼顾学业和锻炼的群体来说，效率太重要了。它真的把一个看似简单的体育活动，提升到了一个需要系统学习和理解的专业层面。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，优秀的教材应该能激发学习者的自主探索欲，这本书无疑做到了这一点。它不仅仅是一本“告诉你答案”的书，更像是一个“引导你思考”的向导。其中关于训练计划制定的部分，提供了多种模型框架，比如周期化训练在健美操项目中的应用，如何根据学期目标（如校运会、院系汇演）来划分准备期、基本训练期和高峰期。这种宏观的规划能力，对于我们未来的职业发展（如果想从事体育教育或舞蹈编排）是至关重要的软技能。我甚至开始尝试用书中的原则去分析和解构那些国际顶尖健美操比赛的视频，试图找出他们成功的训练路径和编排逻辑。这本书让我从一个被动的“学习者”转变成了一个主动的“研究者”，极大地拓宽了我对体育训练科学的兴趣领域。