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霍瑞明 张衍泽 著

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• 传统养生
• 健康
• 运动
• 保健
• 中医
• 武术
• 养身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538197440

商品编码：29706981075

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:健身养生八段锦

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:霍瑞明 张衍泽

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

该书作者从事八段锦等气功研究多年，为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，*非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，在国内很有影响。

内容提要

本书系统介绍健身八段锦的内容，包括八段锦的功法特色、习练要诀等。重点介绍了八段锦的导引术，详细解读了八段锦的各个步骤，对每个步骤都介绍了导引调身动作、导引调息精要、导引调心方法、导引医理作用、中医文化内涵等。还介绍了健身热身体操等。附录中介绍了人体经络循行及所主疾病。配有动态光盘，光盘中介绍了八段锦的习练方法。

目录

目 录

章 健身养生八段锦功法渊源............................... 1

第二章 健身养生八段锦功法特色............................... 2

第三章 健身养生八段锦功法习练要诀............................ 3

第四章 健身养生八段锦导引术................................. 4

节 手形、步形.............................................. 4

第二节 导引图解................................................ 6

预备式（起势）................................................ 6

段 两手托天理三焦...................................... 8

第二段 左右开弓似射雕..................................... 11

第三段 调理脾胃须单举..................................... 15

第四段 五劳七伤往后瞧..................................... 18

第五段 摇头摆尾祛心火..................................... 20

第六段 两手攀足固肾腰..................................... 24

第七段 攒拳怒目增气力..................................... 27

第八段 背后七颠百病消..................................... 30

收势......................................................... 33

第五章 健身养生八段锦易错及纠错............................. 34

第六章 健身养生体操....................................... 52

附录一 常用术语、词汇...................................... 74

附录二 人体经络图......................................... 80

后记.................................................... 106

作者介绍

作者为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，*非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，北京煜康文化发展有限公司创始人。

文摘

序言

《身心合一：中医养生智慧与现代生活指南》 引言 在快节奏的现代社会，身心的健康与和谐已成为愈发珍贵的财富。我们常常在追逐物质生活的同时，忽略了内心深处的宁静与身体的真实需求。本书《身心合一：中医养生智慧与现代生活指南》并非一本简单的健身手册，更不是一本专注于某一特定养生流派的讲解。它是一部融合了深邃中医养生理论、深刻哲学思考与实用生活指导的百科全书，旨在为每一位渴望 Achieve 身心平衡、提升生命质量的现代人提供一套全面、科学且易于实践的养生方案。 本书的初衷源于对当下社会普遍存在的健康焦虑和亚健康状态的关切。许多人感到疲惫不堪，情绪波动，甚至面临各种慢性疾病的困扰，却往往束手无策，不知从何下手。传统医学中的宝库——中医养生，以其独特的整体观和辨证论治理念，为我们提供了化解这些困境的智慧。然而，古老的智慧与现代的生活方式之间，往往存在着理解的鸿沟。如何将中医养生精髓融于日常，让其真正服务于现代人的生活，是本书着力探讨的核心问题。 《身心合一》的独特之处在于，它并非仅限于介绍某种具体的养生方法，而是构建了一个宏大的养生框架。我们深入剖析了中医的“天人合一”、“阴阳平衡”、“精气神”等核心概念，并将其与现代科学的生理学、心理学知识相融合，形成一套具有时代特征的养生理论体系。本书强调，真正的养生并非孤立的肢体运动，而是涵盖了起居、饮食、情志、运动、节气等方方面面的系统工程。 第一部分：中医养生思想的现代解读 本部分将带领读者走进中医养生的殿堂，以通俗易懂的语言，解读那些蕴含着深刻智慧的古老理论。 天人合一：顺应自然，感知宇宙节律 深入探讨“天人合一”的哲学理念，阐释人体与自然界、宇宙之间密不可分的联系。 讲解自然界四时（春生、夏长、秋收、冬藏）的变化如何影响人体的生理和病理，以及如何在不同季节调整生活作息以顺应自然。 从现代科学的角度，探讨环境因素（如空气质量、光照、磁场等）对人体健康的影响，以及如何通过调整生活环境来促进健康。 强调“顺时养生”的重要性，并提供具体的方法，例如根据季节调整睡眠时间、饮食偏好和运动强度。 阴阳平衡：生命活力的内在密码 以现代生理学和心理学知识为参照，重新解读中医的“阴阳”概念，将其与身体机能、情绪状态、能量水平等联系起来。 讲解阴阳失衡可能导致的各种健康问题，如焦虑、失眠、疲劳、免疫力下降等。 提供通过饮食、运动、情志调整来平衡阴阳的方法，例如，针对“阳虚”体质如何温补，针对“阴虚”体质如何滋养。 探讨“动静结合”的养生原则，理解何时需要积极进取（阳），何时需要静养休息（阴）。 精气神：生命能量的基石与升华 详细阐述“精”（生命物质基础）、“气”（生命动力）、“神”（生命意识活动）三者之间的相互依存、相互转化关系。 讲解如何通过合理饮食、充足睡眠来充养“精”。 介绍呼吸吐纳、适度运动等方法来调畅“气”。 强调情志养生的重要性，讲解如何通过积极的情绪管理、精神调养来涵养“神”。 探讨“精气神”的充盈与衰败如何体现在外在的精神面貌和健康状况上。 第二部分：全方位的生活养生实践 本部分将养生理论落到实处，提供一系列切实可行、可操作性强的养生指南，涵盖生活的方方面面。 饮食有道：滋养身体，调和五味 辨体施食： 详细介绍不同体质（如寒、热、虚、实）的饮食宜忌，提供根据自身情况选择食物的原则。 五味调和： 讲解酸、苦、甘、辛、咸五味在饮食中的作用，如何通过调和五味来平衡脏腑功能。 时令饮食： 强调根据不同季节选择当季食材的重要性，提供春、夏、秋、冬的代表性养生食材及烹饪建议。 烹饪智慧： 介绍多种健康的烹饪方式（如蒸、煮、炖、凉拌），避免油炸、烧烤等易伤身的方法，并提供一些家常养生食谱。 饮水之道： 讲解饮水的种类（白开水、茶水、汤水等）以及饮水的时间和量，强调水分对身体的重要性。 起居有常：顺应昼夜，养护生命 睡眠的艺术： 深入探讨高质量睡眠对健康的重要性，提供改善睡眠质量的实用方法，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免睡前进食和电子产品干扰等。 作息规律： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，讲解熬夜对身体的危害，以及如何建立科学的作息时间表。 起居环境： 探讨居住环境对身心健康的影响，如通风、采光、温度、湿度等，并提供改善居家环境的建议。 适度劳逸： 讲解如何在工作和休息之间找到平衡点，避免过度劳累，提倡劳逸结合。 情志舒畅：调适情绪，安宁心神 情绪与健康： 阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化与身体健康的关系，以及情志过极如何导致疾病。 情绪管理： 提供一系列科学的情绪调适方法，如正念练习、冥想、深呼吸、写日记、倾诉沟通等。 积极心态： 引导读者培养乐观、感恩、包容等积极心态，从而提升心理韧性和抗压能力。 精神寄托： 探讨培养兴趣爱好、发展精神追求对保持心神宁静的重要性。 运动养生：形体锻炼，气血畅通 运动原则： 强调运动的适度性、规律性和个体化，根据自身体质选择适合的运动方式和强度。 运动类型： 介绍多种有助于养生的运动形式，如温和的太极、八段锦、瑜伽，以及有氧运动（快走、慢跑）和力量训练，并阐述其各自的养生益处。 呼吸与运动： 强调运动中呼吸的重要性，指导读者如何配合呼吸进行运动，以达到更好的调气养生效果。 运动禁忌： 提醒读者在特定身体状况下应避免的运动，以及运动后的拉伸和放松。 第三部分：节气养生与时事保健 本部分将目光聚焦于中国传统二十四节气，将养生智慧与自然节律紧密结合，并关注当下的健康挑战。 二十四节气养生：顺时而为，事半功倍 详细解析每个节气的气候特点、物候变化以及与之相对应的养生重点。 为每个节气提供具体的饮食、起居、运动和情志调养建议。例如，春季如何“发散”，夏季如何“清热”，秋季如何“润燥”，冬季如何“藏精”。 强调“因时制宜”的原则，让读者能够灵活运用节气养生知识，适应不同时期的身体需求。 现代健康挑战与中医应对 针对现代社会常见的健康问题，如长期伏案工作导致的颈肩腰背疼痛、电子产品过度使用引起的视力下降和睡眠障碍、压力过大导致的消化不良和免疫力下降等，提供中医养生的解决方案。 结合当下流行病（如流感、过敏等）的特点，提供相应的预防和调理建议，强调中医在预防医学中的作用。 探讨如何在污染严重的环境下保护身体，例如，如何通过饮食和呼吸来净化身体。 第四部分：融入日常的养生智慧 本部分旨在将书中的养生理念和方法，融入到读者日常生活的点点滴滴，让养生成为一种自然而然的生活习惯。 从“治已病”到“治未病”：预防医学的实践 重新强调中医“治未病”的核心思想，引导读者关注身体发出的细微信号，及时进行调整。 鼓励读者建立个人健康档案，记录身体状况、饮食习惯、运动情况等，以便更好地了解和管理自身健康。 分享一些简单易行的日常养生小习惯，例如，早晨一杯温水、睡前泡脚、午间小憩等。 家庭养生：关爱家人，共同健康 为家庭成员提供不同年龄段、不同体质的养生建议。 教授一些适合家庭成员一起进行的养生运动和放松方法。 分享家庭健康食谱和常见病症的居家调理方法。 持续学习与进步：养生之路的探索 鼓励读者保持对养生知识的学习热情，推荐相关的经典著作和可靠的医学资源。 强调养生是一个循序渐进、不断调整的过程，鼓励读者保持耐心和积极性。 引导读者学会倾听自己身体的声音，找到最适合自己的养生之道。 结语 《身心合一：中医养生智慧与现代生活指南》希望成为您在追求健康、和谐与幸福人生道路上的忠实伙伴。本书所倡导的养生理念，并非是僵化的规则，而是充满智慧的指引，鼓励您在理解、实践和体验中，不断发掘身体的潜力，提升生命的品质。愿每一位读者都能通过本书，找到属于自己的身心合一之道，实现健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的健身爱好者，多年来尝试过各种各样的健身方法，从力量训练到瑜伽，再到普拉提，几乎没有我没接触过的。但是，随着年龄的增长，我渐渐发现，单纯追求肌肉的强壮和线条的紧致，似乎并不能完全满足我对于“健康”的定义。我开始思考，除了外在的形体，内在的调养同样重要。就在我思考这个问题的时候，这本书映入我的眼帘。一开始，我抱着尝试的心态翻阅，但很快就被其独特的视角所吸引。这本书并没有像我之前看过的很多健身书籍那样，一味地强调高强度、高难度的动作，而是将目光投向了古老的东方智慧。它将运动与养生巧妙地结合起来，提供了一种更加温和、更加注重身体内在平衡的锻炼方式。书中对每个动作的讲解都非常细致，不仅仅是物理上的动作分解，更融入了中医的经络学说和气血理论。我最喜欢的是作者对于“意念”的强调，它告诉我，健身不仅仅是身体的运动，更是心神的修炼。在练习的过程中，我需要将注意力集中在身体的特定部位，去感受气血的流动，去体会身体的细微变化。这对我来说是一种全新的体验，也让我在锻炼中获得了前所未有的专注和宁静。我尝试着将书中的一些方法融入到我现有的健身计划中，发现它们并没有与我原有的训练冲突，反而起到了很好的辅助作用，让我的身体更加协调，也让我的整体状态得到了提升。这本书让我明白，真正的健康，是身体、心灵和精神的全面和谐，而这，正是这本书所追求的目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常“懒”的人，而且对运动这件事总是提不起兴趣。以前也尝试过各种健身房，办过卡，但总是坚持不下去。身体总是处于一种亚健康的状态，容易疲劳，免疫力也不高。朋友推荐了这本书，我半信半疑地翻开，没想到，这本书真的改变了我的看法。它里面的功法，真的非常适合我这样“懒人”！动作不难，而且不需要任何器械，在家就能做。最重要的是，作者的讲解非常生动有趣，一点都不枯燥。他把那些养生道理讲得好像在讲故事一样，让我听得很认真，也很容易理解。我开始跟着书中的方法，每天早晨起床后，做上十几分钟。一开始只是抱着试试看的心态，但神奇的是，没过多久，我就感觉身体有了变化。早上起床不再那么困难，下午也不会觉得昏昏欲睡。最明显的是，我最近感冒的次数明显减少了，感觉整个人都精神了很多。这本书让我明白，健身养生并不一定非要去健身房挥汗如雨，也可以是这样一种温和而有效的方式。它让我找到了运动的乐趣，也让我重新认识了“坚持”的力量。我真心觉得，这本书是为我量身定做的，也推荐给所有和我一样，想要健康但又“懒得动”的朋友们，相信你们也会像我一样，爱上这种简单又有效的养生方式！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近终于找到了梦寐以求的太极养生功法解读！一直以来，我对中国传统养生之道都充满了浓厚的兴趣，尤其是那些古老而又充满智慧的功法。每次看到电视上或者公园里有人舒缓地打着太极，我都心生向往，但苦于没有系统的指导，只能望洋兴叹。直到我发现了这本书，简直就像是给我打开了一扇新世界的大门！这本书的内容详实，不仅仅是简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一个动作的要领、意境以及其背后蕴含的医学原理。作者的文字功底非常扎实，将复杂的理论用通俗易懂的语言表达出来，让像我这样的初学者也能轻松理解。更让我惊喜的是，书中还配有非常精美的插图，每一个动作的细节都清晰可见，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。我迫不及待地按照书中的指导，在家尝试练习，虽然一开始有些动作做不到完全到位，但通过反复揣摩和练习，我能明显感觉到身体的变化。尤其是肩颈部的僵硬感得到了缓解，呼吸也变得更加顺畅。我常常在傍晚时分，找一个安静的角落，伴着晚霞，跟着书中的指导缓缓舒展身体，那种身心合一的宁静感，真是前所未有的美妙体验。这本书不仅仅是一本功法指导书，更像是一本心灵的治愈之书，它让我重新认识了身体，也让我学会了如何与自己的身体和谐相处。我真心推荐给所有对传统养生感兴趣的朋友们，相信你们也会像我一样，在这本书中找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化情有独钟的研究者，我一直对那些古老的养生智慧充满了好奇。从《黄帝内经》到历代医家的著作，我涉猎甚广，但总觉得缺少了一些能够将理论与实践相结合的媒介。直到我发现了这本书，我才真正找到了那种感觉。这本书的独特之处在于，它并没有止步于理论的阐述，而是将深奥的养生理论，通过一套具体可行的功法，生动地展现在读者面前。书中的功法，我一直有所耳闻，但总觉得难以入门，无法掌握其精髓。这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者不仅对每一个动作的每一个细节都做了极为详尽的讲解，更重要的是，他能够将那些抽象的养生理念，巧妙地融入到动作的每一个环节中。例如，书中对于“导引”的阐述，不仅仅是身体的伸展，更是通过特定的姿势和呼吸，来疏通经络，调和气血。我尤其欣赏作者在书中对于“形神合一”的强调，他告诉我们，真正的养生，不仅仅是锻炼身体，更是要修炼我们的心神。通过对书中功法的实践，我不仅感受到了身体的舒畅，更体会到了一种由内而外的宁静和平和。这本书让我明白，中国传统养生，并非是高高在上的哲学，而是可以融入到日常生活中的具体实践。我强烈推荐这本书给所有对中国传统文化和养生之道感兴趣的朋友们，它一定会带给你们意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力真的很大，工作、家庭，每天都像上了发条一样转个不停，感觉身体被掏空，精神也十分疲惫。我一直在寻找一种能够让我放松下来，重新找回活力的方法，但市面上关于减压、养生的书籍太多了，让我眼花缭乱，不知道该从何下手。偶然间，我看到了这本书，它的名字“健身养生”就深深地吸引了我，我心想，也许这就是我需要的。读完这本书，我真的有种豁然开朗的感觉！它不仅仅教我如何“动”，更重要的是，它教我如何“静”下来，如何通过简单的动作来调整我的身心状态。书中的功法看起来并不复杂，但每一个动作都充满了智慧，作者用非常细腻的笔触，描述了如何去感受身体的每一个细微之处，如何去引导自己的呼吸，如何去集中自己的意念。刚开始练习的时候，我还有些生疏，但随着一天天的坚持，我发现自己的身体变得越来越柔软，僵硬的肩膀和脖子也得到了极大的放松。更重要的是，我的内心变得更加平静，不再像以前那样容易烦躁和焦虑。每天早上，我会花上十几分钟，跟着书中的指导，做一套功法，感觉一整天都充满了能量。这本书就像是一位温柔的老师，它没有强迫我做什么，而是耐心地引导我，让我自己去发现身体的潜力，去感受生命的美好。我非常感谢这本书，它让我在忙碌的生活中，找到了一个属于自己的安宁角落，让我重新找回了内心的平静和身体的力量。