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胡伟，唐新强 著

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• 高等教育

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564082994

商品编码：29705408850

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:新编大学体育与健康

定价：28.60元

售价：19.4元,便宜9.2元,折扣67

作者:胡伟,唐新强

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787564082994

字数：

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学体育与健康》共分为五篇：理论篇；基本技能篇；球类运动篇；传统体育篇；塑身体育篇，在编写上力求体现“健康”的指导思想。本书突破了传统体育教材编写的模式，把体育锻炼与健康知识紧密结合起来。在论述体育锻炼与增进健康关系时，强调了增进健康的科学原理及方法，将体育锻炼与养护、锻炼效果的评价等内容有机结合起来。本书参阅了国内外新版本的高校公共体育教材，从中汲取了丰富的营养，并将先进的理论和方法融会其中，从而帮助学生更好地学习、掌握有关知识。本书依据当前大学体育教学和学生的实际情况，从体育知识与基础理论人手，每章的论述都依据可靠的参考资料和科学研究的材料，使大学生在学习和掌握科学的健身方法的同时，养成科学锻炼身体的习惯。本书重视理论联系实际，努力使学生学以致用，将有助于学生了解自身的体能水平和健康状况，从而进行科学锻炼，增进健康。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心律动：走向健康与活力的青春乐章》 在波澜壮阔的青春岁月里，身体与心灵的健康如同两翼，支撑着我们翱翔于知识的海洋，迎接未来的挑战。正如一位技艺精湛的指挥家，需要精准地把握每一个音符的力度与节奏，才能奏响浑然天成的乐章，我们每个人也都需要掌握调和身心、激扬活力的秘诀，为自己的人生谱写出精彩的篇章。《身心律动：走向健康与活力的青春乐章》正是这样一本为你量身打造的指南，它并非枯燥的理论堆砌，而是邀你一同踏上一段充满探索与发现的健康旅程。 一、 唤醒沉睡的力量：体育运动的无限可能 本书将引领你深入了解体育运动的丰富内涵，打破你对“体育”仅仅是跑步、跳跃的刻板印象。我们将从体育的起源与发展说起，追溯这项古老而又充满活力的活动如何演变至今，成为人类文明不可或缺的一部分。你会了解到，体育不仅仅是锻炼肌肉、强健体魄的工具，它更是一种生活态度，一种追求卓越、挑战自我的精神体现。 我们将详细剖析不同类型体育项目的特点与益处。无论是展现力量与技巧的田径、球类运动，还是强调柔韧与协调的体操、舞蹈，抑或是能够让你沉浸其中的户外探险，如徒步、登山、游泳，每一种运动都有其独特的魅力和对身体的精妙塑造。我们不会简单罗列项目名称，而是深入挖掘它们对心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、神经系统协调性等方面的具体影响。你将学会如何根据自身的身体状况、兴趣爱好以及目标，科学地选择适合自己的运动项目，并掌握科学的训练方法，避免运动损伤，最大化运动效果。 更重要的是，本书将强调体育运动在心理健康方面的关键作用。当你挥洒汗水，挑战极限时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解压力、改善情绪、提升自信。我们将探讨体育如何帮助你建立积极的心态，培养坚韧不拔的意志品质，学会面对挫折和失败，并在成功中体验喜悦。你会发现，每一次在运动场上的拼搏，都是一次对心灵的洗礼，一次对潜能的释放。 二、 润泽心灵的甘泉：健康生活方式的科学建构 健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的充盈与平衡。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所困扰。《身心律动》将为你提供一套系统性的健康生活方式建构方案，助你成为自己身心健康的管理者。 我们将深入探讨营养学的基础知识，让你了解食物不仅是生存的必需品，更是滋养身心的源泉。我们将 debunk 常见的营养误区，教你如何辨别食物的营养价值，学会均衡膳食，摄取身体所需的全方位营养。从蛋白质、碳水化合物、脂肪的“宏量营养素”到维生素、矿物质、微量元素的“微量营养素”，本书将为你一一解析它们在身体中的功能，并提供制定健康食谱的实用建议。你会学习到如何为自己制定一份既满足口味又营养均衡的餐单，如何在外就餐时做出明智的选择，以及如何通过科学的饮食习惯来预防疾病，提升免疫力。 睡眠，作为身体自我修复与能量补充的关键环节，其重要性不容忽视。本书将深入剖析睡眠的生理机制，揭示不良睡眠习惯对身心造成的危害。你将学习到如何营造良好的睡眠环境，掌握科学的助眠方法，如睡前放松技巧、规律作息等，从而拥有高质量的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息与恢复。 除了饮食与睡眠，情绪管理是构建心理健康的重要基石。我们将介绍多种行之有效的情绪调节方法，帮助你识别、理解并积极地应对各种情绪。你将学习到如何通过正念冥想、深呼吸练习、情绪日记等方式，有效地疏导负面情绪，培养积极乐观的心态。本书还将探讨社交互动对心理健康的影响，鼓励你建立健康的人际关系，学会倾听与沟通，从中获得情感支持与归属感。 三、 运动与健康的智慧融合：可持续发展的健康蓝图 《身心律动》并非停留在知识的传授，它更注重将体育运动与健康生活方式进行深度融合，为你绘制一张可持续发展的健康蓝图。 我们将强调个体化健康管理的重要性。每个人都是独一无二的，拥有不同的身体特质、生活习惯和健康目标。本书将引导你进行自我评估，了解自己的身体状况、运动能力以及潜在的健康风险，从而制定个性化的运动计划和健康管理策略。你将学会如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，并为之付出持续的努力。 本书还将探讨运动与慢性病预防、康复的关系。我们将介绍针对常见慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等，有效的运动干预措施。你将了解到，科学的运动不仅仅是治疗的辅助，更是预防和延缓这些疾病发生发展的强大力量。对于已有健康问题的朋友，本书也将提供运动康复的指导性建议，帮助你安全有效地恢复健康。 此外，我们还将关注健康的生活方式在提升学习效率和工作表现方面的积极作用。你会发现，规律的运动和健康的饮食能够提升你的专注力、记忆力和认知能力，让你在学习和工作中更具活力和创造力。本书将鼓励你将健康的生活方式融入日常的学习和生活中，让体育与健康成为你实现人生目标的重要支撑。 四、 探索与实践：成为健康的主动创造者 《身心律动》的最终目的是激发你的内在动力，让你成为自己健康生活的主动创造者。本书将穿插大量的案例分析、实践指导和互动环节，鼓励你积极参与，将理论付诸实践。 我们鼓励你走出舒适区，尝试新的运动项目，挑战自己的身体极限。我们会提供一些趣味性的运动挑战和团体活动建议，让你在享受运动乐趣的同时，结识志同道合的朋友。 本书还将引导你建立健康的生活习惯，并持之以恒。我们会探讨如何克服懒惰、拖延等阻碍健康行动的因素，并提供有效的应对策略。你将学会如何利用科技工具辅助健康管理，如运动手环、健康App等，让你的健康之路更加科学和便捷。 《身心律动：走向健康与活力的青春乐章》是一本陪伴你成长的书，它不仅仅是知识的传递，更是精神的启迪。它将引导你认识到，健康是一种责任，也是一种权利，更是通往幸福与成功的基石。翻开这本书，就像打开了一扇通往健康与活力的宝藏之门，愿你在其中找到属于自己的旋律，奏响人生最美妙的乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种深邃的蓝色调，搭配上富有力量感的字体，仅仅是放在书架上，就散发出一种专业而又充满活力的气息。我拿到手的时候，首先被它厚实的纸张质感所吸引，那种微微的哑光处理，让阅读体验更加舒适，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到明显的疲劳。而且，书本的排版布局也做得非常用心，无论是正文的行距、字号选择，还是那些穿插其中的插图和图表，都显得恰到好处。我特别欣赏它在关键概念解析部分所使用的那些清晰的示意图，它们不像有些教材那样只是简单堆砌文字，而是真正做到了图文并茂，将复杂的动作原理或生理机制用直观的方式呈现出来。比如，在讲解心肺功能训练的强度区间划分时，那张色彩鲜明的负荷曲线图，简直是教科书级别的示范，让我这个初学者都能迅速抓住重点。这本书的整体视觉呈现，无疑为知识的吸收构建了一个非常友好的基础平台，让人愿意主动去翻开它，而不是仅仅把它当作一本“任务书”来应付。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对于“健康”定义的拓宽与深化。它不仅仅将体育局限于竞技体育或体能训练，而是将其置于更广阔的“全人健康”框架下进行讨论。在某些章节，它巧妙地将运动与营养学、心理健康甚至公共卫生知识进行了交叉探讨。例如，关于压力管理的部分，作者并未简单地建议“去运动”，而是深入分析了运动如何通过调节内啡肽和皮质醇水平来影响情绪稳定，并提供了一系列适合在日常生活中融入的微运动方案。这种跨学科的视野，极大地提升了这本书的价值和适用范围，它让我意识到体育与健康绝不是孤立的课程，而是关乎我们生活质量的综合科学。这本书为我们提供了一个全面的工具箱，指导我们如何在快节奏的现代生活中，通过科学的体育活动，构建一个既强健又平衡的身心状态，这份超越课本本身的价值，是任何单纯的技巧指南都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑性强到令人拍案叫绝，它并非简单地罗列各个运动项目的规则或健身知识点，而是构建了一个从基础理论到实践应用的完整知识体系。最开始的基础理论部分，对体育科学的基本概念梳理得非常到位，它没有用那种枯燥的学术腔调，而是用了很多贴近日常生活的例子来阐述像“身体适应性”、“运动生物力学基础”这类听起来有点玄乎的理论。举个例子，当谈到力量训练的超量恢复原则时，作者巧妙地引用了马拉松运动员的训练周期安排，让理论瞬间变得鲜活起来。这种层层递进的结构，使得读者可以循序渐进地建立起对体育健康的整体认知。当我读到后面关于专项技能训练的部分时，我发现即便是那些我自认为已经掌握的技能，通过书中细致的分解和技术要点强调，都能从中发现自己过去训练中忽略的微小细节。这种由宏观到微观，再由理论回归实践的组织方式，体现了编者深厚的教学功底和对学习者需求的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在理论深度和实践操作指导的平衡把握上，达到了一个非常高的水准。许多同类书籍要么是过于偏重理论的学术论述，让人读起来晦涩难懂，要么就是变成了一本纯粹的动作手册，缺乏必要的科学支撑。然而，这本书成功地找到了一个完美的结合点。每一次介绍新的训练方法或运动技术时，它都会紧接着提供该方法背后的生理学或生物力学依据。比如，在介绍如何纠正常见的跑步姿势错误时，书中不仅列出了错误的动作示例，还配有详细的文字分析，解释了这些错误姿势如何增加关节的剪切力，以及推荐的矫正练习的具体步骤和次数安排。更难能可贵的是，它非常注重“个性化”的概念。书中多次强调，没有万能的训练计划，读者需要根据自己的体能水平和健康状况进行调整，这给初学者提供了极大的安全感和指导方向，避免了盲目模仿可能带来的运动损伤风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是让人耳目一新，它摆脱了传统教材那种刻板、说教式的口吻，读起来更像是一位经验丰富、循循善诱的导师在身边耐心指导。作者的遣词造句既保证了专业术语的准确性，又融入了非常生活化的表达方式，使得原本可能让人望而生畏的专业内容变得平易近人。我尤其喜欢它在引用名言或者案例分析时所展现出的那种人文关怀。比如，在讨论运动心理学和坚持性时，书中穿插的一些关于运动员如何克服瓶颈期的真实故事，不仅仅是激励人心的鸡汤，更是结合了具体的心理调适策略，具有极强的指导意义。这种将“科学性”与“人性化”完美融合的叙事策略，让我在阅读过程中常常会产生一种强烈的认同感和参与感，感觉自己不是在被动接受知识灌输，而是在主动探索一个关于如何更好地生活、如何更健康地运动的广阔领域。