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王金柱 著

图书标签:

• 推拿
• 按摩
• 武术
• 健身
• 养生
• 康复
• 运动损伤
• 中医
• 保健
• 技巧

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787801748850

商品编码：29692224422

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：推拿技巧与武术健身

定价：22.00元

作者：王金柱

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787801748850

字数：

页码：385

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《推拿技巧与武术健身》详细介绍了单一手法、复合手法和分部手法的推拿技巧，特别是对常见的十二中病证在病因、诊断及套路手法技巧上作了详尽的叙述。

目录

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章 概论
第二章 推拿技巧
节 基本手法
一、推法
二、拿法
三、按法
四、滚法
五、摩法
六、摇法
七、扳法
八、牵法
九、振法
十、拨法
十一、揉法
十二、背法
十三、拍法
十四、理法
十五、捻法
十六、弹法
十七、捋法
十八、叩法
十九、抖法
二十、搓法
二十一、端提法
二十二、捏脊法
二十三、旋转法
二十四、屈伸法
二十五、归挤法
二十六、扫散法
二十七、击打法
二十八、点穴法
二十九、对拉法
三十、踩跷法
第二节 分部手法
一、头面部
二、颈肩部
三、胸腹部
四、腰背部
五、上肢部
六、下肢部
第三节 常用套路手法
一、头痛
二、失眠
三、高血压
四、颈肩痛
五、背痛
六、肩痛
七、腰痛
八、膝痛
九、踝痛
十、足跟痛
十一、(腹部)
十二、美容
第三章 武术健身
节 武术概述
一、历史演变
二、武术的特点
三、武术的作用
第二节 太极拳
一、武氏郝为真开合太极拳62式
二、武氏太极拳
三、武氏郝为真开合太极拳白话歌
第三节 八段锦
一、坐式八段锦
二、立式八段锦
第四节 燕青拳
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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推拿技巧与武术健身 一、 身体的语言：理解推拿的精髓 推拿，古老而富有智慧的东方养生之道，它不仅仅是简单的手法按摩，更是对人体经络、穴位、筋骨、气血运行规律的深刻洞察与实践。它是一门“身体的语言”，通过触碰、按压、揉捏、叩击等一系列动作，与身体进行一场无声而富有深度的对话。 在这本书中，我们将带领读者一同走进推拿的殿堂，去理解那些古老智慧中蕴含的科学原理。我们不仅仅是学习一套套手法，更重要的是去“感受”和“理解”。 人体构造与生物力学基础： 在推拿施术之前，对人体骨骼、肌肉、关节的结构有基本的了解至关重要。我们将从宏观的骨骼走向微观的肌纤维，讲解不同部位的肌肉走向、附着点以及它们在运动中的作用。例如，在进行肩部推拿时，理解冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌（肩袖肌群）的相互关系，以及它们如何影响肩关节的活动范围，能帮助我们更精准地找到施力点，避免不当的按压对关节造成损伤。同样，对腰椎、颈椎的解剖结构以及椎间盘的生理特点有认识，能够指导我们在进行腰背部和颈部推拿时，如何避免引起椎间盘突出或神经压迫等风险。书籍将图文并茂地展示关键的解剖结构，并结合生活中的常见姿势和运动，解释这些结构如何受力，以及推拿如何通过调整肌肉张力、改善关节活动度来恢复其正常功能。 经络与穴位：生命能量的通道： 经络是运行气血、联系脏腑和肢体、沟通表里上下的通路。而穴位则是经络上特殊的点，是脏腑经络之气输注于体表的部位。推拿的力量，正是通过作用于这些经络和穴位，来调和气血、疏通经络、扶正祛邪。我们将深入浅出地介绍十二正经、奇经八脉的主要走向、循行部位以及它们所对应的主要症状和病症。例如，当出现消化不良时，我们会重点讲解胃经、脾经的运行，以及足三里、中脘等重要穴位的作用，并指导读者如何通过推拿来刺激这些穴位，以促进胃肠蠕动，改善消化功能。书中将提供详细的穴位定位图，并辅以简便易行的定位方法，让读者能够轻松找到这些“能量开关”。 气血津液的生理功能与病理变化： 气血津液是人体生命活动的基础物质。气是生命活动的动力，血是物质的载体，津液是濡养全身的液体。推拿治疗的核心在于调和气血、濡养脏腑、充养形体。我们将探讨气滞、血瘀、津液亏损等常见病理状态，以及推拿如何通过“行气活血”、“益气养血”、“生津止渴”等方法来纠正这些失衡。例如，对于长期伏案工作导致的肩颈僵硬和疼痛，分析其可能的气血不畅，并指导读者通过特定手法来疏通肩颈部经络，促进血液循环，从而缓解症状。 手法的科学原理与应用： 推拿并非简单的“捏与揉”，每一种手法都有其独特的力学原理和生理效应。我们将详细讲解基本推拿手法，如推、拿、按、摩、揉、捏、叩、震等，并深入剖析其作用机制。例如，“推”的动作，通过直线移动，能够疏通经络，散寒止痛；“拿”的动作，作用于肌肉和肌腱，能舒筋活络，解除痉挛；“按”和“摩”的动作，则通过持续的压力和圆形移动，能够渗入深层组织，改善局部血液循环，缓解疼痛。本书将提供针对不同病症和部位的手法选择与组合建议，并强调手法力度的轻重缓急、作用方向、作用频率等关键要素，确保施术的安全性和有效性。 二、 动静结合：武术健身的内在张力 武术，不仅仅是格斗技巧的展现，更是一种身心合一的锻炼方式。它在强健体魄的同时，也磨砺着意志，培养着专注与沉静。而“武术健身”则更侧重于从武术中汲取养分，将其中的身体训练、呼吸吐纳、意念集中等元素，转化为一种普遍适用的健身方法，让普通大众也能从中获益。 这本书将引导读者探索武术健身的奥秘，理解其内在的强大生命力，以及如何将其融入日常的健身锻炼中，达到强身健体、怡情养性的目的。 武术身体训练的核心要素： 武术训练强调身体的整体协调、力量的均衡发展以及柔韧性的极限挖掘。我们将分析武术中常见的身体训练方法，并将其提炼为适合健身的练习。 力量与耐力： 讲解如何通过模仿武术中的基本功训练，如桩功、马步、弓步等，来增强腿部、腰腹部及核心肌群的力量和耐力。我们将探讨如何循序渐进地增加训练难度，例如通过增加支撑时间、进行动态变化等方式，逐步挑战身体的极限，但始终以安全为首要原则。 柔韧性与协调性： 介绍武术中对柔韧性的极致追求，以及如何通过系统性的拉伸训练来改善关节的活动范围，提高肌肉的延展性，预防运动损伤。我们将讲解动态拉伸与静态拉伸的区别与应用，以及如何将一些武术中的舒展动作，如缠绕、拧转等，转化为有效的全身拉伸练习，促进气血流通。同时，也将重点强调身体各部位的协调配合，例如在练习弓步时，如何做到腰背挺直、重心稳定、四肢协调，从而更好地体验“身随心动”的感受。 平衡感与稳定性： 武术对平衡感的训练极为严格，例如单腿站立、重心转移等。我们将介绍一些简单易行的平衡训练方法，帮助读者提高身体的稳定性和反应能力。例如，尝试在不平坦的地面上站立，或者在闭眼状态下进行一些简单的动作，都能有效地挑战和提升平衡感。 呼吸吐纳的奥秘：生命的“加油站”： 呼吸是生命活动最根本的体现。武术中讲究“以意领气，以气催力”，而呼吸则是连接意念与身体的关键。我们将深入研究武术中的呼吸法，并将其转化为有效的健身辅助手段。 腹式呼吸与逆腹式呼吸： 讲解腹式呼吸如何深沉而持久，能够更好地调节内脏功能，提高氧气摄入量。而逆腹式呼吸，在某些武术流派中被用来增强爆发力和内劲，我们将探讨其可能的原理和练习方法，并强调其需要循序渐进，在专业指导下进行。 配合动作的呼吸技巧： 重点在于讲解如何将呼吸与身体动作完美结合。例如，在发力时配合呼气，能够增强力量的爆发性；在放松和舒展时配合吸气，能够帮助身体更好地吸收能量。书中将通过具体的动作示范，来展示呼吸与动作的协调配合，例如在推掌时，呼气配合发力，吸气时回收；在下蹲时，配合呼气，向上起身时配合吸气。 调整呼吸频率与深度的益处： 探讨不同呼吸频率和深度对身心状态的影响，例如缓慢而深沉的呼吸有助于放松身心，缓解压力；而快速而有力的呼吸则有助于提高身体的兴奋度和能量水平。 意念集中与精神调养：心武合一的力量： 武术不仅仅是身体的较量，更是意志的磨砺。意念的集中和稳定，是发挥武术潜能的关键。我们将探讨如何在健身过程中，培养专注力，训练意志力，达到身心和谐统一的境界。 专注当下： 强调在训练中将注意力完全集中在身体的感受、动作的执行和呼吸的配合上，排除外界干扰，进入一种“心流”状态。例如，在进行桩功训练时，要求将全部精力投入到感受身体的稳定、呼吸的深沉以及内在的能量流动上。 意念引导与身体感知： 学习如何用意念去引导身体的动作，感受身体内部的气血运行。例如，在进行舒展动作时，可以通过意念引导，想象气血随着动作流淌到身体的每一个角落，从而达到更深层次的放松和濡养。 精神调适与情绪管理： 武术训练能够帮助人们更好地管理情绪，缓解压力，培养坚韧不拔的意志。我们将探讨如何通过规律的健身，将武术健身中的“沉静”、“专注”、“坚毅”等品质，融入到日常生活中，应对工作和生活中的挑战。 三、 推拿与武术健身的融合： synergistic effect 推拿与武术健身，看似是两个独立的领域，但它们之间却存在着深刻的内在联系和互补性。本书最大的亮点在于，我们将这两者进行巧妙的融合，创造出一种全新的、更具生命力的健身养生模式。 推拿对武术健身的促进作用： 提高身体素质： 运动前后的推拿，能够有效地舒展筋骨，放松肌肉，提高身体的柔韧性和活动幅度，为更高效、更安全的武术健身打下基础。例如，在进行高难度动作之前，适当的推拿能够帮助肌肉更好地激活，减少拉伤的风险。 加速身体恢复： 剧烈运动后，肌肉容易产生疲劳和酸痛。科学的推拿能够促进血液循环，加速乳酸的代谢，帮助身体更快地恢复，减少运动后的不适感。 缓解运动损伤： 即使是经验丰富的习武者，也可能遇到运动损伤。推拿作为一种非药物的治疗手段，在缓解肌肉劳损、关节疼痛等方面，能够起到积极的作用，帮助习武者尽快回到训练中。 增强身体感知与控制能力： 推拿过程中，通过对身体不同部位的细致触摸和按压，能够帮助习武者更深刻地感知自己的身体，理解肌肉的紧张与放松，从而更好地控制身体的运动，提高动作的精准度和协调性。 武术健身对推拿的补充与拓展： 为推拿施术者提供更好的身体基础： 练习武术健身能够增强推拿施术者的体能、耐力以及身体的协调性，使其在长时间的施术过程中，能够保持充沛的体力和稳定的动作，从而更好地发挥推拿的效果。 深化对身体的理解： 武术健身强调身体的整体性和内在的能量运行。通过习练武术，施术者能够更深刻地理解人体经络、气血的运动规律，从而在推拿时，能够更精准地找到施力点，更有效地引导气血运行。 提升意念与专注力： 武术健身中对意念的训练，能够帮助推拿施术者在施术时，保持高度的专注，将积极的意念注入到推拿的过程中，从而提升推拿的疗愈效果。 拓宽推拿的应用范围： 通过将武术健身的理念融入推拿，可以创造出更多针对性的推拿方案，例如为运动员设计的赛前准备推拿、赛后恢复推拿，或者为长期缺乏运动的人群设计的，结合了舒展与激活的推拿理疗。 四、 实践指南：从理论到实践的飞跃 理论的传授最终是为了指导实践。本书将提供清晰、详细的实践指南，让读者能够真正掌握推拿技巧与武术健身的精髓，并将其应用于日常生活中。 推拿手法详解与图解： 针对本书介绍的各类推拿手法，将提供高清、多角度的图解，并辅以文字说明，详细讲解每一步的操作要领、力度控制、作用部位和禁忌症。 基础武术健身动作示范： 精选适合大众健身的武术基础动作，如桩功、基本拳法、步法、腿法以及身体舒展练习，提供清晰的分解动作示范和要领提示，让读者能够安全有效地进行练习。 个性化方案设计： 针对不同人群、不同需求，提供个性化的推拿与武术健身方案。例如，为办公室白领设计的缓解颈肩腰背疲劳的推拿与运动组合；为中老年人设计的，以调和气血、强健筋骨为主的推拿与养生功法；为健身爱好者设计的，以提升运动表现、预防运动损伤为目的的推拿与训练进阶。 常见问题的解答与注意事项： 针对读者在练习过程中可能遇到的疑问和困惑，进行详细解答，并强调推拿与武术健身中的安全注意事项，例如推拿的禁忌人群、运动前后的热身与放松、以及何时寻求专业帮助等。 结论： 《推拿技巧与武术健身》不仅仅是一本书，更是一本引领读者探索身体智慧、激发内在潜能的指南。它将古老的推拿艺术与现代的健身理念有机结合，为追求健康、活力与身心和谐的你，提供一套全面、科学、易于实践的解决方案。通过学习本书，你将学会倾听身体的声音，掌握调理身心的力量，最终实现一个更健康、更强健、更具生命活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内在逻辑构建得非常精密，它不像市面上很多同类书籍那样将推拿和武术知识点零散地堆砌在一起，而是巧妙地将两者融合成一个有机的整体。作者似乎很擅长将复杂的武学理念，转化为可以被普通人理解和应用的养生方法。书中关于“劲力传导”的论述，我感觉深受启发，它不仅仅是在讲推拿手法，更是在阐述一种生命能量的流动方式。从武术的角度去理解推拿的“力道控制”，确实让那些原本感觉飘忽不定的概念变得具体可感了。比如，书中关于“内劲”与“外力”的区分，以及如何通过呼吸来配合手部的动作，这些内容读起来非常有哲理，让我体会到真正的技术是建立在深厚的内在修为之上的。这使得这本书的层次感一下子就上来了，它不仅仅指导你的双手去操作，更在引导你的心神去体会、去感受身体内部的细微变化。这种跨界的融合，使得阅读过程充满了发现的乐趣，我感觉自己获得的不仅仅是一套技能，更是一种看待身体和运动的新视角。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书籍的实用性和可操作性要求很高，而这本《推拿技巧与武术健身》在这一点上可以说是做到了极致的“用户友好”。它的内容并非高高在上，遥不可及，而是处处体现着生活化的智慧。比如，书中针对办公室白领、体力劳动者、老年人等不同群体的特点，分别设计了定制化的按摩方案，这种细致入微的分类，极大地提高了信息的匹配度。我根据自己经常需要搬重物的情况，重点学习了针对腰部和下肢的放松训练，书中建议的几种拉伸和自我按压的组合，操作简单，只需利用墙壁或地面就能完成，完全不需要专业的器械。而且，作者在描述每一个步骤时，都习惯性地给出了“时长建议”和“频率指南”，这对于习惯了“做多久算够”的现代人来说，提供了非常明确的参照系。这种“保姆级”的指导，极大地降低了学习的门槛，让人在实际操作中能够做到心中有数，不会因为掌握不好分寸而产生疑虑或过度劳累，体现了作者对读者安全和效果的双重考量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到价值不菲的，在于它对“养生”这一概念的深入挖掘和系统阐述。它没有将推拿和健身割裂开来，而是强调两者是相辅相成的。在介绍完核心手法之后，后半部分深入探讨了如何将这些技巧融入日常的武术训练中，以达到“功力内敛、体魄强健”的目的。其中对于“呼吸法”的讲解，尤为精妙，作者详细分析了几种不同的吐纳方式如何影响气血运行和肌肉恢复，这一点是我在其他同类书籍中很少看到的深度探讨。阅读这些内容时，我仿佛进入了一个深邃的知识殿堂，作者的叙述逻辑严密，论证充分，引经据典却又不失生动活泼。它促使我开始思考，不仅仅是如何“治病”，更重要的是如何通过正确的肢体运用和气息调和来“防病于未然”。这本书的深度足以让专业人士从中汲取灵感，而其广度又能让普通读者受益匪浅，这种兼顾不同层次读者的能力，是任何一本优秀书籍都应具备的品质，而这本书无疑做到了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，最大的期望是能从中找到一些能立刻上手，解决日常小毛病的技巧。这本书在这一点上做得非常出色，它没有空泛地谈论宏大的理论，而是直接切入了应用层面。比如针对久坐人群常见的肩颈僵硬，它提供了一套非常系统化的“快速放松手法”，配图的动作分解到位极了，每一个细节——手掌的着力点、手指的用力方向、身体的配合姿势，都标注得清清楚楚，让人不敢有丝毫偏差。我试着按照书上的指导给自己做了一次，那种酸麻感传达到位，几分钟后，原本紧绷的斜方肌确实得到了显著的放松，效果立竿见影，这比我之前盲目地在网上搜罗的那些“一招鲜”的技巧要靠谱得多。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些“常见误区辨析”，清晰地指出了哪些看似正确的动作实际上可能带来反效果，这体现了作者严谨的科学态度和丰富的实践经验。这种既教你“怎么做”又告诉你“为什么这么做”的结构，极大地增强了知识的可靠性，让我能够带着一份谨慎和自信去实践这些技巧，而不是盲目模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，色彩搭配既有传统医学的沉稳，又不失现代健身的活力，一下子就把我的注意力抓住了。我原本是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于这方面内容的书籍汗牛充栋，很难找到一本既有深度又易于上手的。翻开目录，首先映入眼帘的是对人体经络穴位的细致划分，图解非常清晰，即便是初学者也能很快找到关键点。内容编排上，作者显然是下了一番苦功的，从基础的理论讲解，到具体的实操步骤，过渡得极其自然流畅。我特别欣赏它在叙述手法上的细腻，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的原理，这对于我这种业余爱好者来说简直是福音。读完前几章，我已经对推拿的基础手法有了一个初步的认知，那种仿佛高人指点的感觉，让我对后续的学习充满了期待。这本书的排版也相当人性化，留白恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这种注重用户体验的设计，体现了出版方对读者的尊重。整体而言，光是这阅读的初始体验，就已经远远超出了我的预期，它不仅仅是一本工具书，更像是一位耐心、博学的导师在身边指导。