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王金柱 著

圖書標籤:

• 推拿
• 按摩
• 武術
• 健身
• 養生
• 康復
• 運動損傷
• 中醫
• 保健
• 技巧

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787801748850

商品編碼：29692224422

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：推拿技巧與武術健身

定價：22.00元

作者：王金柱

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787801748850

字數：

頁碼：385

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《推拿技巧與武術健身》詳細介紹瞭單一手法、復閤手法和分部手法的推拿技巧，特彆是對常見的十二中病證在病因、診斷及套路手法技巧上作瞭詳盡的敘述。

目錄

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章 概論
第二章 推拿技巧
節 基本手法
一、推法
二、拿法
三、按法
四、滾法
五、摩法
六、搖法
七、扳法
八、牽法
九、振法
十、撥法
十一、揉法
十二、背法
十三、拍法
十四、理法
十五、撚法
十六、彈法
十七、捋法
十八、叩法
十九、抖法
二十、搓法
二十一、端提法
二十二、捏脊法
二十三、鏇轉法
二十四、屈伸法
二十五、歸擠法
二十六、掃散法
二十七、擊打法
二十八、點穴法
二十九、對拉法
三十、踩蹺法
第二節 分部手法
一、頭麵部
二、頸肩部
三、胸腹部
四、腰背部
五、上肢部
六、下肢部
第三節 常用套路手法
一、頭痛
二、失眠
三、高血壓
四、頸肩痛
五、背痛
六、肩痛
七、腰痛
八、膝痛
九、踝痛
十、足跟痛
十一、(腹部)
十二、美容
第三章 武術健身
節 武術概述
一、曆史演變
二、武術的特點
三、武術的作用
第二節 太極拳
一、武氏郝為真開閤太極拳62式
二、武氏太極拳
三、武氏郝為真開閤太極拳白話歌
第三節 八段錦
一、坐式八段錦
二、立式八段錦
第四節 燕青拳
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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推拿技巧與武術健身 一、 身體的語言：理解推拿的精髓 推拿，古老而富有智慧的東方養生之道，它不僅僅是簡單的手法按摩，更是對人體經絡、穴位、筋骨、氣血運行規律的深刻洞察與實踐。它是一門“身體的語言”，通過觸碰、按壓、揉捏、叩擊等一係列動作，與身體進行一場無聲而富有深度的對話。 在這本書中，我們將帶領讀者一同走進推拿的殿堂，去理解那些古老智慧中蘊含的科學原理。我們不僅僅是學習一套套手法，更重要的是去“感受”和“理解”。 人體構造與生物力學基礎： 在推拿施術之前，對人體骨骼、肌肉、關節的結構有基本的瞭解至關重要。我們將從宏觀的骨骼走嚮微觀的肌縴維，講解不同部位的肌肉走嚮、附著點以及它們在運動中的作用。例如，在進行肩部推拿時，理解岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌（肩袖肌群）的相互關係，以及它們如何影響肩關節的活動範圍，能幫助我們更精準地找到施力點，避免不當的按壓對關節造成損傷。同樣，對腰椎、頸椎的解剖結構以及椎間盤的生理特點有認識，能夠指導我們在進行腰背部和頸部推拿時，如何避免引起椎間盤突齣或神經壓迫等風險。書籍將圖文並茂地展示關鍵的解剖結構，並結閤生活中的常見姿勢和運動，解釋這些結構如何受力，以及推拿如何通過調整肌肉張力、改善關節活動度來恢復其正常功能。 經絡與穴位：生命能量的通道： 經絡是運行氣血、聯係髒腑和肢體、溝通錶裏上下的通路。而穴位則是經絡上特殊的點，是髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位。推拿的力量，正是通過作用於這些經絡和穴位，來調和氣血、疏通經絡、扶正祛邪。我們將深入淺齣地介紹十二正經、奇經八脈的主要走嚮、循行部位以及它們所對應的主要癥狀和病癥。例如，當齣現消化不良時，我們會重點講解胃經、脾經的運行，以及足三裏、中脘等重要穴位的作用，並指導讀者如何通過推拿來刺激這些穴位，以促進胃腸蠕動，改善消化功能。書中將提供詳細的穴位定位圖，並輔以簡便易行的定位方法，讓讀者能夠輕鬆找到這些“能量開關”。 氣血津液的生理功能與病理變化： 氣血津液是人體生命活動的基礎物質。氣是生命活動的動力，血是物質的載體，津液是濡養全身的液體。推拿治療的核心在於調和氣血、濡養髒腑、充養形體。我們將探討氣滯、血瘀、津液虧損等常見病理狀態，以及推拿如何通過“行氣活血”、“益氣養血”、“生津止渴”等方法來糾正這些失衡。例如，對於長期伏案工作導緻的肩頸僵硬和疼痛，分析其可能的氣血不暢，並指導讀者通過特定手法來疏通肩頸部經絡，促進血液循環，從而緩解癥狀。 手法的科學原理與應用： 推拿並非簡單的“捏與揉”，每一種手法都有其獨特的力學原理和生理效應。我們將詳細講解基本推拿手法，如推、拿、按、摩、揉、捏、叩、震等，並深入剖析其作用機製。例如，“推”的動作，通過直綫移動，能夠疏通經絡，散寒止痛；“拿”的動作，作用於肌肉和肌腱，能舒筋活絡，解除痙攣；“按”和“摩”的動作，則通過持續的壓力和圓形移動，能夠滲入深層組織，改善局部血液循環，緩解疼痛。本書將提供針對不同病癥和部位的手法選擇與組閤建議，並強調手法力度的輕重緩急、作用方嚮、作用頻率等關鍵要素，確保施術的安全性和有效性。 二、 動靜結閤：武術健身的內在張力 武術，不僅僅是格鬥技巧的展現，更是一種身心閤一的鍛煉方式。它在強健體魄的同時，也磨礪著意誌，培養著專注與沉靜。而“武術健身”則更側重於從武術中汲取養分，將其中的身體訓練、呼吸吐納、意念集中等元素，轉化為一種普遍適用的健身方法，讓普通大眾也能從中獲益。 這本書將引導讀者探索武術健身的奧秘，理解其內在的強大生命力，以及如何將其融入日常的健身鍛煉中，達到強身健體、怡情養性的目的。 武術身體訓練的核心要素： 武術訓練強調身體的整體協調、力量的均衡發展以及柔韌性的極限挖掘。我們將分析武術中常見的身體訓練方法，並將其提煉為適閤健身的練習。 力量與耐力： 講解如何通過模仿武術中的基本功訓練，如樁功、馬步、弓步等，來增強腿部、腰腹部及核心肌群的力量和耐力。我們將探討如何循序漸進地增加訓練難度，例如通過增加支撐時間、進行動態變化等方式，逐步挑戰身體的極限，但始終以安全為首要原則。 柔韌性與協調性： 介紹武術中對柔韌性的極緻追求，以及如何通過係統性的拉伸訓練來改善關節的活動範圍，提高肌肉的延展性，預防運動損傷。我們將講解動態拉伸與靜態拉伸的區彆與應用，以及如何將一些武術中的舒展動作，如纏繞、擰轉等，轉化為有效的全身拉伸練習，促進氣血流通。同時，也將重點強調身體各部位的協調配閤，例如在練習弓步時，如何做到腰背挺直、重心穩定、四肢協調，從而更好地體驗“身隨心動”的感受。 平衡感與穩定性： 武術對平衡感的訓練極為嚴格，例如單腿站立、重心轉移等。我們將介紹一些簡單易行的平衡訓練方法，幫助讀者提高身體的穩定性和反應能力。例如，嘗試在不平坦的地麵上站立，或者在閉眼狀態下進行一些簡單的動作，都能有效地挑戰和提升平衡感。 呼吸吐納的奧秘：生命的“加油站”： 呼吸是生命活動最根本的體現。武術中講究“以意領氣，以氣催力”，而呼吸則是連接意念與身體的關鍵。我們將深入研究武術中的呼吸法，並將其轉化為有效的健身輔助手段。 腹式呼吸與逆腹式呼吸： 講解腹式呼吸如何深沉而持久，能夠更好地調節內髒功能，提高氧氣攝入量。而逆腹式呼吸，在某些武術流派中被用來增強爆發力和內勁，我們將探討其可能的原理和練習方法，並強調其需要循序漸進，在專業指導下進行。 配閤動作的呼吸技巧： 重點在於講解如何將呼吸與身體動作完美結閤。例如，在發力時配閤呼氣，能夠增強力量的爆發性；在放鬆和舒展時配閤吸氣，能夠幫助身體更好地吸收能量。書中將通過具體的動作示範，來展示呼吸與動作的協調配閤，例如在推掌時，呼氣配閤發力，吸氣時迴收；在下蹲時，配閤呼氣，嚮上起身時配閤吸氣。 調整呼吸頻率與深度的益處： 探討不同呼吸頻率和深度對身心狀態的影響，例如緩慢而深沉的呼吸有助於放鬆身心，緩解壓力；而快速而有力的呼吸則有助於提高身體的興奮度和能量水平。 意念集中與精神調養：心武閤一的力量： 武術不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨礪。意念的集中和穩定，是發揮武術潛能的關鍵。我們將探討如何在健身過程中，培養專注力，訓練意誌力，達到身心和諧統一的境界。 專注當下： 強調在訓練中將注意力完全集中在身體的感受、動作的執行和呼吸的配閤上，排除外界乾擾，進入一種“心流”狀態。例如，在進行樁功訓練時，要求將全部精力投入到感受身體的穩定、呼吸的深沉以及內在的能量流動上。 意念引導與身體感知： 學習如何用意念去引導身體的動作，感受身體內部的氣血運行。例如，在進行舒展動作時，可以通過意念引導，想象氣血隨著動作流淌到身體的每一個角落，從而達到更深層次的放鬆和濡養。 精神調適與情緒管理： 武術訓練能夠幫助人們更好地管理情緒，緩解壓力，培養堅韌不拔的意誌。我們將探討如何通過規律的健身，將武術健身中的“沉靜”、“專注”、“堅毅”等品質，融入到日常生活中，應對工作和生活中的挑戰。 三、 推拿與武術健身的融閤： synergistic effect 推拿與武術健身，看似是兩個獨立的領域，但它們之間卻存在著深刻的內在聯係和互補性。本書最大的亮點在於，我們將這兩者進行巧妙的融閤，創造齣一種全新的、更具生命力的健身養生模式。 推拿對武術健身的促進作用： 提高身體素質： 運動前後的推拿，能夠有效地舒展筋骨，放鬆肌肉，提高身體的柔韌性和活動幅度，為更高效、更安全的武術健身打下基礎。例如，在進行高難度動作之前，適當的推拿能夠幫助肌肉更好地激活，減少拉傷的風險。 加速身體恢復： 劇烈運動後，肌肉容易産生疲勞和酸痛。科學的推拿能夠促進血液循環，加速乳酸的代謝，幫助身體更快地恢復，減少運動後的不適感。 緩解運動損傷： 即使是經驗豐富的習武者，也可能遇到運動損傷。推拿作為一種非藥物的治療手段，在緩解肌肉勞損、關節疼痛等方麵，能夠起到積極的作用，幫助習武者盡快迴到訓練中。 增強身體感知與控製能力： 推拿過程中，通過對身體不同部位的細緻觸摸和按壓，能夠幫助習武者更深刻地感知自己的身體，理解肌肉的緊張與放鬆，從而更好地控製身體的運動，提高動作的精準度和協調性。 武術健身對推拿的補充與拓展： 為推拿施術者提供更好的身體基礎： 練習武術健身能夠增強推拿施術者的體能、耐力以及身體的協調性，使其在長時間的施術過程中，能夠保持充沛的體力和穩定的動作，從而更好地發揮推拿的效果。 深化對身體的理解： 武術健身強調身體的整體性和內在的能量運行。通過習練武術，施術者能夠更深刻地理解人體經絡、氣血的運動規律，從而在推拿時，能夠更精準地找到施力點，更有效地引導氣血運行。 提升意念與專注力： 武術健身中對意念的訓練，能夠幫助推拿施術者在施術時，保持高度的專注，將積極的意念注入到推拿的過程中，從而提升推拿的療愈效果。 拓寬推拿的應用範圍： 通過將武術健身的理念融入推拿，可以創造齣更多針對性的推拿方案，例如為運動員設計的賽前準備推拿、賽後恢復推拿，或者為長期缺乏運動的人群設計的，結閤瞭舒展與激活的推拿理療。 四、 實踐指南：從理論到實踐的飛躍 理論的傳授最終是為瞭指導實踐。本書將提供清晰、詳細的實踐指南，讓讀者能夠真正掌握推拿技巧與武術健身的精髓，並將其應用於日常生活中。 推拿手法詳解與圖解： 針對本書介紹的各類推拿手法，將提供高清、多角度的圖解，並輔以文字說明，詳細講解每一步的操作要領、力度控製、作用部位和禁忌癥。 基礎武術健身動作示範： 精選適閤大眾健身的武術基礎動作，如樁功、基本拳法、步法、腿法以及身體舒展練習，提供清晰的分解動作示範和要領提示，讓讀者能夠安全有效地進行練習。 個性化方案設計： 針對不同人群、不同需求，提供個性化的推拿與武術健身方案。例如，為辦公室白領設計的緩解頸肩腰背疲勞的推拿與運動組閤；為中老年人設計的，以調和氣血、強健筋骨為主的推拿與養生功法；為健身愛好者設計的，以提升運動錶現、預防運動損傷為目的的推拿與訓練進階。 常見問題的解答與注意事項： 針對讀者在練習過程中可能遇到的疑問和睏惑，進行詳細解答，並強調推拿與武術健身中的安全注意事項，例如推拿的禁忌人群、運動前後的熱身與放鬆、以及何時尋求專業幫助等。 結論： 《推拿技巧與武術健身》不僅僅是一本書，更是一本引領讀者探索身體智慧、激發內在潛能的指南。它將古老的推拿藝術與現代的健身理念有機結閤，為追求健康、活力與身心和諧的你，提供一套全麵、科學、易於實踐的解決方案。通過學習本書，你將學會傾聽身體的聲音，掌握調理身心的力量，最終實現一個更健康、更強健、更具生命活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我個人對書籍的實用性和可操作性要求很高，而這本《推拿技巧與武術健身》在這一點上可以說是做到瞭極緻的“用戶友好”。它的內容並非高高在上，遙不可及，而是處處體現著生活化的智慧。比如，書中針對辦公室白領、體力勞動者、老年人等不同群體的特點，分彆設計瞭定製化的按摩方案，這種細緻入微的分類，極大地提高瞭信息的匹配度。我根據自己經常需要搬重物的情況，重點學習瞭針對腰部和下肢的放鬆訓練，書中建議的幾種拉伸和自我按壓的組閤，操作簡單，隻需利用牆壁或地麵就能完成，完全不需要專業的器械。而且，作者在描述每一個步驟時，都習慣性地給齣瞭“時長建議”和“頻率指南”，這對於習慣瞭“做多久算夠”的現代人來說，提供瞭非常明確的參照係。這種“保姆級”的指導，極大地降低瞭學習的門檻，讓人在實際操作中能夠做到心中有數，不會因為掌握不好分寸而産生疑慮或過度勞纍，體現瞭作者對讀者安全和效果的雙重考量。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到價值不菲的，在於它對“養生”這一概念的深入挖掘和係統闡述。它沒有將推拿和健身割裂開來，而是強調兩者是相輔相成的。在介紹完核心手法之後，後半部分深入探討瞭如何將這些技巧融入日常的武術訓練中，以達到“功力內斂、體魄強健”的目的。其中對於“呼吸法”的講解，尤為精妙，作者詳細分析瞭幾種不同的吐納方式如何影響氣血運行和肌肉恢復，這一點是我在其他同類書籍中很少看到的深度探討。閱讀這些內容時，我仿佛進入瞭一個深邃的知識殿堂，作者的敘述邏輯嚴密，論證充分，引經據典卻又不失生動活潑。它促使我開始思考，不僅僅是如何“治病”，更重要的是如何通過正確的肢體運用和氣息調和來“防病於未然”。這本書的深度足以讓專業人士從中汲取靈感，而其廣度又能讓普通讀者受益匪淺，這種兼顧不同層次讀者的能力，是任何一本優秀書籍都應具備的品質，而這本書無疑做到瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內在邏輯構建得非常精密，它不像市麵上很多同類書籍那樣將推拿和武術知識點零散地堆砌在一起，而是巧妙地將兩者融閤成一個有機的整體。作者似乎很擅長將復雜的武學理念，轉化為可以被普通人理解和應用的養生方法。書中關於“勁力傳導”的論述，我感覺深受啓發，它不僅僅是在講推拿手法，更是在闡述一種生命能量的流動方式。從武術的角度去理解推拿的“力道控製”，確實讓那些原本感覺飄忽不定的概念變得具體可感瞭。比如，書中關於“內勁”與“外力”的區分，以及如何通過呼吸來配閤手部的動作，這些內容讀起來非常有哲理，讓我體會到真正的技術是建立在深厚的內在修為之上的。這使得這本書的層次感一下子就上來瞭，它不僅僅指導你的雙手去操作，更在引導你的心神去體會、去感受身體內部的細微變化。這種跨界的融閤，使得閱讀過程充滿瞭發現的樂趣，我感覺自己獲得的不僅僅是一套技能，更是一種看待身體和運動的新視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，色彩搭配既有傳統醫學的沉穩，又不失現代健身的活力，一下子就把我的注意力抓住瞭。我原本是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於這方麵內容的書籍汗牛充棟，很難找到一本既有深度又易於上手的。翻開目錄，首先映入眼簾的是對人體經絡穴位的細緻劃分，圖解非常清晰，即便是初學者也能很快找到關鍵點。內容編排上，作者顯然是下瞭一番苦功的，從基礎的理論講解，到具體的實操步驟，過渡得極其自然流暢。我特彆欣賞它在敘述手法上的細膩，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言來解釋復雜的原理，這對於我這種業餘愛好者來說簡直是福音。讀完前幾章，我已經對推拿的基礎手法有瞭一個初步的認知，那種仿佛高人指點的感覺，讓我對後續的學習充滿瞭期待。這本書的排版也相當人性化，留白恰到好處，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這種注重用戶體驗的設計，體現瞭齣版方對讀者的尊重。整體而言，光是這閱讀的初始體驗，就已經遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本工具書，更像是一位耐心、博學的導師在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，最大的期望是能從中找到一些能立刻上手，解決日常小毛病的技巧。這本書在這一點上做得非常齣色，它沒有空泛地談論宏大的理論，而是直接切入瞭應用層麵。比如針對久坐人群常見的肩頸僵硬，它提供瞭一套非常係統化的“快速放鬆手法”，配圖的動作分解到位極瞭，每一個細節——手掌的著力點、手指的用力方嚮、身體的配閤姿勢，都標注得清清楚楚，讓人不敢有絲毫偏差。我試著按照書上的指導給自己做瞭一次，那種酸麻感傳達到位，幾分鍾後，原本緊綳的斜方肌確實得到瞭顯著的放鬆，效果立竿見影，這比我之前盲目地在網上搜羅的那些“一招鮮”的技巧要靠譜得多。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些“常見誤區辨析”，清晰地指齣瞭哪些看似正確的動作實際上可能帶來反效果，這體現瞭作者嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗。這種既教你“怎麼做”又告訴你“為什麼這麼做”的結構，極大地增強瞭知識的可靠性，讓我能夠帶著一份謹慎和自信去實踐這些技巧，而不是盲目模仿。