孕产期营养与饮食指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

华夏科学育婴研究中心 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 营养指南
• 备孕
• 孕期保健
• 母婴健康
• 饮食建议
• 孕期食谱

店铺： 广影图书专营店

出版社： 凤凰出版社

ISBN：9787550609174

商品编码：29706615930

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:孕产期营养与饮食指南

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:华夏科学育婴研究中心

出版社：凤凰出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787550609174

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.540kg

编辑推荐

---

　　专家的育儿经
　　月嫂的护理经
　　成功父母的养育经

内容提要

---

　　本书主要内容是孕产期的饮食与营养。分为孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、产褥期、哺乳期几个部分。每部分都以月份为单位进行编排。书中详细介绍了怀孕时各个月份的生理变化、保胎须知、饮食指导、膳食原则、营养餐推荐等知识。

目录

---

作者介绍

---

　　华夏科学育婴研究中心主编

文摘

---

序言

---

《母婴健康生活百科：从孕育到育儿的全方位指南》 内容简介： 本书旨在为初为人父母者，以及正在经历或即将迎接新生命的家庭，提供一套全面、系统且实用的母婴健康生活指导。它并非一本专注于某一特定领域的书籍，而是将视角放宽，涵盖了从孕前准备、孕期保健、分娩到新生儿护理、婴幼儿成长发育以及父母自身身心健康的方方面面。我们力求以最贴近生活、最易于理解的方式，为每一个家庭搭建一座通往健康、快乐育儿的桥梁。 一、孕育的智慧：孕前调理与早期呵护 孕育生命是一段充满奇迹的旅程，而这段旅程的起点，始于充分的准备。本书在“孕育的智慧”章节，将重点关注孕前阶段的身心调适与健康管理。 孕前健康评估与调养： 我们将深入解析孕前健康检查的重要性，包括对双方身体状况的全面评估，识别潜在的健康风险，并提供个性化的调养建议。这不仅仅是简单的身体检查，更是对未来生命负责的开始。我们将详细讲解如何通过科学的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯，为身体创造一个最适宜受孕的环境。例如，对于女性而言，我们会讨论叶酸补充的重要性，以及如何通过膳食获取充足的微量元素；对于男性，则会关注精子质量的提升，以及改善生活方式对生育能力的影响。 情绪管理与心理准备： 孕育的过程不仅仅是生理上的变化，更是心理上的巨大转变。我们理解许多准父母在孕育初期可能会面临各种焦虑和担忧。因此，本章节将提供实用的情绪管理技巧，帮助准父母们以平和、积极的心态迎接新生命的到来。我们将探讨如何识别和应对孕前期的心理压力，如何与伴侣建立更有效的沟通，共同分担期待与不安。 科学备孕计划： 本书将指导读者制定个性化的备孕计划，包括最佳受孕时机的把握，以及如何识别排卵期等生理信号。我们还将介绍一些可能影响生育的常见因素，并提供相应的规避或改善建议。 二、孕期的守护：身心平衡与科学管理 孕期是生命中最特殊、最需要呵护的阶段。本书将在“孕期的守护”章节，为准妈妈们提供一个全方位的健康指导，确保母子平安，身心愉悦。 孕期生理变化与应对： 从孕早期开始，孕妇身体会发生一系列复杂而精妙的变化。我们将详细解释这些变化，例如早孕反应、体型改变、情绪波动等，并提供科学有效的应对方法。我们会逐一剖析孕期常见的生理不适，如孕吐、水肿、腰背疼痛、便秘等，并提供日常缓解建议，包括姿势调整、居家运动、以及一些天然的舒缓方法。 孕期运动与胎教： 适度的运动不仅能帮助孕妇保持良好的体能，还能促进胎儿的健康发育。我们将介绍适合不同孕期的安全运动方式，例如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并强调运动时的注意事项。同时，我们也将探讨科学有效的胎教方法，帮助孕妇与胎儿建立情感连接，促进胎儿的感知能力和情感发展。 孕期情绪管理与心理支持： 孕期激素的变化和对未来角色的担忧，都可能导致孕妇情绪上的起伏。本章节将提供更多关于孕期情绪管理的方法，鼓励孕妇积极表达自己的感受，并寻求家人和朋友的支持。我们将介绍一些舒缓压力、提升幸福感的方法，例如冥想、听音乐、与他人交流等，帮助孕妇保持积极乐观的心态。 分娩准备与预案： 面对即将到来的分娩，充分的准备是减轻恐惧、增强信心的关键。我们将详细介绍不同分娩方式的优缺点，以及如何与医护人员沟通，制定个性化的分娩计划。我们会讲解分娩的各个过程，让准父母们对整个过程有清晰的认识，从而减少未知带来的焦虑。同时，本章还将强调产前检查的重要性，以及如何识别分娩的临近信号。 三、新生儿的初啼：科学护理与早期启蒙 新生命的降临，带来了无尽的喜悦，也带来了全新的挑战。本书的“新生儿的初啼”章节，将是帮助新手父母们顺利度过最初几个月，建立良好育儿基础的重要指南。 基础护理技能： 从喂养、睡眠到洗澡、换尿布，每一个看似简单的护理环节，都蕴含着科学的要诀。我们将以图文并茂的方式，详细讲解如何进行母乳喂养或配方奶喂养，如何识别宝宝的饥饿信号，如何建立规律的睡眠模式。我们会教授宝宝的日常清洁技巧，包括洗澡、脐带护理、臀部护理等，以及如何安全地为宝宝穿衣、换尿布。 疾病预防与识别： 新生儿的免疫系统尚不完善，容易受到疾病的侵袭。本章节将指导父母如何观察宝宝的身体状况，识别常见新生儿疾病的早期症状，如黄疸、湿疹、感冒等，并提供相应的家庭护理建议。我们将强调疫苗接种的重要性，以及在出现异常情况时，如何及时寻求专业的医疗帮助。 早期亲子互动与启蒙： 亲子间的互动是宝宝成长过程中不可或缺的一部分。我们将介绍一些适合新生儿的亲子游戏和互动方式，例如抚触、亲子游戏、早期阅读等，帮助父母与宝宝建立更深厚的连接，促进宝宝的感官发展和认知能力。我们会强调在日常护理中融入情感交流的重要性，让宝宝感受到爱与安全。 安全监护与环境布置： 确保新生儿的安全是首要任务。我们将指导父母如何为宝宝创造一个安全舒适的居家环境，例如如何布置婴儿房、如何选择安全的婴儿用品、以及如何预防意外伤害的发生。我们会强调在家庭环境中的安全隐患排查，例如电源插座、家具边缘、以及家中潜在的危险物品等。 四、成长的足迹：婴幼儿喂养、发育与教育 随着宝宝一天天长大，他们的需求也在不断变化。本书的“成长的足迹”章节，将聚焦婴幼儿时期的关键发展阶段，为父母提供科学的养育策略。 婴幼儿喂养的进阶： 随着宝宝月龄的增长，辅食的添加成为重要课题。我们将详细介绍辅食添加的原则、顺序和技巧，以及如何为宝宝制作营养丰富、口味多样的辅食。我们会根据不同月龄的宝宝，提供详细的辅食种类建议，例如米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥、鱼泥等，并强调食物的安全性与卫生。 婴幼儿生长发育评估： 了解宝宝的生长发育规律，有助于父母及时发现和干预潜在的问题。本章节将介绍婴幼儿不同阶段的体格发育、运动能力、语言能力、认知能力以及社会情感发展等方面的特征，并提供一些简单的评估方法。我们会参考国家或地区权威的生长发育曲线，帮助父母了解宝宝的发育情况。 游戏、阅读与早期教育： 游戏是宝宝学习和探索世界的重要方式。我们将推荐适合不同年龄段婴幼儿的游戏，以及如何通过绘本阅读、音乐律动等方式，促进宝宝的全面发展。我们会强调游戏在促进宝宝解决问题能力、创造力以及社交能力方面的重要作用。 疾病预防与家庭保健： 婴幼儿时期是许多疾病的高发期。我们将提供关于常见婴幼儿疾病的预防知识，例如感冒、腹泻、发烧等，并指导父母如何在家中进行基本的护理。我们会强调建立健康的生活习惯，例如规律作息、均衡饮食，以及如何培养宝宝良好的卫生习惯。 五、父母的能量站：身心健康与家庭和谐 育儿之路充满挑战，父母自身的身心健康是支撑整个家庭幸福的基石。本书的“父母的能量站”章节，将关注父母的心理健康、夫妻关系以及家庭和谐。 产后恢复与身心调整： 产妇在经历分娩后，身体和心理都需要一个恢复的过程。本章节将提供关于产后身体恢复的建议，包括产后运动、盆底肌修复等，并重点关注产后情绪问题，例如产后抑郁的识别与应对。我们将强调寻求家人、朋友和社会支持的重要性，以及如何为自己创造放松和休息的时间。 夫妻关系与共同育儿： 育儿不仅仅是母亲的责任，更是夫妻双方共同的课题。我们将探讨如何在新生命降临后，维系良好的夫妻关系，如何有效沟通，共同承担育儿的责任，并分享育儿的喜悦与挑战。我们会提供关于如何平衡工作与家庭、如何有效分配家务以及如何进行高质量的亲子陪伴的建议。 家庭和谐与情感支持： 建立一个充满爱与支持的家庭环境，对宝宝的成长至关重要。本章节将提供关于如何建立良好的家庭沟通模式，如何处理家庭矛盾，以及如何营造积极向上家庭氛围的实用建议。我们会强调家庭成员之间的相互理解、尊重和支持，共同为宝宝的健康成长提供坚实的后盾。 拓展的社会支持与资源利用： 育儿路上并非孤军奋战。我们将鼓励父母积极拓展自己的社会支持网络，例如参加育儿社群、寻求专业咨询等，并介绍一些可利用的社会资源，例如亲子活动、育儿讲座等。 结语： 《母婴健康生活百科：从孕育到育儿的全方位指南》以其全面性、实用性和贴近性，致力于成为每一位父母在育儿过程中的忠实伙伴。我们相信，通过科学的知识、细致的指导以及积极的心态，每一对父母都能自信地迎接生命的奇迹，并陪伴孩子健康快乐地成长。这本书将陪伴您，共同书写属于您家庭的幸福育儿篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须得说，它简直是为我量身定做的。我一直对怀孕期间的饮食有着各种各样的疑问，网上信息太多了，真假难辨，而且有时候看起来都很吓人。拿到这本《孕产期营养与饮食指南》之后，我感觉就像找到了救星一样。最让我惊喜的是，它并没有简单地罗列各种禁忌食物，而是非常详细地解释了为什么某些食物需要注意，以及如何在保证营养的同时，满足孕妇的口味需求。比如，关于孕早期容易孕吐的问题，书中不仅提供了应对孕吐的小贴士，还推荐了一些易消化、能缓解孕吐的食谱，这些都是我之前从未想过的。而且，它会根据孕期的不同阶段，给出具体的营养补充建议，这让我觉得非常科学和实用。我特别喜欢其中关于“如何平衡孕期体重增长”的章节，它教会了我如何科学地评估自己的体重，以及如何通过调整饮食来达到一个健康的体重增长范围，而不是盲目地认为“一个人吃两个人补”。书中还提到了一些常见的孕期不适，比如便秘、贫血等，并给出了详细的饮食调理方案，这让我感到非常安心。总而言之，这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师，在温柔地引导着我，让我能够自信、健康地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

我是在备孕期间开始接触这本《孕产期营养与饮食指南》的，当时我就在思考，如何为未来的孕期打下良好的基础。这本书的内容，可以说是我备孕期间最宝贵的参考资料。它从备孕就开始强调营养的重要性，并给出了一系列备孕期的饮食建议，这让我觉得非常前瞻性。它不仅仅是讲孕期，而是将整个孕产过程都考虑进去了，这让我觉得非常系统和全面。书中对于“均衡饮食”的理念，我非常认同。它并没有推崇某种单一的饮食方式，而是强调食物的多样性和营养的全面性。比如，它会详细介绍各种蔬菜、水果、谷物、蛋白质的营养价值，以及如何搭配才能摄取到最全面的营养。我特别喜欢书中关于“孕期膳食禁忌”的讲解，它用一种非常理性的态度，解释了哪些食物确实需要避免，以及背后的科学原因，而不是一味地恐吓。这让我能够更科学地理解，而不是盲目地恐惧。而且，书中还提供了一些备孕期的食谱，这让我在备孕期间也能吃得健康又美味，这让我感觉备孕不再是枯燥乏味的“任务”，而是一种充满期待的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将步入孕产期的新手妈妈，我拿到这本《孕产期营养与饮食指南》的时候，心情是既期待又忐忑。期待的是希望能为宝宝提供最好的营养，忐忑的是担心自己会做不好，会亏待了宝宝。然而，这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它用非常通俗易懂的语言，将复杂的营养学知识娓娓道来，让我这个完全没有医学背景的人也能轻松理解。它没有使用大量的专业术语，而是用生活化的例子和生动的插图，将每一个营养素的作用、食物的营养价值都讲得清清楚楚。我尤其喜欢它对于“孕期如何补充微量元素”的讲解，比如铁、钙、叶酸等，它不仅详细说明了这些微量元素的重要性，还给出了富含这些元素的食物清单，并且提供了非常具体的食谱，这让我感觉不再是凭空想象，而是有切实可行的操作指南。书中还提到了孕期常见的营养缺乏症，以及如何通过饮食来预防和改善，这让我感到非常安心，不用再为宝宝的健康发育而担惊受怕。而且，它还非常关注孕妇自身的健康，比如如何缓解孕期的疲劳，如何保证充足的睡眠，这些都让我觉得这本书的编写者非常用心。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下，购买了这本《孕产期营养与饮食指南》。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。最让我印象深刻的是，这本书在内容组织上非常有逻辑性，而且非常详尽。它会从孕早期、孕中期、孕晚期，甚至到产后恢复，都分别给出了非常详细的营养指导。我特别喜欢它关于“孕晚期如何调整饮食，为分娩做准备”的章节，它不仅提出了具体的饮食建议，还解释了这样做的科学原理，让我能够更深入地理解。书中还提供了一些非常实用的“孕期常见问题解答”，比如如何缓解孕期水肿，如何应对孕期失眠等，这些都让我觉得非常贴心。而且，它还提供了一些关于“孕期母乳喂养准备”的知识，这让我觉得这本书的覆盖面非常广，从孕期到产后，都能给我提供帮助。我之前一直担心产后体重恢复的问题，这本书也给出了一些非常温和且科学的建议，这让我感觉产后恢复也并非难事。总而言之，这本书就像一位循循善诱的导师，在指引我如何更好地度过人生的这个重要阶段。

评分☆☆☆☆☆

在我怀孕初期，我的家人非常担心我吃不好，给我买了很多关于孕期的书籍，这本《孕产期营养与饮食指南》就是其中之一。一开始我只是随意翻翻，但越看越觉得这本书的价值。它最大的优点在于，内容非常全面，而且一点都不枯燥。它用非常生动有趣的方式，讲解了孕期营养的重要性，以及各种营养素对胎儿发育的作用。我最喜欢它关于“孕期如何应对孕吐”的章节，里面提供了一些非常接地气的食谱，比如清淡的粥品、开胃的小凉菜等，这些都是我孕早期非常需要的。而且，它还非常贴心地提到了孕期饮食的“误区”，纠正了我之前的一些错误认知。比如，我之前一直认为孕期要大补特补，但这本书告诉我，均衡饮食才是最重要的。它还提供了一些关于“孕期零食选择”的建议，这让我不再为选择零食而烦恼。总而言之，这本书就像一位温柔的姐妹，在和我分享孕期的经验，让我感到非常放松和安心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名孕产期妇女，我一直深知营养均衡的重要性，但苦于专业知识的不足，常常感到迷茫。这本《孕产期营养与饮食指南》的出现，彻底改变了我的状况。它以严谨的科学态度，结合了最新的营养学研究成果，为我提供了一份极其可靠的营养指南。书中对各种营养素的介绍，详略得当，既有科学的术语解释，又有通俗的语言阐述，让我能够深刻理解每一种营养素在孕期生长发育中的关键作用。我特别欣赏它在食谱设计上的独特性，它不仅仅是简单地列出食材，而是详细讲解了烹饪方法、营养配比，甚至还提供了美味的摆盘建议，让我觉得在家也能做出媲美星级餐厅的健康美食。更值得一提的是，它还非常细致地分析了孕期可能出现的各种健康问题，并提供了针对性的饮食调理方案，这让我感到非常安心，也更加自信地应对孕期可能遇到的挑战。这本书就像一位博学的营养学教授，耐心地传授知识，让我不仅收获了健康的孕期，还学到了宝贵的营养知识，为我未来的健康生活打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的妈妈，虽然宝宝已经出生，但我依然觉得这本《孕产期营养与饮食指南》对我有很大的帮助。它不仅仅是孕期营养指南，其中关于产后恢复和哺乳期营养的内容也非常丰富。我特别喜欢它关于“哺乳期如何增加乳汁分泌”的章节，它提供了很多食谱和饮食建议，这让我感觉喂养宝宝更有信心了。书中还提到了产后身体恢复的注意事项，以及如何通过饮食来缓解产后疲劳，这让我感觉自己终于可以把更多精力放在照顾宝宝身上了。而且，它还非常关注产后妈妈的心理健康，比如如何应对产后情绪波动，并给出了一些非常实用的建议。我之前一直担心产后身材走样，这本书也给出了非常科学的指导，教我如何在保证营养的同时，循序渐进地恢复身材。总而言之，这本书就像一位全能的“妈妈助手”，在陪伴我度过人生的这个特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

我是在怀孕中期拿到这本《孕产期营养与饮食指南》的，当时正面临着孕吐有所缓解，但食欲又有些挑剔的阶段。这本书的出现，简直是给我打开了新世界的大门。它最让我赞赏的一点是，它的内容非常有条理，而且非常人性化。它会根据孕妇的实际情况，比如口味偏好、身体状况等，给出非常个性化的建议。我记得我特别想吃辣，但又担心对宝宝不好，书中专门提到了孕期对辛辣食物的注意事项，以及如何选择相对温和的辣味替代品，这让我感觉被理解，而不是被一味地禁止。而且，它不仅仅是讲“吃什么”，更重要的是“怎么吃”。比如，它会详细介绍如何烹饪食物才能最大程度地保留营养，以及如何搭配食材才能达到更佳的营养吸收效果。我之前从来没想过，原来煮个鸡蛋、做个蔬菜沙拉，里面也有这么多讲究。书中还提供了很多孕期运动的建议，这让我觉得非常全面，因为我知道，健康的孕期不仅在于饮食，运动也是不可或缺的一部分。我特别喜欢书中关于“孕期皮肤护理”和“孕期情绪管理”的章节，虽然这不是主要讲饮食，但它却非常贴心地涵盖了孕期女性可能遇到的其他问题，让我感觉这本书就像一个全能的孕期伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名已经有了两个孩子的宝妈，在怀第三胎的时候，我抱着试试看的心态拿到了这本《孕产期营养与饮食指南》。原本以为自己已经很有经验了，但这本书还是给了我很多惊喜。它在内容上非常新颖，而且非常具有实践指导意义。我最欣赏的一点是，它非常关注孕妇的情绪和心理健康。书中有一章节专门讲“如何应对孕期焦虑”，并给出了非常实用的饮食建议，比如多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，或者选择一些有助于放松的饮品。这让我觉得，这本书不仅仅是关注身体健康，更是全方位地呵护孕妇。而且，它在食谱的设计上，非常贴合现代人的生活节奏。很多食谱都非常简单易学，而且食材也很容易获取，这对于忙碌的职场妈妈来说，简直是福音。我记得我之前怀前两个孩子的时候，为了学一道菜，可能需要翻很多食谱，而且过程还很复杂。但这本书里的食谱，我只需要看一遍，就能轻松掌握。它还提供了一些孕期运动的指导，这让我意识到，即使是二胎、三胎，也需要保持适度的运动，这对于身体恢复非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对食物有着极高要求的美食爱好者，所以在孕期，我也希望能给宝宝提供最优质的营养，同时又不牺牲美食的享受。这本《孕产期营养与饮食指南》完美地满足了我的需求。它在内容上，非常注重食物的美味和营养的结合。书中提供的食谱，不仅营养丰富，而且颜值也很高，让我非常有食欲。我特别喜欢其中关于“孕期健康甜点”的章节，它教我如何用天然的食材制作出美味又健康的甜点，这让我不再因为孕期而戒掉对甜食的喜爱。而且，它还非常注重食材的选择，比如如何挑选最新鲜的水果蔬菜，如何选择优质的蛋白质来源。书中还提供了一些关于“孕期烹饪技巧”的指导，比如如何通过不同的烹饪方式来保留食物的营养，这让我在烹饪过程中也学到了很多。最让我惊喜的是，它还介绍了一些孕期可以尝试的异域风味菜肴，这让我的孕期饮食不再单调乏味。总而言之，这本书让我觉得，孕期也可以吃得健康又美味，这是一种非常享受的生活方式。