新编排球入门与提高 胡元斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 基础训练
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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028553

商品编码：29691748784

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编排球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

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实用小技巧简单易学

内容提要

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1905年，排球运动传入我国。女神曾是时代的主旋律，是中华民族精神的象征，深深影响了几代人。本书系统介绍了包括排球的发展历史、特点和作用、竞赛场地相关术语、排球技术、基本战术、技术训练、主要规则等内容，非常适合排球爱好者入门学习和提高球技。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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致青少年排球爱好者：点燃你的排球激情，踏上成长之路 这本《新编排球入门与提高》并非一本寻常的运动指南，它是一扇通往排球世界的奇妙之门，一份送给所有热爱排球、渴望进步的青少年朋友的珍贵礼物。我们深知，当你第一次踏上排球场，面对那在空中划出优美弧线的皮球，内心涌动的不仅仅是好奇，更是对这项充满活力与团队协作运动的无限向往。这本书，就是你实现这些憧憬的最佳伙伴，它将引领你从零开始，一步步解锁排球的奥秘，最终成为赛场上闪耀的明星。 一、 告别“零基础”的困惑：系统引导，稳扎稳打 对于初次接触排球的你，是否常常感到无从下手？不知道如何正确握球，不明白起跳时机，甚至连一次有力的扣球都显得笨拙？本书将彻底为你扫除这些障碍。 排球基础知识的全方位解析： 我们将用最通俗易懂的语言，为你详细介绍排球的起源、发展、基本规则以及比赛礼仪。让你在了解这项运动的宏大背景的同时，也能迅速融入比赛的节奏。 关键基本功的精细拆解： 从最基础的“原地垫球”开始，我们将分解每一个动作的细节，包括手型、肘部角度、身体重心、击球点等等。你将学会如何用稳定而有力的“下手传球”控制皮球的走向，如何用灵活的“下手发球”为比赛开个好头。 “过头传球”的艺术： 这项技术是排球中最具观赏性也最核心的环节之一。本书将深入讲解过头传球的触球点、手指的支撑与拨动、腰腹的配合以及跑动中的传球技巧。你将不再只是被动地接球，而是能主动地将球送到理想的位置，为队友创造进攻机会。 “扣球”的威力： 强有力的扣球是摧毁对方防线的利器。本书将从助跑、起跳、挥臂、击球等多个角度，为你细致讲解扣球的要领。我们将区分不同的扣球线路，让你掌握直线扣球、斜线扣球，甚至是如何利用假动作迷惑对手。 “拦网”的策略： 站在网前，用双手筑起一道坚实的屏障，阻止对方的进攻，这是排球中最具对抗性的瞬间。本书将教你如何判断球路、如何掌握起跳时机、如何正确地伸展手臂进行封堵。 “防守”的智慧： 排球比赛的胜利，离不开坚固的后排防守。你将学会如何用“鱼跃”救球的技巧，如何用“侧滑”扑救，以及如何通过身体的协调性来完成不可思议的扑救。 二、 从“新手”到“高手”的进阶之路：技巧提升，策略运用 当你掌握了基本功，便可以开始向更深层次的排球技术发起冲击。本书将为你铺就一条清晰的进阶之路。 传球的精度与变化： 进阶传球将不再局限于简单的向前传球，你将学习如何进行“后排传球”、“背传”，以及如何在跑动中完成精准传球。同时，你还将了解如何根据场上形势，选择不同的传球力度和线路，为二传手和攻手提供更多选择。 发球的多样性： 除了基础的下手发球，你将接触到更具威胁性的“上手发球”，并了解如何通过控制发球的旋转、力量和落点，增加对手接发球的难度。 扣球的欺骗性与力量： 进阶扣球不仅仅是追求力量，更在于策略。你将学习如何运用“吊球”来改变节奏，如何运用“推球”来欺骗对手，以及如何调整扣球的线路和节奏，让对方防不胜防。 拦网的预判与配合： 进阶拦网需要更强的预判能力和与队友的默契配合。你将学习如何通过观察对方二传手和攻手的动作，提前做出判断，并与同伴协同作战，形成有效的拦网体系。 整体战术的理解与运用： 排球比赛是团队协作的艺术。本书将带你深入理解排球的战术体系，包括“一传到位、二传精准、攻手强攻”的进攻套路，以及“防守反击”、“快速攻”等不同的战术打法。你将学会如何阅读比赛，理解教练的意图，并在比赛中做出最有利于团队的选择。 三、 打造强健体魄，培养良好习惯：科学训练，全面发展 排球运动不仅仅需要技巧，更需要充沛的体能和良好的身体素质。本书将为你提供科学的训练方法，助你全面提升。 力量训练的重点： 针对排球运动的特点，我们将为你设计一系列的核心力量、腿部力量和手臂力量的训练计划。通过科学的力量训练，你将获得更强的爆发力、更持久的耐力，为每一次起跳、每一次扣球提供坚实的保障。 敏捷性与协调性训练： 排球场上瞬息万变的局面，要求运动员具备极高的敏捷性和身体协调性。我们将介绍原地跑、跨栏跳、折返跑等多种训练方法，帮助你提升反应速度，更灵活地移动和变向。 弹跳力的提升： 飞跃网前，享受空中对抗的乐趣，这一切都离不开出色的弹跳力。本书将为你提供系统的弹跳训练方法，包括原地纵跳、助跑跳、核心力量练习等，帮助你不断刷新自己的弹跳高度。 预防伤病与科学恢复： 运动损伤是许多青少年排球爱好者面临的困扰。本书将为你详细讲解排球运动中常见的伤病及其预防措施，并介绍科学的拉伸、放松和恢复方法，让你远离伤病，健康地享受排球的乐趣。 良好的运动习惯的养成： 除了身体训练，良好的运动习惯同样重要。我们将强调赛前热身、赛后整理的重要性，以及如何在日常生活中保持积极乐观的心态，让你成为一个全面发展的排球运动员。 四、 心理素质的锤炼：自信、专注、团队精神 排球比赛不仅是技术的较量，更是心理的博弈。本书将特别关注青少年排球爱好者在心理素质方面的成长。 自信心的建立： 每一次成功的传球、每一次有力的扣球，都在为你积累自信。我们将通过循序渐进的训练和鼓励性的指导，帮助你建立对自身能力的信心，在面对挑战时敢于尝试，勇于突破。 专注力的培养： 在激烈的比赛中，保持高度的专注至关重要。我们将介绍一些有效的专注力训练方法，帮助你屏蔽干扰，全神贯注于比赛的每一个瞬间。 团队协作的重要性： 排球是一项集体项目，没有完美的个人，只有完美的团队。本书将反复强调团队协作的价值，鼓励你在比赛中与队友沟通、配合，共同为胜利而努力。你将学会如何信任队友，如何在关键时刻支持他们，并理解“一个人”永远无法比“一群人”走得更远。 面对挫折与失败的态度： 输球是运动中不可避免的一部分。本书将引导你以积极的心态面对挫折与失败，从中吸取教训，不断总结经验，并以更强大的姿态重新站起来。 享受比赛，感受快乐： 最重要的是，排球应该是一项带来快乐的运动。我们将鼓励你在每一次训练和比赛中，去感受排球带来的激情与乐趣，享受与队友并肩作战的美好时光。 五、 拓展视野，领略排球文化 本书不仅仅停留在技术层面，更将带你领略排球这项运动背后丰富的文化内涵。 了解世界顶尖排球赛事： 你将有机会了解到奥运会、世界锦标赛等国际顶级排球赛事的精彩瞬间，认识那些在赛场上叱咤风云的排球明星，感受他们的拼搏精神。 学习伟大排球运动员的经验： 我们将为你提炼一些优秀排球运动员的成功经验和感悟，让你从中汲取智慧，少走弯路。 探索排球的魅力： 你会发现，排球不仅仅是身体的运动，更是一种智慧的博弈，一种团队精神的体现，一种超越自我的追求。 致未来的你： 亲爱的青少年排球爱好者，当你翻开这本书，你并非孤身一人。本书中的每一页，都凝聚着我们对排球的热爱和对你成长的期盼。我们希望它能成为你排球旅程中不可或缺的伙伴，陪伴你从懵懂的初学者，成长为自信、有技巧、有团队精神的排球少年。 请记住，每一次的挥洒汗水，都是对梦想的浇灌；每一次的跌倒爬起，都是一次宝贵的成长。勇敢地去尝试，大胆地去拼搏，享受排球带来的无穷魅力吧！相信在不久的将来，你一定能在排球场上，书写属于自己的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我其实是有点不抱希望的。市面上关于运动技能入门的书籍太多了，大多都是那种套路化的，拍几张模糊的动作图，配上几句干巴巴的说明，读完基本等于白读。但是这本《新编排球入门与提高》给我的感觉完全不同。它的结构安排得非常精妙，从最基础的垫球、下手传球开始，不是那种机械地让你重复动作，而是深入浅出地讲解了每个技术背后的力学原理和身体协调性要求。比如讲到手臂击球的角度时，作者并没有仅仅停留于“要打在下面一点”这种表述，而是结合了人体骨骼的运动轨迹来分析，让你能更直观地理解“为什么”要这么做。我尤其喜欢它对“移动和脚步”这一部分的侧重。很多人练排球光顾着手上的活儿，却忽略了脚步。这本书用大量的篇幅强调了预判、启动和到位的重要性，甚至给出了不同球路下合理的启动步法图解，这对我这个以前总感觉自己“慢半拍”的业余爱好者来说，简直是醍醐灌顶。它不是那种高冷的理论说教，而是实打实地在教你如何成为一个“会动”的球员，而不是一个“只会动手”的木桩子。翻阅下来，感觉像是请了一位经验丰富、又不失耐心的私教在旁边一对一指导，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计，也值得大书特书一番。现在的读者，尤其是对动作学习有需求的读者，对图文配合的要求越来越高。这本书在这方面绝对是下了血本的。它的配图质量非常高，不是那种模糊不清、看不清关节角度的业余照片，而是采用了专业的、高对比度的特写镜头，很多关键动作，比如跳起扣球时的“鞭打”过程，或者是拦网时手掌的张开角度，都用清晰的箭头和向量图进行了标注，直观性极强。更绝的是，它将一些复杂的移动路线和跑位，用俯视角的“棋盘格”示意图展示出来，这种图形化的表达方式，远比纯文字描述要高效得多。我发现，当我对着文字解释感到困惑时，只需翻到对应的图表部分，一切豁然开朗。这种精良的制作水准，让这本书的“使用价值”大大提升，它不仅仅是一本可以阅读的书，更是一本可以随时拿在手里对照练习的工具书，每一个技术点都有清晰的视觉锚点，保证了学习过程的准确性和高效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为远超出了“入门”或“提高”这两个标签所能概括的范畴。它构建了一个完整的排球认知体系，让我从一个只知道“把球打过去”的初学者，逐渐建立起对这项运动的宏观理解。我以前看比赛，总觉得球员们动作很快，眼花缭乱，看不懂他们在忙些什么。但读完这本书后，特别是关于“体系构建”的那部分，我开始能“读懂”比赛了。我能预测到二传手的出球意图，能判断出防守队员的站位是否合理，甚至能分析出教练的换人调整背后的战术逻辑。这种“看得懂”的境界提升，才是真正的“提高”。这本书没有试图用花哨的技巧来吸引眼球，而是脚踏实地地在夯实地基，确保学习者打下的每一个基础都是坚固且科学的。它不只是教你如何打好排球，更重要的是，它让你学会了如何去“思考”排球，这种思考方式的养成，才是对这项运动最宝贵的馈赠，这份收获是任何一次训练课都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最让我印象深刻的，还得是它对“心态建设和伤病预防”这一部分的关注度。坦白讲，很多运动书籍都默认读者身体强健，把重点都放在了如何打得更漂亮上，却常常忽略了运动的残酷性——那就是受伤的风险和长期坚持的心理压力。这本书在这方面做得非常到位，而且极其细致。它不是简单地提醒“运动前要热身”，而是给出了一套非常科学的、针对排球专项的动态拉伸流程，并且详细解释了为什么有些静态拉伸在运动前并不适合。更让我欣赏的是，它深入探讨了“挫败感”的管理。书中有一段关于“如何从连续失误中走出来”的分析，作者提到了心理学上的“归因偏差”，教导读者将失败归因于可控因素（比如技术动作不标准），而不是不可控因素（比如运气不好或者对手太强），这对于保持长期训练的热情至关重要。这部分内容，让我感觉这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一本关于如何科学地、健康地爱上一项运动的心灵鸡汤，只不过它的“鸡汤”是用坚实的科学和经验搭建起来的，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直就是一股清流，跟那些教科书式的、让人昏昏欲睡的读物形成了鲜明对比。它读起来非常流畅，带有很强的叙事性和现场感。作者似乎有一种魔力，能把那些看似枯燥的技术要点，包装成一个个引人入胜的小故事或者场景模拟。比如在讲解拦网时，作者没有直接堆砌“手腕要顶死、身体要贴近”这些术语，而是描述了在面对强力扣球时，心理上如何调整呼吸、肌肉如何瞬间紧绷，以及如何利用短暂的空中滞留时间进行“二次调整”的细节。这不仅仅是知识的传递，更是一种经验的传承。我能感受到作者在编写过程中，是将自己多年在一线教学和比赛中积累的“坑”都一一标记出来了，并且给出避开这些“坑”的方案。特别是关于“团队协作与战术意识”的那几章，分析得极其透彻。它没有停留在“多喊两句”这种表面功夫上，而是详细拆解了二传手在不同防守阵型下的决策树，以及主攻手如何在被双人拦网时选择突破点，这种深度和广度，在同类书籍中是极其罕见的，让人读完后，不仅想拿起球来练技术，更想立刻上场打一局真正有战术深度的比赛。